[四格]無題

那男生也是嗎？只是普通健身的話？

要有大肌肌運動強度要很高 因為身體會覺得要在多一點肌肉才可以適應
只是要健身的話徒手訓練就足夠了

也不要去吃那三小高蛋白 不是要去比健美 普通人一天正常飲食的蛋白質量已經夠了

健身第一步就是無油飲食 體脂降低不用怎麼練線條就會跑出來

一般健身只能練出結實線條，不長期重訓配飲食是練不出健美型肌肉的

可是這個女的可是大食量外加重訓後來一杯高蛋白耶....

長肌肉 就是重訓 短時間高強度
破壞然後再修復，會需要飲食輔助
肌肉越來越強壯後，就要做更高強度的訓練、修養時間
所以要搞成兄貴，其實很難

弱肌
普通運動就有足夠刺激，但達到一定水準後就會停滯了

之前BMI從28減到21深有同感
那些愛講說慢跑會長蘿蔔腿的女生，我都很想當面跟他說
你的蘿蔔腿都是肥肉辣

我也想要有大肌肌

>644117
想到我姊說自己有蘿蔔腿
結果去給按摩師看過人家直接告訴她那是脂肪
話說回來是怎麼分辨的?

那身橫練肌肉是嚴格律己、刻苦訓練、持之以恆的成果
單是嚴格控制作息和飲食，還有每天跑健身房的恆心，十個人裡就不知道有沒有一個能做到

隨便練個三兩個月便說擔心自己的肌肉會變太大只能說是想太多

> No.644120
出力一下或特定角度就能看出肌肉形狀，其餘都是肉
摸的話比較像捏，肌肉跟肥肉 捏起來有差

另外
肥宅的腿肌都很猛，如果平常有在動的話
體重關係，那大腿的肌肉都夭壽粗 雖然還是包了一圈脂肪
被肥宅踹，真的會飛

男生只要不是肥宅的話就看平常做甚麼運動，那幾的慣用肌群就會慢慢成長
但是不留意的話會練出醜醜的肌肉型
像打排球和籃球，光單用慣用腳起跳就會造成左右腿肌肉的大小差異
慣用手肌肉比較大也是看得出來的
有在重訓的話真的要注意一下把體態練對稱
這比練過度變大肌肌還重要

似乎還是真的
雖然我弟體重是身高-80
但是被我媽罵對人亂發脾氣的時候踹我一腳
害我我整個人飛出去我嚇到了
不敢相信胖子還可以腿力這麼大

不過兩天後他被車撞斷腿...
一直到現在他都不敢再對人動手動腳甚至動嘴了

>>No.644132
人在強...也贏不了戰車跟大砲

>No.644132
看不出踹人和被車撞的因果關系
除非是你為了報仇而撞你弟

>No.644133
再

>No.644183
你知道他弟為什麼會在馬路上嗎

為什麼她會這麼黑肉?

之前打網球練了半年
右手大概是左手的1.3倍粗
最近也在練瘦身
體脂的控制到20%就卡住了

女生的身體成分是脂肪佔比較多比例
所以很難練成肌肉吧?

>>>No.644133
為何我會想起西住流...?

想練成這樣的話
需要很強的訓練跟超嚴謹的作息嗎?

請問鍵盤教練
我瘦宅如附圖
肋骨清晰可見
僅有四塊腹肌
怎麼練大肌肌

詳細希望

>>No.644271
這樣只是體脂低...肌肉形狀都沒出來根本不用練

>No.644278
只有體脂低的話應該會像
No.644272說的這種身材，這個明顯有一定的肌肉量好嗎

>No.644271
每個人的體質代謝不一樣，建議是找專家評估訓練量和飲食

>>No.644278
只要體脂減底就好囉?
因為這個體態很漂亮
不像網路上有些人練 雖然肌肉很猛的樣子
可是不知道為什麼就覺得不好看

>No.644283
那個胸肌和大腿一看就知道是有鍛鍊過的
漫畫中那種線條分明的肌肉都是刻苦的訓練才會有的東西
這種的大約是普通人有心就可以到達的等級

>>644271
這沒甚麼肌肉吧
肌肉不大塊只有形狀
至少也要像這樣才好看

>>No.644291
比較大塊肌 更希望能均勻
感覺比較好看....

>女生真沒必要怕長肌肉 因為正常情況下妳們根本練不出來
沒看過健美小姐喔

>>No.644336
這一點也不正常

>>No.644336
白癡 這種是拼死在練拼死在吃加上用藥才有的成果

上個健身房運動只是讓你的脂肪少一些罷了

>>644336
女性因為賀爾蒙的關係 肌肉是練不大塊的
練成這樣 大多有吃藥

>>No.644336
這個一天少說10個小時在健身房才能練出來
你跟我說正常情況?

一般女性練肌肉的話
是不是大概如附圖?

>>ID:nkEbZXK2 No.644364
假設每天練好幾小時外加精密的飲食控制算一般的話

感覺能這麼結實就很厲害了
其實我個人覺得肌肉大太塊有點噁尤其有爆青筋的
感覺有點恐怖

>>No.644365
哇!女性要練到那樣
就要練好幾個小時跟作息飲食控管

那能如附圖那樣練到腹肌都有的不就更強了

讓我這個軟趴趴肥宅來分享一下
我人生中肌肉最多的時期在退伍之前
而所謂的肌肉也只是兩塊腹肌...
沒錯 不是六塊
一年多一點的單槓伏地挺身仰臥起坐帶來的只有兩塊
而且退伍只過半年這僅有的兩塊腹肌就跟我說再見了

所以不要以為肌肉跟肥肉一樣好長
其實是很困難的T_T

女性要練出明顯的肌紋非常困難
這不是訓練多少的問題,而是生物本身先天上的限制
能夠練出多少外觀明顯的"肌肉",要馬看體質,要馬就是吃藥打荷爾蒙
(像No.644336那種非常極端的例子就是得攝取大量男性賀爾蒙才能達到,順附一提這也很可能短命)

手機照相很差多包涵

身高175體重73~74
少年漫畫中體重6X的不可能有那麼大塊的肌肉


以前是練3~5天才休一天
體重大概78 體脂肪13左右
目前是練1~2就休一天
而且還沒在健身房,在家裡加減練

還沒有重訓時是典型的排骨,體重5X
但是體脂肪仍有17.18,是瘦到衣服脫掉就有肋骨這樣

剛開始健身三個月到半年就有一定效果,徒手伏地挺身從一組2X下~100下
就會有點肌肉在手和胸上

就算是體重78 > 73空窗了一年
現在在家裡練仍然可以負重20KG寬拉,窄拉,正手,反手引體上身10下

肌肉不會那麼容易退化,肥宅為了怒吃還是多練練吧

請問樓上 要是連做伏地挺身都有障礙

是不是從啞鈴開始比較好?

我伏地挺身用肚子就可以撐地板了唷～(得意

曾有女性友人因為肩膀鍊太寬而退出游泳隊
雖然實力上是能保送校際比賽前幾名…

推薦給沒錢上健身房的各位
《你的身體就是最好的健身房》跟《囚徒健身》
後者雖然爭議頗多但可以稍作參考

我想推沒錢去健身房的這本
四周練出一身肌
裡面也有許多不用靠器材，自己在家就能做的動作
而且圖片清楚
後面也有可以參考的菜單

>>No.644395
這什麼爛理由

>>No.644403
老實講，有些從小開始就在泳隊裡混的真的骨架跟肌肉量會明顯大人一截
對某些女生而言的確是已經到了會影響外觀的程度了
不過這種其實也是有其魅力在啦

練肌肉這件事情就跟讀書差不多
以為認真讀了英文兩千單字就會變成一流口譯翻譯員嗎

>644388
伏地挺身也有好幾種
inclined push up,knee push up,negative push up
都是新手可以練習,直到肌肉增加到可以完成伏地挺身

有偽娘島民能分享一下健身心得嗎?
我最近兩個月都有徒手訓練和少油飲食
小手臂和小蠻腰都有點成果
只是腿完全瘦不出來...

有建議的動作可以修腿型嗎?
還是要突破限界只能打針嗎...?

雖然不是偽娘...

瘦身這種事,要看天賦(基因)
同樣有從事運動,瘦的部份,因人而異

跟生物突變一樣,不受控制,並沒有用進廢退這種事
不是多練腰就會瘦,只是會練到腰的肌肉,並不能保證腰先瘦

脂肪可不受意志控制啊...就像有些女人會先瘦奶子(默

>>No.644426
懶人包解釋
1.無氧運動是練筋肉（重量訓練）有氧運動才是減肥（跑步游泳等）
2.燃燒脂肪的時先消耗哪個部位的脂肪是『基因』決定的，沒有跑步瘦腿、划水瘦手的說法

想問一下無油飲食這件事情怎麼做?
看資料都說無油對身體不好而且容易導致身體畸形
特別是會讓不良部位突出像是凸小腹

還是說ID:ExhPHWhI No.644063說的無油
只是不吃特定油?

>>No.644055
詳

>No.644388
注意睡眠跟飲食之外,酌量做一點伏地挺身,20下做不了就10下,再不行一下一下也好,真的不行就用牆壁做
然後現在健身房真的很便宜,一個月大概1000元左右可以在那邊打混一天,還有泳池,spa,烤箱,甚至每次去都有新毛巾能用

>>No.644438
最基本的無油飲食就是「完全水煮(燙)」
什麼煎煮炒炸滷全部都別碰
如果你是能自己備三餐就更好了
就全部正常份量的蔬菜 蛋白質 澱粉
餐前搭配低較低熱量的水果(例:蕃茄
調味料就用極少量的醬油
我保證3個月後 身形會變得比原來漂亮很多
缺點是 飲食生活毫無任何樂趣
前面3天~2個禮拜你會生不如死
後來舌頭味覺會變得很敏感
很難再接受化學(原理)的食(飲)品

>>ID:giYwL8vg No.644459
完全一點油都不碰嗎?
(砂糖也要同時禁嗎?)

>>No.644461
這個問題讓我有看到鉤子的感覺耶...
我前面有說調味料只有極少量醬油
所以當然不包含砂糖和其它含糖調味品
醬油也是只有鹹味 而且不甜的那一種
在這3個月內點心和宵夜當然也是沒有的
這種飲食的好處是不讓人「誤餐」
能讓身體獲得正常且充足(剛好夠)的營養
所以你可以一週做2次30分鐘的散步
但是不去也ok 因為這種飲食的重點是
「根絕不需要的熱量和過量的營養」
-------------------------------
但是如果你是本來就有專門的教練
或是有從事高體力消耗的運動or工作
還是麻煩你「多吃點」 燃料多總比不足好
用這種飲食最好的人選其實還是「大學生」
因為這種人 較可以自己決定自己的飲食生活

然後補充一下 蛋白質就有含油了
以取得的難易度 營養 以及金額
我推薦得是雞胸肉 不選擇魚和其它肉品
一是因為金額 二則是因為魚油量較多
不選蛋白是因為我不喜歡浪費食物(蛋黃得去掉T-T)

>>No.644461
在我的認知裡糖比油還毒...
油偶而還能碰(稍微刺激膽汁消化油脂可降低膽結石發生率)
而糖除了味覺享受外，過多的攝取會影響內分泌(胰島素跟血糖相關)

我是很認真的問而已
如果你覺得有什麼要改的請跟我說絕對沒問題
只是不知道我是不是該一點油都不碰

>>No.644472
其實還是有從食物攝取油類
例如我上面所提到的雞肉就有含油
其實從三餐肉品or豆腐(建議板豆腐較有飽足感)
裡就能攝取到人體一日內足夠的油類了
完全根絕油類這種事情絕對對身體有害
而且只有完全不碰蛋豆魚肉類及某些殼類和水果
也就是某部分的「完全素食者」才有可能發生
-----------------------------
然後我建議的蔬菜是
小白菜 大白菜 高麗菜 地瓜菜 空心菜
菠菜 小松之類的葉菜類為主
以燙過之後壓緊還能比你的自己的拳頭
大少許or相等為原則(水果 蛋白質和殼類也是)
且用餐順序以水果(蕃茄、芭樂去心)->
蔬菜->【蛋白質(雞胸肉or板豆腐)配飯and醬油】
所以一餐份量其實很足 一般人根本不會餓
蔬菜如果可以的話一次能吃數種更好

幹 是誰跟我說島民都肥宅的
一堆大肌肌再回文

>>完全根絕油類這種事情絕對對身體有害
我是超輕度的工作者所以我不需要多餘熱量
可是雞肉
雞蛋裡面的油就夠了所以即使不再多吃油也不用擔心?

>>雞蛋裡面的油就夠了所以即使不再多吃油也不用擔心?
真的擔心就注意自己的排便，發生不順或是過硬就另外攝取一些

你不如說一下自己平常都吃些什麼吧
完全不攝取油脂也不是什麼健康的事情

>>No.644496

完全不攝取油會便秘喔
那便便可是硬到用潤滑劑都拉不出來

>> 幹 是誰跟我說島民都肥宅的
肥宅 是一種態度

更是一種精神 一種指標

我目前是用比較均衡的方法在飲食
不管哪種食物都有吃
當然包含油XD

因為你很擔心油類攝取不足
所以我就在這裡強調一下
照我前面所說「一日三餐皆攝取
一個拳頭大(or以上)的蛋豆魚肉類，
每日的油類攝取量是足夠的!!!」

我不是擔心油脂攝取不足
我只是想說無油飲食是不是「完全無油」
(無使用額外添加的油脂)
如果這樣沒問題的話我明天開始連橄欖油或奶油都不吃了

畢竟看飲食金字塔裡面還包含了像是堅果那些
(我每天會吃四顆南瓜子或腰果)
還會在菜裡面淋幾滴豬油

請均衡飲食
偏食都是邪魔歪道，再順便推銷你保健食品

搭配正常生活習慣、運動，飲食小問題
一堆做粗工的，便當都包重口味，體格也正常
飲食需搭配勞動程度，整天坐著的學生 需要減量或提高運動量

過水 擠油 刮刮刮

>>No.644515
人體還是需要油的 油脂跟你的健康息息相關 無油不僅痛苦還會傷身
正常飲食方為良策 禁止額外的甜食點心加工食品 這些都是隱藏的熱量和油脂

肌肉鍛鍊還真是苦行....

還是當個肥宅快樂多了
頂多沒女友

>No.644556
健身跟肥宅不衝突der
我練是自己爽,也沒馬子
本身易瘦體質,爽吃不怕胖~只是掌肌肉稍慢些
還可以去拳館練練拳當鍵盤葉問

誰說健身後就要交馬子要節制飲食的???

女朋友交幾次就發現，熱戀期時
超燒錢一直要帶去吃好料，熱量整個失控
時間被佔據，沒有充足時間運動
你說為什麼不找有共同運動習慣的女朋友？
幹，有相同生活習慣的朋友都很難找了還女朋友
更不要提運動習慣了

分手後，沒幾個月又練回之前的體格

>>No.644627

那你可以考慮把自己扮成女的當自己女友就不會有上述問題了(咦

油就是油，不管橄欖油還是大豆沙拉油都是油
只是與其要用，那橄欖油會比較好
但油還是油，能少攝取就少攝取
不要被騙說為了健康，食物還又額外加上橄欖油，這樣是大錯特錯！
總之就是要用油的話，橄欖油較安全，但攝取過多還是會一樣有毛病。
就好比你加汽油，你難到會聽說哪種油較好，所以有事沒事就跑去加滿然後就這樣讓引擎空轉？
所以這意思是既然難以避免要用到油，那用橄欖油會好點，不是叫你額外再去攝取的意思！

>>No.644765
>把自己扮成女的當自己女友
我看的本子夠多了，知道接下來的劇情就是女裝的自己被金毛8+9NTR走對吧

>>No.644776

奧利佛快回去做菜

>>No.644777

這樣要怎麼演金毛GG大比較爽的戲碼?

金毛「我跟你男友哪個比較爽」
你「(87嗎，我又沒幹過自己怎麼比較)」

之前有在練跑
現在有事
沒跑沒練的路過
體重跑回來就算了
[腰圍反而只增加"一點點"]
雙肩現在穿襯衫時
緊緊的死肥宅滾過

我在當兵前食量很小
進去後每天操就食量也跟著變大
出來後食量已經回不去了...
然後過了1年就胖了5公斤

>>No.644923
出來才胖就算了
我朋友進去前怕被操，練很壯進去
結果出來全部變肥肉，現在在減肥中