[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:tMPTMwvs 2018/12/27(四) 22:13:10.756 No.13448107

回覆: >>13448215 >>13448351 >>13448365 >>13448445 >>13448470 >>13448514 >>13448532 >>13448537 >>13450033

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-12-28 01:00:06

幹看了孫安佐的影片想說來練身體
去買了一個12磅的啞鈴來舉
結果只能正常舉練二頭肌的那種舉法做10下三組
想要平舉結果一下都舉不起來
這什麼狗屎爛身體那我買啞鈴幹麻
想說那先伏地挺身好了結果8下就倒地沒力起來了
後來覺得這樣不行來抬腿練腹肌好了 6下就抬不起來了
然後就這樣躺在地上起不來腹部整個沒力
不行了..這狗屎爛人生..

無題無名 ID:Cbex2Oyw 2018/12/27(四) 22:14:17.077 No.13448114

https://www.youtube.com/watch?v=ely6oQD7Nek&list=PLebOFG38b_9f90bXovk2xuLM1ZmlI6VOs

無題無名 ID:xnCwjsYU 2018/12/27(四) 22:18:46.069 No.13448160

運動要看個人體能，然後慢慢再加次數逐漸做上去

無題無名 ID:Q33uOz/Y 2018/12/27(四) 22:21:13.686 No.13448184

每個人的訓練組數都不一樣
你不能用別人的標準來做

無題無名 ID:pcpZtwcU 2018/12/27(四) 22:21:48.463 No.13448195

真的不要亂練喔

無題無名 ID:YmKXgL5Y 2018/12/27(四) 22:24:00.493 No.13448215

>>13448107
你是沒運動吧= =

無題無名 ID:QMe1i2jw 2018/12/27(四) 22:25:24.116 No.13448229

首先要先有那閒時間

無題無名 ID:gklQqM7M 2018/12/27(四) 22:26:28.497 No.13448240

回覆: >>13448398 >>13448484

可以用塑料袋裝重物代替啞鈴

無題無名 ID:tMPTMwvs 2018/12/27(四) 22:35:03.967 No.13448326

我沒有亂依照別人的標準啦
只是想說十下一組應該很基本吧
結果十下都做不到..
平舉更是一下都做不到
我是不是只能改為五下一組了

無題無名 ID:aPN6gLhk 2018/12/27(四) 22:36:56.038 No.13448347

回覆: >>13448353 >>13448786 >>13449385

肥宅真的是一個很好操弄的族群
看了Kon就跑去買吉他，看了露營就跟風去露營
看了安佐就準備練肌肉

無題無名 ID:oY08C6MU 2018/12/27(四) 22:37:15.157 No.13448351

>>13448107
就是爛才要練啊= =

無題無名 ID:ZtKG0JcU 2018/12/27(四) 22:37:19.704 No.13448353

>>13448347
你好壞www

無題無名 ID:Y33QLLzg 2018/12/27(四) 22:38:00.663 No.13448359

無本文

無題無名 ID:KqhwKWRI 2018/12/27(四) 22:38:53.891 No.13448365

>>13448107
別人有富爸媽
你是也有ㄛ

幹
按照自己體能步驟就好
關別人闢事

無題無名 ID:qdqXZ6s6 2018/12/27(四) 22:42:00.658 No.13448382

回覆: >>13448530

方法錯吧
你覺得不行就降低重量
事實上要快速練不能只舉啞鈴

你應該先去做空槓臥推，看自己重量多少往上加
看自己一組8下的極限在哪，做個五組

之後再去舉啞鈴，舉啞鈴動作很多，一開始練不要朝單一肌肉那種練法，每種動作都排四組

做完再去蝴蝶機擴胸那個，一周練四天，乳清蛋白質攝取多一點

持續幾個月才會感到變化

無題無名 ID:iA/PIecE 2018/12/27(四) 22:43:06.180 No.13448398

回覆: >>13448430

>>13448240
>塑料袋
該從哪裡吐槽

無題無名 ID:qdqXZ6s6 2018/12/27(四) 22:44:36.399 No.13448416

事實上你這腹肌和伏地挺身都對
只是不會排，健身這個要長久持之以恆不能中斷
才會長出肌肉，一開始大家都和你差不多沒力很虛
那很正常，找到對的方法將全部動作做完
逐步增加重量，絕對會有成果

無題無名 ID:NlrQmx.I 2018/12/27(四) 22:45:30.535 No.13448430

>>13448398
塑膠瓶吧?

無題無名 ID:k4jv6ReU 2018/12/27(四) 22:46:59.284 No.13448445

>>13448107
島民真的超愛他一天到晚關心他
有人會去注意路邊小石頭?

無題無名 ID:xt5mx5to 2018/12/27(四) 22:48:20.618 No.13448470

>>13448>>13448107
你可以學安佐買槍恐嚇校園啊w

無題無名 ID:6y1HlAa. 2018/12/27(四) 22:49:32.342 No.13448484

>>13448240
>塑料袋
滾

無題無名 ID:1Ypsir0k 2018/12/27(四) 22:50:13.702 No.13448493

不然你以為安佐沒做甚麼肌肉就這麼大嗎
重訓一開始真的很累
酸痛疲累會降低訓練意願
但是初期持續一天練一天休
兩個月就有點型
要練就要克服懶惰跟疲勞

無題無名 ID:6y1HlAa. 2018/12/27(四) 22:52:16.250 No.13448514

>>13448107
>12磅
我弱我用6磅的

無題無名 ID:3kR6/Joc 2018/12/27(四) 22:52:47.174 No.13448519

一開始就12磅= =
還沒練起來就由最輕的練起
不然永拉傷就慘了

無題無名 ID:m2.hOmo6 2018/12/27(四) 22:53:24.866 No.13448530

>>13448382
島民怎麼這麼懂
要去哪裡學這些啊？

無題無名 ID:GDvReSOU 2018/12/27(四) 22:53:51.971 No.13448532

>>13448107
光是輕的啞鈴我都沒耐心一直舉了

無題無名 ID:CD1xi5HM 2018/12/27(四) 22:54:22.035 No.13448537

>>13448107
大家都是從空槓或最輕開始
健身最忌諱的是動作錯誤
動作錯誤就會受傷無法再練大打折扣
一開始買很重來練得真的很大膽

無題無名 ID:tWqO.JkI 2018/12/27(四) 23:09:53.346 No.13448650

12磅不是才5.4KG嗎?

無題無名 ID:tMPTMwvs 2018/12/27(四) 23:22:54.711 No.13448786

>>13448347
你說的真好躺在地上起不來的時候我有想到我竟然腦衝了
我以前看Kon倒是沒有想要買吉他的衝動
這次竟然敗給安佐..

島民的分享我都會參考
選12磅是因為我有試著拿看看覺得還可以就買了
但是我沒有平舉試看看是個錯誤沒想到一下都不行

無題無名 ID:VTdkbpN2 2018/12/28(五) 00:28:22.054 No.13449325

回覆: >>13449934

和島民最愛的瑞士噁宅一樣
去捧人生勝利組的宅宅就有自己也是勝利組的沾光錯覺

無題無名 ID:EdE9139A 2018/12/28(五) 00:36:29.716 No.13449385

>>13448347
我看了Baku-on就跑去買重機怎麼辦

無題無名 ID:pG3kxzNk 2018/12/28(五) 02:22:46.620 No.13449934

>>13449325
你媽噁男

無題無名 ID:/hEUlwoI 2018/12/28(五) 02:33:22.525 No.13449985

android有260天的囚徒健身
肥宅平常沒運動不要亂跟風挑戰好嗎
基礎沒打好就想越級練功?

無題無名 ID:6Wbek9yU 2018/12/28(五) 02:34:53.017 No.13449990

很有心的島民欸
還自己做圖表達自己的處境

無題無名 ID:e1SIVmFk 2018/12/28(五) 02:43:46.652 No.13450033

>>13448107
太弱雞了吧

無題無名 ID:Lcop6ODg 2018/12/28(五) 02:45:22.370 No.13450041

回覆: >>13450078 >>13450173

人的每個部位肌肉橫斷面跟力量都不一樣
蹲得起來的重量未必推得起來
二頭拉得起來的重量三角未必飛得起來
所以建議是買可調式啞鈴跟槓片自己調整

無題無名 ID:e1SIVmFk 2018/12/28(五) 02:48:26.670 No.13450052

10下三組我可以舉30磅
這重量還嫌有點太輕鬆
沒在鍛煉的肥宅不信我也沒差……

算了這不是拿來比較的你們有心鍛煉總是好事
先跟自己比就好
跟我們這種專家比恐怕會自信心喪失

無題無名 ID:SVDWItZM 2018/12/28(五) 02:59:14.068 No.13450078

回覆: >>13450196

>>13450041
社長好

無題無名 ID:JqFucFEM 2018/12/28(五) 03:16:24.341 No.13450128

我光是跪地伏地挺身就練了一個月了
一開始就玩六格真的是你心臟太大了

無題無名 ID:SlRc8wCI 2018/12/28(五) 03:38:08.606 No.13450164

回覆: >>13450168 >>13450174

無本文

無題無名 ID:PxtSGhXo 2018/12/28(五) 03:40:07.270 No.13450168

>>13450164
Wtf!?

無題無名 ID:YU1KCYzU 2018/12/28(五) 03:42:51.330 No.13450173

>>13450041
萊倫還有到處幹女島民嗎

無題無名 ID:FGPoYUuY 2018/12/28(五) 03:43:57.268 No.13450174

>>13450164
要打去練舞室打

無題無名 ID:Lcop6ODg 2018/12/28(五) 04:01:49.235 No.13450196

>>13450078
你好