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文章備註、標題(會記錄下來，但是暫時不會顯示)：
[綜合]無題 無名 ID:mvQV.Sk6 2018/12/01(六) 18:14:47.914 No.13209922
回覆: >>13209979 >>13210490 >>13210735 >>13210750 >>13210847 >>13211038
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-12-01 08:53:46
附圖
幹你娘，跑得要死要活
才消耗300卡
消夜吃奶雞的熱量就超過好幾倍了

要不是為了健康，跑步跟本沒什麼意義
CP值有夠低的
無題 無名 ID:SOXQTKIc 2018/12/01(六) 18:16:29.518 No.13209942
跑步本來就是最笨的減肥法
無題 無名 ID:GVhEStv. 2018/12/01(六) 18:17:08.948 No.13209957
傷膝蓋喔，再跑啊
無題 無名 ID:mvQV.Sk6 2018/12/01(六) 18:18:53.637 No.13209979
回覆: >>13210006 >>13210018 >>13210027 >>13210193 >>13210242
>>13209922
已經跑了差不多兩個月了，體重一直沒有減少的跡象
用APP測量一看才發現消耗熱量這麼少

兩個月差不多跑20次，一次消耗300卡，這樣算起來總消耗連7700都不到= =
難怪體重跟本沒變

其實我也知道減重最重要的還是控制飲食
但不能吃消夜喝飲料，對我來說簡直比死亡還痛苦......
無題 無名 ID:WkHgVqbQ 2018/12/01(六) 18:18:54.047 No.13209980
健康先從飲食做起
無題 無名 ID:9RPSe7ZU 2018/12/01(六) 18:20:15.399 No.13209996
回覆: >>13210033
霧霾吸了多少?
健身房費繳了多少?
無題 無名 ID:Si.VWc8o 2018/12/01(六) 18:20:21.912 No.13210001
就少吃垃圾食物少吃含糖飲料而且要均衡飲食啊
跑步就真的只是保健身體而已
無題 無名 ID:jHXVLscE 2018/12/01(六) 18:20:48.532 No.13210006
>>13209979
>>但不能吃消夜喝飲料，對我來說簡直比死亡還痛苦

幹你娘你永遠減不了肥啦
無題 無名 ID:Fe/XxzlU 2018/12/01(六) 18:21:16.112 No.13210013
間歇性激烈運動燒的熱量才多啦=而=
因為緩和的運動做再多，身體都認為是平常程度

但是多次激烈運動下去就會讓身體體認到危機或狩獵的刺激大量分解脂肪來預備運動
無題 無名 ID:GVhEStv. 2018/12/01(六) 18:21:38.285 No.13210018
>>13209979
放棄早餐吧，沒必要的一餐
無題 無名 ID:.N6ImW1c 2018/12/01(六) 18:22:41.305 No.13210027
>>13209979
你可以吃低熱量的食物當消夜充飢
熱量消耗少又累得半死是因為你體能差
等你體力夠可以做一堆高消耗熱量的運動還不會痛苦了
無題 無名 ID:mvQV.Sk6 2018/12/01(六) 18:23:08.920 No.13210033
回覆: >>13210072 >>13210118 >>13210137
>>13209996
目前每天晚上都會做30個伏地挺身，跟50個仰臥起坐
然而沒什麼效果的樣子

不想去健身房是不大想花錢......而且出去麻煩
然而這兩個月的紀錄來看，我這樣減重跟本沒有任何效果

看來還是得去健身房......
無題 無名 ID:cG1UUbqs 2018/12/01(六) 18:26:22.303 No.13210072
回覆: >>13210171
>>13210033
看來你還不明白什麼叫做減脂

つ基礎代謝率

好好做功課吧
無題 無名 ID:O9K5chwI 2018/12/01(六) 18:30:11.462 No.13210118
>>13210033
你這太少了啦，我一週至少四天，做500下伏地挻身、270下仰臥起坐，一定要做到手撐不下去，不是「累」就休息，然後在揮木劍左右手500下，每下揮至少要有風聲，以上總共大約50分鐘，剛好AXN播8:00~9:00 JOJO看完結束。
無題 無名 ID:KNfYIq7Y 2018/12/01(六) 18:31:29.410 No.13210137
回覆: >>13210151 >>13210211
>>13210033
>>50個仰臥起坐
你的腰部和背部差不多該壞了吧
連美國軍隊都因為傷身緣故直接廢除這東西了
無題 無名 ID:NNKrdV9w 2018/12/01(六) 18:32:28.907 No.13210151
回覆: >>13210460
>>13210137
這樣腹背到底要怎麼練
無題 無名 ID:9g.SQVQk 2018/12/01(六) 18:33:04.040 No.13210157
每餐一個紙杯份量的米飯 一杯肉 兩杯青菜

零食飲料全部禁止

先試試
無題 無名 ID:Sx1oZYiw 2018/12/01(六) 18:33:16.020 No.13210158
七分吃三分練
先吃點 肌酸 乳清蛋白 壓壓驚
無題 無名 ID:0/xHK8Ro 2018/12/01(六) 18:33:59.764 No.13210165
肥宅的膝蓋差不多要報銷了
無題 無名 ID:mvQV.Sk6 2018/12/01(六) 18:34:37.204 No.13210171
回覆: >>13210215
>>13210072
看了一下
意思是肌肉量上來後基礎代謝變高，就容易瘦了嗎？

是有覺得肌力變強了，但體重還是下不去......
還是說目前是肌肉的成長量跟脂肪的減少量剛好在一個平衡點嗎？

這麼說的話是不是在撐個兩個月就能看到結果了啊
無題 無名 ID:9i4rqoq6 2018/12/01(六) 18:34:52.112 No.13210172
https://www.youtube.com/watch?v=mYSsLEfidmE

全部看完再說
無題 無名 ID:DXwWDXQ6 2018/12/01(六) 18:35:55.141 No.13210181
附圖
無本文
無題 無名 ID:XGKWeROY 2018/12/01(六) 18:36:51.911 No.13210193
>>13209979
>但不能吃消夜喝飲料，對我來說簡直比死亡還痛苦......

那你死了算了= =
減肥本來就是七分靠吃三分靠動
你既然已經跑了兩個月那肌肉量應該有上來
繼續跑下去然後戒宵夜跟奶雞
過兩周減脂成效馬上就會出來
無題 無名 ID:mvQV.Sk6 2018/12/01(六) 18:38:03.173 No.13210211
>>13210137
真的嗎......看了好怕，不敢做了
當兵時後標準還是37下合格，考試前還會把不合格的人集合起來，每天訓練
幹你娘國軍
無題 無名 ID:jHXVLscE 2018/12/01(六) 18:38:09.632 No.13210215
回覆: >>13210381
>>13210171
你吃消夜跟喝飲料的頻率是多少啊?吃喝的內容是啥?
無題 無名 ID:jMuDFgFE 2018/12/01(六) 18:41:57.401 No.13210242
>>13209979
放棄減肥 控制攝取量是第一關
你連嘴都控制不住www
無題 無名 ID:mvQV.Sk6 2018/12/01(六) 18:54:54.311 No.13210381
回覆: >>13210405 >>13210655
>>13210215
每周五、六必吃，其他天除非很餓才會吃
吃得可能吃雞排、燒烤、鹹水雞、鹹酥雞、東山鴨頭、生魚片
不過這兩天晚餐都會吃比較少
配著一整周積下來的新番，邊吃邊看，好幸福

至於飲料的話，幾乎一天一杯，微糖紅茶或無糖綠(青)
辦公司有免費咖啡，一周給能喝個兩、三天

早餐我都自己煎和牛跟荷包蛋配無糖豆漿吃
午餐公司訂便當
晚餐就普通的家常菜
無題 無名 ID:jHXVLscE 2018/12/01(六) 18:57:04.977 No.13210405
回覆: >>13210441
>>13210381
>>每周五、六必吃，其他天除非很餓才會吃
>>吃得可能吃雞排、燒烤、鹹水雞、鹹酥雞、東山鴨頭
>>至於飲料的話，幾乎一天一杯
你還是規規矩矩的當肥宅就好
無題 無名 ID:mvQV.Sk6 2018/12/01(六) 19:00:06.848 No.13210441
回覆: >>13210449 >>13210614
>>13210405
QQ
那是可是我一整周最歡樂的時光吶......
失去這個的話我的人生......就什麼都沒有了

純靠運動完全沒有辦法減重嗎？
無題 無名 ID:PvA5W..c 2018/12/01(六) 19:01:04.555 No.13210449
>>13210441
可以呀
但你自己問問你運動強度有多高?
無題 無名 ID:WkHgVqbQ 2018/12/01(六) 19:01:55.443 No.13210460
>>13210151
練捲腹 仰臥提膝
無題 無名 ID:0qJitA.U 2018/12/01(六) 19:04:37.534 No.13210490
>>13209922
三分動 七分吃
你身體一天平均消耗1600大卡 沒在運動的話可能更低 抓1400好了
你只要每天吃1000大卡 7700大卡=1kg
持續20天左右就能瘦1kg了喔

此方法對身體只能-10kg左右 因人體質而異 超過10kg效果打折

看你做不做的到而已
無題 無名 ID:zNy7iWP. 2018/12/01(六) 19:08:29.363 No.13210534
游泳吧
相同時間的話游泳消耗的比較多
也比較容易餓
但我想原PO應該馬上就吃回來了
無題 無名 ID:M6z5Jefk 2018/12/01(六) 19:12:57.912 No.13210586
先看你的身體代謝機能好不好
再看你消化快不快.吸收養分好不好
最後再來決定勞動還是運動

就我本身代謝機能快.消化速度快.但是養分吸收很差
每天工作勞動過後隨便亂吃外加消夜還是沒有胖的跡象

要減肥 除了少吃以外 還是先要了解自己的身體機能如何再做決定
無題 無名 ID:SeUM0Vo2 2018/12/01(六) 19:15:31.331 No.13210614
>>13210441
可以吧 我當兵時新訓65退伍59
大概是這樣，早上3K~5K 伏地挺身跟健身操之類的
下午重複一樣運動
我猜是我不太吃碳水化合物體重就慢慢降下來
當年菜很貴導致好幾個月伙食都3肉一菜
無題 無名 ID:QPrLeVgM 2018/12/01(六) 19:19:47.949 No.13210655
>>13210381
生魚片我沒意見 其他的戒掉吧 = =
該吃的還是要吃飽 但是吃的內容要改變啊
無題 無名 ID:/zsiHxyc 2018/12/01(六) 19:27:39.336 No.13210735
>>13209922
300千卡
千...........看清楚
無題 無名 ID:LzG7NUc2 2018/12/01(六) 19:29:07.732 No.13210750
>>13209922
人類真是省油wwwwwww
無題 無名 ID:BUcpSlUo 2018/12/01(六) 19:39:31.629 No.13210847
>>13209922
這是啥app?
無題 無名 ID:oKnNXHos 2018/12/01(六) 19:45:56.968 No.13210928
>這樣腹背到底要怎麼練

腹肌簡單
去公園找根單槓吊 練抬腿 順便練握力
或是找那種兩個ㄇ型槓並排的雙槓來練 順便練軀幹肌肉
我自己是儘量作到每下動2秒停1秒 12下作3組 絕對夠操

背肌則是拉單槓就夠了 動作方法比照上面

以上這些說穿了根本只是上個世紀就有的體操練法 只是現在一堆人更相信花大錢的健身房= =
無題 無名 ID:.s7TQTjU 2018/12/01(六) 19:55:43.088 No.13211038
>>13209922
重訓

買兩個12.5公斤的啞鈴在家裡練臥推跟深蹲
基礎就是這樣 要再減肥減更快還得用更重的啞鈴