評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2017-10-17 17:45:13
請問博學的島民們
我目前在做一個主要是搬貨的工作，持續半年多了
雖然東西頂多二十公斤，但是每次持續搬幾小時一天上百件應該也算是挺耗力的
從一開始像是整個人快垮掉做到現在每天下班頂多是有點累，已經沒有痠痛或疲憊之類的負擔感
但是肌肌卻似乎沒有什麼增長
雖然不求像兄貴那樣有明顯的肌肉線條，但力氣跟體能都已經變大了不少，長一點肌肉應該是很合理的吧
可是現實是連手臂都沒怎麼變粗，摸胸部依然摸得到肋骨
怎麼會這樣？是負重不夠？還是體質問題？
可是這又怎麼解釋我從手無縛雞之力變成可以輕鬆引體向上呢？
難道我的身體超越了質量法則嗎？肌肉沒有擴增而是壓縮在體積內之類的？
我目前在做一個主要是搬貨的工作，持續半年多了
雖然東西頂多二十公斤，但是每次持續搬幾小時一天上百件應該也算是挺耗力的
從一開始像是整個人快垮掉做到現在每天下班頂多是有點累，已經沒有痠痛或疲憊之類的負擔感
但是肌肌卻似乎沒有什麼增長
雖然不求像兄貴那樣有明顯的肌肉線條，但力氣跟體能都已經變大了不少，長一點肌肉應該是很合理的吧
可是現實是連手臂都沒怎麼變粗，摸胸部依然摸得到肋骨
怎麼會這樣？是負重不夠？還是體質問題？
可是這又怎麼解釋我從手無縛雞之力變成可以輕鬆引體向上呢？
難道我的身體超越了質量法則嗎？肌肉沒有擴增而是壓縮在體積內之類的？
我記得是搬重物只用到特定肌肉，所以是沒辦法單靠搬重物練肌肉線條的
而且因為食量大增，不注意飲食反而很容易會變肥
而且因為食量大增，不注意飲食反而很容易會變肥
你有看過超商的店員吧
無題 無名 ID:bnL8D472 17/10/18(三)04:38:48 No.10078763
>>10078728
食量倒是沒什麼變化
>>10078730
我這種是一直搬一直搬一直搬
超商的操應該跟我這種操是不一樣的性質吧
>>10078741
就很一般的把東西拿在肚子前面那種姿勢，然後看情況需要把東西抬起到高處疊
我以為這種動作至少會練到二頭肌跟胸肌？(就用力的部位感覺是這樣
其次用最多的應該是背肌了，但背肌本來就比前面兩者強很多所以不太會有負擔，因此就算沒增長也不覺得奇怪
就二頭肌跟胸肌沒變化讓我覺得很奇怪
食量倒是沒什麼變化
>>10078730
我這種是一直搬一直搬一直搬
超商的操應該跟我這種操是不一樣的性質吧
>>10078741
就很一般的把東西拿在肚子前面那種姿勢，然後看情況需要把東西抬起到高處疊
我以為這種動作至少會練到二頭肌跟胸肌？(就用力的部位感覺是這樣
其次用最多的應該是背肌了，但背肌本來就比前面兩者強很多所以不太會有負擔，因此就算沒增長也不覺得奇怪
就二頭肌跟胸肌沒變化讓我覺得很奇怪
無題 無名 ID:3XZ8RVjQ 17/10/18(三)04:54:54 No.10078791
鍊給人家看的肌肉要配合高蛋白飲食才會有
無題 無名 ID:iecVLfsA 17/10/18(三)04:56:56 No.10078794
我記得粗工力氣有變大啊
無題 無名 ID:zkYOhZQY 17/10/18(三)05:08:34 No.10078807
無本文
無題 無名 ID:zkYOhZQY 17/10/18(三)05:13:58 No.10078810
無本文
無題 無名 ID:ZMi9bvec 17/10/18(三)05:15:49 No.10078812
練肥肌肉跟練壯肌肉的練法是不一樣的
要讓肌肉明顯變大的訓練是負重每組8-12下那種
另外肌肉練壯不一定就會有大塊肌肉(當然多少會有一點曲線)
你可以試一下捏住你的三頭然後被捏住的那隻手用力
你就會知道了
一般在做重訓要強化肌肉強度(肌耐力)是做每組20下以上
做粗工的多半都是屬於這類
要讓肌肉明顯變大的訓練是負重每組8-12下那種
另外肌肉練壯不一定就會有大塊肌肉(當然多少會有一點曲線)
你可以試一下捏住你的三頭然後被捏住的那隻手用力
你就會知道了
一般在做重訓要強化肌肉強度(肌耐力)是做每組20下以上
做粗工的多半都是屬於這類
無題 無名 ID:Vd1jkUfY 17/10/18(三)05:40:24 No.10078827
你看運動員每天運動肌肉也跟健美的不一樣
健美的要體脂非常低還要吃很多蛋白甚至打藥
練的話要用舉重雙槓，啞鈴還不夠
要練胸肌很簡單，去市立的運動中心，
每個都儀器去做一遍就有了，
大部份儀器都會拉到胸部，用不到雙槓、啞鈴
健美的要體脂非常低還要吃很多蛋白甚至打藥
練的話要用舉重雙槓，啞鈴還不夠
要練胸肌很簡單，去市立的運動中心，
每個都儀器去做一遍就有了，
大部份儀器都會拉到胸部，用不到雙槓、啞鈴
無題 無名 ID:Oy7GD89w 17/10/18(三)05:44:08 No.10078830
早上好 黃貓
無題 無名 ID:xwfI4WS2 17/10/18(三)06:15:55 No.10078871
你得到的是技巧
用的都是巧力
用的都是巧力
無題 無名 ID:ErVjULuk 17/10/18(三)07:32:43 No.10078972
好久沒看到黃毛了
無題 無名 ID:u6sdR7a6 17/10/18(三)07:35:42 No.10078975
若搬運貨物就能鍛練出一身肌肉
那工地的工人全是健美先生了
那工地的工人全是健美先生了
無題 無名 ID:ckPdiL.c 17/10/18(三)07:59:32 No.10079011
勞動跟運動是不一樣的
無題 無名 ID:/Xh3lqkQ 17/10/18(三)08:16:17 No.10079028
沒吃蛋白粉
無題 無名 ID:oKwCWP7k 17/10/18(三)08:25:44 No.10079047
練那種大塊肌肉就好看而已，可以勞動的肌肉比較實用吧。
我高中同學家裡是做土木的，他畢業後在家裡幫忙。
三、五年不見他手臂就粗到誇張，但也不是健美先生那種粗壯。
我高中同學家裡是做土木的，他畢業後在家裡幫忙。
三、五年不見他手臂就粗到誇張，但也不是健美先生那種粗壯。
無題 無名 ID:vxpVkwS6 17/10/18(三)08:34:37 No.10079061
健身仔路過
搬貨頂多是讓你的肌耐力有所成長（你現在也是如此）
你想要的是有肌肉線條跟大肌肌對吧
很簡單
想要有大肌肌 （專業名詞叫做肌肥大訓練 可自行GOOGLE）
訓練內容為大重量 + 低組數 白話一點很重的東西舉
8-12下為一組 每次3-4組 每次間隔1分鐘為休息時間
刺激肌肉去用爆發力 會很快造成肌肉撕裂傷 痠痛等
之後肌肉細胞每修補一次 你的肌肌就會大一點點 長期下來即可越來越大（但是蛋白質要隨時補充 這也是為何健身人士都幾乎要買高蛋白粉）
所以現在知道你長期搬貨卻沒有大肌肌的原因了吧
你想要有二頭大肌肌 買個適合自己重量的啞鈴即可
靠你搬貨是很難練出來的
第二個是肌肉線條 這個就需要飲食控制去達成
低脂肪 低糖低油低鹽 高蛋白質為主（優先推薦水煮雞胸肉 橄欖油煎亦可）
我之前體脂肪30%時 肌肉量雖增加到50KG 線條也不明顯
之後吃了快2個月的水煮餐 體脂肪降到19% 肌肉量掉2KG
線條就出來了
搬貨頂多是讓你的肌耐力有所成長（你現在也是如此）
你想要的是有肌肉線條跟大肌肌對吧
很簡單
想要有大肌肌 （專業名詞叫做肌肥大訓練 可自行GOOGLE）
訓練內容為大重量 + 低組數 白話一點很重的東西舉
8-12下為一組 每次3-4組 每次間隔1分鐘為休息時間
刺激肌肉去用爆發力 會很快造成肌肉撕裂傷 痠痛等
之後肌肉細胞每修補一次 你的肌肌就會大一點點 長期下來即可越來越大（但是蛋白質要隨時補充 這也是為何健身人士都幾乎要買高蛋白粉）
所以現在知道你長期搬貨卻沒有大肌肌的原因了吧
你想要有二頭大肌肌 買個適合自己重量的啞鈴即可
靠你搬貨是很難練出來的
第二個是肌肉線條 這個就需要飲食控制去達成
低脂肪 低糖低油低鹽 高蛋白質為主（優先推薦水煮雞胸肉 橄欖油煎亦可）
我之前體脂肪30%時 肌肉量雖增加到50KG 線條也不明顯
之後吃了快2個月的水煮餐 體脂肪降到19% 肌肉量掉2KG
線條就出來了
無題 無名 ID:F5/VS7nE 17/10/18(三)08:37:10 No.10079071