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[歡樂惡搞]無題 無名 19/04/12(五)00:52:22 ID:i3jY7ORU No.1950986
回覆: >>1950990 >>1950991 >>1950995 >>1951046 >>1951212 >>1951214
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-04-13 16:00:18
附圖
在家工作了一年
沒注意飲食跟正常睡眠
胖到生涯最高 102 公斤
幹! 要節制了
啊~ 好希望有人能鼓勵我啊RRRR
無題 無名 19/04/12(五)00:57:25 ID:mab8KRts No.1950987
回覆: >>1950989
加油
內分泌沒出問題的話
只要飲食控制好
保證能瘦
無題 無名 19/04/12(五)00:58:57 ID:i3jY7ORU No.1950989
回覆: >>1951003
>>1950987
大感謝 ( ToT)
無題 無名 19/04/12(五)01:05:11 ID:YojPPaNM No.1950990
>>1950986
加油
我去年改善睡眠障礙後
什麼都沒做就瘦了12公斤
好爽
無題 無名 19/04/12(五)01:05:23 ID:PpsV4p7A No.1950991
回覆: >>1950996 >>1951005
>>1950986
鼓勵有什麼用
罵的才有用
臭肥宅 快出去運動
不然 容易早洩喔
無題 無名 19/04/12(五)01:14:49 ID:Ai2O1g1. No.1950995
回覆: >>1951002
>>1950986
少吃澱粉多吃一點肉比較有飽足感
無題 無名 19/04/12(五)01:16:20 ID:i3jY7ORU No.1950996
回覆: >>1951000 >>1951001
>>1950991
自己覺得聽了最讓我不爽的訓言大概是這句
「連吃都不能控制還能控制甚麼」- 嚴凱泰
聽了當下只覺得很靠杯

Bill Burr 的話我反而比較聽得下去
https://www.youtube.com/watch?v=hIdcabTvrqQ
（抱歉找不到中文翻譯 好像都被刪了）
無題 無名 19/04/12(五)01:17:05 ID:ZzH.xlVw No.1950998
回覆: >>1951006
減到一半你最好給我去重訓喔 肌肉量不夠基礎代謝率上不去
無題 無名 19/04/12(五)01:18:48 ID:XaOzTjT2 No.1951000
回覆: >>1951013
>>1950996
還好吧 這句
無題 無名 19/04/12(五)01:18:55 ID:ZzH.xlVw No.1951001
>>1950996
>>嚴凱泰
食道癌開刀後2年死於54歲 我笑了
無題 無名 19/04/12(五)01:20:33 ID:i3jY7ORU No.1951002
回覆: >>1951205
附圖
>>1950995
目前是打算把白米換成糙米
每餐一定有蔬菜
蛋白質主要靠雞蛋跟雞胸肉

之前的經驗是容易菜色不夠多樣
無題 無名 19/04/12(五)01:20:34 ID:mab8KRts No.1951003
>>1950989
樓上說的沒錯
而且最好每餐第一口是蛋白質
會更容易飽
無題 無名 19/04/12(五)01:22:18 ID:fF27Xkwk No.1951005
>>1950991
太胖要用飲食控制
不能用慢跑運動
不然膝蓋會壞掉
無題 無名 19/04/12(五)01:22:27 ID:i3jY7ORU No.1951006
回覆: >>1951010 >>1951012 >>1951140
>>1950998
Fuck 我也在想這件事
我主要的運動就重訓跟慢跑
現在去慢跑簡直是會死人
前天走路去買蔬菜買糙米
走了三十分鐘竟然以前當兵跑步的舊傷就隱隱作痛了起來
Fuck Fuck Fcuk
無題 無名 19/04/12(五)01:25:23 ID:ZzH.xlVw No.1951010
回覆: >>1951022
>>1951006
慢跑不行啦 傷身又不影響基礎代謝率還對增加肌肉有害
我以前是只有稍微放縱一下吃了什麼甜點 才用腳踏車來抵銷熱量 (一包洋芋片要90分鐘左右喔 幹
胖子還慢跑不是要毀膝蓋嗎
無題 無名 19/04/12(五)01:38:28 ID:PpsV4p7A No.1951012
>>1951006
不然
找醫生 先評估 傷勢
再去 健身房買課程
無題 無名 19/04/12(五)01:38:30 ID:i3jY7ORU No.1951013
回覆: >>1951094 >>1951208
>>1951000
我第一次聽到這句是在我大學時的諮商老師說的
大概是我不是很喜歡這位諮商師
然後他在我談到肥胖困擾時給了這個分享

口皿口
無題 無名 19/04/12(五)01:55:57 ID:rVa9f06I No.1951019
把糖跟精緻澱粉戒掉
每天做心跳達120下/分 運動30分
3個月內就瘦了
無題 無名 19/04/12(五)02:01:44 ID:IzRj7vx6 No.1951022
回覆: >>1951041
>>1951010
一包是多大包?120g那種?
無題 無名 19/04/12(五)02:03:08 ID:IzRj7vx6 No.1951023
如果男生每天都要努力 做人
你就會很容易瘦下來
找個願意跟你%的女性應該會瘦很快(前提是男方要去動
無題 無名 19/04/12(五)02:17:13 ID:.ROhvJjM No.1951024
回覆: >>1951028
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
自己先算一下
再去裝這個 APP
https://itunes.apple.com/tw/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8

閣下這種體重 身高180以下的話是非常不正常的
基本上 從吃的下手也能有顯著的成效
無題 無名 19/04/12(五)02:18:09 ID:MY6iV8E2 No.1951025
回覆: >>1951028
不能跑可以換成快步走30分鐘，期間做動態拉伸，然後進行強化肌肉的訓練，
之後再進行快步走30分鐘，目的是讓肌肉放鬆下來，最好飲用蛋白粉和BCAA，
可以促進肌肉生長，抑制橫紋肌溶解

另外把每日三餐換成每日五餐，每餐量減半，總量少於原三餐總量
無題 無名 19/04/12(五)02:24:57 ID:i3jY7ORU No.1951028
回覆: >>1951034 >>1951035
>>1951024
我身高 171 RRRRR 不正常RRRRR
>>1951025
我對蛋白粉沒甚麼興趣耶~ 這個能不能pass?
比較傾向吃原形食物
不過我也了解透過吃雞胸肉攝取到的蛋白質量不高
還是說就少量補充點蛋白粉?
無題 無名 19/04/12(五)02:31:20 ID:MY6iV8E2 No.1951032
另外不宜做長期節食，而要每週吃一次好的，長期節食身體會進入節能狀態，
進入節能狀態會影響能量消耗以及肌肉轉化，而每週吃一次好的可以讓身體以爲度過飢荒期了，之後會提高基礎代謝，提高能量消耗以及肌肉轉化效率

另外每天都要堅持肌肉訓練，如果感到肌肉疲勞的話就改靜力訓練
無題 無名 19/04/12(五)02:36:48 ID:.ROhvJjM No.1951034
回覆: >>1951038
>>1951028
基本上，如果有固定在練的人，不靠高蛋白很難吃到目標的蛋白質
肉要算乾重喔，料理前的重量大概要/2

像我現在74公斤，1週練4 ~ 5次
每天要吃150g上下的蛋白質，以雞胸肉大概有20%來說
只靠吃雞胸肉的話，我一天要吃150/0.2*2，我一天要吃1.5公斤的雞胸肉喔(未料理重量)

以閣下剛開始來說，確實不太需要特別攝取蛋白
拿40歲大家都愛的老外說過的話來說
https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI&t=90s

閣下現在是吃薯條炸雞漢堡喝飲料
改成吃飯吃菜吃鰹魚煎肉，就能有顯著的改變了
無題 無名 19/04/12(五)02:37:35 ID:MY6iV8E2 No.1951035
回覆: >>1951040
>>1951028
蛋白粉成分基本就是乳清提取物，喝不慣的話有多种口味選擇，挑自己喜歡的，蛋白粉和BCAA雖然不是必需的，但是建議最好嘗試下，可以提高肌肉訓練效率，不然三天左右就會出現肌肉疲勞或者抽筋現象，另外蛋白粉和BCAA最好在運動中和運動結束30分鐘内飲用才有效

如果用食物代替的話那就是吃水煮雞蛋蛋白部分，不吃蛋黃
無題 無名 19/04/12(五)03:05:38 ID:i3jY7ORU No.1951038
附圖
>>1951034
感謝你的建議，我之前也很常看他的頻道
然後這是我前天吃的肯德基
所以你說得很對，啊哈哈哈哈
無題 無名 19/04/12(五)03:09:10 ID:i3jY7ORU No.1951040
>>1951035
Thanks!
我之後絕對會試試看蛋白粉的
之後總會有一個階段需要透過增肌來提升代謝
無題 無名 19/04/12(五)03:09:37 ID:ZzH.xlVw No.1951041
>>1951022
45克 30塊?那種 中包吧
洋芋片大概一公克6大卡 整包熱量跟(一般體重)快走一個小時差不多
無題 無名 19/04/12(五)03:24:08 ID:R081YPOY No.1951046
回覆: >>1951047
>>1950986
尼做什麼的?
無題 無名 19/04/12(五)03:30:43 ID:i3jY7ORU No.1951047
>>1951046
網站工程師
主要是後端
也接過前端、數據分析的案子
無題 無名 19/04/12(五)09:50:47 ID:XaOzTjT2 No.1951094
回覆: >>1951135
>>1951013
所以這句本身有什麼問題？
無題 無名 19/04/12(五)11:19:54 ID:nJprxTQk No.1951133
大家有做過斷食嗎?
間歇性斷食
減肥效果不錯肌肉也掉的少
無題 無名 19/04/12(五)11:27:48 ID:8qQx90Js No.1951135
回覆: >>1951207
>>1951094

「連菸癮都無法控制還能控制什麼」
「連咖啡上癮都無法控制還能控制什麼」
「連看到上車圖都無法控制自己不要右鍵還能控制什麼」

用講的容易 但成癮症狀如果可以自行解決就不需要毒癮門診、
匿名戒酒會或是尼古清之類的商品了
無題 無名 19/04/12(五)11:31:34 ID:.teBTdNo No.1951137
回覆: >>1951142
今年過年的時候買了NS的有氧拳擊
上班日一天打30分鍾
假日打1個小時
目前從97瘦到89
可以一邊玩遊戲一邊減肥~~
無題 無名 19/04/12(五)11:42:08 ID:YojPPaNM No.1951140
回覆: >>1951147
>>1951006
我猜你關節可能有點移位
所以才會舊傷一直沒復原
不然經膜或肌肉拉傷應該自然會好
去看醫生吧
無題 無名 19/04/12(五)11:46:52 ID:i3jY7ORU No.1951142
>>1951137
太可惜了 我今年初買了 PS4
QAQ
只好當雲玩家看餐哥打拳
無題 無名 19/04/12(五)12:03:10 ID:i3jY7ORU No.1951147
>>1951140
之前有去看過是「髂脛束症候群」
要訓練臀肌或是用滾筒放鬆髂脛束
我痛的點主要在髖骨這個位置
這跟坐姿站姿也有關
現在這麼胖駝背也很明顯
無題 無名 19/04/12(五)14:36:33 ID:6SxJU40w No.1951205
>>1951002
米完全去掉，麵粉類也不行
無題 無名 19/04/12(五)14:39:46 ID:XaOzTjT2 No.1951207
回覆: >>1951210
>>1951135
所以碳水化合物有成癮性嗎？
無題 無名 19/04/12(五)14:41:37 ID:MxCEu5rM No.1951208
>>1951013
有些諮商師真的是去混時間的
無題 無名 19/04/12(五)14:42:34 ID:8qQx90Js No.1951210
>>1951207
糖有
無題 無名 19/04/12(五)14:48:16 ID:AFOin3LI No.1951212
回覆: >>1951213
>>1950986
智障才靠飲食節制!
會有今天死胖子就是刻表觀基因行為!
你要做的就是 簡單 快速 高強度運動!
間歇高強度運動!
別聽低能說慢跑跟運動傷害膝蓋!

慢跑根本沒屁用!
你當死胖子長坐一樣會傷害膝蓋!

每個禮拜只要做 1~2次就可以,每次5分鐘~
這些都是科學檢驗過運動聖杯!

!https://www.youtube.com/watch?v=-_SlUbTArkM
無題 無名 19/04/12(五)14:49:33 ID:XaOzTjT2 No.1951213
回覆: >>1951220 >>1951297
>>1951212
高強度吃的是醣
低強度才是吃脂肪
無題 無名 19/04/12(五)14:50:38 ID:uxfel3xM No.1951214
>>1950986
都那麼肥了 不用減 反正也沒有人要嫁給你
無題 無名 19/04/12(五)15:09:02 ID:M7Y7yDZY No.1951220
回覆: >>1951232
>>1951213
我問你醣原用完之後從哪裡再生產的
而且低強度增加不了肌肉量長期沒用
無題 無名 19/04/12(五)15:15:25 ID:1r29f0ho No.1951224
回覆: >>1951225 >>1951278 >>1951280
我身高176 體重53 體力跟精神都很差
需要增重
有沒有健康的方法增加體重跟體能啊？
現在都有在定期做重訓，可是體重一直上不去...
無題 無名 19/04/12(五)15:18:39 ID:M7Y7yDZY No.1951225
回覆: >>1951226
>>1951224
咦 你開始重訓之後肌肉量跟食慾沒有增加嗎？
無題 無名 19/04/12(五)15:20:26 ID:1r29f0ho No.1951226
回覆: >>1951227
>>1951225
重訓2個月了
但是食慾跟肌肉量都沒有明顯增加
我有在想會不會有可能是壓力造成的吸收不良
目前的工作精神壓力還蠻大的...
無題 無名 19/04/12(五)15:31:58 ID:M7Y7yDZY No.1951227
>>1951226
嗯…可能吧 我室友讀博士五年多到現在也還是跟你差不多身高跟體重 我明明就做一堆垃圾食物給他 自己都長胖十公斤
不過 美國這麼操的指導教授還真稀有 不愧是中國人
我觀察了快三年 平均一點半回宿舍
嘛 不過有做東西出來領了一堆獎就是了
無題 無名 19/04/12(五)15:56:25 ID:XaOzTjT2 No.1951232
>>1951220
你長無氧肌沒用
無題 無名 19/04/12(五)18:46:36 ID:B9mPBW1s No.1951278
>>1951224
可能要逼著自己吃多一點吧

本身是肥宅練下去的...
瘦宅練起來的話，沒辦法幫上忙
無題 無名 19/04/12(五)18:58:50 ID:2a5ZwSsw No.1951280
>>1951224
有時候其實是心態問題

之前不服輸，拼命想做出業績，從八點到二十三點，週一做到週日，全程無休，結果是精神超差，健康出現狀況，體重不增;後來心累了，去它的成就，到一間低強度的公司，體重就開始上升。
無題 無名 19/04/12(五)20:15:53 ID:AFOin3LI No.1951297
>>1951213
影片都貼給你看了!
還在那低能吃脂肪喔!
燃脂不代表能減脂
幹你媽在級賣低強度吃脂肪喔!
他垃圾造謠誤導!
幹你媽發呆也能燃脂阿~
去洗冰水澡也能燃脂阿~
在南極光就燃脂萬卡
生酮飲食也燃脂阿
http://a5511867.pixnet.net/blog/post/56153670-%E5%9C%A8%E9%9B%B6%E4%B8%8B50%E5%BA%A6%E8%93%8B%E6%88%BF%E5%AD%90%EF%BC%8C%E5%81%89%E5%A4%A7%E5%B7%A5%E7%A8%8B%E5%B7%A1%E7%A6%AE%EF%BC%9A%E5%8D%97%E6%A5%B5%E7%A0%94%E7%A9%B6

https://youtu.be/MEmpPeKpn8A?t=1940