[綜合]無題 無名 ID:ZSlThczA 17/01/19(四)21:32:38 No.8710113
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2017-01-19 10:09:05
請問有沒有減重島民?
最近整天下來除了在綜合按F5、讀書以外就只剩下吃了。
有沒有島民能推薦減重方法?
沒有的話我晚點再問一次。
最近整天下來除了在綜合按F5、讀書以外就只剩下吃了。
有沒有島民能推薦減重方法?
沒有的話我晚點再問一次。
無題 無名 ID:96swCn5E 17/01/19(四)21:34:45 No.8710125
節食島民路過
原本100 節食7天 98
控制不住了吃2天胖回102KG
我的人生大概就這樣了吧
原本100 節食7天 98
控制不住了吃2天胖回102KG
我的人生大概就這樣了吧
無題 無名 ID:8lDESInk 17/01/19(四)21:35:21 No.8710130
按F5、讀書
不要吃
不健康但短期很有效
不要吃
不健康但短期很有效
無題 無名 ID:zGG7bbLs 17/01/19(四)21:42:18 No.8710150
有人知道怎麼瘦臉和脖子嗎?
無題 無名 ID:fBbPMcFc 17/01/19(四)21:42:53 No.8710155
保持身材要運動和節食一起做
有段時間因為手術休養爆肥了10公斤
後來靠著毅力
兩個月早午晚餐控制食量
尤其晚餐只吃最低限的食物
維持一週至少兩天慢跑和重量訓練
大概持續2個月後減了9公斤下來
體脂肪也從15%降到13%
後來恢復正常飲食也不會隨便增肥
最痛苦的是甩掉體脂肪的那一段
撐過就是你的
有段時間因為手術休養爆肥了10公斤
後來靠著毅力
兩個月早午晚餐控制食量
尤其晚餐只吃最低限的食物
維持一週至少兩天慢跑和重量訓練
大概持續2個月後減了9公斤下來
體脂肪也從15%降到13%
後來恢復正常飲食也不會隨便增肥
最痛苦的是甩掉體脂肪的那一段
撐過就是你的
無題 無名 ID:pXDIGsWo 17/01/19(四)21:44:09 No.8710162
節食島民路過
原本100 節食7天 98
控制不住了吃2天胖回102KG
我的人生大概就這樣了吧
原本100 節食7天 98
控制不住了吃2天胖回102KG
我的人生大概就這樣了吧
無題 無名 ID:fBbPMcFc 17/01/19(四)21:46:40 No.8710172
營養師一般都建議一週減重0.5~1公斤就好
也就是一個月大概減2~4公斤之間
可以去找醫師或用公式計算一天最少基礎熱量
還有最少攝取的澱粉量
不要低過那個數值
才能健康無壓力減肥
也就是一個月大概減2~4公斤之間
可以去找醫師或用公式計算一天最少基礎熱量
還有最少攝取的澱粉量
不要低過那個數值
才能健康無壓力減肥
無題 無名 ID:fBbPMcFc 17/01/19(四)21:47:36 No.8710176
>有人知道怎麼瘦臉和脖子嗎?
做全身性運動就對了
慢跑和游泳都很適合
體脂率降下來之後脖子和臉自然就會消
做全身性運動就對了
慢跑和游泳都很適合
體脂率降下來之後脖子和臉自然就會消
無題 無名 ID:otkLLVKw 17/01/19(四)21:50:07 No.8710181
三餐正常吃
不吃高熱量的
少油
外食的話油很多要注意 外食因為油很多
所以常吃外食很容易肥
除非有特別挑過
不能吃宵夜
要早睡
晚睡會影響代謝 會變胖
然後還要運動 至少要做到運動333
這樣大概一個月減0.5公斤吧
減肥最重要的是毅力和克制力
加油
不吃高熱量的
少油
外食的話油很多要注意 外食因為油很多
所以常吃外食很容易肥
除非有特別挑過
不能吃宵夜
要早睡
晚睡會影響代謝 會變胖
然後還要運動 至少要做到運動333
這樣大概一個月減0.5公斤吧
減肥最重要的是毅力和克制力
加油
無題 無名 ID:EKt0xrRI 17/01/19(四)21:51:28 No.8710187
先戒掉宵夜、飲料，大概可以瘦1、2公斤
http://dai.ly/x4zojqm?start=415
這招你試試看
有用記得回報
這招你試試看
有用記得回報
無題 無名 ID:zGG7bbLs 17/01/19(四)21:55:14 No.8710195
>fBbPMcFc
謝謝你ㄛ FB哥
謝謝你ㄛ FB哥
無題 無名 ID:ZmOonLS6 17/01/19(四)21:56:01 No.8710198
無題 無名 ID:./UoqjBY 17/01/19(四)21:58:00 No.8710203
最輕鬆的方法應該是控制飲食+增加基礎代謝率
前者不是要你完全不吃
而是少吃某些高熱量的種類(醣類 油脂
完全不吃會進入飢餓狀態 反而更容易囤積脂肪
基礎代謝率的話
近來比較流行的大概就是鍛鍊核心肌群
(=身體軀幹附近的肌肉 平常比較少用到的部分
肌肉增加了 平時消耗的熱量也會增加
嚴格來說也算是重量訓量的一種 但是比較簡單
另外我弟最近建議
他說在網路上看到
有建議進行一個小時快走的訓練
不需要奔跑 只要保持一個小時移動
這樣就足以讓肌肉脂肪持續燃燒三~四小時左右
要是早晚都能走上一小時 效果會更明顯
但是如果你有尿酸方面的問題
運動真的要節制
(我星期一就因為痛風發作 左腳阿基里斯腱 腳踝超痛
(到今天都還沒復原 看來這禮拜也沒辦法去電玩展了QQ
前者不是要你完全不吃
而是少吃某些高熱量的種類(醣類 油脂
完全不吃會進入飢餓狀態 反而更容易囤積脂肪
基礎代謝率的話
近來比較流行的大概就是鍛鍊核心肌群
(=身體軀幹附近的肌肉 平常比較少用到的部分
肌肉增加了 平時消耗的熱量也會增加
嚴格來說也算是重量訓量的一種 但是比較簡單
另外我弟最近建議
他說在網路上看到
有建議進行一個小時快走的訓練
不需要奔跑 只要保持一個小時移動
這樣就足以讓肌肉脂肪持續燃燒三~四小時左右
要是早晚都能走上一小時 效果會更明顯
但是如果你有尿酸方面的問題
運動真的要節制
(我星期一就因為痛風發作 左腳阿基里斯腱 腳踝超痛
(到今天都還沒復原 看來這禮拜也沒辦法去電玩展了QQ
有人知道怎麼胖臉嗎...
我都被朋友說像有吸毒的
我都被朋友說像有吸毒的
無題 無名 ID:./UoqjBY 17/01/19(四)22:03:15 No.8710228
斷食 跟 高強度運動(馬拉松呀 強度高的重量訓練
真的要看個人身體狀態才能做
以我的狀況(尿酸過高)來說
斷食會造成肌肉細胞分解=>尿酸過高
=>馬上就痛風 或者大量產生尿路結石
重量訓練或者高強度運動
也會造成肌肉組織破損(正常 肌肉就是不斷的破壞與增生
但是一樣會造成尿酸飆高
總之 均衡飲食與熱量的控制是很重要的
這個時候 買便利商店的食物就有好處了
因為熱量都是一清二楚的寫在上頭
不像自己家中煮飯 分量 熱量根本難以計算
當然各有利弊
你要是覺得 你可以每天控制自己食物的份量
(精確到10公克以內
那自炊也是不錯的辦法
真的要看個人身體狀態才能做
以我的狀況(尿酸過高)來說
斷食會造成肌肉細胞分解=>尿酸過高
=>馬上就痛風 或者大量產生尿路結石
重量訓練或者高強度運動
也會造成肌肉組織破損(正常 肌肉就是不斷的破壞與增生
但是一樣會造成尿酸飆高
總之 均衡飲食與熱量的控制是很重要的
這個時候 買便利商店的食物就有好處了
因為熱量都是一清二楚的寫在上頭
不像自己家中煮飯 分量 熱量根本難以計算
當然各有利弊
你要是覺得 你可以每天控制自己食物的份量
(精確到10公克以內
那自炊也是不錯的辦法
無題 無名 ID:o7vtLylY 17/01/19(四)22:03:39 No.8710230
你就吸粗乃丸阿
敢吸還不敢承認?
敢吸還不敢承認?
無題 無名 ID:./UoqjBY 17/01/19(四)22:05:24 No.8710236
>8710225
應該沒有吧?
想要瘦哪些部分 可以靠增加該部分運動來達成
但是增胖除非是靠外科手術
否則應該很難指定位置
(脂肪累積分部有其優先順序 內臟周遭 腰部優先
否則...要不要試試看用打腫的方式?(打腫臉充胖子
應該沒有吧?
想要瘦哪些部分 可以靠增加該部分運動來達成
但是增胖除非是靠外科手術
否則應該很難指定位置
(脂肪累積分部有其優先順序 內臟周遭 腰部優先
否則...要不要試試看用打腫的方式?(打腫臉充胖子
無題 無名 ID:fBbPMcFc 17/01/19(四)22:10:38 No.8710248
早餐可以照平常吃法
或是很健康的一饅頭、一蛋、一杯奶
午餐飯量大概小碗不超過碗口
盡量選擇吃青菜
肉類改以魚肉、雞胸肉或豆腐替代
若有辦法取得很貴的腐皮也很好
我的晚餐都是味噌湯、豆腐、青菜、菇類各一份
豆腐會跟蛋或雞胸肉交替
青菜和菇類就看高興吃啥就買啥
睡前再買水果來吃
如果肚子會很餓的時候
我會選擇泡杯麥片稍微充飢
還有一種有點貴但很容易有飽足感的奇亞籽也不錯
然後絕對絕對不要碰任何刻意加糖和油炸的食品
飲料、咖啡、巧克力、餅乾都是忌口
營養師說吃糖會有戒斷症狀
會讓人感到浮躁易怒、口不擇食就為了吃糖
不吃糖也有助於心理衛生
或是很健康的一饅頭、一蛋、一杯奶
午餐飯量大概小碗不超過碗口
盡量選擇吃青菜
肉類改以魚肉、雞胸肉或豆腐替代
若有辦法取得很貴的腐皮也很好
我的晚餐都是味噌湯、豆腐、青菜、菇類各一份
豆腐會跟蛋或雞胸肉交替
青菜和菇類就看高興吃啥就買啥
睡前再買水果來吃
如果肚子會很餓的時候
我會選擇泡杯麥片稍微充飢
還有一種有點貴但很容易有飽足感的奇亞籽也不錯
然後絕對絕對不要碰任何刻意加糖和油炸的食品
飲料、咖啡、巧克力、餅乾都是忌口
營養師說吃糖會有戒斷症狀
會讓人感到浮躁易怒、口不擇食就為了吃糖
不吃糖也有助於心理衛生
無題 無名 ID:Jqvl.NnI 17/01/19(四)22:11:44 No.8710252
減肥70%影響是吃 30%是運動
如果只想瘦只要吃少點就很有效果
如果只想瘦只要吃少點就很有效果
無題 無名 ID:jILCKP.c 17/01/19(四)23:21:33 No.8710541
請問島民有沒有推薦在家做的全身性運動
無題 無名 ID:A7R6XH4c 17/01/19(四)23:23:21 No.8710549
交配運動
無題 無名 ID:ot625MmY 17/01/20(五)01:28:35 No.8710986
以前運動都是做伏地挺身跟仰臥起坐還有啞鈴
外面就是慢跑1小時
但是久了之後感覺好無聊
後來去看類似鄭多燕那種瘦身操
因為影片裡面很多人跟你一起跳
還有有音樂跟人聲自然而然就不會感到無聊
但是至少要做1小時以上才會有用
還有飲食控制比運動來的重要！
外面就是慢跑1小時
但是久了之後感覺好無聊
後來去看類似鄭多燕那種瘦身操
因為影片裡面很多人跟你一起跳
還有有音樂跟人聲自然而然就不會感到無聊
但是至少要做1小時以上才會有用
還有飲食控制比運動來的重要！
無題 無名 ID:7O3He2u6 17/01/20(五)02:01:54 No.8711049
http://www.unclesam.cc/blog/your-body-is-all-you-need-the-worlds-oldest-training-method-and-a-1-workout/
我自己做一休一 一個禮拜至少三次 我就只做這個
我到現在還是一樣每個禮拜都做 就是堅持下去
飲食我沒特別改變 我本來就沒再吃什麼垃圾食物
最大的改變就是完全戒掉含糖飲料
一年半多 我從90~91KG>>>74~75KG
我自己做一休一 一個禮拜至少三次 我就只做這個
我到現在還是一樣每個禮拜都做 就是堅持下去
飲食我沒特別改變 我本來就沒再吃什麼垃圾食物
最大的改變就是完全戒掉含糖飲料
一年半多 我從90~91KG>>>74~75KG