[綜合]無題 無名 18/05/23(三)23:33:08 ID:4I4Jav.E No.11657352
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-05-24 05:17:36
這裡有減肥成功或健身成功的肥宅嗎?
具體減了幾公斤?體脂肪降了幾%?
我185cm84kg
體脂肪23%
雖然同事都說我不胖但其實是因為我的脂肪都集中在肚子看不到而已
我很想練出肌肉降低體脂肪
但是又很懶
每天一下班就不想再出門運動了
如何讓自己願意拼命地上健身房運動呢??
具體減了幾公斤?體脂肪降了幾%?
我185cm84kg
體脂肪23%
雖然同事都說我不胖但其實是因為我的脂肪都集中在肚子看不到而已
我很想練出肌肉降低體脂肪
但是又很懶
每天一下班就不想再出門運動了
如何讓自己願意拼命地上健身房運動呢??
TheProGamerJay
https://www.youtube.com/watch?v=E484qiQXxzM
實況主天天玩遊戲只喝水不吃飯
28天只喝水
瘦30公斤
https://www.youtube.com/watch?v=E484qiQXxzM
實況主天天玩遊戲只喝水不吃飯
28天只喝水
瘦30公斤
無題 無名 18/05/24(四)00:14:04 ID:wjuHXilg No.11657731
現在進行式開始一個半月了
體重從79.6降到現在73 體脂肪從25降到21.9
體重從79.6降到現在73 體脂肪從25降到21.9
無題 無名 18/05/24(四)00:16:00 ID:TEDbf8dg No.11657750
從103降到83
晚上人很多不建議晚上
我都早上一大早爬起來練
晚上人很多不建議晚上
我都早上一大早爬起來練
無題 無名 18/05/24(四)00:19:18 ID:mwuHNAVY No.11657784
高一開始減，84減到69，慢跑1600游泳一小時騎飛輪30分鐘不吃點心，不過還沒達標準體重就是了
無題 無名 18/05/24(四)00:21:41 ID:KLwX2KiQ No.11657809
>>11657751
你有沒有想過他的脂肪能量密度特別高的可能呢?
你有沒有想過他的脂肪能量密度特別高的可能呢?
>>11657751
人類依照理論只喝水可以極限稱兩個月ㄛ 全靠燃燒身體的脂肪來撐 7天的那個根本就沒有醫學根據
人類依照理論只喝水可以極限稱兩個月ㄛ 全靠燃燒身體的脂肪來撐 7天的那個根本就沒有醫學根據
無題 無名 18/05/24(四)00:23:21 ID:wjuHXilg No.11657834
>>11657751
燒七天脂肪率頂多掉個2%而已
燒七天脂肪率頂多掉個2%而已
無題 無名 18/05/24(四)00:26:44 ID:y9aYVnC. No.11657863
https://youtu.be/JucyxSBz3R4
無題 無名 18/05/24(四)00:34:19 ID:YyvkY9hY No.11657925
我181 80
體脂肪20左右 原本30體重85
吃少 每隔兩 三天做深蹲35*3 伏地挺身30*2 仰臥左中右各15*2 躺臥抬腿20*3
目前第二個月
在家邊看動畫或是聽廣播邊做
大概一集半兩集做完 現在腹部變瘦 小腹漸消
大腿也變得比較均勻 不能說變細
但屁股變翹的關係 腿也看起來比以前長
體脂肪20左右 原本30體重85
吃少 每隔兩 三天做深蹲35*3 伏地挺身30*2 仰臥左中右各15*2 躺臥抬腿20*3
目前第二個月
在家邊看動畫或是聽廣播邊做
大概一集半兩集做完 現在腹部變瘦 小腹漸消
大腿也變得比較均勻 不能說變細
但屁股變翹的關係 腿也看起來比以前長
無題 無名 18/05/24(四)00:37:31 ID:wksiOuio No.11657949
無題 無名 18/05/24(四)00:39:20 ID:tqp6odfc No.11657961
身材跟你差不多，最近也再減肥
不過消極式減肥法
每天洗澡前作伏地挺身跟仰臥起坐
大概20分鐘內就結束了
飲料改喝無糖綠(雖然隔一陣子就會想回去喝甜的)，消夜繼續吃(原本就是週末才會吃)。早餐從兩份主餐改成一份
餅乾點心從一天吃一次變成兩天吃一次
興起時會吃個減肥餐(大概一個月一次)
運動的話一個月大概兩三次，大概跑5000
清楚自己禁不起誘惑，一下減太積極一定會放棄
大概持續了兩個半月了吧，減了1公斤
給你參考
不過消極式減肥法
每天洗澡前作伏地挺身跟仰臥起坐
大概20分鐘內就結束了
飲料改喝無糖綠(雖然隔一陣子就會想回去喝甜的)，消夜繼續吃(原本就是週末才會吃)。早餐從兩份主餐改成一份
餅乾點心從一天吃一次變成兩天吃一次
興起時會吃個減肥餐(大概一個月一次)
運動的話一個月大概兩三次，大概跑5000
清楚自己禁不起誘惑，一下減太積極一定會放棄
大概持續了兩個半月了吧，減了1公斤
給你參考
無題 無名 18/05/24(四)00:40:46 ID:lfeKfS6k No.11657977
28天只喝水跟每天運動比意志力強太多了吧
無題 無名 18/05/24(四)00:41:58 ID:qKKQpMFQ No.11657989
>>11657713
謝謝島民 我決定每天玩遊戲了= =
謝謝島民 我決定每天玩遊戲了= =
無題 無名 18/05/24(四)00:43:14 ID:wjuHXilg No.11657999
我自己是花了約10個月
從95公斤，28%體脂，95公分腰圍。
減到現在73公斤，23%體脂，85公分腰圍。
目前BMI和體脂肪看起來體型應該跟你差不多
離目標的65公斤還有一點距離，但有一點成果應該可以分享。
首先你必須要養成每天量體重體脂的習慣，最建議是早上起床後上完廁所測量並記錄，量完再喝水吃早餐，最好是買那種能算基礎代謝的體重機，放心這可以用很久不用省錢在上面，買好一點的。
然後根據自己的基礎代謝，調整自己的食量與吃的東西，不需要太精密，但盡量維持自己的攝取熱量與基礎代謝相差不遠。
我自己的作法是初期減少一些食量，讓自己不會餓但不至於撐。
過一段時間就會發現同樣份量的食物會愈來愈覺得飽，這時候再慢慢下修份量。
但因為我非常討厭吃東西吃不飽和一定要吃的很媽機的感覺，所以我的運動量有稍微拉大。
星期一到五每天去健身房跑9~10公里，約700~800大卡，然後再配合少量重訓。
目前做起來不需要特別挑食，正餐吃牛排或炸豬排或啥都可以，就是碳水化合物稍微減量，甚至偶爾吃飯後甜點也可以；仍然能夠維持一個月少2~3公斤的進度。
喔對，雖然我說吃東西不用挑，但建議要減脂的人，手搖杯和消夜和隨手的零食(如洋芋片)一定要戒掉，連碰都不要碰，要喝飲料就喝咖啡或是無糖茶。
這幾個東西熱量實在太可怕了，照我這運動量吃應該是不會胖，但絕對會嚴重影響效率。
加油，減肥是長期抗戰，我開始實行後第一個月體重幾乎沒動，我也感到挫折甚至一度想放棄，但是當體重開始下降之後成就感就來了，知道自己每天都在進步的感覺很棒，每天都離理想的自己更近一步，期待達成目標的那一天來臨，這樣的態度的確能夠把所有的壓力與鬱悶一掃而空，共勉之。
從95公斤，28%體脂，95公分腰圍。
減到現在73公斤，23%體脂，85公分腰圍。
目前BMI和體脂肪看起來體型應該跟你差不多
離目標的65公斤還有一點距離，但有一點成果應該可以分享。
首先你必須要養成每天量體重體脂的習慣，最建議是早上起床後上完廁所測量並記錄，量完再喝水吃早餐，最好是買那種能算基礎代謝的體重機，放心這可以用很久不用省錢在上面，買好一點的。
然後根據自己的基礎代謝，調整自己的食量與吃的東西，不需要太精密，但盡量維持自己的攝取熱量與基礎代謝相差不遠。
我自己的作法是初期減少一些食量，讓自己不會餓但不至於撐。
過一段時間就會發現同樣份量的食物會愈來愈覺得飽，這時候再慢慢下修份量。
但因為我非常討厭吃東西吃不飽和一定要吃的很媽機的感覺，所以我的運動量有稍微拉大。
星期一到五每天去健身房跑9~10公里，約700~800大卡，然後再配合少量重訓。
目前做起來不需要特別挑食，正餐吃牛排或炸豬排或啥都可以，就是碳水化合物稍微減量，甚至偶爾吃飯後甜點也可以；仍然能夠維持一個月少2~3公斤的進度。
喔對，雖然我說吃東西不用挑，但建議要減脂的人，手搖杯和消夜和隨手的零食(如洋芋片)一定要戒掉，連碰都不要碰，要喝飲料就喝咖啡或是無糖茶。
這幾個東西熱量實在太可怕了，照我這運動量吃應該是不會胖，但絕對會嚴重影響效率。
加油，減肥是長期抗戰，我開始實行後第一個月體重幾乎沒動，我也感到挫折甚至一度想放棄，但是當體重開始下降之後成就感就來了，知道自己每天都在進步的感覺很棒，每天都離理想的自己更近一步，期待達成目標的那一天來臨，這樣的態度的確能夠把所有的壓力與鬱悶一掃而空，共勉之。
無題 無名 18/05/24(四)01:40:19 ID:UQ4AD2ng No.11658387
>>11658360
再給一點關於運動的建議
每天9~10公里對於剛開始運動的人是不可能達到的
所以一開始目標不要設這麼高，先從大概4公里開始
跑了大概1個月後，覺得4公里可以承受不會崩潰後再慢慢加
我從4公里進步到8公里大約花了半年，進步到9公里又花了快兩個月
再給一點關於運動的建議
每天9~10公里對於剛開始運動的人是不可能達到的
所以一開始目標不要設這麼高，先從大概4公里開始
跑了大概1個月後，覺得4公里可以承受不會崩潰後再慢慢加
我從4公里進步到8公里大約花了半年，進步到9公里又花了快兩個月
無題 無名 18/05/24(四)01:49:17 ID:7iZk.xwo No.11658440
啊哈哈
胃炎1個月
體重就掉5KG以上
你要學嗎?
胃炎1個月
體重就掉5KG以上
你要學嗎?
沒健身過但算減肥成功吧 兩次
國中時愛吃洋芋片 幾乎每天一包 吃到被同學笑腿庫才醒悟
國三時每天中午兩個麵包+礦泉水 晚餐回家正常吃 高中時就瘦下來了
某天搭公車遇到讀女中的以前國中同學 認出我之後他媽的眼神變愛 心 眼
那模樣我永遠不會忘記 還開始每天等我搭同一班公車 跟放學跑來我學校站牌等車一起回家
女人真的是...
第二次是退伍後交女友 每天吃消夜吃到172/75 她則是從158/42吃成158/55的肉女
交往幾年後被NTR 也不是刻意去減 就只是沒胃口 雖然還是有吃三餐不過量都很少
3~4個月從75降到64 到現在也一直維持 沒有刻意再去節食之類的
雖然沒啥參考價值啦
國中時愛吃洋芋片 幾乎每天一包 吃到被同學笑腿庫才醒悟
國三時每天中午兩個麵包+礦泉水 晚餐回家正常吃 高中時就瘦下來了
某天搭公車遇到讀女中的以前國中同學 認出我之後他媽的眼神變愛 心 眼
那模樣我永遠不會忘記 還開始每天等我搭同一班公車 跟放學跑來我學校站牌等車一起回家
女人真的是...
第二次是退伍後交女友 每天吃消夜吃到172/75 她則是從158/42吃成158/55的肉女
交往幾年後被NTR 也不是刻意去減 就只是沒胃口 雖然還是有吃三餐不過量都很少
3~4個月從75降到64 到現在也一直維持 沒有刻意再去節食之類的
雖然沒啥參考價值啦
無題 無名 18/05/24(四)01:57:23 ID:RwkOq8nQ No.11658464
>>11658446
沒價值打上來幹嘛 賤
沒價值打上來幹嘛 賤
無題 無名 18/05/24(四)02:00:04 ID:g7qMpA.I No.11658476
無題 無名 18/05/24(四)02:04:09 ID:Hj349M0U No.11658498
忘記說了，如果你要減脂增肌，少吃不運動的方式是絕對不行的。
少吃雖然的確會減少脂肪，但同時也會分解大量肌肉。
所以想要瘦得健康，不想當看起來瘦但是體內脂肪比率高的泡芙人。
就是要吃到、甚至稍微高於基礎代謝，然後使用運動來減。
這樣速度會比較慢，頂多一個月4公斤，可是不容易復胖，體態也會好看很多。
所以那些像是當仙人喝露水或是小鳥食量而捨棄運動的方式我建議你不要使用。
我高中時用過，的確是短時間就能減很多體重，可是看起來病懨懨的，而且上大學後正常吃，馬上就像吹氣球一樣暴肥回來甚至超過，結果就是達到人生最高標95公斤。
少吃雖然的確會減少脂肪，但同時也會分解大量肌肉。
所以想要瘦得健康，不想當看起來瘦但是體內脂肪比率高的泡芙人。
就是要吃到、甚至稍微高於基礎代謝，然後使用運動來減。
這樣速度會比較慢，頂多一個月4公斤，可是不容易復胖，體態也會好看很多。
所以那些像是當仙人喝露水或是小鳥食量而捨棄運動的方式我建議你不要使用。
我高中時用過，的確是短時間就能減很多體重，可是看起來病懨懨的，而且上大學後正常吃，馬上就像吹氣球一樣暴肥回來甚至超過，結果就是達到人生最高標95公斤。
無題 無名 18/05/24(四)02:12:04 ID:NWmjQ3PE No.11658528
體脂肪15.6飄過
基因顯示體脂肪跟運動關係比較少(人人字幕組置入性行銷)
我三年前大概也是20UP，有天突然想說：疑，來減減脂好了
上網爬了一些文章看了一些關於營養的訊息，就開始了我流亂七八糟吃法
含糖飲料不用說全部out
早上吃番薯、馬鈴薯(但其實還要吃蛋白質才是正確的)
中午吃白飯+肉+菜
晚上吃中午的一半
最極端的狀況大概有一個月吃東西完全不加調味料，所有食物電鍋蒸了就上
一個月後san值掉光了，但也沒暴飲暴食，只是會去買一些冰品、品客來吃
目前大概維持一天1餐外食2餐自理，自理同樣吃沒調味料的食物
每周兩餐麥當勞，零食想吃就吃(剛剛吃掉了兩包義美捲心酥)
唯獨含糖飲料不會主動碰(感覺實在是脂肪堆積怪物)
運動只在家做徒手和去公園拉拉單槓，肌肉穩定成長中
聽說體脂要再進一步就要調配飲食中澱粉跟蛋白質的比例
個人覺得眼光要放長遠，我是預定在40歲達到體能的巔峰
基因顯示體脂肪跟運動關係比較少(人人字幕組置入性行銷)
我三年前大概也是20UP，有天突然想說：疑，來減減脂好了
上網爬了一些文章看了一些關於營養的訊息，就開始了我流亂七八糟吃法
含糖飲料不用說全部out
早上吃番薯、馬鈴薯(但其實還要吃蛋白質才是正確的)
中午吃白飯+肉+菜
晚上吃中午的一半
最極端的狀況大概有一個月吃東西完全不加調味料，所有食物電鍋蒸了就上
一個月後san值掉光了，但也沒暴飲暴食，只是會去買一些冰品、品客來吃
目前大概維持一天1餐外食2餐自理，自理同樣吃沒調味料的食物
每周兩餐麥當勞，零食想吃就吃(剛剛吃掉了兩包義美捲心酥)
唯獨含糖飲料不會主動碰(感覺實在是脂肪堆積怪物)
運動只在家做徒手和去公園拉拉單槓，肌肉穩定成長中
聽說體脂要再進一步就要調配飲食中澱粉跟蛋白質的比例
個人覺得眼光要放長遠，我是預定在40歲達到體能的巔峰
無題 無名 18/05/24(四)02:20:10 ID:TjZxehTs No.11658565
>>11658360
對不起講錯了，我剛剛去看記錄，我現在的腰圍是78公分
對不起講錯了，我剛剛去看記錄，我現在的腰圍是78公分