[綜合]無題 無名 ID:PpXQBU62 2019/07/25(四) 05:15:43.612 No.15435293
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-07-24 15:08:33
健身少女開播後開始健身了
請問島民有什麼要注意的？
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今晚是健身少女第4話放送
幾乎變成慣例的東摸摸西摸摸看完動畫後深夜健身
今天做了
◆平板支撐＊32+20秒【plank／プランク】
◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
02:00開始03:27結束總共花了87分鐘
今天動態伸展花時間確實的做了10～20下
一些項目中間也繼續零星的做當作有氧運動
雖然花了很長時間但是很充實
一直喘但是沒有做得不好這個時間可以接受
花費：0元
啞鈴：N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：隔餐食物加熱有的沒加熱
雖然目的是瘦身＋練身體
沒有在量體重單純的做運動享受規律健身
下面慢慢一邊吃東西一邊來紀錄各項目心得還有一些反省
請問島民有什麼要注意的？
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今晚是健身少女第4話放送
幾乎變成慣例的東摸摸西摸摸看完動畫後深夜健身
今天做了
◆平板支撐＊32+20秒【plank／プランク】
◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
02:00開始03:27結束總共花了87分鐘
今天動態伸展花時間確實的做了10～20下
一些項目中間也繼續零星的做當作有氧運動
雖然花了很長時間但是很充實
一直喘但是沒有做得不好這個時間可以接受
花費：0元
啞鈴：N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：隔餐食物加熱有的沒加熱
雖然目的是瘦身＋練身體
沒有在量體重單純的做運動享受規律健身
下面慢慢一邊吃東西一邊來紀錄各項目心得還有一些反省
あぼーん あぼーん ID:PpXQBU62 2019/07/25(四) 05:59:14.422 No.15435331
這篇回覆已被刪除
あぼーん あぼーん ID:PpXQBU62 2019/07/25(四) 06:51:17.631 No.15435396
這篇回覆已被刪除
無題 無名 ID:PpXQBU62 2019/07/25(四) 07:06:18.471 No.15435429
＃ 為什麼要發健身文呢？
主要兩個目的
第一展示健身少女的觀眾真的有在健身真的有持續下去這是很棒的作品
第二給其他人看我自己的健身做了什麼互相交流或單方面交流
＃ 健身哪裡好？
懶得動的人當然覺得沒什麼好的
我大致上也是屬於這種人
不過如果有一些目的像我是想要「瘦身」、「培養運動習慣試著健康」
跟著正在流行還沒過氣的健身一起運動是不錯的選擇
也有個時下的社交話題雖然我沒在社交
無運動時和有運動後相比：
・我的食欲變好了
・腦內嗎啡或者三小的自然分泌合法藥丸效果讓我變得比較快樂
・贅肉變少、腰圍變小、日常活動彎腰之類的動作變輕鬆
然後是個old story
我曾是烏魯克的王
那時的我年輕雖然不算結實但身材纖細
我喜歡讓少女奴隸在床褥服侍我
我會給她們看我優雅而美麗的手臂
展示我使力時肌肉所出現的曲線
力量
掌控
那是美好的生活
然而4500年過去了我不再年輕
這是到處都可見的平凡故事
而開始健身之後
我感覺身體上又重新可以看到曲線
雖然意義並不完全相同
感覺就像是重拾年輕
僅僅只是獨自欣賞
這仍然是非常快樂的事
總有一天我會親自向烏魯克的人民宣布
王回歸了
主要兩個目的
第一展示健身少女的觀眾真的有在健身真的有持續下去這是很棒的作品
第二給其他人看我自己的健身做了什麼互相交流或單方面交流
＃ 健身哪裡好？
懶得動的人當然覺得沒什麼好的
我大致上也是屬於這種人
不過如果有一些目的像我是想要「瘦身」、「培養運動習慣試著健康」
跟著正在流行還沒過氣的健身一起運動是不錯的選擇
也有個時下的社交話題雖然我沒在社交
無運動時和有運動後相比：
・我的食欲變好了
・腦內嗎啡或者三小的自然分泌合法藥丸效果讓我變得比較快樂
・贅肉變少、腰圍變小、日常活動彎腰之類的動作變輕鬆
然後是個old story
我曾是烏魯克的王
那時的我年輕雖然不算結實但身材纖細
我喜歡讓少女奴隸在床褥服侍我
我會給她們看我優雅而美麗的手臂
展示我使力時肌肉所出現的曲線
力量
掌控
那是美好的生活
然而4500年過去了我不再年輕
這是到處都可見的平凡故事
而開始健身之後
我感覺身體上又重新可以看到曲線
雖然意義並不完全相同
感覺就像是重拾年輕
僅僅只是獨自欣賞
這仍然是非常快樂的事
總有一天我會親自向烏魯克的人民宣布
王回歸了
無題 無名 ID:PpXQBU62 2019/07/25(四) 07:07:29.535 No.15435430
目前一星期健身兩次
＃ 訓練項目雜談
>◆平板支撐＊32+20秒【plank／プランク】
今天終於成功到達30秒
平板支撐曾經在日本大為流行過也有流行到台灣來
當時聽到的是「只要做這個動作來訓練就能瘦」
健身少女之後看到日本討論才知道這是訓練体幹的有名動作
說到体幹當然就是日本足球國家隊的長友佑都所推廣的體幹核心訓練
這是個小知識
>◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
只記住了4個動作當作收音機體操那樣隨便做做而已
有氧運動很會發汗
以後打算仰臥緊縮（tuck crunch）和安慰劑效果的仰臥起坐（sit-up）也放在這項一起做
仰臥緊縮（tuck crunch）外國常常配合leg lift和hip raise
只是沒有墊子地板會都是汗
>◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
傳統腹筋（仰臥起坐）訓練受挫後
找到的據說效果更好日本流行訓練
日本的東西就是好!必做!
同樣很會發汗
>（拿啞鈴）◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
今天才去補充網路知識
一般都用6磅2.5公斤的啞鈴訓練
我家不是健身房只有一個14磅6公斤的啞鈴
所以練起來很累是正常的
今天才有了這個正確的認知比較安心了
關於重量訓練這些項目
之前都是左10次、右10次、左10次總共30次來訓練
做起來每個項目都很累
有次做了5次之後左右交替結果比較輕鬆的做完
原本認為所謂10次一組應該有它的意義想堅持每次都10次一組
但是做到後來手的肌肉都會無力
雖然訓練的機能不同但對於需求只是減肥的我來說不優先健力
以後大概還是用5次之後左右交替總計次數40次比較容易做完
>◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
相對比較好做的重量訓練項目
第一次做的時候就做完了60次
最近補充了知識啞鈴彎舉和啞鈴肩推都重視在全程施力
也會比較累所以上面才想要5次就左右交替
至於其它的訓練效果像持久力之類的以後再研究
>◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
原本用舉起過程中手腕會旋轉的方式
健身少女中也有介紹啞鈴彎舉中手腕旋轉的優點
看了外國影片以後用和槓鈴推舉同一種姿勢來訓練手腕不旋轉了
>◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
和平板支撐一樣大流行過的訓練動作
看了健身少女才知道日文叫什麼
聽到有人評論「光深蹲就能瘦」
這句話真的是非常誘人的宣傳
聽了之後就決定每次健身都要來個深蹲30次
自行吸收知識重點在
◇深蹲法則：3日1次˙1次3分
◇有可能傷害身體一天不超過150次
◇有負重效果較好
被說是『姿勢之王』
大概是現在流行的健身運動中的核心吧
＃ 訓練項目雜談
>◆平板支撐＊32+20秒【plank／プランク】
今天終於成功到達30秒
平板支撐曾經在日本大為流行過也有流行到台灣來
當時聽到的是「只要做這個動作來訓練就能瘦」
健身少女之後看到日本討論才知道這是訓練体幹的有名動作
說到体幹當然就是日本足球國家隊的長友佑都所推廣的體幹核心訓練
這是個小知識
>◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
只記住了4個動作當作收音機體操那樣隨便做做而已
有氧運動很會發汗
以後打算仰臥緊縮（tuck crunch）和安慰劑效果的仰臥起坐（sit-up）也放在這項一起做
仰臥緊縮（tuck crunch）外國常常配合leg lift和hip raise
只是沒有墊子地板會都是汗
>◆5秒腹筋＊20次【5 second abs／5秒腹筋】
傳統腹筋（仰臥起坐）訓練受挫後
找到的據說效果更好日本流行訓練
日本的東西就是好!必做!
同樣很會發汗
>（拿啞鈴）◆側平舉＊左右交替40次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
今天才去補充網路知識
一般都用6磅2.5公斤的啞鈴訓練
我家不是健身房只有一個14磅6公斤的啞鈴
所以練起來很累是正常的
今天才有了這個正確的認知比較安心了
關於重量訓練這些項目
之前都是左10次、右10次、左10次總共30次來訓練
做起來每個項目都很累
有次做了5次之後左右交替結果比較輕鬆的做完
原本認為所謂10次一組應該有它的意義想堅持每次都10次一組
但是做到後來手的肌肉都會無力
雖然訓練的機能不同但對於需求只是減肥的我來說不優先健力
以後大概還是用5次之後左右交替總計次數40次比較容易做完
>◆啞鈴彎舉＊左右交替40次【dumbbell curl／ダンベルカール】
相對比較好做的重量訓練項目
第一次做的時候就做完了60次
最近補充了知識啞鈴彎舉和啞鈴肩推都重視在全程施力
也會比較累所以上面才想要5次就左右交替
至於其它的訓練效果像持久力之類的以後再研究
>◆肩推＊左右交替40次【shoulder press／ショルダープレス】
原本用舉起過程中手腕會旋轉的方式
健身少女中也有介紹啞鈴彎舉中手腕旋轉的優點
看了外國影片以後用和槓鈴推舉同一種姿勢來訓練手腕不旋轉了
>◆深蹲＊30次【squat／スクワット】
和平板支撐一樣大流行過的訓練動作
看了健身少女才知道日文叫什麼
聽到有人評論「光深蹲就能瘦」
這句話真的是非常誘人的宣傳
聽了之後就決定每次健身都要來個深蹲30次
自行吸收知識重點在
◇深蹲法則：3日1次˙1次3分
◇有可能傷害身體一天不超過150次
◇有負重效果較好
被說是『姿勢之王』
大概是現在流行的健身運動中的核心吧