評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-07-25 08:13:03
島島救救我
我努力想維持體重增加肌肉
但是我怎麼吃就是達不到目標量
吃的好撐 最近還瘦了
有什麼高熱量低飽足的健康產品嗎
我努力想維持體重增加肌肉
但是我怎麼吃就是達不到目標量
吃的好撐 最近還瘦了
有什麼高熱量低飽足的健康產品嗎
無題 無名 ID:xbv.PRpo 2018/07/24(二) 14:40:29.075 No.12133810
無題 無名 ID:xbv.PRpo 2018/07/24(二) 14:44:00.985 No.12133827
有高熱量乳清阿
無題 無名 ID:1ujvJV/I 2018/07/24(二) 14:44:58.306 No.12133838
>最近還瘦了
那就是還吃不夠
如果這樣就吃撐了 只好喝乳清
那就是還吃不夠
如果這樣就吃撐了 只好喝乳清
>>12133842
那多ㄘ香蕉看看？
那多ㄘ香蕉看看？
吃很多蛋白 但沒運動
這樣蛋白還會吸收嗎?
這樣蛋白還會吸收嗎?
無題 無名 ID:xbv.PRpo 2018/07/24(二) 14:58:48.454 No.12133927
>>12133853
香蕉已經每天吃兩根了
如果真的沒只能多吃了....
香蕉真的好讚
我比較喜歡硬一點的
>>12133898
老實說我也很好奇
所以最近開始嘗試
我碳水180 蛋白質170 脂肪67
已經一個月沒運動了
肌肉已經退充血不大了
其他沒甚麼改變
香蕉已經每天吃兩根了
如果真的沒只能多吃了....
香蕉真的好讚
我比較喜歡硬一點的
>>12133898
老實說我也很好奇
所以最近開始嘗試
我碳水180 蛋白質170 脂肪67
已經一個月沒運動了
肌肉已經退充血不大了
其他沒甚麼改變
無題 無名 ID:f2c/4Ys6 2018/07/24(二) 15:00:05.100 No.12133937
>>12133898
有可能會變脂肪
有可能會變脂肪
雖然我不是原PO體質 可是可以建議你蛋白質吃到1.5乘以體重克數
ex. 1.5x70=105g蛋白質 食物蛋白質含量你自己查 網路很多
之後就是狂吃高熱量的東西 最好是垃圾食物 因為你不易胖
所以垃圾食物蠻適合不易胖體質的
再來就是認真訓練 能練多少算多少
我目前173 體重70
體脂13% 肌肉量中上 參考看看
ex. 1.5x70=105g蛋白質 食物蛋白質含量你自己查 網路很多
之後就是狂吃高熱量的東西 最好是垃圾食物 因為你不易胖
所以垃圾食物蠻適合不易胖體質的
再來就是認真訓練 能練多少算多少
我目前173 體重70
體脂13% 肌肉量中上 參考看看
無題 無名 ID:lfuCCdZw 2018/07/24(二) 15:05:08.344 No.12133971
無題 無名 ID:x8X4Qu9E 2018/07/24(二) 15:06:26.124 No.12133987
>>12133944
體脂才13超低...
體脂才13超低...
>>12133944
我吃三倍 哈哈哈
170 56KG
中斷前是每周5天
跑步25MIN 熱開 先3min 2mile 2min 4mile
跑法是間歇跑 5/90S 4/60S 每次加0.5上去直到9.5mile
臂 背 腿+核心 肩 胸(每次都會安排深蹲做ENDING
我都是自己準備三餐 垃圾食物沒機會吃到
所以真的只能吃高油高碳水的東西嗎
我吃三倍 哈哈哈
170 56KG
中斷前是每周5天
跑步25MIN 熱開 先3min 2mile 2min 4mile
跑法是間歇跑 5/90S 4/60S 每次加0.5上去直到9.5mile
臂 背 腿+核心 肩 胸(每次都會安排深蹲做ENDING
我都是自己準備三餐 垃圾食物沒機會吃到
所以真的只能吃高油高碳水的東西嗎
>>12134038
不要跑步+肌肥大是增重的基本吧?
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699-l-%E5%81%A5%E8%BA%AB-l-%E6%9C%80%E5%A4%A7%E5%8C%96%E8%82%8C%E8%82%A5%E5%A4%A7%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%8C%87%E5%8D%97-%E8%82%8C%E8%82%A5%E5%A4%A7%E5%A4%A7%E5%B8%ABbra
不要跑步+肌肥大是增重的基本吧?
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/184549699-l-%E5%81%A5%E8%BA%AB-l-%E6%9C%80%E5%A4%A7%E5%8C%96%E8%82%8C%E8%82%A5%E5%A4%A7%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%8C%87%E5%8D%97-%E8%82%8C%E8%82%A5%E5%A4%A7%E5%A4%A7%E5%B8%ABbra
>>12134038
熱量要比較
當然是糖分(澱粉)>油脂>蛋白質(一般人的攝取量
另外你為什麼要特別吃高蛋白?
正常人應該要均衡攝取三種來分攤熱量
(一般人的問題是糖類或者油脂攝取過多OR消耗太少
(才會過胖
蛋白佔的比例過高
其他疾病的風險也會提高(生酮飲食? 先查查壞處吧
另外腎臟肝臟的負荷也會增加吧?
如果你的菜單是經過專業減肥醫師背書的
那大概就沒問題
不是的話 建議不要亂搞比較好
別到時候目標沒達成 臟器壞一大堆....
熱量要比較
當然是糖分(澱粉)>油脂>蛋白質(一般人的攝取量
另外你為什麼要特別吃高蛋白?
正常人應該要均衡攝取三種來分攤熱量
(一般人的問題是糖類或者油脂攝取過多OR消耗太少
(才會過胖
蛋白佔的比例過高
其他疾病的風險也會提高(生酮飲食? 先查查壞處吧
另外腎臟肝臟的負荷也會增加吧?
如果你的菜單是經過專業減肥醫師背書的
那大概就沒問題
不是的話 建議不要亂搞比較好
別到時候目標沒達成 臟器壞一大堆....
無題 無名 ID:xbv.PRpo 2018/07/24(二) 16:00:57.633 No.12134318
>>12134177
不要跑步!!!!
沒人跟我說到這點 嘖嘖
>>12134257
好吧 我原本都2倍
是一個參加健美的說他都是3倍
要我試試看 所以轉而試試看3倍
目前還測試一個多月而已
但我還是瘦了
主要是吃的量根本不到
我是固定直170G蛋白
剩下的用建議量去分配
算出來就是我內文打得那樣
吃兩個禮拜下來感覺是還好
不過最大的問題是我根本吃不到建議所需的量
每日三蔬菜 二蔬果的基本條件已達
需要吃的蛋白質跟碳水我就達不到了
太容易吃飽了
早上八點起來十一點睡
大部分的時間都是在飽肚子的狀態
所以才來問有沒有吃什麼"食物"的建議
不要跑步!!!!
沒人跟我說到這點 嘖嘖
>>12134257
好吧 我原本都2倍
是一個參加健美的說他都是3倍
要我試試看 所以轉而試試看3倍
目前還測試一個多月而已
但我還是瘦了
主要是吃的量根本不到
我是固定直170G蛋白
剩下的用建議量去分配
算出來就是我內文打得那樣
吃兩個禮拜下來感覺是還好
不過最大的問題是我根本吃不到建議所需的量
每日三蔬菜 二蔬果的基本條件已達
需要吃的蛋白質跟碳水我就達不到了
太容易吃飽了
早上八點起來十一點睡
大部分的時間都是在飽肚子的狀態
所以才來問有沒有吃什麼"食物"的建議