[綜合]開之前島民討論重訓

[綜合]開之前島民討論重訓無名 ID:wmz8Sgv2 2022/01/29(六) 22:30:29.717 No.25949938

回覆: >>25949959 >>25949967 >>25950190 >>25950315

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2022-01-30 02:35:10

所以最近買了重訓椅子也想來重訓了
身高體重 172/75
目標是練出腹肌跟胸肌跟二頭三頭

那我應該要怎麼著手
有相關影片嗎？

無題無名 ID:/7lrcpFM 2022/01/29(六) 22:31:54.310 No.25949959

>>25949938

無題無名 ID:VsVy0Tw. 2022/01/29(六) 22:32:22.261 No.25949967

回覆: >>25949980

>>25949938
島民都馬用嘴巴重訓
每個長篇大論講一堆
結果一張照片都不敢貼
一堆死肥豬只會Google來裝作自己很懂wwww

無題無名 ID:wmz8Sgv2 2022/01/29(六) 22:33:27.094 No.25949980

回覆: >>25951245

>>25949967
可是我看之前的有個島民連的就蠻壯的阿阿

無題無名 ID:g0IFTjq2 2022/01/29(六) 22:38:09.090 No.25950039

回覆: >>25950076

腹肌--> 只需要瑜珈墊
二頭三頭---> 只需要可調整的啞鈴(單邊10公斤即可)
胸肌--> 先伏地挺身吧

無題無名 ID:gp79H//w 2022/01/29(六) 22:41:13.167 No.25950073

回覆: >>25950083

去練單槓
標準動作目標先設定能拉個10次以上

無題無名 ID:wmz8Sgv2 2022/01/29(六) 22:41:37.255 No.25950076

回覆: >>25950139 >>25951313 >>25951486

>>25950039
But how
伏地挺身我做了快半年都沒用的說
每個禮拜三次
每次五組20下

無題無名 ID:wmz8Sgv2 2022/01/29(六) 22:42:09.250 No.25950083

>>25950073
單槓是練背肌的吧

無題無名 ID:4E0ZxnQc 2022/01/29(六) 22:46:40.544 No.25950139

>>25950076
想要明顯增肌就是高蛋白，不然就只是精瘦

無題無名 ID:/a8hVmdE 2022/01/29(六) 22:50:40.634 No.25950190

>>25949938
腹肌的話主要是體脂
然後就是做一些捲腹的動作
但我自己是沒在做啦
我都是用扛大重量來訓練核心
胸肌跟三頭都是推的動作
胸肌就是臥推跟夾胸
三頭就是任何能讓手臂伸直的動作都會練到
所以練肩跟胸都會帶到
像是cable下壓和過頭屈伸
二頭就是讓手臂彎曲的動作
你練背就能順便帶到
想獨立練就是彎舉類的動作

無題無名 ID:wmz8Sgv2 2022/01/29(六) 22:51:41.355 No.25950201

回覆: >>25950222

島民有時候說的很抽象有點無法想像畫面
有相關影片嗎

無題無名 ID:NvF5LvOE 2022/01/29(六) 22:54:31.836 No.25950222

>>25950201
菜鳥蠻適合看他的
我剛開始健身也是看蓋伊
還有jeff 不過他說的會比較深入
https://youtu.be/R0C-S9ZOhzE

無題無名 ID:ssRZPVYM 2022/01/29(六) 22:56:22.201 No.25950244

回覆: >>25950373

啊你可調式啞鈴買了沒?
你買槓片式啞鈴練沒幾次換槓片你就覺得煩了
這種可調式方便很多但我不知道會不會砸到腳喔你自己注意吼

還有重訓椅喔那種2000多元的卡榫很廉價啦
太重的話卡榫可能會變形斷掉的風險
不過你是新手應該可以啦
圖片那個就是健身房比較常見的重訓椅價格5000元給你參考啦

喔對了還可以去迪卡農買彈力繩子
再準備一綑粗的膠帶可以與彈力繩綑在一起
利用你家的門夾住就可以練一些部位

啊新手參考什麼?
「蓋伊四天練全身」那個就夠你用了，蓋伊的比較簡單容易
「KosmoFit居家」也有教你在家怎麼練怎麼用彈力繩練一些部位

無題無名 ID:Rmwf2StQ 2022/01/29(六) 23:00:29.390 No.25950295

回覆: >>25950373 >>25951178

島民為什麼不乖乖去健身房

無題無名 ID:99KZZWO2 2022/01/29(六) 23:02:24.775 No.25950315

>>25949938
這大小一片至少10公斤
槓本身最少15公斤
15+10*6=75公斤
一個沒拿好向後砸到那男的腿鐵定斷

無題無名 ID:wmz8Sgv2 2022/01/29(六) 23:07:24.224 No.25950373

>>25950244
我是買那種槓片裝上去調整重量的
買3000的重訓椅

蓋最近我有在看

>>25950295
疫情來我不敢亂去
之前會去公司的健身房

無題無名 ID:GdnLV8rQ 2022/01/30(日) 00:13:36.590 No.25951166

之前五倍卷全部拿去買健身器材了
健身房雖然方便
但是就是去這一件事不方便
在家裡自己練只要有心，每天都可以練

無題無名 ID:9NRGvaMg 2022/01/30(日) 00:14:45.119 No.25951178

>>25950295
窩怕練太壯

無題無名 ID:GdnLV8rQ 2022/01/30(日) 00:18:39.073 No.25951218

回覆: >>25951233

每天看V就練
其實我之前就一直很想發廚串問島民為什麼不邊看V邊健身

無題無名 ID:brTgLb7w 2022/01/30(日) 00:20:16.463 No.25951233

>>25951218
之前疫情在家健身我就是這樣啊
平常在健身房也會聽V唱的歌

無題無名 ID:3eUFuZwE 2022/01/30(日) 00:21:46.959 No.25951245

回覆: >>25951322

>>25949980
在貼出照片以前我只服海馬社長

無題無名 ID:Wlskr2LM 2022/01/30(日) 00:22:59.957 No.25951265

好想買盜版的powerblock喔...
啞鈴單邊25公斤不夠用==，而且換槓片好麻煩

無題無名 ID:GdnLV8rQ 2022/01/30(日) 00:24:59.007 No.25951290

2020去日本工作104
瘦到79
現在重訓稍微拉到84
二頭明顯、三頭努力、肩肌ok、背肌雖然還不能做大量的引體向上
但是扛東西很強、也可以公主抱70公斤以上的女友
大腿肌每天騎腳踏車上下班基本就不在花時間多練
腹肌就是體脂還沒降夠不明顯

無題無名 ID:GdnLV8rQ 2022/01/30(日) 00:27:30.741 No.25951313

回覆: >>25951486

>>25950076
不是做伏地挺身就一定有胸肌
你要做的是感受胸部發力的伏地挺身
做那種用二頭三頭去撐的伏地挺身
胸肌不會變壯正常

無題無名 ID:brTgLb7w 2022/01/30(日) 00:28:16.472 No.25951322

>>25951245
拍得不太好請見諒
我是練健力的平常不太拍自己的身體
也不太會去擺姿勢==

無題無名 ID:tFbdvAyE 2022/01/30(日) 00:41:33.959 No.25951486

>>25950076
>>25951313
有的人三頭和三角很會搶工作
結果三頭很壯胸肌卻很難練
但可以找找比較適合的動作
通常啞鈴握推本身就比較偏重胸肌
但是因為需要耗費較大的穩定能力
所以比較不建議用來練大重量
飛鳥、槓鈴啞鈴握推伏地挺身
甚至更多不同的動作要自己針對目的慢慢嘗試
但在家裡握推通常就是用啞鈴啦
槓鈴自己練有危險性
要有握推架+護槓成本比較高