[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:RxepGp1s 2018/09/11(二) 21:47:52.848 No.12535063

回覆: >>12535090 >>12535113 >>12535208 >>12535756 >>12536017

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-09-11 14:34:03

島民可以求伏地挺身的攻略法嗎= =
剛剛試了一下3下就是極限了真的是廢到爆
應該要從哪裡加強

無題無名 ID:CahiyWjA 2018/09/11(二) 21:49:42.077 No.12535084

https://youtu.be/Vt97myARiEA

無題無名 ID:86UinsFU 2018/09/11(二) 21:50:34.229 No.12535090

>>12535063
當兵都是做不下去撐著
或是真的太爛的
雙手左右水平伸直畫圈圈

無題無名 ID:hkZHzAI6 2018/09/11(二) 21:51:46.530 No.12535102

回覆: >>12535247

練啞鈴舉起後長時間不要放下

無題無名 ID:P7xdrU8Q 2018/09/11(二) 21:52:13.611 No.12535107

回覆: >>12535247

>3下就是極限了

你是不是太肥

無題無名 ID:EArdWQAc 2018/09/11(二) 21:52:32.244 No.12535113

回覆: >>12535247

>>12535063
姿勢做正確最重要
能做幾下不是重點

無題無名 ID:ttwPQOIs 2018/09/11(二) 21:52:38.903 No.12535115

回覆: >>12535247

https://www.youtube.com/watch?v=_nEBQ9Lk6HA

用力用力用力用力
用力用力用力

無題無名 ID:MXeeKJ9. 2018/09/11(二) 21:53:50.111 No.12535123

試著手肘靠近身體，做完後肩膀關節有點疼痛
有人有相同問題嗎?

無題無名 ID:T.Cbncfc 2018/09/11(二) 21:54:27.768 No.12535131

回覆: >>12535247

主要使力的部位其實是腹部核心肌群而非手臂
這樣會省力很多

剛入門可以先抬高上半身練習(手臂撐在椅子上或床沿)
這種的比較省力連女生也做得到

無題無名 ID:kmFN2tuw 2018/09/11(二) 22:00:46.156 No.12535189

回覆: >>12535247

如果手臂會先沒力，就是施錯力了
軀幹保持緊繃，身體不要軟綿綿的
正確的話應該可以感受到胸肌在活動

無題無名 ID:FLSkcSb. 2018/09/11(二) 22:02:57.728 No.12535208

回覆: >>12535247

>>12535063
服一年兵
標準姿勢機台測沒過洞八
第一季後你就會過了

無題無名 ID:RxepGp1s 2018/09/11(二) 22:07:02.163 No.12535247

回覆: >>12535297

>>12535102
怎麼個舉法能說一下嗎
>>12535107
很久沒量了不過應該6X
>>12535113
感覺不管什麼姿勢都撐不了幾下耶
>>12535115
很用力了臉都充血的那種感覺
>>12535131
我最一開始連手臂都彎不下去就是用跪的來做
但是現在不跪的狀況手臂彎得下去但是3下就不行了
>>12535189
我好像是手臂沒力那是要靠哪裡施力
>>12535208
有些人出來還是不行阿

無題無名 ID:mxxnqKQg 2018/09/11(二) 22:07:28.625 No.12535253

回覆: >>12535346 >>12535960

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
這個講解還滿清楚的

無題無名 ID:FLSkcSb. 2018/09/11(二) 22:12:09.407 No.12535297

回覆: >>12535346

>>12535247
我新訓一開始做 2分鐘不標準加鄰兵加料只有12下(實際上大概標準一下都不到)
下到部隊後
用的是機台測沒過會洞八
每天早上操練跟著做
第一季測驗就標準42下過了
沒有洞八
你可以去試試看

無題無名 ID:RxepGp1s 2018/09/11(二) 22:16:54.342 No.12535346

回覆: >>12535391

>>12535253
謝謝分享喔
>>12535297
操練是做什麼阿變這麼猛喔

無題無名 ID:s2MBuxpI 2018/09/11(二) 22:20:09.357 No.12535386

回覆: >>12535462 >>12535575

別再地板做
在地板做多半都是氣喘不過來
找個床或沙發
手扶著邊角腳在地上
這樣比較不會做沒幾下就喘不過去

然後做幾下不能當作標準
上去下去的時間拉長才真的有達到健身的效果
只做很快的那種就都做爽的而已

無題無名 ID:FLSkcSb. 2018/09/11(二) 22:20:26.969 No.12535391

回覆: >>12535415 >>12535575

>>12535346
國軍操加30下伏地挺身就沒了
因為指揮部狗官嫌地髒做完國軍操加30下伏地挺身就去掃地
早上連3K都不跑

無題無名 ID:CV3wPTi6 2018/09/11(二) 22:22:46.109 No.12535415

>>12535391
環境重於訓練，國軍真的好棒棒

無題無名 ID:HWaCcLk. 2018/09/11(二) 22:25:49.087 No.12535441

回覆: >>12535575

你是要偷機衝次數還是鍛鍊

投機的話只管拼命做閉氣一次做個三四下
兩掌距離可以越做越開
偷換主要用力的部位(三頭>胸)來省力
以前當兵時這樣兩分鐘可以做60下超過我年齡的標準

無題無名 ID:56uRr3FQ 2018/09/11(二) 22:28:08.403 No.12535462

回覆: >>12536223

>>12535386
下去3秒停住3秒起來3秒這樣有算健身到嗎?

無題無名 ID:RxepGp1s 2018/09/11(二) 22:43:08.373 No.12535575

回覆: >>12535654

>>12535386
那你知道呼吸怎麼調嗎我做的過程都一定要閉氣配合呼吸好難
>>12535391
是一次30下嗎硬做也要做完那種嗎
>>12535441
我是想練耐力希望可以多做幾下才3下就起不來感覺很廢你的方法我好像也是做沒幾下就起不來了= =

無題無名 ID:FLSkcSb. 2018/09/11(二) 22:52:07.393 No.12535654

>>12535575
一次做完
做不完就撐著部跪地撐到別人做完
差不多3~5分鐘

無題無名 ID:IwHJwcGI 2018/09/11(二) 23:01:11.577 No.12535712

就先前這串有島民提點的
先把核心肌群練好去Google核心肌群
這樣在操作這項目時
身體就不會先軟掉或變形還有乏力感會少去許多許多
但練核心肌群要有時間跟耐心一步步來
這樣伏地挺身會好練許多

無題無名 ID:bCd05luc 2018/09/11(二) 23:07:25.013 No.12535745

跪著做看看

無題無名 ID:wEHkLsPg 2018/09/11(二) 23:09:23.175 No.12535756

>>12535063
https://www.youtube.com/watch?v=WndOChZSjTk

無題無名 ID:u3STXU9E 2018/09/11(二) 23:37:22.872 No.12535960

>>12535253
一般平常沒在鍛鍊的人根本做不出標準的
要有一定的肌肉才行

無題無名 ID:6DAdR.5Q 2018/09/11(二) 23:43:17.289 No.12536017

回覆: >>12536104

>>12535063
每天三下總有一天做到四下

無題無名 ID:4YH/p38Q 2018/09/11(二) 23:46:00.007 No.12536035

回覆: >>12536104

不推薦伏地挺身
建議做澳式引體向上

無題無名 ID:3kHDrNvA 2018/09/11(二) 23:47:33.829 No.12536046

現在問題來了，要去哪裡找這種短桿呢?

無題無名 ID:LiCE11.g 2018/09/11(二) 23:49:54.500 No.12536062

回覆: >>12536104

先練習棒式
之後伏地挺身先用膝蓋支撐

無題無名 ID:RxepGp1s 2018/09/11(二) 23:58:00.190 No.12536104

回覆: >>12536203

>>12536035
這感覺要有器材才做得了有點麻煩
>>12536017
好像很有道理
>>12536062
之前一直覺得棒式跟伏地挺身沒關係看來是錯了
棒式是撐越久越好嗎

無題無名 ID:XXSVzuq2 2018/09/12(三) 00:05:57.791 No.12536159

做伏地挺身手掌是一定要跟原po附圖那樣朝前?

無題無名 ID:eDUPe.ZU 2018/09/12(三) 00:12:08.439 No.12536203

回覆: >>12536219

>>12536104
https://www.youtube.com/watch?v=lrDQIB0lFZ8

重要觀念

無題無名 ID:T/1NqiLw 2018/09/12(三) 00:16:43.515 No.12536219

>>12536203
這個老外的影片真的都不錯

無題無名 ID:77tHh8u2 2018/09/12(三) 00:17:23.203 No.12536223

回覆: >>12536475

你可以做個幾下
就撐著喘口氣
再做個幾下一直循環
直到覺得差不多
起來做個伸展或是做點別的
棒式之類的練練腹肌
差不多了再起來喘口氣做個伸展
再做伏地挺身
直到2~3個循環後再休息
整個流程10分鐘左右
這樣差不多就是一天的量
正常飲食就好
身材慢慢就會有起色

還想多訓練點就早晚各一次甚至早中晚各一次
就要多攝取點高蛋白的東西

>>12535462
做一個3秒左右我覺得比較剛好
下去不要停就接著上來
我是下去就吸氣上來吐氣
有人說上來那下的效果會比下去來的好
所以大概是下去1S~1.5S
上來1.5S~2S 會比較理想

順便一提我海陸當初1分鐘72下
只是這也不能代表什麼
畢竟我才50KG左右

無題無名 ID:/vYMo3mY 2018/09/12(三) 00:22:04.426 No.12536250

回覆: >>12536475

從跪著開始做

人學任何事情都應該循序漸進
跨越的幅度大了，容易感到挫折
何況扶地挺身不小心可能會弄壞肩膀

我原本大概標準的也差不多3個
從跪著開始重練後，現在標準姿勢硬撐應該可以40個

無題無名 ID:1SlcW9oI 2018/09/12(三) 01:08:05.184 No.12536475

回覆: >>12536567

>>12536223
>>12536250
感謝分享喔
一分鐘72下我覺得滿猛的欸= =
那我就先跪著再練看看吧
希望可以有效果

無題無名 ID:9R76ODkU 2018/09/12(三) 01:29:38.885 No.12536558

回覆: >>12536578 >>12536595 >>12536600