[綜合]健身運動選擇串

[綜合]健身運動選擇串無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:28:15.780 No.25650381

回覆: >>25650400 >>25650414 >>25650433 >>25650515 >>25650586 >>25650657 >>25651337 >>25654402

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2022-01-06 02:08:29

健身島民在嗎？
最近被同事說來了一年怎麼肚子腫的跟酒桶一樣
所以打算想選一個運動消除肚子跟瘦腿
請問跑步跟騎腳踏車的話哪個消耗的熱量跟瘦身效果比較好阿？

無題無名 ID:lahtoPWk 2022/01/05(三) 19:28:51.530 No.25650393

回覆: >>25650499

改善飲食比較有效

無題無名 ID:pB2ESaZU 2022/01/05(三) 19:28:59.911 No.25650396

膝蓋

無題無名 ID:ndgslcdo 2022/01/05(三) 19:29:13.481 No.25650400

回覆: >>25650520

>>25650381
做愛

無題無名 ID:D005g.oQ 2022/01/05(三) 19:29:59.359 No.25650414

回覆: >>25650508

>>25650381
建議上下班改騎腳踏車

無題無名 ID:irkMNrzE 2022/01/05(三) 19:30:40.613 No.25650433

>>25650381
你回他關你屁事喔

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:34:30.909 No.25650499

>>25650393
工作強度的關係很多時候都在辦公室吃

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:35:01.863 No.25650508

回覆: >>25650570

>>25650414
我們公司規定只能開車上下班

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 19:35:28.099 No.25650515

回覆: >>25650553 >>25650847

>>25650381
不要跑步核心伏地挺身深蹲和游泳公園快走1小時
我個人推薦棒式伏地挺身深蹲雙腳抬腿腹肌就夠用減肥
飲食習慣站超過7成便當飯只吃三分之一
少吃澱粉吃肉蛋牛奶代替每天1700以下
早餐麥片牛奶白吐司盡量蛋代替飯

無題無名 ID:OF8wDhWI 2022/01/05(三) 19:35:42.700 No.25650518

回覆: >>25650545

仰臥起坐

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:35:48.455 No.25650520

>>25650400
跟左手做愛喔
大概只能瘦手臂而已

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 19:37:14.112 No.25650545

>>25650518
不要仰臥起坐傷腰椎忘了講可以再加捲腹
這動作安全酸肚肚減肥

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:37:51.430 No.25650553

回覆: >>25650599 >>25650627 >>25650636

>>25650515
真的只能透過飲食喔大概會佔幾成阿？
跑步是因為成效不佳嗎？
棒式真的有那麼有效喔？那個是要練腹肌的吧
我的脂肪都還沒掉下來的說

無題無名 ID:Vu/DLQ5I 2022/01/05(三) 19:38:29.634 No.25650558

回覆: >>25650847

靠運動減肥太不實際了= =
也不看看你吃的東西要多少時間多少強度運動來消耗

不過有氧對精神很好建議還是要花間去做

無題無名 ID:D005g.oQ 2022/01/05(三) 19:39:06.366 No.25650570

>>25650508
什麼糞公司

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:40:01.006 No.25650586

回覆: >>25650641

>>25650381
主要是以我的上班時間的話
腳踏車跟跑步是我比較首選的選項
但我怕腳踏車的成效很低

無題無名 ID:hpHi.042 2022/01/05(三) 19:40:33.313 No.25650598

回覆: >>25650847

增肌靠運動減脂靠飲食
每次健身串都要再三推廣
還有島民幻想多跑幾步就不胖了
醒醒你肌肉再精實還是被脂肪蓋住了

無題無名 ID:WYrGDdz. 2022/01/05(三) 19:40:42.080 No.25650599

>>25650553
你每餐都高熱量的話，做在多運動都沒用

無題無名 ID:TI74/un6 2022/01/05(三) 19:40:51.754 No.25650603

回覆: >>25650686

吃七動三
減肥就是從飲食開始

無題無名 ID:dsIgEfJ6 2022/01/05(三) 19:42:20.402 No.25650627

回覆: >>25650676 >>25650697 >>25650847

>>25650553
跑步超有用不要聽智障肥宅亂講
但是你至少跑30分以上

練心肺也很健康

無題無名 ID:R07OF9zY 2022/01/05(三) 19:43:04.399 No.25650636

回覆: >>25650686

>>25650553
9分吃1分練
別想了，住嘴就能瘦

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 19:43:13.692 No.25650641

回覆: >>25650742 >>25650847

>>25650586
腳踏車可以啊你要騎上班喔
外面騎說實在危險
在家做這些核心比較好
推薦你買蝦皮彈力繩100磅（支那賣家200塊）或20公斤啞鈴

無題無名 ID:ZKavshFg 2022/01/05(三) 19:44:10.111 No.25650657

回覆: >>25650742

>>25650381
有上坡就有效果

無題無名 ID:R07OF9zY 2022/01/05(三) 19:45:05.453 No.25650676

回覆: >>25650742 >>25650790

>>25650627
你要這個聽起來就像有100公斤的肥宅跑30分鐘
人工關節的錢你要幫他出喔?

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:45:39.451 No.25650686

回覆: >>25650739

>>25650603
>>25650636

哇，吃真的影響那麼大喔
我還以為頂多五五分
我平常也吃不多
主要都是在公司餐廳跟711解決而已
現在都克制自己半夜不要吃消夜零食

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 19:46:12.198 No.25650697

回覆: >>25650847

>>25650627
太胖真的傷膝蓋前兩個月減肥島民把膝蓋弄爆掉
我想肯定外翻一直找他找不到
我個人就有外翻經驗已矯正
之前智障減肥爬樓梯深蹲蹲走跑步一起做
想教他教不到
沒矯正回來很慘喔軟骨摩光光光人工膝蓋

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 19:48:39.424 No.25650739

回覆: >>25650847

>>25650686
不要吃零食飲料至少吃雞腿便當有蛋白質
飯吃少點不然就自助餐夾
不要吃炒飯麵類

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:48:45.561 No.25650742

回覆: >>25650794 >>25650871

>>25650641
大概會市區到處騎之類

>>25650657
爬坡比較有效阿....

>>25650676
沒阿，我身高172 體重70
但是身材像是ET一樣四肢瘦肚子肥
這樣是不是沒救了....

無題無名 ID:dsIgEfJ6 2022/01/05(三) 19:51:53.322 No.25650790

回覆: >>25650871

>>25650676
馬上被打臉囉~~根本是瘦宅
不要每個都以為跟你一樣肥宅好ㄇ

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 19:52:09.954 No.25650794

回覆: >>25650806

>>25650742
靠才70 那可以跑步拉
你應該用斷食法一天兩餐早餐不吃或晚餐不吃

無題十一年乃粉🐌 ID:TyDk0/GM 2022/01/05(三) 19:53:29.512 No.25650805

回覆: >>25650994

你劇烈運動兩小時了不起製造3-400大卡熱量缺口
少喝一杯珍奶就不止500了
更何況運動一小時就很難了
所以吃九動一

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:53:30.635 No.25650806

回覆: >>25650841 >>25650845 >>25650864 >>25650880

>>25650794
可是我本來就只吃兩餐
早午餐（9-10點） + 晚餐（19-20點）這樣而已

無題無名 ID:WieZCN7g 2022/01/05(三) 19:55:34.223 No.25650841

回覆: >>25650863

>>25650806
少吃澱粉比較有效

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 19:55:47.566 No.25650845

回覆: >>25650863

>>25650806
你晚餐可以調早點吃還是早餐變午餐吃比較好
不行只能靠運動增加代謝量水記得多喝2500cc

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:55:52.022 No.25650847

回覆: >>25654592

>>25650739
>>25650697
>>25650641
>>25650627
>>25650598
>>25650558
>>25650515

聽島民這樣一說那我需要的不是減肥而是增肌囉？
因為我最大的敗筆就是肚子，特別是吃飽後特別突跟et一樣瘦四肢
可能是長期坐在電腦桌前

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:57:06.031 No.25650863

>>25650841
>>25650845
飯真的是吃的有點多
因為想說怕半夜肚子會餓跑去吃零食
飯量大概兩個拳頭的份量

無題無名 ID:mGInKXdw 2022/01/05(三) 19:57:07.426 No.25650864

>>25650806
間歇性斷食是指集中進食在八小時以內
跟餐數無關

無題無名 ID:hnoa2f06 2022/01/05(三) 19:57:27.226 No.25650870

回覆: >>25650900

調整飲食啦
增三小肌= =

無題無名 ID:R07OF9zY 2022/01/05(三) 19:57:27.553 No.25650871

>>25650742
172/70
肚子大
那你需要的是重量訓練
>>25650790
誰知道他的酒桶這麼小

無題無名 ID:/kK2q5pM 2022/01/05(三) 19:57:51.291 No.25650880

>>25650806
兩餐進食時間近一點
兩餐都在八小時內吃，之後16個小時都不進食
https://www.edh.tw/article/26714

無題無名 ID:orNWkZMs 2022/01/05(三) 19:59:59.467 No.25650900

回覆: >>25650951 >>25651055

>>25650870
喔好
那這個有辦法搭配什麼菜單嗎
以前疫情來之前一個禮拜回去兩次健身房
現在不太敢去健身房了而且工作量增加也只有六日能去
這樣的話有什麼可以在家訓練的動作可以在家練習嗎？
我是有一副啞鈴50磅跟健身椅

無題無名 ID:R07OF9zY 2022/01/05(三) 20:03:44.965 No.25650951

>>25650900
高腳杯深蹲跟胸推，然後練個捲腹吧

無題無名 ID:VppgBF9Y 2022/01/05(三) 20:06:30.762 No.25650994

回覆: >>25651008

>>25650805
懂了
從現在開始我每天要吃九小時動一小時

無題十一年乃粉🐌 ID:TyDk0/GM 2022/01/05(三) 20:07:16.199 No.25651008

>>25650994
好像也縮的沒錯喔

無題無名 ID:3zcwcAnw 2022/01/05(三) 20:08:29.876 No.25651021

已經不行了
這個充滿減肥話題的中年島

無題無名 ID:PaLCsVkY 2022/01/05(三) 20:10:34.180 No.25651055

>>25650900
伏地挺身 30下or40下＊4
深蹲 25＊4 可以加啞鈴增重
棒式 30秒以上＊4
捲腹 25＊4
交叉換動作做

啞鈴大概就臥推飛鳥

無題無名 ID:R.o5qS16 2022/01/05(三) 20:10:37.603 No.25651057

在床上翻來翻去就瘦下來了
我的經驗啦

無題無名 ID:HUwqZ24A 2022/01/05(三) 20:16:27.755 No.25651146

騎腳踏車比較消耗熱量吧

無題無名 ID:EnvfvfBw 2022/01/05(三) 20:21:30.923 No.25651244

減肥就是要提高基礎代謝率
六日放假去工地打工
平日下班去當外送師
這樣既有錢賺又能瘦身
對了，當外送師時要用腳踏車

無題無名 ID:1foq4rQ6 2022/01/05(三) 20:25:13.534 No.25651304

回覆: >>25651335

說真的啦
每次這種串問完
後來真的有在練的有多少

無題無名 ID:R.o5qS16 2022/01/05(三) 20:27:06.001 No.25651335

>>25651304
在床上翻來翻去總行了吧
不會做不到吧

無題無名 ID:46p/xV/Y 2022/01/05(三) 20:27:18.304 No.25651337

>>25650381
我健身環開遊戲52天左右減28公斤
原本體重100左右
給你參考

無題無名 ID:gh63C1cE 2022/01/05(三) 20:28:05.466 No.25651352

沒辦法忌口的就多吃海藻類
把體內的碘拉高就會瘦了

無題無名 ID:DRH0Eysk 2022/01/06(四) 00:08:00.761 No.25654402

>>25650381
挖幹詳細

無題無名 ID:c1Yn.702 2022/01/06(四) 00:18:34.697 No.25654555

重訓

無題無名 ID:3.MjaBNo 2022/01/06(四) 00:20:42.747 No.25654592

>>25650847
腫人先改變飲食+重訓有氧一起就可以同時增基減脂肪了吧
看看史丹利