[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:U0nPue12 2019/03/23(六) 22:24:59.326 No.14212183

回覆: >>14212208 >>14212605

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-03-23 08:52:23

島民我5年沒運動了
剛去跑操場一圈還沒跑完就喘到爆
我有可能兩年內練到3km跑進15分嗎?

無題無名 ID:nDDBGZm6 2019/03/23(六) 22:27:23.028 No.14212204

可以啊
你真的有心就可以

無題無名 ID:99xHIjuU 2019/03/23(六) 22:28:08.115 No.14212208

回覆: >>14212301

>>14212183
為什麼要練跑步??

無題無名 ID:uNRc47q6 2019/03/23(六) 22:29:12.292 No.14212219

天天練兩個月就可以了吧

無題無名 ID:hbY6/KDE 2019/03/23(六) 22:31:23.343 No.14212234

去穿動力裝甲啦

無題無名 ID:SuZmq96U 2019/03/23(六) 22:31:55.023 No.14212238

第一個禮拜每天一圈
假日休息
第二禮拜開始加一圈
假日一樣休息
循序漸進你就可以成功

無題無名 ID:U/UKM/0s 2019/03/23(六) 22:33:17.196 No.14212255

從國中起就沒跑過整圈操場
服役後還不到兩周3Km就能跑進20分內

無題無名 ID:PQTLnLto 2019/03/23(六) 22:33:45.700 No.14212261

可以啊你當作新訓那樣每天跑三千啊

無題無名 ID:4zr45LuE 2019/03/23(六) 22:34:44.698 No.14212274

回覆: >>14212296

如果一次只跑3km也許可以吧
可是長跑傷膝蓋
每次最多跑個30分鐘就好
不要每天都去跑
然後最後幾分鐘要加上衝刺快跑會比較好
不然快肌長期下來會萎縮掉

無題無名 ID:I4vRtDDc 2019/03/23(六) 22:36:36.597 No.14212296

回覆: >>14212325

>>14212274
有氧還推薦做什麼啊？
除了游泳以外的(耳朵開過刀

無題無名 ID:U0nPue12 2019/03/23(六) 22:36:57.529 No.14212301

回覆: >>14212425

>>14212208
因為我工作後發現身體漸漸變差
覺得愈來愈沒力
然後也變胖了

無題無名 ID:5GcaCCgo 2019/03/23(六) 22:40:26.085 No.14212325

回覆: >>14212352 >>14212394

>>14212296
有氧的話當然是跳繩
空間小，不受天氣影響
消耗熱量比慢跑還大
運動傷害小

無題無名 ID:PyJ/6ywc 2019/03/23(六) 22:43:44.274 No.14212352

回覆: >>14212394 >>14212419

>>14212325
你樓下的住戶可能會抓狂

無題無名 ID:Di7npR3E 2019/03/23(六) 22:44:04.960 No.14212354

回覆: >>14212418 >>14212656

買一台健美車回來騎
邊划手機邊騎
我每天都騎30分鐘以上

無題無名 ID:I4vRtDDc 2019/03/23(六) 22:48:36.084 No.14212394

回覆: >>14212419

>>14212325
那我還能長高ㄇ？
>>14212352
剛好我住一樓讚ㄛ

無題無名 ID:4zr45LuE 2019/03/23(六) 22:51:04.232 No.14212418

>>14212354

我光是單車來回工作地就不只45分鐘了只是流汗不蘇湖

無題無名 ID:5GcaCCgo 2019/03/23(六) 22:51:14.052 No.14212419

>>14212352
大樓還有大廳可以用

反正別人都不在意你了
你也不用太在意別人
媽的一堆垃圾住戶

>>14212394
跳繩和長高沒關係吧？

無題無名 ID:99xHIjuU 2019/03/23(六) 22:51:56.932 No.14212425

>>14212301
先從走路上班開始運動
走習慣了開始加快走路速度
跑步真的很不是一個很好的減肥方法

無題無名 ID:aquvN3Xc 2019/03/23(六) 22:55:13.134 No.14212445

持續鍛鍊你不用兩年就可以跑進15分
不過我覺得沒有必要非得跑進15分
重要的是運動時間、運動量要充足
沒有必要把自己逼到極限
當然，你想超越自己極限的話，那就沒話說了。

無題無名 ID:C4zGzgDY 2019/03/23(六) 23:00:42.490 No.14212490

回覆: >>14212517

我一兩年沒跑步了
現在持續兩三周了從第一圈就喘兮兮到現在4K能維持7分速
但我BMI值21 先看你的身高體重如何
再來5分速的話我體感是牙一咬過的去的
要穩定沒兩三個月比較難

無題無名 ID:U0nPue12 2019/03/23(六) 23:04:17.022 No.14212517

回覆: >>14212573

>>14212490
BMI 24.1

無題無名 ID:C4zGzgDY 2019/03/23(六) 23:10:23.479 No.14212573

>>14212517
才24可以的
先試著慢跑完3K吧加走路也沒關係
一兩個月一定可以的加油

無題無名 ID:lUOxINKI 2019/03/23(六) 23:11:28.500 No.14212583

不要把別人的消化道講得好像公寓好嗎 = =

無題無名 ID:08TAnEVQ 2019/03/23(六) 23:11:45.559 No.14212585

先慢慢來別急著剛恢復運動就把身體操到極限
以前長期沒運動忽然來一下
我直接短暫失明= =

無題無名 ID:Wo28BoIk 2019/03/23(六) 23:12:33.974 No.14212593

根本不用兩年吧
如果你不胖
練個兩個月就輕輕鬆鬆了
如果你胖的話，那你要先減肥

無題無名 ID:sHEw9RiI 2019/03/23(六) 23:13:42.752 No.14212605

>>14212183
看你聽體重
大概幾個月就可以

無題無名 ID:jXy0yCaE 2019/03/23(六) 23:18:04.013 No.14212656

>>14212354
不推沒運動習慣變成衣架的機率超高

無題無名 ID:IShFxaOU 2019/03/23(六) 23:21:22.067 No.14212685

讀書時體育課幾乎都在混
當兵還不是跑得完3000而且還是成功嶺越野的不是平地
雖然我是瘦子拉= =

無題無名 ID:lbGeVrcM 2019/03/23(六) 23:28:43.647 No.14212759

回覆: >>14212860

借串宣導一下，慢跑是運動沒錯，但絕不是減肥的好方式

慢跑/快走，主要鍛鍊的是你的心肺能力、增加體力，以及維持你的下肢肌耐力

很多人都會想說肚子越來越大，去慢跑好惹，瘦身是沒有在瘦單一部位的
要瘦就是瘦全身，要瘦全身就是要飲食控制

無題無名 ID:Xj9U6sMU 2019/03/23(六) 23:41:18.644 No.14212860

回覆: >>14212874

>>14212759
那要用什麼運動方式
高強度間歇性跑嗎

無題無名 ID:lbGeVrcM 2019/03/23(六) 23:43:41.988 No.14212874

>>14212860
看你身體狀況啊，你前腿肌無力，慢跑沒幾分鐘就痠麻僵緊也不能快跑
沒200公尺你就難過想回家了根本沒運動到，先快走個1~2公里看看感覺如何在循序漸進啦