[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 21:38:51.084 No.12497153

回覆: >>12497223 >>12497240 >>12497342 >>12497350 >>12497472 >>12497518 >>12498030 >>12498053

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-09-06 09:31:23

這裡是174cm 90kg肥宅
慢跑操場200公尺就腳痠喘要停下來走1~1.5圈才能再跑
怎麼辦要練到1200公尺350秒

無題無名 ID:lfrrfkbQ 2018/09/06(四) 21:42:10.914 No.12497188

不要慢跑
全力跑一圈->休息->全力跑一圈->休息->全力跑一圈
這可以增加你的肺活量

無題無名 ID:yBv.GNUA 2018/09/06(四) 21:43:50.136 No.12497204

回覆: >>12497217

你要考體試?

無題無名 ID:dehpORws 2018/09/06(四) 21:45:11.186 No.12497215

回覆: >>12497227

晚上跑,避免中暑也沒那麼類
然後就是一直跑了...
走也得走完
一天的目標是1600

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 21:45:16.267 No.12497217

>>12497204
休息是靜止還是慢走?

>>12497204
對要體試

無題無名 ID:zKDMj1BI 2018/09/06(四) 21:45:36.752 No.12497223

>>12497153
你這樣心臟不好ㄛ

國小時候智障班導提出這跑步爛政策
一圈快一圈慢的爛規則
實際上對心臟超不好的吃玩早餐大家吐的跟什麼一樣

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 21:45:47.592 No.12497227

回覆: >>12497247

>>12497215
都是晚上跑

無題無名 ID:EkH9jiCY 2018/09/06(四) 21:47:09.255 No.12497240

回覆: >>12497285

>>12497153
GG

無題無名 ID:ODy7A4zY 2018/09/06(四) 21:47:25.403 No.12497244

回覆: >>12497285

就一直跑啦還休息才一千二
要測一千二就要把三千內跑到駕輕就熟

無題無名 ID:EkH9jiCY 2018/09/06(四) 21:48:07.049 No.12497247

>>12497227
1200 350秒可以看成 1.2K 6分鐘
等於12公里/小時

時速12公里非常累唷
你只能拿命來跑了

無題無名 ID:owkCC3NM 2018/09/06(四) 21:49:31.137 No.12497260

回覆: >>12497285

砍掉重練

無題無名 ID:lfrrfkbQ 2018/09/06(四) 21:52:47.173 No.12497282

看這個好了
https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1477461675.A.E2A.html

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 21:53:03.853 No.12497285

回覆: >>12497305 >>12497560

>>12497240
>>12497260
>>12497244
真的沒救了嗎?

無題無名 ID:wUvMpefI 2018/09/06(四) 21:54:10.829 No.12497300

借串問
聽說有氧運動要持續30分鐘
可是我頂多跑20分就不行了
問一下我每天早上慢跑15分鐘,2.5km
這樣有沒有運動效果?

無題無名 ID:g1MzMzQQ 2018/09/06(四) 21:54:41.827 No.12497305

>>12497285
安西教練:現在就放棄的話就真的輸了

無題無名 ID:y2NAtH62 2018/09/06(四) 21:55:28.656 No.12497316

回覆: >>12497319

有考慮去游泳嗎

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 21:56:08.223 No.12497319

>>12497316
沒有

無題無名 ID:jzPlTwBY 2018/09/06(四) 21:57:14.946 No.12497329

體重太重跑起來很痛苦
我以前還很瘦的時候校內比賽長跑短跑都是固定拿牌的
現在增加十公斤左右跑步就有點無力了

無題無名 ID:UMF./CJE 2018/09/06(四) 21:59:26.031 No.12497342

>>12497153
照軍隊菜單去作
早晚三千跑不完也要走完
其他俯地挺身仰臥起坐也要
200公尺就喘不知道是不是身體出問題
要不要先去看醫生

無題無名 ID:K/bCQaNA 2018/09/06(四) 22:00:19.504 No.12497350

回覆: >>12497371

>>12497153
你這種體型剩1個月很難救了吧?

無題無名 ID:lfrrfkbQ 2018/09/06(四) 22:01:52.149 No.12497366

回覆: >>12497388

挖靠你BMI29.7
30就中度肥胖了欸

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 22:02:35.069 No.12497371

回覆: >>12497388 >>12497396 >>12497405 >>12497412

>>12497350
不是1個月剩85天

無題無名 ID:K/bCQaNA 2018/09/06(四) 22:05:26.166 No.12497388

回覆: >>12497447

>>12497366
>>12497371
沒瘦下來前應該都沒希望= =

無題無名 ID:ZI3rnBfI 2018/09/06(四) 22:06:30.095 No.12497396

回覆: >>12497447

>>12497371
跑之前先走一圈熱身
再慢跑
慢跑的時候把呼吸調整好
節奏你自己抓
可能兩步吸氣兩步吐氣
深呼吸的節奏(用鼻子呼吸如果很喘就用嘴巴吐氣鼻子吸氣)
呼吸穩定之後用這種速度去跑
中間要胡思亂想還是什麼都隨便
呼吸不要亂掉節奏不要亂掉就好
習慣了之後快跑
自己抓一個目標點
目的是全力衝過去
過了之後恢復慢跑+調整呼吸
穩定了之後再抓目標點全力衝過去
這樣循環

無題無名 ID:EkH9jiCY 2018/09/06(四) 22:07:30.816 No.12497405

回覆: >>12497447

>>12497371
85天喔
那大概還有救
短距離快跑不要用馬拉松的練法
用間歇性快跑

起始三公里走五分鐘
基礎五公里跑三分鐘
開始
七公里跑一分半
五公里三分鐘
七點五一分半
五點五三分鐘
八公里一分半
六公里三分鐘
直到你跑步了為止

對了我是用跑步機單位是MILE
我最多跑到十一公里腳會抽

無題無名 ID:EkH9jiCY 2018/09/06(四) 22:08:26.285 No.12497412

>>12497371
不過說一句公道話
你太胖了

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 22:13:09.310 No.12497447

回覆: >>12497470 >>12497609

>>12497388
目前邊減邊練快1個月3kg左右

>>12497396
會先做抬腿走約20~30m 然後慢跑100m 再做抬腿走再慢跑100m
然後休息個20秒開始跑

>>12497405
你說的公里是時速?

無題無名 ID:EkH9jiCY 2018/09/06(四) 22:15:42.419 No.12497470

>>12497447
YES
不過打太快了
全部都要改成英里

無題無名 ID:2lUBQq8k 2018/09/06(四) 22:15:48.223 No.12497472

回覆: >>12497481

>>12497153
350 秒 = 5 分 50 秒
1200公尺
鐵路特考佐級的體測嗎？

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 22:17:07.504 No.12497481

>>12497472
不是是屎缺莞鯉猿

無題無名 ID:aHmtL8QA 2018/09/06(四) 22:20:45.137 No.12497518

>>12497153
我猜是警特第二式吼= =

無題無名 ID:hv5E9mgo 2018/09/06(四) 22:22:38.301 No.12497537

去游泳吧
你太胖再跑下去膝蓋遲早爆掉

無題無名 ID:RG8fsLQo 2018/09/06(四) 22:25:35.506 No.12497560

>>12497285
練習方式是長跑+中長跑+短跑衝刺
一個禮拜挑一天極限長跑就好
剩下則是中長跑+短跑
休息用快走取代
設立目標圈數看時間
設定一圈比上次更短的時間內跑完一圈再加圈數
如果偷懶放慢速度硬跑完進步效率只是大幅降低
前兩個禮拜可以幾天跑一次
第二個拜習慣後再縮短休息天數
一天抓三十分鐘以內就好
硬要練習太久、包含練習中的休息時間過長效果不會比較好
也不用天天跑
讓肌肉有修復時間
安排課表定時持之以恆
不過這是適用正常體重的人
>174cm 90kg
身體體重負擔的強度比一般人高欸
短期內我看是沒救惹
硬跑不僅造成運動傷害、心肺功能徒增負擔

無題無名 ID:/NApXIyE 2018/09/06(四) 22:25:52.351 No.12497562

還沒考試膝蓋就爆了吧
先控制飲食瘦下來再說吧

無題無名 ID:ZI3rnBfI 2018/09/06(四) 22:30:52.309 No.12497609

>>12497447
我是建議走200-400公尺再開始慢跑
等體力比較好之後再縮短走的距離
基礎這東西很麻煩的是很單調也很花時間
但是沒把基礎打好後面很容易出問題

無題無名 ID:mpNp7IVU 2018/09/06(四) 22:31:07.912 No.12497613

胖仔跑之前和跑完後記得拉筋
拉個10到30分都行
會比較輕鬆

無題無名 ID:fEVtvkWo 2018/09/06(四) 22:37:57.833 No.12497677

先去做重訓練腳的肌力
減脂也並行
只練肌耐力太慢又傷膝
而且你太重

無題無名 ID:KAbeSe0. 2018/09/06(四) 22:59:55.735 No.12497825

回覆: >>12497886

朝肌耐力著手吧

我也同樣是174公分100公斤重的肥宅

當時二專畢業等兵單，想說體檢體重太重可以被驗退當國民兵就好

可是我的身高還得再吃胖十公斤才能勉強過關，而且年年都要複驗

果然還是決定懶趴捏下去當兵算了…跟海陸的舅舅要操課單來訓練，下雨天穿雨衣照跑，早晚跑三千，耐力變好了，再加碼跑五千，一萬

所以我入伍前就有伏挺一下二上兩百個，跑一萬公尺沒問題的體力，但體重只減了5公斤而已，不過能活著出中心就好了

無題無名 ID:a0VLfasY 2018/09/06(四) 23:06:34.671 No.12497878

回覆: >>12497915

去間歇跑
你跑200公尺就喘大概是從來沒再運動的
剩85天如果都確實練的話應該是可以

無題無名 ID:shpCf5R. 2018/09/06(四) 23:07:50.189 No.12497885

回覆: >>12497904

要不要嘗試先控制飲食來減重?
雖然85天內改變滿困難的

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 23:07:56.188 No.12497886

>>12497825
一開始就直接3000不停?

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 23:09:50.851 No.12497904

>>12497885
現在就是控制飲食邊減邊練
去年的7~9月還10月用飲食控制減了約12kg 之後就正常吃
然後就維持體重

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 23:11:57.422 No.12497915

回覆: >>12497923 >>12498001

>>12497878
間歇是全力->休息->全力->休息這樣的循環嗎?

無題無名 ID:EkH9jiCY 2018/09/06(四) 23:12:41.982 No.12497923

回覆: >>12497995

>>12497915
其實準確一點
是看心律來決定

不過通常速度會影響心律
所以看速度就好

無題無名 ID:XIDh.UBM 2018/09/06(四) 23:16:07.115 No.12497956

回覆: >>12497961

剛剛換算一下大概3000是14分半的程度
這不就是一般不願役的放假標準這還只有跑1200
還沒開始累就結束了看大家討論的好像多難

無題無名 ID:mpNp7IVU 2018/09/06(四) 23:17:00.230 No.12497961

回覆: >>12497973

>>12497956
你也不看看他的體重

無題無名 ID:XIDh.UBM 2018/09/06(四) 23:18:06.530 No.12497973

回覆: >>12498018

>>12497961
174 90 免疫？

無題無名 ID:KAbeSe0. 2018/09/06(四) 23:19:18.348 No.12497985

回覆: >>12498006 >>12498018

>一開始就直接3000不停?

不是…我也是先走一圈調整肺活量熱身，走一圈完才開始跑，跑完目標圈數，再放鬆心情用走的走一圈來作緩和

跑步別挑操場跑道，一圈頂多兩百公尺，一直看重覆的景色會很煩悶失去耐心

跑學校的外圍人行道，公立學校的校園外圍一圈大概一千公尺以上，不但地形有變化不單調、還能看花看樹看正妹，心態會變得去享受這過程

但事前的熱身和事後的緩和很重要，畢竟你的時間來看，真的已經沒有受傷再去花時間治療的本錢

不過85天一定夠，看健康醫療報導，運動前喝無糖綠茶，運動後喝運動飲料，對身體的肌耐力有幫助，可以上網找更詳盡的資料來參考

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 23:20:20.773 No.12497995

回覆: >>12498038

>>12497923
正常的心律是如何?
依照我從以前到現在運動的感覺
我好像是200m就上升到接近我能負荷的最大值
不過是我的感覺沒實際測過

無題無名 ID:a0VLfasY 2018/09/06(四) 23:21:38.684 No.12498001

>>12497915
你可以用會喘的速度去跑400公尺
然後再慢跑200公尺
這樣循環

強度依自己的感覺下去配
反正就是要逼自己
跑完記得拉筋

無題無名 ID:p.6.D92g 2018/09/06(四) 23:22:15.119 No.12498006

>>12497985
運動前是喝咖啡吧

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 23:23:46.123 No.12498018

>>12497973
之前最胖的時候免役我曾經胖到11X kg

>>12497985
不是啊.老兄你100kg 走一圈就能直接3000也是很猛
我有熱身現在200就腳痠到要停下來走

無題無名 ID:3tENjz2o 2018/09/06(四) 23:26:17.163 No.12498030

>>12497153
先不要管速度但要堅持跑完
一開慢慢跑,累了就用走的,覺得可以就再跑
慢慢練到能跑完全程
最後才是縮短秒數

無題無名 ID:XIDh.UBM 2018/09/06(四) 23:27:04.812 No.12498038

>>12497995
你就每天跑3000 跑跑走走停停
每天都比前一天多跑個50公尺在慢下來
哪有那麼多屁話

無題無名 ID:gI65.tWk 2018/09/06(四) 23:28:01.392 No.12498047

沒救了下次請早

無題無名 ID:L4lWP0F2 2018/09/06(四) 23:28:45.737 No.12498049

體重太重去游泳好嗎= =
走路根本傷膝蓋效率又比改飲食差阿

無題無名 ID:FIjha2Ww 2018/09/06(四) 23:29:23.539 No.12498053

回覆: >>12498073

>>12497153
你可以慢慢的走到距離你家很遠的地方
然後搭捷運回家也算是運動啊
跑步當運動真的蠻累的

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 23:31:19.652 No.12498073

>>12498053
因為要體測只能逼迫自己

無題無名 ID:KAbeSe0. 2018/09/06(四) 23:37:49.466 No.12498130

>我有熱身現在200就腳痠到要停下來走

如果說是久沒運動，一開始當然沒法一步登天

我當初也是循序漸進，小步走 > 大步走 > 健走 > 小跑 > 大跑，這樣子

挑戰一萬公尺時，要記得體力的調節，我自已是前期大跑，中期疲累用小跑待體力回復，最後一圈就慢慢加速，終點前五百公尺再全力衝刺，感覺超爽的

無題無名 ID:hSm8G/kE 2018/09/06(四) 23:43:19.180 No.12498172

回覆: >>12498211

加油喔肥宅我之前也從100瘦到80
慢就跑到喘不過氣休息再繼續跑
而且每天20-30分種維持兩三個月就會瘦了

無題無名 ID:KAbeSe0. 2018/09/06(四) 23:44:02.128 No.12498175

回覆: >>12498211

忘了問原波幾歲?

是要考公家機關的體試的話

那年紀也不年青了吧，大叔時代和學生時代真的有差別

無題無名 ID:SAi2toSE 2018/09/06(四) 23:46:48.345 No.12498194

這裡是173/93kg 肥宅

30分鐘跑完3.4km

無題無名 ID:PIQ8PFq. 2018/09/06(四) 23:49:09.040 No.12498211

>>12498175
快29了

>>12498172
飲食真的是很重要
去年就中午便當晚上水煮雞胸+燙高麗菜+一碗白飯
2天爬一次30層樓梯然後就瘦了

無題無名 ID:iO9OrKN. 2018/09/06(四) 23:55:18.002 No.12498264

我175/88
目前也是水煮
吃飽就停了晚上不吃
三周瘦3kg

一起加油！

無題無名 ID:wi6LupbY 2018/09/07(五) 00:00:10.444 No.12498295

跑步也跟意志力有點關系
有些人一累就以為自己跑不動了
實際上突破都是靠意志力去撐每次的極限
你這次兩百下次兩百二久了距離自動就拉長了
不要一累就放棄

無題無名 ID:cNaju9ts 2018/09/07(五) 00:09:44.658 No.12498347

不是說肥胖不能練跑嗎?
傷膝蓋
我以前N年沒運動
入伍前3個月開始 2天練一次跑
從跑200就超喘練到跑1600
結果膝蓋就開始痛了
之後就騎家裡的運動器材腳踏車
分2段騎共騎30分鐘
然後新訓第一天跑步差點跟完3000山路(295X左右)
第二天膝蓋直接爆....
韌帶發炎發到新訓結束沒好過
走路都一跛一跛的
現在都有舊疾韌帶容易痛
(爬文說傷太嚴重就會這樣變永久性)

還好我是服替代役
跑不完可以用走的
不過我臉皮薄都是用快走

無題無名 ID:b/Dic.n6 2018/09/07(五) 00:28:10.815 No.12498461

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