[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:vl56bgoA 2021/07/28(三) 02:52:55.813 No.23568847

回覆: >>23568915

評分：1, 年：1, 月：1, 週：1, 日：1, [+1 / -1] 最後更新：2022-03-07 16:22:20

「我們試過各種方法，但只是越來越胖」連假不要變胖最佳夥伴《沈重人生》｜TLC 旅遊生活頻道
https://www.youtube.com/watch?v=Mz_W2wC1BS8

無題無名 ID:a9GCvadc 2021/07/28(三) 02:57:40.099 No.23568876

回覆: >>23568884 >>23568889 >>23568902 >>23568903 >>23568935 >>23568976 >>23568999 >>23569648

我有個同事
每天午餐都自備餐盒
內容就是雞胸肉跟生菜
不看體型我還以為是某個健身的人在吃的
就算她吃成這樣還是很胖
太苦了

無題無名 ID:S4WLKgdc 2021/07/28(三) 02:59:15.916 No.23568884

回覆: >>23568895

>>23568876
問題是其他時間怎麼吃
也不是沒看過上班的早午餐吃得很健康
晚餐雞排滷味配珍奶

無題無名 ID:W10tBk46 2021/07/28(三) 02:59:52.263 No.23568889

回覆: >>23568908

>>23568876
如果你是在某州X胎廠上班.你講的就是我妹

無題無名 ID:a9GCvadc 2021/07/28(三) 03:00:43.783 No.23568895

回覆: >>23568906 >>23568918 >>23568934 >>23568974

>>23568884
其他時間幾乎沒看過她吃東西或是喝飲料(至少上班時間是這樣)
感覺她曾經很認真想減肥
但是失敗了

無題無名 ID:vl56bgoA 2021/07/28(三) 03:00:57.055 No.23568896

「我永遠沒辦法準備好量體重」連假過後運動激勵首選《沈重人生》｜TLC 旅遊生活頻道
https://www.youtube.com/watch?v=S9GBOXzPB8Y

無題無名 ID:QmIYd8xU 2021/07/28(三) 03:02:09.296 No.23568902

>>23568876
這種以為吃清爽餐都會瘦吧
我朋友一直覺得吃蜜餞不會胖甚麼的= =

無題無名 ID:S4WLKgdc 2021/07/28(三) 03:02:24.829 No.23568903

回覆: >>23569000

>>23568876
而且只有飲食瘦的速度真的很慢
自己一開始只控制飲食
半年大概15公斤
半年後就開始卡了
加上運動才能繼續往下減

無題無名 ID:g7gvQrMQ 2021/07/28(三) 03:03:12.096 No.23568906

>>23568895
動手術縮胃吧

無題無名 ID:a9GCvadc 2021/07/28(三) 03:03:42.808 No.23568908

>>23568889
哈哈不是喔
是內湖某間小公司

無題無名 ID:cZOmXvQM 2021/07/28(三) 03:05:26.677 No.23568915

>>23568847

無題無名 ID:QmIYd8xU 2021/07/28(三) 03:06:05.901 No.23568918

回覆: >>23569000

>>23568895
同事飲食是不是很少攝取油脂類常常便秘嗎

無題無名 ID:S4WLKgdc 2021/07/28(三) 03:08:41.719 No.23568934

>>23568895
減肥就超級容易失敗的啊
過程中成就感不足
一但遇到中途復胖真的會崩潰放棄
雖然總歸就是意志力不夠堅強
但我的經驗是要找其他的東西讓自己分心
不要患得患失
要讓自己一再的確定目標
如果願意減的話身邊的人多陪陪她吧

無題無名 ID:BC90ED.U 2021/07/28(三) 03:08:55.525 No.23568935

回覆: >>23568954 >>23568983

>>23568876
沒有辦法的,每個人的基因都不同啊

你有看過獅子老虎健身嗎?但他們只要吃吃吃,就算是在動物園內不用狩獵,一樣會全身長滿肌肉

相對而言,就是有人吃一點東西就發胖,換肉率超高.........

無題無名 ID:zKqx5.bI 2021/07/28(三) 03:12:39.314 No.23568954

回覆: >>23569000

>>23568935
你又知道狮子老虎吃什么了，跟那些人类胖子吃的一样吗?

無題無名 ID:iScJPyek 2021/07/28(三) 03:12:41.992 No.23568955

這真的可以問照燒或墨魚了

無題無名 ID:E3w9.ZSo 2021/07/28(三) 03:16:48.224 No.23568974

回覆: >>23568982 >>23569000 >>23569001 >>23569125

>>23568895
只是節食不運動，根本不會瘦到能明顯能看出差別，正常的飲食卡路里算一算最多就不會胖而已

除非以健康為代價，以餓死邊緣的方式生活，不然不運動就別想瘦下來了

無題無名 ID:IxUoI6kY 2021/07/28(三) 03:17:02.163 No.23568976

>>23568876
> 內容就是雞胸肉跟生菜
如果「份量」正確的話的確很健康，
但很多胖子吃的份量卻是正常人的好幾倍

無題無名 ID:14AbueWA 2021/07/28(三) 03:18:55.334 No.23568982

回覆: >>23569001 >>23569125

>>23568974
節食本來就沒用

無題無名 ID:E3w9.ZSo 2021/07/28(三) 03:19:10.989 No.23568983

>>23568935
吃不胖是基因，不吃還胖那叫永動機

無題無名 ID:KTBp889c 2021/07/28(三) 03:22:10.404 No.23568997

回覆: >>23569084

看了前半段有點看不下去
自己要吃成這樣的還一堆藉口
我相信在他胖到這種階段的之前已經聽過無數次要他減肥
不要吃那麼多的建議吧

我168 58公斤活到現在體重沒超過60
很願意你分我一點

無題無名 ID:lxhsYpZc 2021/07/28(三) 03:23:06.719 No.23568999

>>23568876
只是你看到
你沒看的地方也在吃

無題無名 ID:a9GCvadc 2021/07/28(三) 03:23:07.529 No.23569000

>>23568918
不清楚欸，很少跟她聊天

>>23568954
吃肉?

>>23568903
>>23568974
我本身也是節食+運動才瘦下來的
不然剛開始上班的那幾年胖了快30公斤

無題無名 ID:S4WLKgdc 2021/07/28(三) 03:23:09.549 No.23569001

回覆: >>23569099

>>23568982
>>23568974
自己的經驗是有效
但是過程非常容易卡住
而且期間很痛苦食物也很單調乏味
配合運動後能吃的熱量也比較高比較好調配

無題無名 ID:IxUoI6kY 2021/07/28(三) 03:43:07.818 No.23569084

回覆: >>23569091

>>23568997
> 我168 58公斤活到現在體重沒超過60
>很願意你分我一點
168\58是正常體重還是瘦的？

無題無名 ID:KTBp889c 2021/07/28(三) 03:44:23.679 No.23569091

>>23569084
應該稍微偏瘦

無題無名 ID:14AbueWA 2021/07/28(三) 03:45:29.168 No.23569099

>>23569001
你那個重點是飲食內容而不是節食了吧

無題無名 ID:Ce0rx6CA 2021/07/28(三) 03:51:26.772 No.23569125

回覆: >>23569175 >>23569239

>>23568974
>>23568982
節食不可能沒用生物光維持生命就是極耗熱量的事

無題無名 ID:ZAw43VbA 2021/07/28(三) 03:52:24.985 No.23569131

回覆: >>23569144 >>23569156 >>23569165 >>23569185

我最近也是想減減不下來
運動方面的話
每天固定快走30分+有氧拳擊20~30分
每周固定10組深蹲硬舉握推
每周固定6組肩推側平舉俯身飛鳥提踵聳肩二頭彎舉三頭彎舉捲腹腳踏車捲腹
飲食的話平常日每天兩餐
早餐通常就吐司類+牛奶大概500~600卡晚餐就 300~500克的肉+100~150克的燕麥+100克左右的優格+50~100克左右的蔬菜類(大多是泡菜or小黃瓜) 整體吃下來約1300~1500大卡整天熱量控制在2000左右
假日只吃一餐，其中一天不會特別控制熱量，吃些我喜歡的東西，最多那一餐可能會吃下3000以上的食物
另一天一樣控制2000左右，但會超過一些，大多數是吃個小火鍋+一杯有加糖的飲料，然後會多少吃些蛋白質
日常生活也很規律
每天00點左右起床，產線沒CALL的話先去買早餐，之後休息一段時間找空檔開始有氧，還有多的時間就重訓做一做，8點上班 17點下班會先準備一下明天，大概18~20點左右回家
重訓做一做，有多的力氣弓步蹲農夫走每天交替
之後吃飯洗澡洗衣服約21~22點上床
假日就是沒有8點上班，直接on call
然後根據我的智能手表計算
每天熱量消耗是3000左右
假日3500~4000
但我的體重就是停78左右下不去

無題無名 ID:uBxmtIck 2021/07/28(三) 03:57:04.821 No.23569144

>>23569131
>下不去
那你打的不都屁話==

無題無名 ID:Q0237NGg 2021/07/28(三) 03:59:40.323 No.23569156

>>23569131
簡單講吃太多懂?
比起運動吃更重要

無題無名 ID:aGrWTO3I 2021/07/28(三) 04:03:36.613 No.23569165

回覆: >>23569175

>>23569131
＞每天00點左右起床
＞約21~22點上床
個人經驗
去睡覺
睡飽自然就瘦了

無題無名 ID:E3w9.ZSo 2021/07/28(三) 04:05:26.658 No.23569175

>>23569125
節食當然會有用，但不運動只靠節食，就要節食到手軟腳軟，整天頭暈沒力才會有明顯效果

>>23569165
沒記錯的話，那篇是複製文吧ww

無題無名 ID:j7RBht.o 2021/07/28(三) 04:07:18.016 No.23569185

>>23569131
>>每天固定快走30分+有氧拳擊20~30分
快走沒有用不是膝蓋問題的話時間拿去HIIT
減重有氧最怕每天作一樣強度一樣時間
久了你身體習慣消耗頻率只是在浪費時間

>>每周固定10組深蹲硬舉握推
>>每周固定6組肩推側平舉俯身飛鳥提踵聳肩二頭彎舉三頭彎舉捲腹腳踏車捲腹
重量有沒有抓對？
自行訓練的話抓差不多每三組肌肉出現力竭感最理想

>>飲食的話平常日每天兩餐
>>早餐通常就吐司類+牛奶大概500~600卡晚餐就 300~500克的肉+100~150克的燕麥+100克左右的優格+50~100克左右的蔬菜類(大多是泡菜or小黃瓜) 整體吃下來約1300~1500大卡整天熱量控制在2000左右
>>假日只吃一餐，其中一天不會特別控制熱量，吃些我喜歡的東西，最多那一餐可能會吃下3000以上的食物
>>另一天一樣控制2000左右，但會超過一些，大多數是吃個小火鍋+一杯有加糖的飲料，然後會多少吃些蛋白質
周末欺騙餐的概念是正確的
問題是出在你平日菜單只是在少吃而已
根本跟上面訓練清單對不上蛋白質太少了

>>但我的體重就是停78左右下不去
就是身體早就習慣了
然後你蛋白質攝取不足可能訓練強度也不夠
不然照你上面菜單來看就算體重不變身型應該也會有明顯改善才對

無題無名 ID:c1vIjh46 2021/07/28(三) 04:17:31.276 No.23569216

之前看過一個案例
過程中有有一些挫折但後來漸入佳近
但突然就死了

無題無名 ID:OlcXD1pQ 2021/07/28(三) 04:19:14.377 No.23569222

我當初減肥就是三餐只吃一顆水果
早上水梨中午香蕉晚上蘋果
其他時間只喝水
6個月瘦46公斤
然後就沒再胖過了

無題無名 ID:11A5uRTA 2021/07/28(三) 04:24:29.790 No.23569239

>>23569125
真的
我看身邊減肥成功的
都是靠節食
雖然身體看起來不健康但還是變瘦了
反觀那些報名健身房的還是一樣肥
因為還是照樣雞排珍奶鹹酥雞

無題無名 ID:sNh2J/bw 2021/07/28(三) 05:06:10.739 No.23569314

減了快15公斤過
沒有運動跟節食
靠得是嚴謹的飲食計劃
每餐都秤重算熱量跟三大營養素
完全不碰碳水

無題無名 ID:Hka5sWN. 2021/07/28(三) 05:59:55.891 No.23569424

回覆: >>23569653 >>23569655

看了一堆人為減肥苦惱的我只能搖頭
從上面島民的飲食習慣我就發現瘦不下來的原因
真正問題減肥者自己都沒意識到
拼命計算卡路里拼命做節食
根本都沒有用
問題出在知識觀念不足
根本問題沒改當然瘦不下來
我自己166 56公斤
瘦到現在48公斤嗨沒靠運動只有改變飲食習慣而已
瘦到自己都會怕很希望這些胖子能分點體重給我

無題無名 ID:C6oqLb8U 2021/07/28(三) 07:30:20.826 No.23569642

正常的人體質一開始就胖不起來了
只要會變胖就是基因缺陷

科學家自己不努力發明基因改造在那邊講一些靠意志力少吃多運動的幹話

我靠意志力就可以把懶叫變跟黑人一樣大逆？
地球人靠意志力就打得贏賽亞人逆？肏你媽的逼

無題無名 ID:i70gOFA2 2021/07/28(三) 07:32:29.057 No.23569648

>>23568876
你跟蹤他一整天
你看看午餐外都吃了什麼屎進去就知道了
根本吃心理健康的

無題無名 ID:i70gOFA2 2021/07/28(三) 07:34:53.116 No.23569653

>>23569424
原因跟真正的問題是什麼

無題無名 ID:MSrcgczs 2021/07/28(三) 07:36:25.733 No.23569655

>>23569424
166跟人暢談飲食習慣wwww
你就只是營養不良吧

無題無名 ID:xIfzSwFc 2021/07/28(三) 07:50:35.341 No.23569718

減肥其實超好控制，完全是後天問題，減肥不成功都是智商問題

肥胖有分脂肪肥胖和肉量肥胖，減脂肪就多做帶氧運動，減肉量就減少進食，要整體瘦下來兩者缺一不可

增肥長肉才困難，因為這是先天問題
你腸道吸收能力爛的話，你少算要給正常人多吸收數倍到幾十倍營養才會累積脂肪和長肉

無題無名 ID:QpsrkEaA 2021/07/28(三) 09:15:15.776 No.23570159

體質是真的有差
有的人傾向合成(有貨儘量囤易胖
有的人傾向分解(有貨儘量用易瘦
有的人看環境刺激(增肌快減脂也快控制不好也是胖得快

體質要完全改變是不太可能
但可以稍稍推它一下

習慣低強度長時間有氧+時常活動+最低限度的肌力訓練
是可以讓身體變得擅長消耗脂肪的

反過來中高強度短時間有氧+適當的肌力訓練(看你年齡和體質該承受怎樣的刺激)+足夠的休息
然後還有稍微多吃一點
身體會比較傾向於使用碳水化合物
(這種狀況如果不刻意排時間做有氧減脂體脂其實也不會低到哪裡去

配合進食種類和時機其實還有很多可以努力的地方
有空自己去搜尋一段影片燃脂迷思