評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-06-05 10:01:57
聽說變強的方法就是
每天伏地挺身100下、下蹲100下、仰臥起坐100下，加上長跑10公里......
但以一般健身上班族族來說真的有辦法嗎？
以我最近開始健身為例，自己目前有達成的大概就是
每天伏地挺身150下、下蹲0下、仰臥起坐50下，加上長跑5公里......
以健身島民的標準這樣的運動量大概在哪個範圍啊？
每天伏地挺身100下、下蹲100下、仰臥起坐100下，加上長跑10公里......
但以一般健身上班族族來說真的有辦法嗎？
以我最近開始健身為例，自己目前有達成的大概就是
每天伏地挺身150下、下蹲0下、仰臥起坐50下，加上長跑5公里......
以健身島民的標準這樣的運動量大概在哪個範圍啊？
你跟卡通認真什麼
我在當兵的時候每天都比你這菜單苦5~6倍
現在還不是在綜合當肥宅
我在當兵的時候每天都比你這菜單苦5~6倍
現在還不是在綜合當肥宅
看是連續100下的還是分開
我跑步5公里從每公里七分鐘慢慢跑到每公里六分鐘
後來跳10公里每公里六分鐘大約兩個月
我跑步5公里從每公里七分鐘慢慢跑到每公里六分鐘
後來跳10公里每公里六分鐘大約兩個月
感覺除了長跑很花時間以外都還好阿= =
無題 無名 ID:yEjcuGN. 2018/06/05(二) 20:16:31.552 No.11766208
只會妄想一輩子也健不了身好嗎
請把發廢文的時間拿去游泳跑步 今天就開始運動= =
請把發廢文的時間拿去游泳跑步 今天就開始運動= =
無題 無名 ID:zCa0eYrs 2018/06/05(二) 20:20:09.548 No.11766228
話說我不知道做下蹲有什麼用處，跑步不就好了嘛？
而且下蹲又很傷膝蓋
>>11766187
問題是當兵有的是時間啊....
>>11766198
我伏地是分開，一組30做5組這樣
>>11766203
就是這個長跑很花時間
而且下蹲又很傷膝蓋
>>11766187
問題是當兵有的是時間啊....
>>11766198
我伏地是分開，一組30做5組這樣
>>11766203
就是這個長跑很花時間
下蹲 => 膝蓋壞掉
仰臥起坐 => 傷脊椎
仰臥起坐 => 傷脊椎
你所謂變強的定義是？
基本上30~40下以上就變有氧了吧...
基本上30~40下以上就變有氧了吧...
>>No.11766232
基本上仰臥是為了瘦小腹才做的
>>No.11766307
沒有啦，那是前言啦
30下以上會變有氧？ 第一次聽說
那為什麼一堆人還是做超過做的那麽開心
那一般來說一組大約要幾下？
目前做的最有成就的就是這個了
基本上仰臥是為了瘦小腹才做的
>>No.11766307
沒有啦，那是前言啦
30下以上會變有氧？ 第一次聽說
那為什麼一堆人還是做超過做的那麽開心
那一般來說一組大約要幾下？
目前做的最有成就的就是這個了
>>11766346
仰臥不會瘦小腹啦....
仰臥不會瘦小腹啦....
無題 無名 ID:Lh7O5GWY 2018/06/05(二) 20:39:00.409 No.11766373
重量訓練房之所以有這麼多五花八門的設施
就是讓你可以在相對安全的操作下專練肌肉
而不是專傷關節
能不要土炮訓練就不要
真的不安全
就是讓你可以在相對安全的操作下專練肌肉
而不是專傷關節
能不要土炮訓練就不要
真的不安全
無題 無名 ID:Lh7O5GWY 2018/06/05(二) 20:40:35.030 No.11766386
無題 無名 ID:VSutiZUg 2018/06/05(二) 20:44:28.452 No.11766420
>>11766384
是有可能跑步沒錯 我就是靠跑步消掉肚子的
是有可能跑步沒錯 我就是靠跑步消掉肚子的
要做重訓先知道一個名詞:RM
後接一個數字
代表你某動作能一次做這個次數的"重量"
重訓一般選RM 8~12的重量最好 即能做8~12次的重量
RM 3~5用來衝最大肌力
無論如何30次都太多了 而且做這麼多下你肯定不會做標準 沒有配合呼吸
後接一個數字
代表你某動作能一次做這個次數的"重量"
重訓一般選RM 8~12的重量最好 即能做8~12次的重量
RM 3~5用來衝最大肌力
無論如何30次都太多了 而且做這麼多下你肯定不會做標準 沒有配合呼吸
沒有局部減脂這件事情
你要瘦小腹就一定會瘦到大腿大手臂
你要瘦小腹就一定會瘦到大腿大手臂
一直覺得長跑不是很健康的運動
>>No.11766389
>>No.11766431
這麼一說有可能
我一開始前10下都做很深很慢
後面開始就是為了達到數字而加快上下動作
但為什麼總是有些人說他們一次可以做到50-100下啊
我原本目標是想朝一組50左右的
還一直想說怎麼卡在30就上不太上去了
>>No.11766431
這麼一說有可能
我一開始前10下都做很深很慢
後面開始就是為了達到數字而加快上下動作
但為什麼總是有些人說他們一次可以做到50-100下啊
我原本目標是想朝一組50左右的
還一直想說怎麼卡在30就上不太上去了
無題 無名 ID:Lh7O5GWY 2018/06/05(二) 20:51:37.461 No.11766490
無題 無名 ID:zCa0eYrs 2018/06/05(二) 20:52:12.453 No.11766495
無題 無名 ID:v8F7YrTs 2018/06/05(二) 22:57:03.509 No.11767556
只要理成禿頭就自然會變壯了
說好的一起肥宅呢
每個都跑去健身
那麼愛當館粉喔= =
每個都跑去健身
那麼愛當館粉喔= =
無題 無名 ID:tvercHIk 2018/06/05(二) 23:49:48.198 No.11767999
>>11766465
不要去在意數字 數字一點都不重要
重要的是每組做的深作的慢然後一直做到力竭為止
為了追求速度就會讓動作不完全完全沒有健身效果= =假如你為了到那個數字後面動作不正確做了20下總共30下
那不如你動作都正確然後做20下就力竭
不要去在意數字 數字一點都不重要
重要的是每組做的深作的慢然後一直做到力竭為止
為了追求速度就會讓動作不完全完全沒有健身效果= =假如你為了到那個數字後面動作不正確做了20下總共30下
那不如你動作都正確然後做20下就力竭
無題 無名 ID:bakVNUh6 2018/06/05(二) 23:52:19.383 No.11768021
>>11767981
健身的就是館粉喔？
健身的就是館粉喔？
無題 無名 ID:7uOZ7AAI 2018/06/05(二) 23:59:17.696 No.11768063
>>11767981
健身的就是館粉喔？
健身的就是館粉喔？
聽說變強的方法就是
每天站著尻槍100下、蹲著尻槍100下、躺著尻槍100下，加上邊長跑邊尻槍10公里......
每天站著尻槍100下、蹲著尻槍100下、躺著尻槍100下，加上邊長跑邊尻槍10公里......
無題 無名 ID:ewy.9d16 2018/06/06(三) 00:09:33.432 No.11768134
基本上肌肉刺激
等你習慣重量之後
慢慢的就會沒有效果
舉例跑馬拉松
就算跑幾十年也不會比健美的腿壯
伏地挺身的重量
有做正確的話(窄的)
大概是你身體的三分之一
25~30公斤大概
前期會有效果
但到一段時間 你習慣的了話
他就和慢跑沒兩樣了
這時候重量就要往上加
不建議做徒手訓練
要輕要重都沒辦法調整
動作本身也有一定程度傷害風險
肌肉訓練 是需要撕裂又修復的
你有辦法每天操代表
就是一點效果都沒有
不然你早就受傷了
等你習慣重量之後
慢慢的就會沒有效果
舉例跑馬拉松
就算跑幾十年也不會比健美的腿壯
伏地挺身的重量
有做正確的話(窄的)
大概是你身體的三分之一
25~30公斤大概
前期會有效果
但到一段時間 你習慣的了話
他就和慢跑沒兩樣了
這時候重量就要往上加
不建議做徒手訓練
要輕要重都沒辦法調整
動作本身也有一定程度傷害風險
肌肉訓練 是需要撕裂又修復的
你有辦法每天操代表
就是一點效果都沒有
不然你早就受傷了
無題 無名 ID:43Oqmd8Q 2018/06/06(三) 00:12:25.529 No.11768164
伏地挺身可以用負重袋加重量
也可以彈力繩 不過這個比較難用 還會妨礙你的三頭
也可以彈力繩 不過這個比較難用 還會妨礙你的三頭
無題 無名 ID:4SpreICk 2018/06/06(三) 00:23:46.446 No.11768256
又是亂聽別人訓練偏方的可憐蟲
到底是哪個白癡說仰臥起坐跟下蹲
可以瘦小腹跟大腿的
以後看到這些亂傳謠言的我見一個打一個
到底是哪個白癡說仰臥起坐跟下蹲
可以瘦小腹跟大腿的
以後看到這些亂傳謠言的我見一個打一個