[綜合]無題 無名 ID:dDzTLTWM 2019/03/17(日) 19:33:21.776 No.14156716
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-03-17 07:17:56
想把上半身練的結實一點
有人可以給肥宅我健身攻略嗎？ 不需要像館長那種噁心程度
有人可以給肥宅我健身攻略嗎？ 不需要像館長那種噁心程度
全身運動菜單練個半年左右應該可以精實一點
無題 無名 ID:FUqMU26E 2019/03/17(日) 19:34:32.641 No.14156729
腹部不用練
小肚肚很有市場
小肚肚很有市場
無題 無名 ID:EXEl.aXQ 2019/03/17(日) 19:36:40.833 No.14156748
無題 無名 ID:33jn0lIc 2019/03/17(日) 19:37:07.087 No.14156753
登山阿 泛舟阿
無題 無名 ID:7EJoNeEA 2019/03/17(日) 19:41:03.247 No.14156786
>一天20個伏地挺身
太少了
https://www.youtube.com/watch?v=QgIwYYxULpQ
太少了
https://www.youtube.com/watch?v=QgIwYYxULpQ
無題 無名 ID:6.EqgTqc 2019/03/17(日) 19:41:57.913 No.14156792
伏地挺身我5個就爆了= = 我好廢
自由槓深蹲 (5 15)
10 kg
硬舉 (18)
5 kg
槓鈴上胸
8 kg
坐姿肩推
4 kg
划船
40 lbs
闊背下拉
40 lbs
二頭 啞鈴
4 kg
三頭下拉
我剛開始練的全身菜單
都是12*4 組跟組之間休息30~60秒
想多練一點胸可以加飛鳥
10 kg
硬舉 (18)
5 kg
槓鈴上胸
8 kg
坐姿肩推
4 kg
划船
40 lbs
闊背下拉
40 lbs
二頭 啞鈴
4 kg
三頭下拉
我剛開始練的全身菜單
都是12*4 組跟組之間休息30~60秒
想多練一點胸可以加飛鳥
無題 無名 ID:EFQ/NXJ. 2019/03/17(日) 19:45:15.967 No.14156822
>>14156716
你可知道館長那樣是三十幾年下來的成果
不是一朝一夕就可以達成的
有那樣子的毅力才能變成那樣
當然那是他的目標
你可以練個兩三年就大概可以決定以後要走的方向
>>14156737
你可知，伏地挺身是胸肌、前三角肌、三頭肌以及核心肌群(前鋸肌及腹直肌)的複合動作
如果做了一段時間，一定可以決定注重在那一部分的肌群
大部分新手都是三頭肌在出力
但只要將肩夾骨固定，起來的時候想像用二頭肌夾胸，胸肌就能出道很多力，但很辛苦
你可知道館長那樣是三十幾年下來的成果
不是一朝一夕就可以達成的
有那樣子的毅力才能變成那樣
當然那是他的目標
你可以練個兩三年就大概可以決定以後要走的方向
>>14156737
你可知，伏地挺身是胸肌、前三角肌、三頭肌以及核心肌群(前鋸肌及腹直肌)的複合動作
如果做了一段時間，一定可以決定注重在那一部分的肌群
大部分新手都是三頭肌在出力
但只要將肩夾骨固定，起來的時候想像用二頭肌夾胸，胸肌就能出道很多力，但很辛苦
借串問一下，雖然我知道健身沒有在特地瘦哪一塊的..
但如果感覺自己好像有一點啤酒肚的話，可以不要腹肌，但想把脂肪消掉
有推薦的嗎?
但如果感覺自己好像有一點啤酒肚的話，可以不要腹肌，但想把脂肪消掉
有推薦的嗎?
無題 無名 ID:EgZR23DE 2019/03/17(日) 19:47:22.806 No.14156841
>> 不需要像館長那種噁心程度
不想練太壯的變種??
不想練太壯的變種??
無題 無名 ID:LjLAcxDg 2019/03/17(日) 19:49:26.862 No.14156862
基本伏地挺身至少也要五組達到70下 才是真正的開始
無題 無名 ID:uACXQJf6 2019/03/17(日) 19:49:46.058 No.14156866
無題 無名 ID:m1GF/lKk 2019/03/17(日) 20:00:07.769 No.14156993
無題 無名 ID:dGklwc1w 2019/03/17(日) 20:27:53.965 No.14157307
無題 無名 ID:viBoIqME 2019/03/17(日) 21:09:21.322 No.14157785
不需要像館長那種噁心程度 你想也做不到 他要吃藥 吃奶粉 打針
無題 無名 ID:kFb39KBg 2019/03/17(日) 22:08:58.372 No.14158429
>>14158378
https://m.youtube.com/watch?v=E9bL2nxVCt0
https://m.youtube.com/watch?v=E9bL2nxVCt0
無題 無名 ID:86oSEJfM 2019/03/17(日) 22:10:19.295 No.14158438
健身菜鳥金句
"不想練太壯"
"不想練太壯"
無題 無名 ID:y9cK6UcA 2019/03/17(日) 22:10:49.516 No.14158441
快三十了 我這種瘦到皮包骨也出現肚子
有什麼運動可以消的嗎
有什麼運動可以消的嗎
無題 無名 ID:5kFxPoaw 2019/03/17(日) 22:10:53.825 No.14158442
>不能花太多錢 我連啞鈴都先拿大罐的水在用 = =
就街頭健身呀，善用學校、公園的運動器材，加上正確的增肌減脂觀念
歐美也有很多不上健身房的客群
就街頭健身呀，善用學校、公園的運動器材，加上正確的增肌減脂觀念
歐美也有很多不上健身房的客群
無題 無名 ID:ZmfiF/bg 2019/03/17(日) 22:11:09.799 No.14158444
學埼玉那樣練就好
無題 無名 ID:eESkukk6 2019/03/17(日) 22:12:01.323 No.14158455
去運動中心吧
有人佔位就跟他說一起使用
基本上把練上半身器材做過一輪
一個器材3~5組這樣
持續3個月會好些
有人佔位就跟他說一起使用
基本上把練上半身器材做過一輪
一個器材3~5組這樣
持續3個月會好些
無題 無名 ID:47zhJIJA 2019/03/17(日) 22:12:39.091 No.14158461
>>14158378
不會下個APP喔?
不會下個APP喔?
無題 無名 ID:cRYIb9Cs 2019/03/17(日) 22:15:41.777 No.14158492
之前看嵐的二宮和也說自己想要練出肌肉
就有健身藝人當場指導做伏地挺身
下去的時候要低到胸口微觸地再起來
一組做20下，一天做個3組
其他的生活習慣維持正常一個月後形狀就出來了
就有健身藝人當場指導做伏地挺身
下去的時候要低到胸口微觸地再起來
一組做20下，一天做個3組
其他的生活習慣維持正常一個月後形狀就出來了
無題 無名 ID:hRW1sIHo 2019/03/17(日) 22:27:05.446 No.14158597
>>14156716
屋挖幹,你害我想到我的黑歷史(滿地打滾)
我告訴你啦,不要說館長,光是一般的肌肉男程度都會讓你練到哭出來啦
嫌人家肌肉兄貴很噁心,那也不是你能當得了的
之前我跑去健身房說了跟你一樣的話當場被人恥笑
當下我是不覺得怎樣"就是那些有玩健身的人美感跟我不一樣吧?"
實際上被笑不干美感的事情,是我太小看人家變成兄貴的努力了
那個真的不是隨便就練得成的啊啊啊啊啊啊啊(掩面滾地)
屋挖幹,你害我想到我的黑歷史(滿地打滾)
我告訴你啦,不要說館長,光是一般的肌肉男程度都會讓你練到哭出來啦
嫌人家肌肉兄貴很噁心,那也不是你能當得了的
之前我跑去健身房說了跟你一樣的話當場被人恥笑
當下我是不覺得怎樣"就是那些有玩健身的人美感跟我不一樣吧?"
實際上被笑不干美感的事情,是我太小看人家變成兄貴的努力了
那個真的不是隨便就練得成的啊啊啊啊啊啊啊(掩面滾地)