[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:txMBHeDo 17/04/24(一)23:58:19 No.9062492

回覆: >>9062575

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2017-04-24 12:14:04

我80公斤肥宅
請問一天做30下仰臥起坐
要做幾天才會有腹肌？

無題無名 ID:ZX.7sqOc 17/04/24(一)23:59:40 No.9062502

回覆: >>9062516

連續一個月，每天做300個伏地挺身，身體的變化。
https://www.youtube.com/watch?v=yCDbShK6g5o

無題無名 ID:2wFoYLM. 17/04/25(二)00:01:30 No.9062516

>>9062502
我手受傷啦
不想用手的力量
所以不做伏地挺身

無題無名 ID:ts5fscBE 17/04/25(二)00:04:11 No.9062536

回覆: >>9062596

先甩掉肥肉再鍛鍊

無題無名 ID:DEBL9jJg 17/04/25(二)00:08:56 No.9062572

回覆: >>9062596

仰臥起坐很傷腰跟脊椎
不建議做
之前島民明明就有教怎麼練胸肌腹肌
你連逛島都不認真還敢自稱肥宅

無題無名 ID:dGYiJL3g 17/04/25(二)00:09:30 No.9062575

回覆: >>9062684

>>9062492

這樣練會長不高嗎??

我20歲還想再長一點但又想練肌肉

無題無名 ID:2wFoYLM. 17/04/25(二)00:12:28 No.9062596

>>9062536
最近有在控制了

>>9062572
>你連逛島都不認真
嗯．．．
難道我要２４小時盯著綜合...???
所以說要怎麼練...

無題無名 ID:93V2obG2 17/04/25(二)00:14:54 No.9062614

回覆: >>9062720

在肚子上放砂包做一個月就可以

無題無名 ID:n5Lr95qI 17/04/25(二)00:16:56 No.9062628

回覆: >>9062720

慢慢加上去
雖然現在的訓練量不足以長出肌肉
但可以為之後加重的訓練打好底
一直循環就會出現了

無題無名 ID:QbKMUTYI 17/04/25(二)00:23:34 No.9062666

回覆: >>9062720

全盛時期一天做500下以上

穿了衣服看不出分別

無題無名 ID:wSwPAcVo 17/04/25(二)00:28:29 No.9062684

>>9062575
別想了 20歲不會再長了

無題無名 ID:lhG4YTXo 17/04/25(二)00:30:34 No.9062694

回覆: >>9062720 >>9062801

沒有減脂之前

你這樣練只會讓肚子變成一顆石頭

無題無名 ID:2wFoYLM. 17/04/25(二)00:37:15 No.9062720

回覆: >>9062765

>>9062614
>在肚子上放砂包做一個月就可以
這是什麼練法？= =
我肚子壞掉怎麼辦= =??

>>9062628
所以次數再增加就對了?

>>9062666
５００下也太強...

>>9062694
>一顆石頭
蛇摸意思?

無題無名 ID:zLf795Bw 17/04/25(二)00:40:48 No.9062736

回覆: >>9062781

仰臥起坐沒什麼用

無題無名 ID:93V2obG2 17/04/25(二)00:50:25 No.9062765

回覆: >>9062781

>>9062720
腹肌不就是肚子的肌肉
壓點重物才練的出來
仰臥起作作多傷背我練了十幾年
還扛啞鈴鈴倒立練到腰壞掉
沒看到啥腹肌
後來才知道要這樣練
腳綁啞鈴跑步也可以啦

無題無名 ID:FH.FqomA 17/04/25(二)00:52:28 No.9062768

回覆: >>9062781 >>9062782

以前當兵聽人的做法是
仰臥起坐只挺身一半
早中晚作
每次只要做到有痠痛感就停
持續一個月至三個月體能就會明顯上升
持續半年後就有明顯的痕跡
但也要搭配其他減脂運動
以前做到摸起來是六塊
但不知道為什麼看不太出來

無題無名 ID:2wFoYLM. 17/04/25(二)00:56:26 No.9062781

回覆: >>9062795 >>9062807

>>9062736
所以要做什麼才有用？

>>9062765
你可以再認真一點...

>>9062768
>仰臥起坐只挺身一半
謝謝你的建議
看來可以試試看

無題無名 ID:QbKMUTYI 17/04/25(二)00:57:03 No.9062782

>>9062768

光是仰臥起坐是無法練到自然突出肌肉的..

無題無名 ID:ryyNjH/c 17/04/25(二)01:00:24 No.9062792

先瘦吧走+萬步大約t公里

無題無名 ID:FH.FqomA 17/04/25(二)01:02:10 No.9062795

>>9062781
盡量感覺是用腹肌去拉身體
不是用背部去挺身體
做完後記得反身作弓身動作

以前還練到跟別人玩雙腳踩一個雙手握一個
大概可以做到快兩百下吧

無題無名 ID:yo0COjBE 17/04/25(二)01:03:06 No.9062798

之前有段時間心情不好
所以就開始睡前運動
每天是150個左右的仰臥起坐配50個伏地挺身
過了一個月左右提升到200個仰臥起坐跟100個伏地挺身
要說曲線真的會有微微一點點的感覺
那是因為我體脂肪本來就不多所以才比較快
而且大概做到一個禮拜後就不知道什麼叫累了
但是更重要的是你要了解到
不管你做了多少運動長了多少肌肉
肥油還是在最外層
那層油不減掉裡面肌肉變多反而只會看起來更胖

不過到最後我發現我對於肌肉的控制比以前好
施力也更輕鬆所以不加負重的話
再繼續那樣乾做根本不會累也就沒有意義了
所以就停下來了

無題無名 ID:PxilI02s 17/04/25(二)01:03:30 No.9062800