[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:CDhBLpVI 2019/06/16(日) 11:01:24.250 No.15028783

回覆: >>15029190 >>15029218 >>15029425 >>15029499

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-06-15 22:34:06

身高184/體重70.5/體脂16.5
目前感覺有點碰到瓶頸
想要練出胸肌應該選擇增肌飲食
可是又想練腹肌瘦小腹的話這下又該減脂對吧(體脂目標12%)
那現在飲食應該怎麼挑比較好
增肌?減脂?

無題無名 ID:UOGlZOpE 2019/06/16(日) 11:02:27.821 No.15028797

斷食

無題無名 ID:fdxMk786 2019/06/16(日) 11:08:09.937 No.15028848

回覆: >>15029181

腰腹好難瘦

無題無名 ID:4IYoX4Sk 2019/06/16(日) 11:09:31.100 No.15028862

請甲甲幫你通屁眼
聽說腸子裡有很多宿便可以瘦

無題無名 ID:3j8wddtA 2019/06/16(日) 11:21:11.354 No.15028966

回覆: >>15029228

體脂16應該已經可以摸到或看到腹肌了吧?
沒有的話就配合重訓多吃點肉蛋白粉就看個人需要和訓練

無題無名 ID:3lHaSP1s 2019/06/16(日) 11:44:26.729 No.15029163

回覆: >>15029275

說真的，要有這種腹肌，
當初傻傻的以為瘦就好，然後做仰臥起坐，
結果跟本沒有，那時候我只有26腰而已...
這種根本就是要負重去練啊。

無題無名 ID:CpTanaII 2019/06/16(日) 11:46:30.861 No.15029181

>>15028848
3餐分量減半

無題無名 ID:V1KDWoC6 2019/06/16(日) 11:47:41.853 No.15029190

回覆: >>15029228 >>15030333

>>15028783
體脂16腹肌還出不來只有兩個原因
1. 核心肌群太弱
這個簡單就是多做棒式捲腹做三個月就差不多了

2. 基因問題
這個無解你天生就是腹肌不明顯
重刷首抽吧wwwww

無題無名 ID:hNIIuXAY 2019/06/16(日) 11:50:55.935 No.15029218

>>15028783
以前我也想練肌肉
後來發現要維持真的很難
所以保持體態的標準我覺得就好了

無題無名 ID:x.eIXZvI 2019/06/16(日) 11:52:41.778 No.15029228

回覆: >>15029279 >>15029324

>>15028966
>>15029190
其實16是有腹肌的形狀了
不過必須腹部出力才有辦法
而且形狀還不明顯
才覺得說是不是飲食還有問題

無題無名 ID:x.eIXZvI 2019/06/16(日) 11:58:42.390 No.15029275

>>15029163
是跑了健身房2個月有
不過主要是胸胸腿這樣一天一天練
結果發現只有上肢稍微變粗胸肌也沒出來
何況人家說7分飲食3分運動想先從飲食著手

無題無名 ID:3lHaSP1s 2019/06/16(日) 11:59:12.218 No.15029279

>>15029228
我有個疑問
16%不是瘦了嗎？為什麼飲食有問題

無題無名 ID:RV7mH9t2 2019/06/16(日) 12:00:49.044 No.15029293

你不是肥宅
外來種

無題無名 ID:x.eIXZvI 2019/06/16(日) 12:02:46.465 No.15029324

回覆: >>15029448

>>15029228
這就是我po這篇的疑問
雖然不是胖不過想練的地方沒有成效
現在飲食應該要增肌好還是再減脂
或是說根本是訓練方式有問題
都是我想瞭解的

無題無名 ID:RGI3QitU 2019/06/16(日) 12:14:25.504 No.15029425

回覆: >>15030333

>>15028783
太瘦很難練出腹肌啦
練出來也不明顯

但以你的身高體重來看應該沒這問題
>>身高184/體重70.5/體脂16.5
要馬練法錯誤不然就是飲食問題
仰臥起坐太慢了因為很多人不是靠腹肌起來而是靠腰力
所以最快的方式是練滾輪
這東西做得正確的話真的很快
快的話一個月就能成型慢的話大概3個月
然後也不需要節制飲食
只要每天做個50下就行
我當初提升到早晚50下

無題無名 ID:k79IzcAo 2019/06/16(日) 12:17:04.440 No.15029448

回覆: >>15030277

>>15029324
有沒有人帶你?
你胸肌是做哪些動作?最好別做飛鳥，一堆人不會做飛鳥硬要做

無題無名 ID:i/DICa46 2019/06/16(日) 12:21:43.501 No.15029499

回覆: >>15029508 >>15030333

>>15028783
你媽知道你這麼高大壯碩的人會附這種可愛廢萌圖嗎?

無題無名 ID:Ycqf/uGw 2019/06/16(日) 12:22:42.932 No.15029508

>>15029499
一定是甲甲 = =

無題無名 ID:si6ov/EQ 2019/06/16(日) 12:30:09.223 No.15029587

回覆: >>15029596