評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-07-18 09:15:18
健身少女開播後開始健身了
請問島民有什麼要注意的？
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第3話放送
今天覺得無聊來試著傷害身體做平常的兩倍份量
預定要做
◆平板支撐＊合計30秒【plank／プランク】
◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆5秒腹筋＊40次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆側平舉＊左右交替60次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替60次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊60次【squat／スクワット】
根據經驗改變了一下鍛鍊順序應該會比較輕鬆
然後持續做了三個星期才發現
◆肩推【shoulder press／ショルダープレス】
這個應該和這一話介紹的推舉一樣是鍛鍊肩膀的吧
我已經夠魁了
再鍛鍊肩膀不符合我的美學
於是改成啞鈴彎舉來鍛鍊手臂
另外我的手臂從小時候就感覺特別細
開始變肥以後和大腿比起來又更明顯了所以想讓手臂變粗
請問島民有什麼要注意的？
https://ani.gamer.com.tw/animeVideo.php?sn=12644
健身為了變成小雞雞正太幹死女生!!!
今天是健身少女第3話放送
今天覺得無聊來試著傷害身體做平常的兩倍份量
預定要做
◆平板支撐＊合計30秒【plank／プランク】
◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
◆5秒腹筋＊40次【5 second abs／5秒腹筋】
（拿啞鈴）
◆側平舉＊左右交替60次【side raise／サイドレイズ】※shoulder fly
◆啞鈴彎舉＊左右交替60次【dumbbell curl／ダンベルカール】
◆深蹲＊60次【squat／スクワット】
根據經驗改變了一下鍛鍊順序應該會比較輕鬆
然後持續做了三個星期才發現
◆肩推【shoulder press／ショルダープレス】
這個應該和這一話介紹的推舉一樣是鍛鍊肩膀的吧
我已經夠魁了
再鍛鍊肩膀不符合我的美學
於是改成啞鈴彎舉來鍛鍊手臂
另外我的手臂從小時候就感覺特別細
開始變肥以後和大腿比起來又更明顯了所以想讓手臂變粗
無題 無名 ID:hgs522Io 2019/07/18(四) 00:44:32.419 No.15355469
媽媽
ㄋㄟㄋㄟ
ㄋㄟㄋㄟ
無題 無名 ID:hgs522Io 2019/07/18(四) 00:49:48.652 No.15355497
【速報】
肥宅我平板支撐維持到了24秒
【新紀錄】
試著腳部肌肉使力來做的結果
時間延長了
之前只能撐不到10秒
我繼續
肥宅我平板支撐維持到了24秒
【新紀錄】
試著腳部肌肉使力來做的結果
時間延長了
之前只能撐不到10秒
我繼續
https://youtu.be/M5Qifyol7CY
真正的健身直播
真正的健身直播
請po圖 讓我見識見識你的魁
>>15355463
我還記著，你們之前不是在看動漫後流行去野外露營？現在又被別的動漫影響，要來搞健身活動？我說要學習正常的健身訓練，為何不直接花錢去上健身房，那裡還有健身師傅手把手教你呢。
我還記著，你們之前不是在看動漫後流行去野外露營？現在又被別的動漫影響，要來搞健身活動？我說要學習正常的健身訓練，為何不直接花錢去上健身房，那裡還有健身師傅手把手教你呢。
無題 無名 ID:uu5dbXUU 2019/07/18(四) 01:26:08.443 No.15355787
>◆平板支撐＊24+10+10+15秒【plank／プランク】
最終結果
我實在不擅長忍耐
>◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
>◆5秒腹筋＊40次【5 second abs／5秒腹筋】
>（拿啞鈴）◆側平舉＊左右交替60次【side raise／サイドレイズ】
目前做到這裡
太勉強應該也不好
手臂項目兩個中間休息中
>>15355589
代表意義上面已經寫了直接閱讀日文吧
黑馬表就只是個簡稱
>>15355631
我的肩膀夠寬了
我夠肥了
這樣可以了吧orz
最終結果
我實在不擅長忍耐
>◆動態伸展＋α【dynamic stretching／ダイナミックストレッチング】
>◆5秒腹筋＊40次【5 second abs／5秒腹筋】
>（拿啞鈴）◆側平舉＊左右交替60次【side raise／サイドレイズ】
目前做到這裡
太勉強應該也不好
手臂項目兩個中間休息中
>>15355589
代表意義上面已經寫了直接閱讀日文吧
黑馬表就只是個簡稱
>>15355631
我的肩膀夠寬了
我夠肥了
這樣可以了吧orz
>>15355928
島民教我健身
島民教我健身
無題 無名 ID:IoMyTGck 2019/07/18(四) 01:50:55.546 No.15355956
>>15355717
我還記著，尼們之前不是在看俄國革命後流行去搞共產革命？現在又被歐美財富影響，要來搞私有財產？我說要學習正常的做人處事，為何不直接讓政府開放民主，那裡還有民族自決給少數民族文化尊嚴呢。
我還記著，尼們之前不是在看俄國革命後流行去搞共產革命？現在又被歐美財富影響，要來搞私有財產？我說要學習正常的做人處事，為何不直接讓政府開放民主，那裡還有民族自決給少數民族文化尊嚴呢。
無題 無名 ID:hgs522Io 2019/07/18(四) 01:54:20.553 No.15355976
突然覺得怪怪的
沒做過彎舉不知道要舉多高
要不要舉到高度到肩膀
來複習一下動畫
她們好像都舉不高
沒做過彎舉不知道要舉多高
要不要舉到高度到肩膀
來複習一下動畫
她們好像都舉不高
無題 無名 ID:hgs522Io 2019/07/18(四) 02:03:35.661 No.15356014
看了兩個現實的健身影片
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=395
啞鈴彎舉舉高沒問題
盡量不要晃而已
https://youtu.be/SEpSqPvoaYg?t=395
啞鈴彎舉舉高沒問題
盡量不要晃而已
要是有動畫吃屎的你也會去吃嗎
無題 無名 ID:BHS/REUo 2019/07/18(四) 02:11:56.551 No.15356057
無題 無名 ID:6X.zaTxw 2019/07/18(四) 02:19:50.524 No.15356085
動畫裡說拿兩公升大寶特瓶裝滿水 也可以當啞鈴用
肥宅有空就多練吧
肥宅有空就多練吧
>>15356020
他就屎楓啊 哈
他就屎楓啊 哈
無題 無名 ID:hgs522Io 2019/07/18(四) 02:33:33.300 No.15356117
>◆啞鈴彎舉＊左右交替60次【dumbbell curl／ダンベルカール】
>◆深蹲＊60次【squat／スクワット】
今天無聊所以做了兩倍量
訓練完成
00:45開始02:25結束休息了約20分鐘總共花了80分鐘
花費：0元
啞鈴：N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：晚餐的炒絞肉
啞鈴只有一個14磅約6公斤
第一次做啞鈴彎舉
做的速度很快也不難
以後大概可以維持左右交替60次來訓練
反正只等於左右同時的30次而已
動畫教的訣竅是上手臂盡量不動
我看的影片的訣竅是放下的時候也使用肌肉來移動不要自然放下這個動作中也同時訓練肌肉
最後深蹲是照著館長教的拿著啞鈴當負重來練
>◆深蹲＊60次【squat／スクワット】
今天無聊所以做了兩倍量
訓練完成
00:45開始02:25結束休息了約20分鐘總共花了80分鐘
花費：0元
啞鈴：N百年前買的
訓練後洗澡：每日水費
訓練後進食：晚餐的炒絞肉
啞鈴只有一個14磅約6公斤
第一次做啞鈴彎舉
做的速度很快也不難
以後大概可以維持左右交替60次來訓練
反正只等於左右同時的30次而已
動畫教的訣竅是上手臂盡量不動
我看的影片的訣竅是放下的時候也使用肌肉來移動不要自然放下這個動作中也同時訓練肌肉
最後深蹲是照著館長教的拿著啞鈴當負重來練
無題 無名 ID:hgs522Io 2019/07/18(四) 02:35:02.680 No.15356126
無題 無名 ID:hgs522Io 2019/07/18(四) 03:29:14.611 No.15356314
洗澡完消夜熱好03:30
東西都是自己弄的沒辦法黃金30分鐘
身體有種莫名的沉重感❤️但是還沒開始痛痛
還有一種運動後
外面洗乾淨了體內藏著什麼東西的奇妙感覺❤️
新的沐浴乳也還蠻香的❤️
做了兩倍訓練量是有價值的
東西都是自己弄的沒辦法黃金30分鐘
身體有種莫名的沉重感❤️但是還沒開始痛痛
還有一種運動後
外面洗乾淨了體內藏著什麼東西的奇妙感覺❤️
新的沐浴乳也還蠻香的❤️
做了兩倍訓練量是有價值的