評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2019-02-19 20:44:38
剛剛跑步30分鐘
跑了2.7公里耗費了125大卡
結果一個宵夜 就吃了500多大卡
明明就沒有什麼東西呀…
不行了這個爛食物…
跑了2.7公里耗費了125大卡
結果一個宵夜 就吃了500多大卡
明明就沒有什麼東西呀…
不行了這個爛食物…
你可以考慮吃水煮花椰菜
馬鈴薯泥 糖分低的水果
難吃但可以習慣
馬鈴薯泥 糖分低的水果
難吃但可以習慣
>>13923262
笨蛋，問題在培養肌肉提升基代
笨蛋，問題在培養肌肉提升基代
無題 無名 ID:fLPs92Ow 2019/02/20(三) 08:59:40.410 No.13923276
對了 吐司用烤箱烤好後
就算不塗料就已經很好吃囉
就算不塗料就已經很好吃囉
消夜這樣也吃太好
這個我可以當晚餐吃
吐司太油改成烤地瓜
這個我可以當晚餐吃
吐司太油改成烤地瓜
>>13923262
誰叫你吃碳水化合物的
誰叫你吃碳水化合物的
無題 無名 ID:fLPs92Ow 2019/02/20(三) 09:07:15.898 No.13923302
>>13923271
水煮花椰菜
上次吃一考難以下嚥
跑去超商買沙拉醬
第二天
用起司鈣片讓它融掉 瞬間變好吃...
>>13923274
兩天做一次
人面獅身伏地挺身每次兩組
另一個忘記叫甚麼的跟人面獅身伏地挺身很像
只是雙手向單純撐著的 兩組組
這樣可以嗎QAQ?
水煮花椰菜
上次吃一考難以下嚥
跑去超商買沙拉醬
第二天
用起司鈣片讓它融掉 瞬間變好吃...
>>13923274
兩天做一次
人面獅身伏地挺身每次兩組
另一個忘記叫甚麼的跟人面獅身伏地挺身很像
只是雙手向單純撐著的 兩組組
這樣可以嗎QAQ?
>>13923313
全麥健康是指這麵包不是只有精緻澱粉
熱量一點也不會少 甚至會因為還有還有麩皮之類的
熱量還要高一點
所以要減肥第一戒消夜 真要吃就吃一些水煮青菜
還有香蕉除非你是要作重訓 不然減肥時少吃 一次半根就好
它的熱量糖分不是假的
全麥健康是指這麵包不是只有精緻澱粉
熱量一點也不會少 甚至會因為還有還有麩皮之類的
熱量還要高一點
所以要減肥第一戒消夜 真要吃就吃一些水煮青菜
還有香蕉除非你是要作重訓 不然減肥時少吃 一次半根就好
它的熱量糖分不是假的
何不健身
跑步減肥很沒效率
跑步減肥很沒效率
無題 無名 ID:fLPs92Ow 2019/02/20(三) 09:59:25.883 No.13923509
>>13923333
>>13923349
原來如此 謝謝你的詳解
等放假的時候再去買好了
先把這些買好的消完...
食量大真可憐 我開始同情我自己了
>>13923337
因為目標要達到5分鐘內跑完1200
現在跑一下就氣喘吁吁呼吸不過來
>>13923349
原來如此 謝謝你的詳解
等放假的時候再去買好了
先把這些買好的消完...
食量大真可憐 我開始同情我自己了
>>13923337
因為目標要達到5分鐘內跑完1200
現在跑一下就氣喘吁吁呼吸不過來
不要吃澱粉類並減少醣類
別慢跑去重訓
別吃飯去吃肉
白飯，麵包跟超市的壽司卷都不要吃，那個熱量跟炸雞有拚
別慢跑去重訓
別吃飯去吃肉
白飯，麵包跟超市的壽司卷都不要吃，那個熱量跟炸雞有拚
我看還是去做切胃手術吧
>>13923676
講一下我自己目前的裝況
先去算一天的消耗 因為是尼特ㄈㄓ所以用最少的每公斤20大卡去算 目標是80 所以是1600卡 然後每日攝取不要低於1200卡
早餐吃半碗麥片150卡+白煮肉(100G大概3~4片)150大卡 麥片不要加糖或調理包 加一點鹽和胡椒貝肉吃鹹的 壓在400卡以內 所以可以加一片起士60~80大卡看後面標示
午餐可以吃一般便當沒關係 但是不能吃主餐炸的 反能少吃就少吃 不要擔心剩下會浪費甚麼的 壓在800~1000卡(這邊吃外面就很難控 所以要徹底就是中午也吃自己煮 但是那樣餐餐卡壓力太大反而容易失敗)
晚餐吃沙拉不加醬(不佳最多80卡一加200卡起跳)補充纖維礦物質
然後準備一包"不甜"的堅果類(像是焦糖楓糖的都不行)當點心
然後每日最少一小把補充油分
然後維持運動免得沒肌肉一停就會充氣球
這樣一周大概可以0.5~0.8公斤
如果要更快就乖乖找營養師配或生酮
講一下我自己目前的裝況
先去算一天的消耗 因為是尼特ㄈㄓ所以用最少的每公斤20大卡去算 目標是80 所以是1600卡 然後每日攝取不要低於1200卡
早餐吃半碗麥片150卡+白煮肉(100G大概3~4片)150大卡 麥片不要加糖或調理包 加一點鹽和胡椒貝肉吃鹹的 壓在400卡以內 所以可以加一片起士60~80大卡看後面標示
午餐可以吃一般便當沒關係 但是不能吃主餐炸的 反能少吃就少吃 不要擔心剩下會浪費甚麼的 壓在800~1000卡(這邊吃外面就很難控 所以要徹底就是中午也吃自己煮 但是那樣餐餐卡壓力太大反而容易失敗)
晚餐吃沙拉不加醬(不佳最多80卡一加200卡起跳)補充纖維礦物質
然後準備一包"不甜"的堅果類(像是焦糖楓糖的都不行)當點心
然後每日最少一小把補充油分
然後維持運動免得沒肌肉一停就會充氣球
這樣一周大概可以0.5~0.8公斤
如果要更快就乖乖找營養師配或生酮
打麻醉睡個半年應該就瘦了吧 = =
無題 無名 ID:fLPs92Ow 2019/02/20(三) 11:40:53.669 No.13924047
無題 無名 ID:rZbNczc6 2019/02/20(三) 11:57:23.432 No.13924131
>>13923262
我也分享一下我的狀況 = =
目前減肥3個月半 減了10公斤
飲食計畫 間歇性斷食(空腹18個小時剩下6個小時吃完一天所需熱量)
因為目前尼特中
所以我個人是中午12過後才開始吃第一餐 然後晚6點前再吃一餐 兩餐就這樣 攝取的熱量大概從自身TDEE往下扣500卡
第一餐自己煮 內容基本上固定是 肉 蛋 蔬菜 料理方法隨意 我都是雞胸肉炒洋蔥簡單調味一下而已
第二餐吃外食 買個澱粉主食
每天就吃這兩餐 6小時的進食窗口結束後絕不吃東西
運動的話我只有在家舉啞鈴 做點簡單的重訓而已
我也分享一下我的狀況 = =
目前減肥3個月半 減了10公斤
飲食計畫 間歇性斷食(空腹18個小時剩下6個小時吃完一天所需熱量)
因為目前尼特中
所以我個人是中午12過後才開始吃第一餐 然後晚6點前再吃一餐 兩餐就這樣 攝取的熱量大概從自身TDEE往下扣500卡
第一餐自己煮 內容基本上固定是 肉 蛋 蔬菜 料理方法隨意 我都是雞胸肉炒洋蔥簡單調味一下而已
第二餐吃外食 買個澱粉主食
每天就吃這兩餐 6小時的進食窗口結束後絕不吃東西
運動的話我只有在家舉啞鈴 做點簡單的重訓而已