[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 22:17:13.792 No.12986368

回覆: >>12986715 >>12986722 >>12986731 >>12986764 >>12986834 >>12986849 >>12986860 >>12986901

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-11-06 08:48:00

有島民在減肥的嗎?
本肥宅減肥遇到一些瓶頸
就是體重卡在70kg大關減不下去
我是每天都去慢跑原本半年前跑兩圈半小時就快死了
現在1600M大約8~10分鐘可以跑完
可是體重就是下不去一直在71~75kg上下浮動
目標打算減到65kg有什麼好建議嗎?

無題無名 ID:O6RWfvro 2018/11/06(二) 22:25:05.741 No.12986452

回覆: >>12986703

不要吃雞排

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 22:46:51.350 No.12986703

>>12986452
我已經一年沒吃雞排了

沒有其他肥宅減肥成功過的嗎?

無題無名 ID:dToWtKB2 2018/11/06(二) 22:47:56.360 No.12986715

>>12986368
單人旅團 4NI?

無題無名 ID:sQP0w.jk 2018/11/06(二) 22:48:49.933 No.12986722

回覆: >>12986749

>>12986368
重訓減肥會比慢跑快很多

但是體重有可能不會下降因為肌肉量也會快速增加

無題無名 ID:B0WTlJjE 2018/11/06(二) 22:49:20.653 No.12986731

回覆: >>12986749

>>12986368
肥宅慢跑→膝蓋爆掉

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 22:51:26.709 No.12986749

回覆: >>12986809

>>12986722
我只有晚上一點時間能運動
應該沒時間去健身房

>>12986731
7Xkg每天1600~2000M還好吧
半年來膝蓋也沒什麼大問題

無題無名 ID:0Mvofd7Q 2018/11/06(二) 22:53:18.300 No.12986764

回覆: >>12986829

>>12986368
多高
180左右70就夠了
你想要到65的話就幾乎只能斷食
吃吃燙青菜雞肉而已了
有另一個好方法就是練肌肉
一樣70有肌肉跟沒肌肉看起來差很多

無題無名 ID:sQP0w.jk 2018/11/06(二) 22:57:12.754 No.12986809

回覆: >>12986836 >>12986851 >>12987054

>>12986749
那不然買兩個8公斤的啞鈴在家練深蹲或臥推也可以

時間不用很長只要姿勢做的標準確實每組推舉的時候有滿1分鐘
這樣也可以很快減脂

無題無名 ID:kbb7BDYo 2018/11/06(二) 22:57:25.133 No.12986811

回覆: >>12986851

>>7Xkg每天1600~2000M還好吧

不考慮增加到5000M嗎?

無題無名 ID:ERXKH06I 2018/11/06(二) 22:58:23.225 No.12986819

老話一句
要減重
控制飲食>>>>>>>>>>運動

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 22:59:42.576 No.12986829

>>12986764
感謝建議
身高173
我飲食都正常吃減到現在減掉差不多10kg
目前有避開高熱量的食物跟飲料
練肌肉有考慮不過怕數字減不下去
可能再減一點重量來試試看

無題無名 ID:m5KRQDsA 2018/11/06(二) 23:01:02.556 No.12986834

回覆: >>12986884

>>12986368
你有算BMI或體脂率嗎
如果正常可以不用減了

無題無名 ID:Td2F2M1. 2018/11/06(二) 23:01:11.043 No.12986836

回覆: >>12986859

>>12986809
有沒有教學R

無題無名 ID:VmX28O3Q 2018/11/06(二) 23:02:37.009 No.12986845

晚餐只吃水煮蔬菜之類的不吃澱粉可能有用吧

無題無名 ID:ufFhFqL6 2018/11/06(二) 23:03:12.910 No.12986849

>>12986368
靠北啊...
我跟你相反...
一直吃不胖吃不壯
我現在60kg，快跌破60了，想吃到65甚至70(當然增加的體重是肌肉的話最好)

有啥方法..QQ

我很努力吃了...
真的要重訓了嗎？
(我是有買迪卡農50kg啞鈴組啦...然後櫃子裡有2大包乳清粉)

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 23:03:17.536 No.12986851

回覆: >>12986876 >>12986879

>>12986809
伏地挺身+仰臥起坐可以嗎?

>>12986811
我有再慢慢增加啦
目標跑到7公里不會死掉

無題無名 ID:sQP0w.jk 2018/11/06(二) 23:04:34.709 No.12986859

回覆: >>12986873

>>12986836
我自己也是健身菜鳥...我來教的話怕會誤導人

上youtube查看看有沒有重訓的教學吧我想應該有很多的

無題無名 ID:T8yF12DI 2018/11/06(二) 23:04:55.815 No.12986860

>>12986368
加重負荷啊，慢慢加到3000~5000，速度提升
維持同一負重只是讓肉體習慣而已

無題無名 ID:sgyDwR4c 2018/11/06(二) 23:06:02.728 No.12986867

每天一杯珍奶一片雞排
包你不肥也難

無題無名 ID:ufFhFqL6 2018/11/06(二) 23:06:58.280 No.12986873

回覆: >>12986894 >>12986903

>>12986859
我看人說要讓視覺外觀看起來壯

就要練三角肌、背肌、胸肌？但三角肌又是最難練的？

胸肌的話家裡沒有臥推椅，不知道躺在床上做可不可行...

無題無名 ID:sgyDwR4c 2018/11/06(二) 23:07:15.279 No.12986876

回覆: >>12986916

>>12986851
伏地挺身可以
仰臥起身千萬不要....很傷腰

無題無名 ID:sQP0w.jk 2018/11/06(二) 23:07:25.672 No.12986879

回覆: >>12986916

>>12986851
>>伏地挺身+仰臥起坐可以嗎?
仰臥起坐不適合很傷腰還是背的樣子
伏地挺身的話看你能做幾下如果是那種50下都沒問題的就不建議了
除非你願意練一下二上下的時候撐個一分鐘以上的那種，可是這個又比拿啞鈴臥推跟深蹲來得更操了

無題無名 ID:IuJCLwtc 2018/11/06(二) 23:07:51.097 No.12986882

迪卡農一千元跳床
很實用
一邊看電視一邊跳

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 23:07:58.144 No.12986884

>>12986834
我看BMI過重是24
再往下算正常
我差不多在24那邊
所以多減一點比較好

無題無名 ID:Uz79QJwI 2018/11/06(二) 23:08:30.624 No.12986888

回覆: >>12986907 >>12986914 >>12986918

這個實況主28天只喝水從110公斤瘦到70公斤
每天都在玩吃雞玩完就睡
什麼都沒幹就減肥成功了

無題無名 ID:jdrO890k 2018/11/06(二) 23:09:28.921 No.12986894

>>12986873
真的要的話躺地板吧躺床練不太好
不然上網買張可以調角度的臥推床也好

無題無名 ID:5rjGhnvg 2018/11/06(二) 23:09:37.461 No.12986895

回覆: >>12986942

都不要吃就會瘦了說到底你沒有那個覺悟決心

無題無名 ID:d3k8V3fM 2018/11/06(二) 23:10:15.891 No.12986901

>>12986368
減肥是減體積

就脂肪>肌肉剛好等於你消耗吧

無題無名 ID:sQP0w.jk 2018/11/06(二) 23:10:19.591 No.12986903

>>12986873
我的教練是說剛開始先練核心肌群跟背肌
不過你說的也是沒錯練三角肌背肌胸肌也是一般重訓的人主要的菜單

沒有臥推椅的話買那種摺疊式的躺椅怎麼樣?

無題無名 ID:69ptsvdw 2018/11/06(二) 23:10:30.758 No.12986907

>>12986888
別信沒有傳聞的屁話
只喝水連肌肉量都沒減少肯定有問題

無題無名 ID:e9BVOc0Y 2018/11/06(二) 23:11:26.102 No.12986914

>>12986888
那個實況主先偷偷練一堆肌肉然後再故意讓自己變胖
接下來不管做什麼都容易瘦

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 23:11:29.538 No.12986916

回覆: >>12986939

>>12986876
好的
了解

>>12986879
啞鈴的話我借得到可以考慮
伏地挺身現在30~40下左右

無題無名 ID:d3k8V3fM 2018/11/06(二) 23:11:50.915 No.12986918

>>12986888
不太可能

40公斤的熱量 1天-3500大卡也能撐80天

無題無名 ID:sQP0w.jk 2018/11/06(二) 23:14:50.993 No.12986939

回覆: >>12986961

>>12986916
伏地挺身也是有伏地挺身的重訓練法就是了
雖然我現在都放棄伏地挺身專心去萵苣用器材健身了
一下二上還蠻有用的

要減肥最快的方式就是練腿因為練腿消耗的熱量最大
所以可以的話還是首推深蹲

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 23:15:24.790 No.12986942

>>12986895
都不吃的減肥法很不健康吧
可以少吃不能不吃
控制飲食加運動不就是減肥的基本嗎?
為了減肥把身體搞壞不就本末倒置

無題無名 ID:Uz79QJwI 2018/11/06(二) 23:17:41.319 No.12986958

回覆: >>12987007

你跟我講幹嘛?
人家就天天實況吃雞一個月不吃就瘦了
事實擺在眼前

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 23:17:54.286 No.12986961

>>12986939
>要減肥最快的方式就是練腿因為練腿消耗的熱量最大
>所以可以的話還是首推深蹲
我有時間的話先從比較少的基數開始試看看
不過怕對膝蓋會有負擔

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 23:21:08.820 No.12986981

回覆: >>12986997 >>12987002 >>12987033

順便問一下好了
拉單槓可以練胸肌嗎?

無題無名 ID:ooalXRaw 2018/11/06(二) 23:23:03.059 No.12986997

回覆: >>12987078

>>12986981
拉單槓應該是練背肌吧

無題無名 ID:KxjDv88I 2018/11/06(二) 23:23:33.602 No.12987002

回覆: >>12987078

>>12986981
不可以主要是練背
正手握槓還可練前臂
反手的話變成二頭

無題無名 ID:69ptsvdw 2018/11/06(二) 23:23:57.619 No.12987007

回覆: >>12987026

>>12986958
實況24小時?
三餐在你面前吃?
都沒有就代表螢幕後的事情你不知道
那照一般常識就是只喝水不進食他的肌肉量沒減少這個根本違反生物常識了

無題無名 ID:jdrO890k 2018/11/06(二) 23:25:28.567 No.12987026

>>12987007
把這種東西當成事實的低能兒就不用跟他認真了

無題無名 ID:rNTQJiuo 2018/11/06(二) 23:26:12.103 No.12987033

回覆: >>12987078

>>12986981
拉單槓應該是背比較多
胸基本上是推跟夾
背是拉，腿就是腿，大概可以這樣分

無題無名 ID:yWapkfxk 2018/11/06(二) 23:28:42.877 No.12987054

回覆: >>12987077

>>12986809
負重16公斤的深蹲大概要單腳才夠操吧

無題無名 ID:rNTQJiuo 2018/11/06(二) 23:30:25.141 No.12987077

>>12987054
16公斤可以做分腿蹲
有確實做到孤立肌群的話，各8公斤可以有不少變化了
但還是不夠就是了

無題無名 ID:AHoEEcvw 2018/11/06(二) 23:30:36.299 No.12987078

>>12986997
>>12987002
>>12987033
感謝這樣我知道了