[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:FDV4SwEM 2019/05/26(日) 21:46:43.871 No.14818361

回覆: >>14818436 >>14818455 >>14818728 >>14818926 >>14819346 >>14819811

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-05-26 10:41:47

身高168
體重103

醫生說要減肥但不要跑步
膝蓋會壞掉
幹那要怎麼減

無題無名 ID:m4khBTQM 2019/05/26(日) 21:48:00.870 No.14818377

先減少吃的量
再看看吧，或者是游泳，水中快走之類的

168/103真的有點強...
估計體脂肪可能近50%了

無題無名 ID:0AdiOFLA 2019/05/26(日) 21:48:35.774 No.14818380

生同飲食

無題無名 ID:.ZOxVdwc 2019/05/26(日) 21:51:58.547 No.14818419

回覆: >>14819303 >>14819525

騎腳踏車

無題無名 ID:UA9fZleo 2019/05/26(日) 21:53:42.674 No.14818436

>>14818361
我160 100 ，我可以去死了

無題無名 ID:p365amhU 2019/05/26(日) 21:53:44.730 No.14818439

回覆: >>14818694 >>14818766

168CM
103KG

職業為想出手的安親班老師

減肥計畫
早燕麥片一碗
午正常便當一個
晚水果一盒

每天說要做卻每天都在午餐破功
已經不行了........這個身體.........

無題無名 ID:hxwIYlPg 2019/05/26(日) 21:53:49.713 No.14818444

回覆: >>14818461

:要減肥但是不要跑步
:那我該怎麼做?
:.......總之要減肥

無題無名 ID:3Ema25.s 2019/05/26(日) 21:54:39.953 No.14818455

>>14818361
游泳(正解

無題無名 ID:szD7F4NY 2019/05/26(日) 21:55:03.081 No.14818461

>>14818444
Www

無題無名 ID:J9rd5LfY 2019/05/26(日) 22:18:32.089 No.14818694

>>14818439
>>職業為想出手的安親班老師
出色

無題無名 ID:wfQDTOJM 2019/05/26(日) 22:19:36.792 No.14818706

游泳+1

無題無名 ID:dYgcLwj. 2019/05/26(日) 22:21:17.136 No.14818722

走路阿淦

無題無名 ID:JQ62ybXE 2019/05/26(日) 22:22:03.275 No.14818728

>>14818361
戒糖

無題無名 ID:UKQ1Ut2g 2019/05/26(日) 22:24:54.281 No.14818758

愛跑跑看看阿
等你瘦下來膝蓋也差不多報廢了

無題無名 ID:wVzXThUU 2019/05/26(日) 22:25:29.323 No.14818766

>>14818439
先戒飲料然後好像真的只能游泳其他都蠻傷膝蓋的吧

無題無名 ID:mbW2HaCQ 2019/05/26(日) 22:29:29.487 No.14818832

去重訓拉高基礎代謝率吧?
然後老話一句要戒口

無題無名 ID:sFyIqQSA 2019/05/26(日) 22:29:33.611 No.14818833

不想在游泳時被洨蟲鑽進屁眼裡的話，就去溜直排輪吧！
假日會有蘿莉班練習，她們很愛撞雞雞…

無題無名 ID:N.sX6FWY 2019/05/26(日) 22:33:21.176 No.14818876

想想看這世界上最肥的動物是生活在哪裡
自然就有答案了

無題無名 ID:MXMMDG0E 2019/05/26(日) 22:35:29.535 No.14818905

逐步減少含糖飲料的飲用。

至於燕麥片，由於燕麥在種植的時候會使用大量的抑制野草生長的農藥，所以最好別完全衣靠它。

無題無名 ID:O5.vNiJg 2019/05/26(日) 22:36:45.501 No.14818920

練核心肌

無題無名 ID:.D8umdac 2019/05/26(日) 22:37:01.067 No.14818926

回覆: >>14818990

>>14818361
敝人在5年前是168cm 135kg...
...
不過現在是168cm 65~75Kg...
...
請加油

無題無名 ID:Qvns2bdY 2019/05/26(日) 22:39:46.639 No.14818959

公眾游池不是屎尿齊飛嗎

無題無名 ID:lksLJNyo 2019/05/26(日) 22:42:02.200 No.14818990

>>14818926
還是殘障身高阿

無題無名 ID:L8W6gKO6 2019/05/26(日) 22:43:05.469 No.14819000

回覆: >>14819119

現代的人都不知道健走可以減肥嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=yaw1N65GEJs

無題無名 ID:wfQDTOJM 2019/05/26(日) 22:53:41.729 No.14819119

回覆: >>14819162

>>14819000
重點是原po的體重
健走膝蓋也受不了
游泳最佳

無題無名 ID:o232U.bA 2019/05/26(日) 22:57:12.944 No.14819162

回覆: >>14819258

>>14819119
游泳完超餓
要忍住不想吃

無題無名 ID:7/qywnIs 2019/05/26(日) 22:59:39.295 No.14819190

重訓吧
搭配飲食3~4個月可以甩25公斤左右

無題無名 ID:N.sX6FWY 2019/05/26(日) 23:04:35.809 No.14819258

>>14819162
不是說過完超餓的那個點就能吃了

無題無名 ID:/J7/TjiM 2019/05/26(日) 23:07:16.783 No.14819281

只運動不飲食控制你每天跑五小時還是瘦不下來的

無題無名 ID:nsKbnIHk 2019/05/26(日) 23:08:25.428 No.14819289

這個體重要不傷膝蓋就只剩游泳+1

也可以搭配室內腳踏車或更進階的飛輪
等體重減下來後再練深蹲重訓→開始跑步機健走

無題無名 ID:IFTNV9ms 2019/05/26(日) 23:09:37.167 No.14819303

>>14818419
腳踏車也傷膝蓋ㄛ

無題無名 ID:TMUuwxKQ 2019/05/26(日) 23:13:37.575 No.14819339

回覆: >>14819506

縮胃
同事185 100 每餐都要吃2個便當
後來縮胃瘦了一圈

無題無名 ID:xVqne/ik 2019/05/26(日) 23:14:11.889 No.14819346

>>14818361
老話一句
減肥
飲食控制>>>>>>運動
運動只能當輔助
要減重根本還是在飲食

無題無名 ID:rgY./cYw 2019/05/26(日) 23:17:27.860 No.14819377

https://www.youtube.com/watch?v=De9A4uRWFNc
我覺得很有用喔~

無題無名 ID:IFTNV9ms 2019/05/26(日) 23:29:28.943 No.14819506

>>14819339
自己控制不了飲食習慣才需要縮胃吧

我自己吃便當都不會把飯吃光
一般便當白飯都會超過一碗的分量
我剛剛也查了一下便當白飯有350大卡
如果沒什麼在消耗熱量的話只吃一半就夠了

無題無名 ID:c.s4o8ZQ 2019/05/26(日) 23:31:30.299 No.14819525

>>14818419
會垮

無題無名 ID:nh/F1m42 2019/05/26(日) 23:40:58.805 No.14819599

7分飲食3分運動
想減是不是？那就先戒含糖飲料只喝無糖或開水吧
你不能吃生酮只能從減糖慢慢的到低醣
好點情況瘦太快但皮來不及縮回去而垂著
壞的話…意志力弱的控制不住自己就報復性飲食，越吃越多；撐下來了但身體初期會進入一種有氣無力的感覺、偶爾帶暈眩副作用，人太胖且沒人監督看著很容易出事

唉…還是找專業健身的安全有效率
好不容易花錢吃到胖還要再花錢去減肥
早點減早點遠離三高免得還得花錢看病

無題無名 ID:3uZu4zzo 2019/05/26(日) 23:41:40.412 No.14819610

太胖了吧!
我188都沒破百

無題無名 ID:mrRFbs6Q 2019/05/27(一) 00:06:04.476 No.14819811

>>14818361
只有重訓有用
還有要自己爬文看影片做功課
其他對胖子傷膝蓋的都別做
沙洨塔巴塔跑步健走等等都別傻傻去幹
去健身去重訓自己邊做邊學吧
別一開始就大重量要從小重量多次數開始慢慢增加
別節食節食覺得餓=身體會開始囤脂肪
別攝取高熱量食品也別全都沒油脂澱粉少吃但不能不吃
腦袋需要碳水化合物當作熱量肌肉跟骨頭也是
要抽時間曬太陽攝取維他命D才能幫助肌肉跟骨骼修復成長
其它自己慢慢爬文吧