[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:PtLiN/.M 2022/09/19(一) 11:12:52.322 No.29297356

回覆: >>29297449 >>29297481 >>29297491 >>29297512 >>29297619 >>29297623 >>29297635 >>29297637 >>29297644 >>29297682 >>29297816 >>29298374 >>29298383 >>29298479 >>29299343 >>29299415

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2022-09-19 18:25:09

這裡是天天慢跑的島民

跑了幾年後發現膝蓋時不時會很痛，現在開始戴護膝能不能改善?

無題無名 ID:4VLXn3To 2022/09/19(一) 11:20:29.153 No.29297449

>>29297356

膝蓋是消耗品已經來不及了準備換人工關節

無題無名 ID:mliokkjk 2022/09/19(一) 11:21:12.874 No.29297459

那就不要跑了

無題無名 ID:I3f.VLj6 2022/09/19(一) 11:22:37.381 No.29297477

調整姿勢

無題無名 ID:hxZcpz.c 2022/09/19(一) 11:22:54.490 No.29297481

>>29297356
用錯誤的方式代償幾年終於GG了
你還是老老實實的重訓吧

無題無名 ID:0DWLuHu. 2022/09/19(一) 11:23:25.939 No.29297486

回覆: >>29297593

慢跑很傷膝蓋
要快走要衝刺都沒關係
但不要慢跑

無題無名 ID:PW/QWLKM 2022/09/19(一) 11:23:51.727 No.29297491

回覆: >>29297607

>>29297356
每次慢跑都會磨損
需要時間修復
隨著年紀越來越大
修復速度也會變慢

無題無名 ID:k6DrbGcE 2022/09/19(一) 11:25:04.798 No.29297512

>>29297356
去游泳，降低關節負擔也能鍛鍊肌力吧

無題無名 ID:CF5Sbw3I 2022/09/19(一) 11:25:54.509 No.29297529

跑步時帶護膝有用，買迪卡農的一條199的帶狀護膝就好
不要跑去藥局買關節退化用一個600的，又貴又卡不適合運動

無題無名 ID:N4oWE2uA 2022/09/19(一) 11:27:27.495 No.29297551

智障
膝蓋會痛不會用卡撐跑？

無題無名 ID:blPY391E 2022/09/19(一) 11:29:50.376 No.29297593

回覆: >>29297631

>>29297486
?????????????????????????????????????????????????

無題無名 ID:x70tu0cY 2022/09/19(一) 11:30:43.108 No.29297607

>>29297491
那腳踏車有比較好嗎?

無題無名 ID:XT..GXDY 2022/09/19(一) 11:31:28.051 No.29297619

>>29297356
軟骨已經磨損的差不多了
吃補品也只能多少延緩疼痛
要繼續跑最好還是先給醫生評估狀況
看要不要打玻尿酸還有之後最好都帶護膝
不然之後會越來越嚴重還得換人工關節

無題無名 ID:k5TkbYH2 2022/09/19(一) 11:31:41.987 No.29297623

回覆: >>29297775

>>29297356
靠背這是膝外翻髕骨有問題不趕快矯正要裝人工關節
我教你我有經驗
你買一個彈力繩套住腳踝雙腳
單腳抬頭髕骨提高大腿小腿用力腳跟往前呈現L形狀
平躺單腳抬腿訓練股四肌全程用力不碰地板
單腳25下四組每天早晚練
之前我深蹲跑步爬樓梯一起做變成外翻
磨到軟骨痛到樓梯都沒辦法走路看骨科醫師教我抬腿運動
我自己進階版套彈力繩兩個禮拜完全不痛

無題無名 ID:hxZcpz.c 2022/09/19(一) 11:32:17.808 No.29297631

回覆: >>29297722 >>29297729

>>29297593

傷害是會累計的你覺得跑百米跟跑3千哪個累?

https://www.youtube.com/watch?v=GQAa6aKT-0w&list=PLYXyl1NuGhukj2-goLc4HaMAIh0KA8ucQ&index=11

大腿不夠粗勇還要跟人在那跑，下場就只有一個

GG !

無題無名 ID:k5TkbYH2 2022/09/19(一) 11:32:39.054 No.29297635

回覆: >>29297775

>>29297356
不要再跑步了一個禮拜只能跑兩次
其他時間做重訓徒手健身深蹲伏地挺身核心

無題無名 ID:5GtAOCjE 2022/09/19(一) 11:32:49.403 No.29297637

回覆: >>29297662

>>29297356
島上看起來有醫生？？？

無題無名 ID:k5TkbYH2 2022/09/19(一) 11:33:36.615 No.29297644

回覆: >>29297775

>>29297356
我看過太多太多案例都是大腿肌肉不足無法穩定膝蓋
又每天爬山跑步導致這樣最安全做法改成快走
不要跑跳讓膝蓋壓力

無題無名 ID:N9vTok0Y 2022/09/19(一) 11:35:31.109 No.29297662

>>29297637
有阿，鍵盤醫生

無題無名 ID:GMxF7yvE 2022/09/19(一) 11:36:12.685 No.29297676

跑步姿勢也很重要你是腳跟著地還是腳掌？
腳跟著地對膝蓋負擔很大

就拿上下樓梯來講都建議盡量腳尖或腳掌著地

無題無名 ID:k5TkbYH2 2022/09/19(一) 11:36:38.611 No.29297682

回覆: >>29297775

>>29297356
加我discord UUUU#4628 自殺貓貓頭像

無題無名 ID:qzgqmFDw 2022/09/19(一) 11:37:28.906 No.29297690

我也跑了好幾年了
但一週只跑一次6km
其他還有游泳和自行車
之前疫情游泳池沒開
只好改成一週跑兩次
幾次後感覺膝蓋負擔太大
而且我都去跑國中的PU跑道
開始卡痛我就趕快暫停了

你有辦法天天跑了好幾年
只能說佩服+保重…

無題無名 ID:blPY391E 2022/09/19(一) 11:39:31.453 No.29297722

回覆: >>29297743

>>29297631
醫學期刊《美國骨科與運動物理治療》雜誌，在2017年6月出版的那一期給出的重要結論與建議是：健身跑者關節炎發生率僅為3.5％，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2％，而競技跑者的關節炎發生率也達到13.3％。總體來說，跑步有利於關節健康，但過量、高強度的跑步可能會引發關節問題。

無題無名 ID:blPY391E 2022/09/19(一) 11:40:13.078 No.29297729

>>29297631
復健科醫師破除迷思，表示適量跑步反而有助於保養減少膝蓋退化開刀的機率，關鍵在於養成規律的運動習慣，如果平常都不運動的人，一下子跑步，膝蓋容易不舒服，但不代表會傷膝，反而久坐，膝蓋退化風險更高

無題無名 ID:hxZcpz.c 2022/09/19(一) 11:41:21.311 No.29297743

回覆: >>29297755 >>29297758

>>29297722

所以呢?????????????????????????????????????????????????????????????????????????

你是不是傻傻的以為健身跑者不練肌肉???????????????????????????????????????????????????????????????????

這跟我講的有任何衝突嗎???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

無題無名 ID:omMznpEs 2022/09/19(一) 11:42:13.753 No.29297755

>>29297743
你怎摸這麼疑惑

無題無名 ID:blPY391E 2022/09/19(一) 11:42:28.833 No.29297758

回覆: >>29297767

>>29297743
被打臉就跳針我也是醉了承認自己錯了很難嗎上網查就有的東西== 太愛面子了吧WW

無題無名 ID:hxZcpz.c 2022/09/19(一) 11:43:02.977 No.29297767

回覆: >>29297778

>>29297758

無題無名 ID:0p6TnpTY 2022/09/19(一) 11:43:11.894 No.29297770

肥宅連去巷口都要騎機車
還在那邊擔心膝蓋消耗的問題
不想運動就承認

無題無名 ID:z0YjP1eo 2022/09/19(一) 11:43:51.097 No.29297775

回覆: >>29298444

島民平常就很仇重訓
其實並不是想得到建議或救贖
而是希望大家跟他一起醜一起爛
跟女權sjw一樣沒有要改變的意思
因為都是別人的錯
別浪費時間給島民建議了

>>29297682
>>29297644
>>29297635
>>29297623

無題無名 ID:blPY391E 2022/09/19(一) 11:43:57.743 No.29297778

回覆: >>29297808

>>29297767
為何要打臉自己WW 我反正不懂啦你爽就好WW

無題無名 ID:hxZcpz.c 2022/09/19(一) 11:46:05.057 No.29297808

回覆: >>29297831

>>29297778
被人膚淺的感覺怎麼樣?

無題無名 ID:L0rM6Qh2 2022/09/19(一) 11:46:27.308 No.29297816

>>29297356
膝蓋掰了
老了更慘

無題無名 ID:blPY391E 2022/09/19(一) 11:47:45.188 No.29297831

>>29297808
看你崩潰我很爽阿有空就F5看你這白癡會回什麼WW

無題無名 ID:EUEj0bY2 2022/09/19(一) 11:48:13.106 No.29297835

回覆: >>29298026

如果只是想運動跟輕度鍛鍊
去游泳
認真

無題無名 ID:k5TkbYH2 2022/09/19(一) 12:00:35.240 No.29298026

>>29297835
同意
因為我也有脊椎開刀更要訓練核心
島民一堆工程師需要久坐辦公室更要注意
不要久坐每三十分交換站姿買升降桌
不要趴睡傷腰椎脖子
中午找地方平躺還買可以躺著的椅子
下班趕快吃飽躺著休息去公園吊單槓散步多走路
如果可以快走訓練核心（不要彎腰那種棒式捲腹死蟲橋式）瑜珈簡易徒手健身游泳比較沒有負擔

無題無名 ID:/Wvx.Ois 2022/09/19(一) 12:29:38.847 No.29298374

回覆: >>29298409

>>29297356
做深蹲可以改善

無題無名 ID:zNWcxHyQ 2022/09/19(一) 12:30:20.773 No.29298383

>>29297356
世紀末備用糧食

無題無名 ID:/Wvx.Ois 2022/09/19(一) 12:33:16.858 No.29298409

>>29298374
我也是常常慢跑有時膝蓋不舒服回家就做深蹲一組15或20下做個6~8組之後就比較不會不舒服
平常也可以做做深蹲練一下大腿讓膝蓋比較不會受損

無題無名 ID:/mUv7ews 2022/09/19(一) 12:34:38.664 No.29298433

回覆: >>29299297