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文章備註、標題(會記錄下來，但是暫時不會顯示)：
[綜合]無題 無名 ID:aHi04QIg 2018/06/26(二) 06:44:31.587 No.11918432
回覆: >>11918473 >>11918670 >>11918913
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-06-25 19:37:07
附圖
減脂期
半個排骨便當370卡
蛋50卡
鳳梨20卡

不想做重訓= =
無題 無名 ID:evJs7T46 2018/06/26(二) 06:48:39.415 No.11918436
回覆: >>11918465 >>11918655
水煮雞胸肉呢??==??
無題 無名 ID:aZSGjWmc 2018/06/26(二) 07:07:55.660 No.11918465
回覆: >>11918640
>>11918436
https://www.youtube.com/watch?v=p4OONuJXGLU

他說40%蛋白質 40%脂肪 20%碳水

雞胸難吃我才不要吃
無題 無名 ID:2mMk9ChA 2018/06/26(二) 07:13:31.127 No.11918473
>>11918432
不做重訓也沒關係

至少每天跑個3000或者騎腳踏車騎個8公里以上吧

單純節食不運動還是很難減脂的
無題 無名 ID:GGbuXbkE 2018/06/26(二) 08:08:22.217 No.11918608
回覆: >>11918624
附圖
減肥不需要重訓啦
每天早晚跑10km
三餐正常吃
一個月照樣瘦20kg
無題 無名 ID:aHi04QIg 2018/06/26(二) 08:14:20.244 No.11918624
>>11918608
然而肥宅沒辦法時速10跑一小時
無題 無名 ID:evJs7T46 2018/06/26(二) 08:19:43.280 No.11918640
回覆: >>11918671 >>11918833
>>11918465
館長有說，這個外國人都是在亂教欸==
無題 無名 ID:GGbuXbkE 2018/06/26(二) 08:26:10.360 No.11918655
回覆: >>11918665
附圖
>>11918436
幹你娘健身吃個飯這麼麻煩喔
是都不用工作不用加班膩
下班都快累死了誰還有心情煮飯阿==
無題 無名 ID:XMN5oJhc 2018/06/26(二) 08:30:09.485 No.11918665
>>11918655
我是覺得煎個雞胸不麻煩 反倒是要租到可以開伙的房子比較麻煩
無題 無名 ID:actnL/D6 2018/06/26(二) 08:31:54.898 No.11918668
回覆: >>11918681
附圖
能有空天天健身的人基本上就是閒的發慌阿
人生有很多事可以做
天天做那些固定無聊作業性的肌肉運動
講白點就是吃飽太閒
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 08:32:17.181 No.11918670
回覆: >>11918677
>>11918432
剩下的半個跑哪去了？
倒掉？
無題 無名 ID:aZSGjWmc 2018/06/26(二) 08:33:10.226 No.11918671
回覆: >>11918688 >>11918831 >>11918932
>>11918640
那館長流說要怎樣減脂？= =
無題 無名 ID:aZSGjWmc 2018/06/26(二) 08:35:15.026 No.11918677
>>11918670
昨天晚餐
無題 無名 ID:aZSGjWmc 2018/06/26(二) 08:36:35.841 No.11918681
>>11918668
尼特就是吃飽太閒阿
不然你是要彎家逆= =
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 08:39:35.048 No.11918688
回覆: >>11918705
>>11918671
其實減脂很簡單
早中餐吃7分飽
晚餐吃3分飽
不要澱粉 一天半晚飯最多
早晚跑5km
我兩個月從88kg>>65kg

給你參考
最痛苦的時期是第一個禮拜的肚子餓
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 08:45:02.927 No.11918705
回覆: >>11918725
>>11918688
我下雨天
颱風天都去操場跑
不間斷
一直跑一直跑
就減肥成功了
回頭想起也不是很難做到
無題 無名 ID:aZSGjWmc 2018/06/26(二) 08:51:53.569 No.11918725
回覆: >>11918752
>>11918705
你是哪個日系運動漫畫的角色ㄇ?= =
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:01:19.255 No.11918752
回覆: >>11918756 >>11918784
>>11918725
啥？
是我真實的例子...
不過那是4年前的事情了
我減到65後開始重訓 一個禮拜4天阻力（腿胸肩背）
一天跑五公里
三年了
我現在76公斤
胸推單手平胸75磅
肩單手55磅
背因為器材磅數糊掉我也不知道多少w
不過單手趴跪提啞鈴是60磅
腿深蹲桿子20kg 左右是35 35kg
有時要人幫能到40 40
本來健身就是不歸路
沒有盡頭的

然後我下胸跟後被都是撐自己的體重在做
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:03:07.269 No.11918756
>>11918752
一天跑5公里是一個禮拜只跑一天

然後吃都正常吃
爽吃！
自從練出肌肉後我就沒在節食了
我身高178給你參考
無題 無名 ID:h65NMoO6 2018/06/26(二) 09:03:07.405 No.11918757
回覆: >>11918760
一堆沒照片的鍵盤健身大師= =
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:04:39.784 No.11918760
回覆: >>11918785 >>11918788 >>11918811
>>11918757
我星期三會去健身房= =
是可以拍啦！
今天我休息
昨天我是去重腿

肥宅是不是以為自己做不到 別人就做不到啊？
無題 無名 ID:wFpqaOFo 2018/06/26(二) 09:10:11.528 No.11918781
回覆: >>11918810
健身之後性能力會變強是不是真的阿?
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:10:31.966 No.11918784
>>11918752
有點說錯了
我第三個月仍然繼續跑
只是減成一天跑5km 然後去重訓 分早晚
早上跑 晚上重
然後忘了兩個月還三個月
體重下探到62
想說太輕了 而且因為有氧太大量所以肌肉都好像沒長w
所以才改成現在的訓練模式
無題 無名 ID:GzJzrcb. 2018/06/26(二) 09:10:33.775 No.11918785
回覆: >>11918802
>>11918760
你也是肥宅啦 上島的都馬是肥宅
無題 無名 ID:h65NMoO6 2018/06/26(二) 09:11:54.712 No.11918788
回覆: >>11918802
>>11918760
噗www不要出張嘴
有成績再來說大話www
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:12:36.856 No.11918795
我的結論就是
減脂很簡單
但增肌很難
想想看 我花兩個月就達標了
但增肌我花了三年還是不知道盡頭在哪
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:14:03.118 No.11918802
>>11918785
>>11918788
好吧w就當我是肥宅吧
反正我也知道在這邊講這些也只會被當笑話而已...
無題 無名 ID:2mMk9ChA 2018/06/26(二) 09:15:46.962 No.11918810
>>11918781
是真的...健身一段時間後現在都要尻一個小時以上才會射精

不只精液變濃 連射精的時候都變成射得很大力

然後每次早上還沒睡醒之前都會晨勃很久勃到醒來＝　＝
無題 無名 ID:FotnyR26 2018/06/26(二) 09:15:59.508 No.11918811
回覆: >>11918818
>>11918760
為什麼還要等 現在去浴室附ID照一張不就好
啊...(察覺...)
果然出張嘴最容易www
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:18:55.806 No.11918818
回覆: >>11918825 >>11918834
>>11918811
因為我現在在上班啊
想說逛一下k島發現也有健身的島民有疑問
我就提供一下我的經歷
無題 無名 ID:FotnyR26 2018/06/26(二) 09:20:38.740 No.11918825
回覆: >>11918828
>>11918818
去廁所大便間脫上衣45度自拍一張
不要再找解口了 漸龐大師= =
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:21:29.732 No.11918828
回覆: >>11918839
>>11918825
突然想到 是不是有位句號甲？
就是你？
無題 無名 ID:INMLYwQk 2018/06/26(二) 09:21:38.827 No.11918831
>>11918671
館長肚子那麼大 ………你相信 ？
無題 無名 ID:cZjq.RJw 2018/06/26(二) 09:21:49.115 No.11918833
>>11918640
館長都吃類固醇拉
健身咖的都知道
他的話少聽為妙
無題 無名 ID:h65NMoO6 2018/06/26(二) 09:21:52.373 No.11918834
回覆: >>11918841
>>11918818
有空上幾小時k島沒空拍一張？
尼特就尼特 還裝...
無題 無名 ID:FotnyR26 2018/06/26(二) 09:23:18.065 No.11918839
回覆: >>11918852
>>11918828
句號甲死全家 這樣可以了嗎
被說破在惱羞了www
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:23:50.480 No.11918841
回覆: >>11918844
>>11918834
你這樣是釣不出照片的ㄛ
死gay砲
無題 無名 ID:h65NMoO6 2018/06/26(二) 09:25:05.124 No.11918844
回覆: >>11918861
>>11918841
開始顧左右而言它了
果然啊(喝茶)
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:25:57.217 No.11918852
回覆: >>11918860
>>11918839
感覺你的口氣很像前幾個禮拜
一直要人附證明或是照片
然後附了以後就換ID沒回應的那位
無題 無名 ID:FotnyR26 2018/06/26(二) 09:28:31.690 No.11918860
回覆: >>11918867
>>11918852
ok 哪我就在跟你說一次
健身界的鐵則就是用成績說服人 對吧
你真的不要亂交 海馬社長都還會用自己的照片來佐證
你呢 用嘴巴?
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:29:00.071 No.11918861
回覆: >>11918870
>>11918844
都已經是累犯了
這餌真的很爛
無題 無名 ID:iX59gjpY 2018/06/26(二) 09:29:16.132 No.11918862
回覆: >>11918874 >>11918880
怕外來種不知道 提醒一下
手機拍照 圖檔會有很多額外的資訊
可能包括經緯度 然後就會被人知道你在哪裡
以前就有不少島民上傳照片 被找到位置的
雖然也只是找到位置 沒有什麼後續

解決方法也很簡單 利用影像軟體另存新檔就好了
不放心可以剪下開新檔貼上
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:30:33.712 No.11918867
>>11918860
就算說服你有什麼用？
你還不是換ID?
無題 無名 ID:h65NMoO6 2018/06/26(二) 09:30:53.438 No.11918870
>>11918861
你就是最愛出張嘴的句號甲吧
ok 我看破你了
你也就這樣 真沒梗 掰掰
自己對著空氣釘草人吧
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:31:11.438 No.11918874
回覆: >>11918879
>>11918862
這我知道
所以我才覺得他的意圖很明顯
無題 無名 ID:FotnyR26 2018/06/26(二) 09:32:58.927 No.11918879
回覆: >>11918884 >>11918941
>>11918874
你是有被害妄想症嗎 關地理資訊不會選嗎= =
老實說你這種症頭 我真的不認為你說真的...
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:33:44.868 No.11918880
>>11918862
所以我才說明天去健身房拍個照順便拍體重計
我家沒體重計
然後用電腦編輯一下再傳
不過這位卻一直跳針想要釣人！
無題 無名 ID:Lsbwv1cc 2018/06/26(二) 09:35:31.463 No.11918884
>>11918879
那你就認為是假的吧
沒人在乎
無題 無名 ID:lcZGRjz6 2018/06/26(二) 09:45:01.865 No.11918913
>>11918432
如果是外食族吃便當建議去自助餐夾，因為像原PO買的這種便當店很難達到均衡飲食，要減脂第一就是減少精緻澱粉攝取，增加蛋白質攝取，要吃白飯建議改成半碗，不然就是改低GI的五穀根莖類，像地瓜、糙米、五穀米，第二是蔬菜量，原PO的便當完全沒有蔬菜，只有酸菜跟醃蘿蔔，那算加工品，加工品也是要盡量避免的，水果最好還是吃蘋果跟芭樂，鳳梨太甜了，水果吃太多也不好，因為果糖也是糖。

再來是蛋白質，豆類是最好的來源，如果要吃肉就是魚>雞鴨>牛豬，腳愈少的愈好，而且像一班便當店的滷排骨便當都是先炸在滷，所以其實還是炸的，建議換成滷雞腿。

最後是水，記得每天要喝體重乘以30的水量，缺水會造成身體水腫，如果不排斥吃營養補充品，B群跟卵磷脂也很推薦。

當然運動也是很重要的，飲食7成，運動3成。
無題 無名 ID:7nTutwJo 2018/06/26(二) 09:51:29.540 No.11918932
>>11918671
館長的話可以信 我的洨是甜的
無題 無名 ID:7nTutwJo 2018/06/26(二) 09:55:17.931 No.11918941
>>11918879
抓到了www 外來種一枚
人家好心提醒你你還反咬他一口欸 傻眼
你就不要到時候禕些資訊外洩在回島上討拍 滾！