評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2018-04-07 06:17:47
常聽人說就健身角度來說快走或慢跑是很沒效率的
這2年都坐辦公室的工作感覺大腿好像有點無力（可能手槍打太多了w）
膝蓋部分好像也有點脆弱，之前小嗑到一下痛到爬不起來
腳踝有條筋好像也有拉傷 不過好幾年了
想說假日去公園走走不知有沒有幫助 還是說一定要重訓？
這2年都坐辦公室的工作感覺大腿好像有點無力（可能手槍打太多了w）
膝蓋部分好像也有點脆弱，之前小嗑到一下痛到爬不起來
腳踝有條筋好像也有拉傷 不過好幾年了
想說假日去公園走走不知有沒有幫助 還是說一定要重訓？
>想說假日去公園走走不知有沒有幫助
有
我開始慢跑之後感覺身體變好了
有
我開始慢跑之後感覺身體變好了
無題 無名 18/04/07(六)11:37:47 ID:zgxZIpw6 No.11263953
無本文
>>11263941
身高體重體脂肪多少?
身高體重體脂肪多少?
無題 無名 18/04/07(六)11:42:28 ID:4upIxjWU No.11263979
走路運動強度這麼低 還只有假日才要去走
你想看見成效可能要走六個小時
你想看見成效可能要走六個小時
無題 無名 18/04/07(六)11:43:03 ID:4Cukg4b6 No.11263983
你想改善體態的話一定要重訓
只是保持健康的話沒必要，做點徒手動作之後接有氧就行了
如果要健走的話背點重量（體重的10-20%）可以提高效果
只是保持健康的話沒必要，做點徒手動作之後接有氧就行了
如果要健走的話背點重量（體重的10-20%）可以提高效果
無題 無名 18/04/07(六)11:46:15 ID:ySuZ2L.6 No.11263994
>>11263972
162...男的話全殘了吧
162...男的話全殘了吧
無題 無名 18/04/07(六)11:46:16 ID:sjipwOrE No.11263996
聽起來你體能狀況弱到不行
你還是先從散步開始吧
你還是先從散步開始吧
無題 無名 18/04/07(六)11:47:07 ID:Aj31F7Cs No.11264000
無題 無名 18/04/07(六)11:49:03 ID:HQUrKCa6 No.11264006
無題 無名 18/04/07(六)11:53:56 ID:Fhf2qr/c No.11264028
我覺得現剛開始還是做輕的就好
無題 無名 18/04/07(六)11:54:09 ID:9vAJdQio No.11264030
無題 無名 18/04/07(六)11:55:55 ID:x./FAHVg No.11264036
重訓才會長肉
只是要小心受傷
只是要小心受傷
無題 無名 18/04/07(六)11:59:49 ID:4RvozioI No.11264066
走平地當然
走山地就差很多 台灣多山 可試 切記多帶[水]與[堅果或米麵]
但太肥別去 滑倒可致死
走山地就差很多 台灣多山 可試 切記多帶[水]與[堅果或米麵]
但太肥別去 滑倒可致死
謝謝大家
也就是先從改善飲食開始 正常作息
讓自己的體重胖些
也從輕度慢走開始吧？
也就是先從改善飲食開始 正常作息
讓自己的體重胖些
也從輕度慢走開始吧？
無題 無名 18/04/07(六)12:04:52 ID:9vAJdQio No.11264093
無題 無名 18/04/07(六)12:11:17 ID:zRr6pUgA No.11264124
樓主跟我一樣好瘦
小弟我31歲 身高161體重48
請問樓主幾歲啊？
小弟我31歲 身高161體重48
請問樓主幾歲啊？
嚴格來說兩者都要
我的話是長期練有氧運動，像是慢跑跟騎腳踏車
先說說只練練氧運動這樣哪裡好
如果不是去健身房或是夜晚的話，那麼你會曬到充足的陽光，對心血管有很大的幫助
上個月的健康檢查，我的心血管狀況跟同年齡相比非常的優良
缺點的話就是失去的肌肉
心血管變強了，但也失去肌肉。
我的話是長期練有氧運動，像是慢跑跟騎腳踏車
先說說只練練氧運動這樣哪裡好
如果不是去健身房或是夜晚的話，那麼你會曬到充足的陽光，對心血管有很大的幫助
上個月的健康檢查，我的心血管狀況跟同年齡相比非常的優良
缺點的話就是失去的肌肉
心血管變強了，但也失去肌肉。
>>11264136
心血管比較重要
心血管比較重要
無題 無名 18/04/07(六)12:21:17 ID:zRr6pUgA No.11264170
>>11264151
不過聽說肌肉也能抗癌
不過聽說肌肉也能抗癌
無題 無名 18/04/07(六)12:23:53 ID:A.M7RQPo No.11264187
重訓效果好時間快
其他都很慢
其他都很慢
無題 無名 18/04/07(六)12:24:41 ID:J0ccYUxg No.11264192
我們之中有外來種
改善飲食可以多吃蔬菜水果 現在香蕉價格蠻低的 上班帶去公司吃也行
蔬菜也是買當季的 什麼便宜就買什麼
清炒也很好吃
改善飲食可以多吃蔬菜水果 現在香蕉價格蠻低的 上班帶去公司吃也行
蔬菜也是買當季的 什麼便宜就買什麼
清炒也很好吃
無題 無名 18/04/07(六)12:29:01 ID:A.M7RQPo No.11264205
蔬食首先重要是水果
煮菜啥的
有鹽巴味精油又高溫
營養遠不如啃2口蘋果或柳丁
煮菜啥的
有鹽巴味精油又高溫
營養遠不如啃2口蘋果或柳丁
>>11263941
運
運動就是要活動身體
就算每天早中晚起來暖身活動
都算運動
都可以讓身體變好
>>想說假日去公園走走不知有沒有幫助 還是說一定要重訓
一切都按照自己的體能去訓練
只要動到會痠痛
就算重訓
再超過就是身體傷害哩
破壞肌肉來讓身體更強壯
這種訓練通常也是要吃非常多的蛋白質補充才有用
以上不專業肥宅經驗
運
運動就是要活動身體
就算每天早中晚起來暖身活動
都算運動
都可以讓身體變好
>>想說假日去公園走走不知有沒有幫助 還是說一定要重訓
一切都按照自己的體能去訓練
只要動到會痠痛
就算重訓
再超過就是身體傷害哩
破壞肌肉來讓身體更強壯
這種訓練通常也是要吃非常多的蛋白質補充才有用
以上不專業肥宅經驗
無題 無名 18/04/07(六)13:18:07 ID:Aj31F7Cs No.11264532
>>11264185
你有心臟病死更快
你有心臟病死更快
無題 無名 18/04/07(六)13:21:30 ID:Aj31F7Cs No.11264564
無題 無名 18/04/07(六)14:18:52 ID:Aj31F7Cs No.11265013