評分：-1, 年：-1, 月：-1, 週：-1, 日：-1, [+1 / -1] 最後更新：2021-05-16 09:12:47
一時興起量體重…發現不知何時竟然到了130
以亞洲人的標準而言終究是太胖了吧？
幹 早知道就不量了 覺得好像有點嚴重
以亞洲人的標準而言終究是太胖了吧？
幹 早知道就不量了 覺得好像有點嚴重
無題 無名 21/05/07(五)04:59:24 ID:JWJstd7U No.2214046
磅的話很正常，公斤的話就小心早年中風、阿茲海默症、骨質疏鬆等奇難雜症吧
無題 無名 21/05/07(五)07:13:59 ID:00ZlMPXQ No.2214052
無題 無名 21/05/07(五)14:30:50 ID:4xPvlIR. No.2214164
無題 無名 21/05/07(五)16:36:30 ID:GjZl/v5U No.2214182
去看醫生吧，你需要幫助
無題 無名 21/05/07(五)17:00:52 ID:4YFjTkyQ No.2214185
當成中國的斤就OK了
只有65公斤
只有65公斤
>>2214164
其實不會 習慣就好
不過建議不要就一開始186
推薦從168或1410開始
其實就不吃早餐而已很簡單
但輕斷食比較大的目的還是在更簡單的控制攝取的熱量
最重要的還是要了解自己吃了什麼吃了多少
能配合重訓當然最好
跑步其實不太有效不如舉啞鈴
其實不會 習慣就好
不過建議不要就一開始186
推薦從168或1410開始
其實就不吃早餐而已很簡單
但輕斷食比較大的目的還是在更簡單的控制攝取的熱量
最重要的還是要了解自己吃了什麼吃了多少
能配合重訓當然最好
跑步其實不太有效不如舉啞鈴
我之前跟你一樣130公斤
現在減到93公斤了 還在持續努力
減肥其實很簡單 少吃多動就好了
運動選重訓會比較好 不過要上健身房就是花錢和跟別人擠
不想花錢就做有氧運動吧 跑步 騎腳踏車 游泳什麼的
有運動到消耗熱量就是有效 不用管那些健身大肌肌怎麼說 會胖到130公斤代表根本沒在動
一開始連運動習慣都沒有的人還是先養成運動習慣就好
只要先動起來 持續一個月就好 你會自己慢慢調整你的飲食跟運動
現在減到93公斤了 還在持續努力
減肥其實很簡單 少吃多動就好了
運動選重訓會比較好 不過要上健身房就是花錢和跟別人擠
不想花錢就做有氧運動吧 跑步 騎腳踏車 游泳什麼的
有運動到消耗熱量就是有效 不用管那些健身大肌肌怎麼說 會胖到130公斤代表根本沒在動
一開始連運動習慣都沒有的人還是先養成運動習慣就好
只要先動起來 持續一個月就好 你會自己慢慢調整你的飲食跟運動
無題 無名 21/05/07(五)17:49:18 ID:18WYo/yM No.2214193
>>2214045
你身高幾公分不講島民怎麼知道你胖到什麼程度?
你身高幾公分不講島民怎麼知道你胖到什麼程度?
無題 無名 21/05/07(五)18:52:11 ID:w7bPHZiA No.2214201
168斷食法+斷糖(含糖飲料)
每天快步健走1小時
122->9個人半年減了23KG
給你參考
每天快步健走1小時
122->9個人半年減了23KG
給你參考
無題 無名 21/05/07(五)18:59:48 ID:JWJstd7U No.2214204
>>2214187
廢話，難就難在控制啊
廢話，難就難在控制啊
減肥是飲食7分運動3分
168斷食很好但是一開始就168應該會受不了
循序漸進，遇到卡關了就慢慢調整
隨便搜尋一下都能找到飲食方式不外乎是高纖高蛋白低脂低糖
一開始先從白飯減半 不要喝含糖飲料 不要吃消夜開始
另外我運動是玩健身環，運動有個明確的目標會比較有動力
168斷食很好但是一開始就168應該會受不了
循序漸進，遇到卡關了就慢慢調整
隨便搜尋一下都能找到飲食方式不外乎是高纖高蛋白低脂低糖
一開始先從白飯減半 不要喝含糖飲料 不要吃消夜開始
另外我運動是玩健身環，運動有個明確的目標會比較有動力
無題 無名 21/05/07(五)20:34:51 ID:JWJstd7U No.2214220
無題 sage 21/05/07(五)20:44:53 ID:y8oZXRg2 No.2214221
把惡搞版當你個人版SAGE
無題 無名 21/05/07(五)21:10:32 ID:uqvKgjzc No.2214225
建議168+1 不過吃東西盡量低碳無糖
早餐我黑咖啡+乳酪片(不至於空腹)
中晚餐無澱粉無醣(不要飯麵 蔬菜多 要吃飽) 水煮餐為主 水果芭樂番茄 其他都不行
油脂不夠 可以補堅果 營養素不夠 可以補B群跟鋅
youtube可以參考伯格醫生 選擇自己需要的資訊
至少要培養一種運動習慣 不建議跑步 最沒效率
早餐我黑咖啡+乳酪片(不至於空腹)
中晚餐無澱粉無醣(不要飯麵 蔬菜多 要吃飽) 水煮餐為主 水果芭樂番茄 其他都不行
油脂不夠 可以補堅果 營養素不夠 可以補B群跟鋅
youtube可以參考伯格醫生 選擇自己需要的資訊
至少要培養一種運動習慣 不建議跑步 最沒效率
無題 無名 21/05/07(五)21:12:20 ID:totVXKVg No.2214226
就乖乖跑步
一天跑個1小心跳維持140以上
搭配健身瘦更簡單
建議去健身房辣 反正現在都泡沫了很便宜
一堆人就死不跑一堆理由
乾脆去健身房跑
手機還能順便放新番看
一天跑個1小心跳維持140以上
搭配健身瘦更簡單
建議去健身房辣 反正現在都泡沫了很便宜
一堆人就死不跑一堆理由
乾脆去健身房跑
手機還能順便放新番看
無題 無名 21/05/07(五)21:23:55 ID:Hng2WAsU No.2214227
我覺得先解決睡眠,130應該有呼吸中止,睡不好.不運動.代謝變差 惡訊循環
睡眠好代謝好,搭配飲食運動會慢慢瘦
睡眠好代謝好,搭配飲食運動會慢慢瘦
無題 無名 21/05/07(五)22:10:26 ID:sSR0VV52 No.2214230
過來人的經驗，減肥其實並不難，難的是如何維持不復胖，不論是用多健康的方法，減肥完後絕對不能回到你減肥前的生活飲食習慣，例如你減肥時有增加定期一周跑步30分鐘3次，戒掉天天雞排珍奶的習慣，減肥完成後就要繼續維持，否則一定胖回去
無題 無名 21/05/07(五)22:14:44 ID:oleC.KvU No.2214232
168+1
早午餐正常吃，午餐過後就只喝水，一個禮拜執行個三四天，沒特別做運動
這樣半年多下來也瘦了10公斤左右
最近比較貪吃，有時會吃些炸物和消夜之類的
但可能是因為還是會每星期找個幾天實行168的關係，所以還沒有明顯復胖的情形出現
早午餐正常吃，午餐過後就只喝水，一個禮拜執行個三四天，沒特別做運動
這樣半年多下來也瘦了10公斤左右
最近比較貪吃，有時會吃些炸物和消夜之類的
但可能是因為還是會每星期找個幾天實行168的關係，所以還沒有明顯復胖的情形出現
無題 無名 21/05/08(六)00:44:20 ID:TSuHPzR. No.2214255
>>2214237
是人類唷,人類
是人類唷,人類
無題 無名 21/05/08(六)06:11:36 ID:gVJntzcI No.2214292
無題 無名 21/05/08(六)07:07:45 ID:fCL.jzrk No.2214294
減肥成功與否
飲食控制好才是真的
這麼肥一定是垃圾食物吃太多
先從飲料開始戒吧 你這種體重
光是停喝糖飲就可以瘦了
運動什麼的都是其次 甚至沒必要
因為你一天就算運動兩小時好了
你能消耗的卡路里最多也就五百卡上下
一杯手搖飲的熱量就超過惹
不如把飲食熱量控制在平時一半以下
比做什麼運動都來得有效
(主要是你這麼肥 運動激烈一點怕你心臟負荷不過來
飲食控制好才是真的
這麼肥一定是垃圾食物吃太多
先從飲料開始戒吧 你這種體重
光是停喝糖飲就可以瘦了
運動什麼的都是其次 甚至沒必要
因為你一天就算運動兩小時好了
你能消耗的卡路里最多也就五百卡上下
一杯手搖飲的熱量就超過惹
不如把飲食熱量控制在平時一半以下
比做什麼運動都來得有效
(主要是你這麼肥 運動激烈一點怕你心臟負荷不過來
無題 無名 21/05/08(六)09:26:40 ID:aTLlVF3Y No.2214310
滿歡樂的
又見證一個-1島民
ww
又見證一個-1島民
ww
無題 無名 21/05/08(六)09:49:40 ID:44TgC8Cc No.2214313
無題 無名 21/05/08(六)11:03:31 ID:QxNdIs1A No.2214331
我的體重快趕上我的身高了……
是不是該認真考慮減肥了……
是不是該認真考慮減肥了……
無題 無名 21/05/08(六)11:08:55 ID:gUBhKxC2 No.2214333
>>>亞洲人的標準
NBA標準都是太胖
NBA標準都是太胖
無題 無名 21/05/08(六)11:50:31 ID:FakPPvfs No.2214346
無題 無名 21/05/08(六)13:03:02 ID:9iHgQXMo No.2214362
>>2214164
>>斷食法會反彈復胖的
並不會
斷食法是靠調整身體內臟消化系統的"工作時間跟壓力"
改善飲食習慣
會復胖 還是自己吃出的
光看手搖飲熱量就好
加上雞排.鹹酥雞那些台灣點心宵夜
每天一次不肥才怪
>>斷食法會反彈復胖的
並不會
斷食法是靠調整身體內臟消化系統的"工作時間跟壓力"
改善飲食習慣
會復胖 還是自己吃出的
光看手搖飲熱量就好
加上雞排.鹹酥雞那些台灣點心宵夜
每天一次不肥才怪
飲食要均衡，但是要減肥的話要低脂低碳無糖飲食最好
各種葉菜類肉類都可以吃，油脂少量攝取，飯麵不要吃，要吃的話用地瓜或燕麥代替，水果不要吃太甜的
168 420都好，每日吸收熱量必須以你當前體重的基礎代謝再少一些為基準，不能吃太少，就算是禁食期間你也必須吸收足夠熱量，168是要你把禁食期間壓縮在某個時段，不是要你直接少吃一餐
我自己早餐都吃乳清蛋白/地瓜/茶葉蛋
午餐吃乳清蛋白/-4生菜沙拉
晚餐吃水煮雞胸肉/很多花椰菜/水煮蛋/地瓜/乳清蛋白
晚餐前會運動（非重訓（
每週會吃一片炸雞排獎勵自己
每兩週會去吃一次火鍋吃到飽獎勵自己（湯底原味，只吃菜跟肉片，不吃那堆加工火鍋料也不沾醬）
目前持續了半年瘦了快40公斤
各種葉菜類肉類都可以吃，油脂少量攝取，飯麵不要吃，要吃的話用地瓜或燕麥代替，水果不要吃太甜的
168 420都好，每日吸收熱量必須以你當前體重的基礎代謝再少一些為基準，不能吃太少，就算是禁食期間你也必須吸收足夠熱量，168是要你把禁食期間壓縮在某個時段，不是要你直接少吃一餐
我自己早餐都吃乳清蛋白/地瓜/茶葉蛋
午餐吃乳清蛋白/-4生菜沙拉
晚餐吃水煮雞胸肉/很多花椰菜/水煮蛋/地瓜/乳清蛋白
晚餐前會運動（非重訓（
每週會吃一片炸雞排獎勵自己
每兩週會去吃一次火鍋吃到飽獎勵自己（湯底原味，只吃菜跟肉片，不吃那堆加工火鍋料也不沾醬）
目前持續了半年瘦了快40公斤
>>2214452
運動沒有那麼有效啦
給你個參考 我自己從120瘦到80
期間試過很多運動 感想是最有效的還是飲食控制
我現在每個禮拜只進2次健身房 一次一小時
結果現在體重還是維持在80 體脂率12%~15%左右
至於飲食控制最簡單的就是戒掉垃圾食物 尤其是糖飲
油炸的食物反而沒垃圾食物可怕
甚至我幾乎每天都會吃一次油炸食物還是能控制體重
上面說的無醣飲食是在害人 醣類還是要攝取 只是不能吃太多
運動沒有那麼有效啦
給你個參考 我自己從120瘦到80
期間試過很多運動 感想是最有效的還是飲食控制
我現在每個禮拜只進2次健身房 一次一小時
結果現在體重還是維持在80 體脂率12%~15%左右
至於飲食控制最簡單的就是戒掉垃圾食物 尤其是糖飲
油炸的食物反而沒垃圾食物可怕
甚至我幾乎每天都會吃一次油炸食物還是能控制體重
上面說的無醣飲食是在害人 醣類還是要攝取 只是不能吃太多
在1970年代，肥胖症以及它所帶來的心血管疾病（Cardiovascular Disease，CVD）和代謝症候群（Metabolic Syndrome，包括糖尿病、高血壓、高脂血症、非酒精性脂肪肝和多囊卵巢綜合症等等）開始成爲美國公共健康的頭號問題。當時的代謝理論假設“一卡路里就是一卡路里”，與養分的類別無關，而每單位脂肪的熱量比澱粉和蛋白質高出一倍有餘，所以學術界認爲肥胖症係由攝取過多脂肪而導致，再加上心臟病顯然與脂肪代謝鏈中的膽固醇（LDL，Low-Density Lipoprotein）有密切關聯，於是在1982年，美國農業部（USDA）與美國心臟協會（American Heart Association，AHA）和美國醫學會（American Medical Association，AMA）聯合具名發佈了新的飲食指導方針，要求美國民衆把脂肪佔總攝取熱量的百分比從40%降到30%，隨後市場上出現了成千上萬的低脂食品，不到20年這個目標就達成了。
無題 無名 21/05/08(六)21:35:58 ID:S15ynpsQ No.2214463
然而，雖然心臟病的死亡率受到控制，肥胖症本身以及代謝症候群的增長速度反而加快了。參考CDC（Center for Disease Control And Prevention，美國疾病管制與預防中心）所統計的糖尿病確診人數和佔總人口比例：在1982年，確診的糖尿病患只占人口的2.6%，到了2015年已經增長到7.2%。
無題 無名 21/05/08(六)21:37:54 ID:S15ynpsQ No.2214464
從超重（Overweight）佔總人口百分比的演化曲綫可以看出美國固然引領潮流，但是肥胖症其實已經成爲一個全球性的流行病（Epidemic），而且飲食文化越接近美國的，超重比例就越高。
爲什麽美國的肥胖人口在減少脂肪攝取量的同時，反而快速增加？過去40年，美國人的平均攝取熱量的確也不斷增長，但是美國在二戰後的食品一直很豐裕，爲什麽到了1980年之後才胃口大開，越吃越多？在2006年發表在《Obesity》期刊的一份研究報告，發現連嬰兒在六個月大就已經有超重的趨勢，那麽現代的嬰兒食品比以往多出了什麽成分？
研究代謝學（Metabolism）的學者回頭去檢驗“一卡路里就是一卡路里”的假設，發現它大致是正確的，但是有一個例外，就是果糖（Fructose）。
果糖是三種小分子單糖之一；另外兩種分別是葡萄糖（Glucose）和半乳糖（Galactose）。我們食用的碳水化合物主要是澱粉，它是一種多糖，由許多葡萄糖單元串聯而成。蔗糖（Sucrose）則是一種雙糖，由一半果糖和一半葡萄糖結合組成。進入人體消化道之後，澱粉和蔗糖都會迅速分解為單糖成分，然後被腸道吸收。葡萄糖是所有人體細胞都愛用的能量來源，只有20%會被送到肝臟轉化為肝糖（Glycogen），以備不時之需。果糖卻沒有任何直接用途，100%必須由肝臟當作毒素一樣來降解（這個比例甚至高於乙醇酒精所對應的80%），一部分被轉化為檸檬酸離子（Citrate），然後經由血液被送到人體脂肪細胞内進行De Novo Lipogenesis（自身脂肪合成，指人體代謝系統將其他分子轉化合成為脂肪的過程），另一部分成爲尿酸（Uric Acid），還有一些淪爲促生心血管疾病的LDL以及自由脂肪酸（Free Fatty Acid，FFA），後者也就是血脂和肝脂肪的來源。
爲什麽人類的代謝系統會演化出對一種常見的養分如此特別的待遇呢？大型靈長類（亦即人猿總科，Great Apes）原本是2600萬年前在東非演化出來；2100萬年前非洲板塊與歐亞大陸連通，人猿進入西亞和南歐；1700萬年前，地球氣候變冷，出現季節性的食物缺乏，於是必須在秋天養膘，纍積體脂肪。水果是人猿在秋天的主食，富含果糖，於是人猿演化出盡量把果糖轉化為體脂肪的代謝通路，而且還失去了降解尿酸的能力，這是因爲尿酸有觸發這些增肥機制的作用，所以它所帶來的痛風（Gout）和高血壓（Hypertension）等副作用也只能被容忍。後來這支人猿返回非洲，成爲猩猩和人類的祖先，我們也就繼承了這個養膘回路。不但如此，我們舌頭的味覺感受器也因此對果糖情有獨鍾，它的甜度是蔗糖的173%，葡萄糖的兩倍半。
爲什麽美國的肥胖人口在減少脂肪攝取量的同時，反而快速增加？過去40年，美國人的平均攝取熱量的確也不斷增長，但是美國在二戰後的食品一直很豐裕，爲什麽到了1980年之後才胃口大開，越吃越多？在2006年發表在《Obesity》期刊的一份研究報告，發現連嬰兒在六個月大就已經有超重的趨勢，那麽現代的嬰兒食品比以往多出了什麽成分？
研究代謝學（Metabolism）的學者回頭去檢驗“一卡路里就是一卡路里”的假設，發現它大致是正確的，但是有一個例外，就是果糖（Fructose）。
果糖是三種小分子單糖之一；另外兩種分別是葡萄糖（Glucose）和半乳糖（Galactose）。我們食用的碳水化合物主要是澱粉，它是一種多糖，由許多葡萄糖單元串聯而成。蔗糖（Sucrose）則是一種雙糖，由一半果糖和一半葡萄糖結合組成。進入人體消化道之後，澱粉和蔗糖都會迅速分解為單糖成分，然後被腸道吸收。葡萄糖是所有人體細胞都愛用的能量來源，只有20%會被送到肝臟轉化為肝糖（Glycogen），以備不時之需。果糖卻沒有任何直接用途，100%必須由肝臟當作毒素一樣來降解（這個比例甚至高於乙醇酒精所對應的80%），一部分被轉化為檸檬酸離子（Citrate），然後經由血液被送到人體脂肪細胞内進行De Novo Lipogenesis（自身脂肪合成，指人體代謝系統將其他分子轉化合成為脂肪的過程），另一部分成爲尿酸（Uric Acid），還有一些淪爲促生心血管疾病的LDL以及自由脂肪酸（Free Fatty Acid，FFA），後者也就是血脂和肝脂肪的來源。
爲什麽人類的代謝系統會演化出對一種常見的養分如此特別的待遇呢？大型靈長類（亦即人猿總科，Great Apes）原本是2600萬年前在東非演化出來；2100萬年前非洲板塊與歐亞大陸連通，人猿進入西亞和南歐；1700萬年前，地球氣候變冷，出現季節性的食物缺乏，於是必須在秋天養膘，纍積體脂肪。水果是人猿在秋天的主食，富含果糖，於是人猿演化出盡量把果糖轉化為體脂肪的代謝通路，而且還失去了降解尿酸的能力，這是因爲尿酸有觸發這些增肥機制的作用，所以它所帶來的痛風（Gout）和高血壓（Hypertension）等副作用也只能被容忍。後來這支人猿返回非洲，成爲猩猩和人類的祖先，我們也就繼承了這個養膘回路。不但如此，我們舌頭的味覺感受器也因此對果糖情有獨鍾，它的甜度是蔗糖的173%，葡萄糖的兩倍半。
無題 無名 21/05/08(六)21:40:02 ID:S15ynpsQ No.2214465
正因爲人體一遇到果糖就只想增肥，所以它不但不能被用作細胞的燃料，而且不會像其他養分那樣抑制胃飢餓素（Ghrelin，刺激食欲的荷爾蒙），也不像葡萄糖那樣會觸發胰島素（Insulin，控制血糖的荷爾蒙，也有抑制食欲的作用），大量的果糖甚至還會引發下視丘（Hypothalamus）對瘦素（Leptin，產生飽腹感的荷爾蒙）以及肌肉細胞對胰島素的抵抗（Resistance），前者使食量永久性地增大，後者則妨礙肌肉燃燒葡萄糖的過程，使部分葡萄糖也被轉化為體脂肪，使增肥更爲高效。
原本美國人所攝取的果糖主要來自水果，分量有限（每天20克以下），而且混合了很有益的纖維和維生素，對身體健康的整體影響是正面的。但是在1966年，一位日本生化學家發明了可以把玉米澱粉轉化為果糖的酵素，美國在1970年代引進了這個技術，開始工業化大量生產高果糖玉米糖漿（High Fructose Corn Syrup，HFCS）。玉米糖漿的價錢只有蔗糖的1/2甚至1/3，於是很快地奪取市場額分，並且使得加工食品（Processed Food）製造商非常樂意對飲料和食品大量添加甜味。剛好在1982年之後，他們必須減低加工食品中的脂肪含量，爲了補償適口性（Palatability），最便宜、最簡單、最有效的方法就是添加玉米糖漿，於是美國人所攝取的果糖分量直綫上升，1994年達到每人每日55克，2008年達到73克，其中大約一半來自冷飲（36.5克果糖，相當於20oz的汽水），例如可口可樂零售版本（亦即罐裝或瓶裝）的熱量基本全部來自HFCS-55（含55%果糖的玉米糖漿），而快餐店的飲料機則使用更甜的HFCS-65（含65%果糖的玉米糖漿）。
先前提到的那些對果糖代謝過程的研究，一直受到來自既得利益者的反對和干擾，他們尤其喜歡大批購買學術論文來製造對自己有利的“證據”（參見https://www.latimes.com/science/sciencenow/la-sci-sn-sugary-drink-research-20161031-story.html ）。如同烟草業駁斥吸烟對呼吸道的影響，以及石油業資助對二氧化碳排放引發全球暖化的質疑，美國飲料協會（American Beverage Association，原名National Soft Drink Association）和玉米精煉協會（Corn Refiners Association）不斷地引用自己資助的研究來否認果糖與肥胖症之間的關係。世界衛生組織在2003年長達214頁的報告中弱弱地加了一句“建議考慮限制含糖飲料的攝取量”之後，一個美國飲料協會的研究員就急忙出面疾呼，說糖是碳水化合物，不是脂肪，所以已知有利於減肥（參見https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125412/ ）。
但是到了2010年，即使有了來自數以百計可疑論文所帶來的噪音，加工食品和冷飲中所含的果糖是肥胖症和代謝症候群的主因也已經成爲學術界的共識，這些疾病（尤其是糖尿病）的爆炸性增長帶給有良心的學者强烈的急迫感，於是在2010年三月號的《Archives of Internal Medicine》出現一篇專門研究對含糖冷飲徵收營業稅的論文，發現在美國市場抽18%的冷飲稅，能為人口平均減重2公斤。隨後有好幾個後續的研究也得到類似的結論。
頭一個采納這個建議的，是遠在歐洲的匈牙利：號稱自己是“Illiberal Democracy 非放任性民主”的Viktor Orban重新掌權不久，就在2011年開徵冷飲稅。和美國並列為肥胖症重災區的墨西哥，在2013年跟進。美國國内最早的冷飲稅在2014年底通過加州Berkeley的市議會，至今共有9個城市徵收。如果放眼全世界，則共有19個國家已經立法加徵冷飲稅。除了飲食文化類似美國的英澳等國之外，另一個急著施行冷飲稅的集團是西亞和南亞的穆斯林國家，包括沙特（Saudi）、阿聯（UAE）和馬來西亞，他們由於氣候炎熱，而且宗教禁酒，所以人均冷飲消費量冠絕全球；巧合的是，他們也正承受著世界上最嚴重、最普遍的糖尿病疫情。
原本美國人所攝取的果糖主要來自水果，分量有限（每天20克以下），而且混合了很有益的纖維和維生素，對身體健康的整體影響是正面的。但是在1966年，一位日本生化學家發明了可以把玉米澱粉轉化為果糖的酵素，美國在1970年代引進了這個技術，開始工業化大量生產高果糖玉米糖漿（High Fructose Corn Syrup，HFCS）。玉米糖漿的價錢只有蔗糖的1/2甚至1/3，於是很快地奪取市場額分，並且使得加工食品（Processed Food）製造商非常樂意對飲料和食品大量添加甜味。剛好在1982年之後，他們必須減低加工食品中的脂肪含量，爲了補償適口性（Palatability），最便宜、最簡單、最有效的方法就是添加玉米糖漿，於是美國人所攝取的果糖分量直綫上升，1994年達到每人每日55克，2008年達到73克，其中大約一半來自冷飲（36.5克果糖，相當於20oz的汽水），例如可口可樂零售版本（亦即罐裝或瓶裝）的熱量基本全部來自HFCS-55（含55%果糖的玉米糖漿），而快餐店的飲料機則使用更甜的HFCS-65（含65%果糖的玉米糖漿）。
先前提到的那些對果糖代謝過程的研究，一直受到來自既得利益者的反對和干擾，他們尤其喜歡大批購買學術論文來製造對自己有利的“證據”（參見https://www.latimes.com/science/sciencenow/la-sci-sn-sugary-drink-research-20161031-story.html ）。如同烟草業駁斥吸烟對呼吸道的影響，以及石油業資助對二氧化碳排放引發全球暖化的質疑，美國飲料協會（American Beverage Association，原名National Soft Drink Association）和玉米精煉協會（Corn Refiners Association）不斷地引用自己資助的研究來否認果糖與肥胖症之間的關係。世界衛生組織在2003年長達214頁的報告中弱弱地加了一句“建議考慮限制含糖飲料的攝取量”之後，一個美國飲料協會的研究員就急忙出面疾呼，說糖是碳水化合物，不是脂肪，所以已知有利於減肥（參見https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1125412/ ）。
但是到了2010年，即使有了來自數以百計可疑論文所帶來的噪音，加工食品和冷飲中所含的果糖是肥胖症和代謝症候群的主因也已經成爲學術界的共識，這些疾病（尤其是糖尿病）的爆炸性增長帶給有良心的學者强烈的急迫感，於是在2010年三月號的《Archives of Internal Medicine》出現一篇專門研究對含糖冷飲徵收營業稅的論文，發現在美國市場抽18%的冷飲稅，能為人口平均減重2公斤。隨後有好幾個後續的研究也得到類似的結論。
頭一個采納這個建議的，是遠在歐洲的匈牙利：號稱自己是“Illiberal Democracy 非放任性民主”的Viktor Orban重新掌權不久，就在2011年開徵冷飲稅。和美國並列為肥胖症重災區的墨西哥，在2013年跟進。美國國内最早的冷飲稅在2014年底通過加州Berkeley的市議會，至今共有9個城市徵收。如果放眼全世界，則共有19個國家已經立法加徵冷飲稅。除了飲食文化類似美國的英澳等國之外，另一個急著施行冷飲稅的集團是西亞和南亞的穆斯林國家，包括沙特（Saudi）、阿聯（UAE）和馬來西亞，他們由於氣候炎熱，而且宗教禁酒，所以人均冷飲消費量冠絕全球；巧合的是，他們也正承受著世界上最嚴重、最普遍的糖尿病疫情。
無題 無名 21/05/08(六)21:41:54 ID:S15ynpsQ No.2214466
東亞國家的肥胖症還遠遠沒有到像美國和墨西哥的普及程度，照理說糖尿病也應該比較輕微。但是種族（Race）之間的代謝功能有差異：黃種人相對不容易增肥，但是對糖尿病卻很易感。上圖是中國的糖尿病患者佔人口百分比的演進歷史，可以看出在2008年就逼近10%，已經高於美國在2015年的比例。
這裏我列舉更新、更詳細的資料來對比中美兩國的糖尿病疫情：根據CDC在2015年的統計數字（參見https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p0718-diabetes-report.html ），美國共有3030萬糖尿病患，佔總人口的9.4%，其中2310萬人（總人口的7.2%）已被確診，另外720萬人（2.2%）還沒有就醫診斷；此外還有8410萬名成年人處於糖尿病前期（Prediabetes），佔成年人口的34%。中國醫學界在2013年做了全國性的統計，結論發表在《JAMA》（《The Journal of American Medical Association》《美國醫學會期刊》，參見https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170627134326.htm ）上；發現中國的糖尿病患佔總人口的10.9%，其中4.0%為確診，6.9%為帶病未診；糖尿病前期則佔人口的35.7%。
這裏我列舉更新、更詳細的資料來對比中美兩國的糖尿病疫情：根據CDC在2015年的統計數字（參見https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p0718-diabetes-report.html ），美國共有3030萬糖尿病患，佔總人口的9.4%，其中2310萬人（總人口的7.2%）已被確診，另外720萬人（2.2%）還沒有就醫診斷；此外還有8410萬名成年人處於糖尿病前期（Prediabetes），佔成年人口的34%。中國醫學界在2013年做了全國性的統計，結論發表在《JAMA》（《The Journal of American Medical Association》《美國醫學會期刊》，參見https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170627134326.htm ）上；發現中國的糖尿病患佔總人口的10.9%，其中4.0%為確診，6.9%為帶病未診；糖尿病前期則佔人口的35.7%。
>>2214469
戒糖飲不等於戒糖阿
如果要攝取甜味我會從水果上攝取
糖飲除了熱量根本沒其他營養
還有手搖杯都超貴
現在一斤的西瓜10塊左右
700cc的手搖飲最少都要30起跳
如果我要變回肥宅我寧願吃水果當個健康又省錢的肥宅
戒糖飲不等於戒糖阿
如果要攝取甜味我會從水果上攝取
糖飲除了熱量根本沒其他營養
還有手搖杯都超貴
現在一斤的西瓜10塊左右
700cc的手搖飲最少都要30起跳
如果我要變回肥宅我寧願吃水果當個健康又省錢的肥宅
無題 無名 21/05/08(六)22:29:32 ID:1na4ySEU No.2214477
無題 無名 21/05/08(六)23:01:05 ID:Dz/WKUFA No.2214487
無題 無名 21/05/08(六)23:04:47 ID:Dz/WKUFA No.2214489
無題 無名 21/05/09(日)01:11:34 ID:9rKpMBmM No.2214506
無題 無名 21/05/09(日)01:29:08 ID:9rKpMBmM No.2214508
無題 無名 21/05/09(日)01:44:38 ID:P5vevW/I No.2214509
>>2214507
試過蘋果放冰箱3個禮拜拿出來吃還是脆的
試過蘋果放冰箱3個禮拜拿出來吃還是脆的
雖然我沒有原pｏ那麼重
不過也是過重的（155cm/75kg）
本身心臟有點問題做不了高強度的運動
只能快走類，之前有吃過一段時間的類固醇藥物
飲食上最近是8+16，本身都沒有吃消夜的習慣
也不喜歡喝手搖飲料，但瘦的情況真的很慢…orz
想問一下大家有沒有什麼對心臟負擔不大的運動推薦？
不過也是過重的（155cm/75kg）
本身心臟有點問題做不了高強度的運動
只能快走類，之前有吃過一段時間的類固醇藥物
飲食上最近是8+16，本身都沒有吃消夜的習慣
也不喜歡喝手搖飲料，但瘦的情況真的很慢…orz
想問一下大家有沒有什麼對心臟負擔不大的運動推薦？
無題 無名 21/05/09(日)02:54:10 ID:IqVwscXI No.2214515
>>2214514
心臟問題強烈建議聽從醫生方面的只是選擇運動
基本上，頂多可以慢走而已
要能減肥的運動基本心律要達到130，不用特地出汗沒關係
持續基本15分鐘，提升身體基代配合飲食
但心臟有問題的話一定要聽醫生的話來做運動，不然想強心健體，反而心臟受不了衰竭的例子很多(身邊朋友就一個，只是爬小山丘而已)
心臟問題強烈建議聽從醫生方面的只是選擇運動
基本上，頂多可以慢走而已
要能減肥的運動基本心律要達到130，不用特地出汗沒關係
持續基本15分鐘，提升身體基代配合飲食
但心臟有問題的話一定要聽醫生的話來做運動，不然想強心健體，反而心臟受不了衰竭的例子很多(身邊朋友就一個，只是爬小山丘而已)
無題 無名 21/05/09(日)07:26:49 ID:oaLZOcCc No.2214533
>>2214514
每日慢走半小到一小，這樣也承受不了的話真的不知道做什麼了
每日慢走半小到一小，這樣也承受不了的話真的不知道做什麼了
要減肥的人就吃徹底一點好嗎 糖就是他媽的毒品啦! 少糖很難嗎? 一天攝取量越低越好
不乾不淨的吃法我看了也難過 然後還要哭說瘦不下來
零食就吃堅果啦! 而且一天還不能吃太多 水果就是番茄芭樂 營養豐富少醣
記住 現在是在飲食控制 非常時期吃非常時期的吃法
真的大幅度見效達成自己訂的目標後 再來慢慢增加正常餐點
但我還是推168 要持續!
不乾不淨的吃法我看了也難過 然後還要哭說瘦不下來
零食就吃堅果啦! 而且一天還不能吃太多 水果就是番茄芭樂 營養豐富少醣
記住 現在是在飲食控制 非常時期吃非常時期的吃法
真的大幅度見效達成自己訂的目標後 再來慢慢增加正常餐點
但我還是推168 要持續!
無題 無名 21/05/09(日)11:23:24 ID:cFSVaYH6 No.2214559
無題 無名 21/05/09(日)12:28:23 ID:YUjIhAWU No.2214571
無題 無名 21/05/09(日)12:51:18 ID:5sQ6aXag No.2214575
無題 無名 21/05/09(日)12:55:04 ID:5sQ6aXag No.2214576
>>2214514
簽下去軍營操幾個月絕對瘦
簽下去軍營操幾個月絕對瘦
無題 無名 21/05/09(日)14:48:56 ID:M5Q9y4FQ No.2214597
>>2214579
是可以 但有難度 除非你本來就胖到差點免疫的程度
自己減脂期是每天要攝取到至少體重兩倍的蛋白質 碳水少許 脂肪中等
軍中伙食基本上就是純碳水居多 操練也只是伏地挺身與仰臥起坐 剩下的全是耐力訓練
而且當兵的壓力很大 不太可能控制軍中的飲食 畢竟吃可能是少數你當兵開心的時間了
一起在健身房訓練的志願役朋友每次放假出來都在抱怨飲食控制這塊只能少吃 想要肌肉訓練也不太可能 健身房只有好單位才能用
唯一能依靠的訓練只有伏地挺身跟引體向上
是可以 但有難度 除非你本來就胖到差點免疫的程度
自己減脂期是每天要攝取到至少體重兩倍的蛋白質 碳水少許 脂肪中等
軍中伙食基本上就是純碳水居多 操練也只是伏地挺身與仰臥起坐 剩下的全是耐力訓練
而且當兵的壓力很大 不太可能控制軍中的飲食 畢竟吃可能是少數你當兵開心的時間了
一起在健身房訓練的志願役朋友每次放假出來都在抱怨飲食控制這塊只能少吃 想要肌肉訓練也不太可能 健身房只有好單位才能用
唯一能依靠的訓練只有伏地挺身跟引體向上
無題 無名 21/05/09(日)15:00:23 ID:e2fhH5nk No.2214601
無題 無名 21/05/09(日)15:00:30 ID:ZAjfaZuM No.2214602
>>2214579
現在是不曉得怎麼樣了，但我自己的經驗是很難
就像樓上講的，吃是你在軍中少數能有的娛樂及放鬆時間，而且主要是允許讓你訂外食的時候
除非你待的單位夠好，不然軍中伙食基本上都是不只難吃，又重油重鹹
這種環境下，你想瘦還真的很難
現在是不曉得怎麼樣了，但我自己的經驗是很難
就像樓上講的，吃是你在軍中少數能有的娛樂及放鬆時間，而且主要是允許讓你訂外食的時候
除非你待的單位夠好，不然軍中伙食基本上都是不只難吃，又重油重鹹
這種環境下，你想瘦還真的很難
好奇問一下，說到運動，那種跑整場的氣槍生存運動到底能運動到多少？
很久之前有跟朋友借槍借裝備打過一場約2～3小時的，爆幹累、汗狂飆⋯⋯
很久之前有跟朋友借槍借裝備打過一場約2～3小時的，爆幹累、汗狂飆⋯⋯
>>2214614
去看玩生存遊戲的身材就知道有沒有效啦
可是就我知道的玩漆彈的一堆肥宅
我不敢說生存遊戲運動量不足
不過我知道只要是一群人出去玩結束後都會吃些好料
吃了一堆東西熱量絕對爆表
你可能會說不要去吃就好啦 可是出去玩不就為了交朋友
你不聚餐不吃就是在搞孤僻 那幹嘛還去參加生存遊戲
去看玩生存遊戲的身材就知道有沒有效啦
可是就我知道的玩漆彈的一堆肥宅
我不敢說生存遊戲運動量不足
不過我知道只要是一群人出去玩結束後都會吃些好料
吃了一堆東西熱量絕對爆表
你可能會說不要去吃就好啦 可是出去玩不就為了交朋友
你不聚餐不吃就是在搞孤僻 那幹嘛還去參加生存遊戲
無題 無名 21/05/09(日)16:27:15 ID:IqVwscXI No.2214620
>>2214614
生存遊戲很難說是可以當減肥的
畢竟爆幹累沒錯，外加打生存埋伏人的心理因素，和腎上腺素爆發的感受，消耗絕對大，但不可能天天這樣玩啊XD
持之以恆的，心律130，加上一些用來拉心跳數的激烈運動
就很適合一般人了(可以再搭配重訓)
最簡單的飛輪15分鐘 20秒全力重踩(站起來踩) 40秒緩和，持續10分鐘，5分鐘維持輕踩緩和。
是個人身體情況加量
生存遊戲很難說是可以當減肥的
畢竟爆幹累沒錯，外加打生存埋伏人的心理因素，和腎上腺素爆發的感受，消耗絕對大，但不可能天天這樣玩啊XD
持之以恆的，心律130，加上一些用來拉心跳數的激烈運動
就很適合一般人了(可以再搭配重訓)
最簡單的飛輪15分鐘 20秒全力重踩(站起來踩) 40秒緩和，持續10分鐘，5分鐘維持輕踩緩和。
是個人身體情況加量
減肥適合的運動應該是重訓》高強度間歇》有氧運動
但是飲食控制佔七分
但是飲食控制佔七分
無題 無名 21/05/09(日)17:33:22 ID:fgMnueVc No.2214629
>>2214614
》很久之前有跟朋友借槍借裝備打過一場約2～3小時的，爆幹累、汗狂飆⋯⋯
光看你這樣描述絕對是很有效的運動啦 但是生存遊戲是一種方便讓你天天玩的活動嗎？
減肥一個很重要的環節是要方便，很多人連騎車去健身房都懶了
》很久之前有跟朋友借槍借裝備打過一場約2～3小時的，爆幹累、汗狂飆⋯⋯
光看你這樣描述絕對是很有效的運動啦 但是生存遊戲是一種方便讓你天天玩的活動嗎？
減肥一個很重要的環節是要方便，很多人連騎車去健身房都懶了
>>2214628
沒錯
對於減脂來說飲食控制才是最最最主要的
運動只是輔助和塑形
你可以完全不運動只靠嚴格的飲食控制瘦下來
也可以配合運動和輕斷食提升效率
但很多人努力運動然後暴飲暴食再覺得沒有用
總而言之想減脂
先不要想你要做甚麼運動，先想你要怎麼吃
沒錯
對於減脂來說飲食控制才是最最最主要的
運動只是輔助和塑形
你可以完全不運動只靠嚴格的飲食控制瘦下來
也可以配合運動和輕斷食提升效率
但很多人努力運動然後暴飲暴食再覺得沒有用
總而言之想減脂
先不要想你要做甚麼運動，先想你要怎麼吃
無題 無名 21/05/10(一)09:05:14 ID:oshs2/RA No.2214728
無題 無名 21/05/10(一)11:29:28 ID:3I9cBi16 No.2214741
18/6斷食一個星期量Inbody
肌肉掉0.9 kg
脂肪增1.6 kg
體重沒變，剩下的差額是失掉的水份
嗚嗚嗚島民救我
肌肉掉0.9 kg
脂肪增1.6 kg
體重沒變，剩下的差額是失掉的水份
嗚嗚嗚島民救我
無題 無名 21/05/10(一)18:09:37 ID:O9vYriPI No.2214816
>>2214809
你每天是吃什麼也先列一下吧
你每天是吃什麼也先列一下吧
無題 無名 21/05/10(一)19:07:29 ID:NN7eiEXo No.2214822
>>2214809
三小 你一個禮拜吃到脂肪1.6kg的
總之暫時別擔心 根據我之前看過Inbody影響數據的問題來看 先猜你水喝太少
水越少 機器判斷你就體脂越高 唯一的線索就這個
反之如果你想玩弄Inbody數據 那就是在測之前灌一堆水
至於掉肌肉的問題先說說你這期間到底吃什麼阿
我168斷食期間也是吃好吃滿阿 到2月量的Inbody都還是標準的I型偏有肌肉身材 現在想要增肌還怕自己吃不夠
三小 你一個禮拜吃到脂肪1.6kg的
總之暫時別擔心 根據我之前看過Inbody影響數據的問題來看 先猜你水喝太少
水越少 機器判斷你就體脂越高 唯一的線索就這個
反之如果你想玩弄Inbody數據 那就是在測之前灌一堆水
至於掉肌肉的問題先說說你這期間到底吃什麼阿
我168斷食期間也是吃好吃滿阿 到2月量的Inbody都還是標準的I型偏有肌肉身材 現在想要增肌還怕自己吃不夠
無題 無名 21/05/11(二)18:04:10 ID:y0AxhxAE No.2215029
對減肥來說運動絕對有用,我每天吃洋芋片、奶油蛋糕、喝汽水、奶茶,但是剛剛量體重58KG,就是因為有運動。
不過很多人運動的觀念不對,重點不是運動強度,而是持續不斷,n個禮拜才做一次劇烈運動根本沒用,像我每天都至少運動90分鐘,每周至少6天，不但能減肥(我本來66KG),而且也能維持體重。
不過很多人運動的觀念不對,重點不是運動強度,而是持續不斷,n個禮拜才做一次劇烈運動根本沒用,像我每天都至少運動90分鐘,每周至少6天，不但能減肥(我本來66KG),而且也能維持體重。
無題 無名 21/05/11(二)19:02:05 ID:W0jgIs9A No.2215038
>>2215034
看看WALL-E的人，都坐著電動車
看看WALL-E的人，都坐著電動車
無題 無名 21/05/11(二)19:34:33 ID:C00OnWac No.2215048
無題 無名 21/05/11(二)19:55:47 ID:m36NRfvk No.2215050
>>2215010
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1620661640.A.A32
理論上減少體重超過40公斤的話還有鬆弛皮膚的問題
這得靠動手術來搞定了
所以超巨型體重的人真的得注意阿
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1620661640.A.A32
理論上減少體重超過40公斤的話還有鬆弛皮膚的問題
這得靠動手術來搞定了
所以超巨型體重的人真的得注意阿
無題 無名 21/05/11(二)20:42:28 ID:QRWXyUbY No.2215060
無題 無名 21/05/11(二)20:59:05 ID:tBcZrNOE No.2215063
想減重就是去做大賣場營業人員
自願去食品加工課或是飲料或是家用品課這種MCP部門
包你瘦
缺點就是它是個勞動底層的屎缺，越來越少年輕人想去做
但!每日工作量不會因為人員變少就減少
也正因為如此的血汗工作，包你一個月就瘦下來!
來自身高182cm瘦到現在只剩59KG的現役的經驗談。
自願去食品加工課或是飲料或是家用品課這種MCP部門
包你瘦
缺點就是它是個勞動底層的屎缺，越來越少年輕人想去做
但!每日工作量不會因為人員變少就減少
也正因為如此的血汗工作，包你一個月就瘦下來!
來自身高182cm瘦到現在只剩59KG的現役的經驗談。
無題 無名 21/05/11(二)21:08:25 ID:ZilS0RAo No.2215067
無題 無名 21/05/11(二)22:25:06 ID:73MYTqxU No.2215083
>>2215060
都能來K島浪費時間了怎不能去運動www
都能來K島浪費時間了怎不能去運動www
無題 無名 21/05/11(二)22:34:10 ID:doVCEjwU No.2215085
>>2215063
你他媽是青銅聖鬥士,還剩下命是吧?
你他媽是青銅聖鬥士,還剩下命是吧?
無題 無名 21/05/11(二)23:03:51 ID:1IRWy.26 No.2215094
>>2215088
統神食量也不算厲害啊 還不是胖成黑棘皮
不是食量問題 而是你吃了什麼 又吸收了什麼
先不論你朋友 通常會過瘦基本上都是吸收問題居多 參閱卓叔增重
https://youtu.be/FxLyhfExLtk
吸收不好 那就是加餐多吃 乳清也有高熱量的增重配方 沒別的方法了
在檢視自己的身形 如果是屬於四肢瘦 但肚子胖的瘦子就是典型的瘦胖子 肌肉量太低 體重的來源都是肚子的脂肪
統神食量也不算厲害啊 還不是胖成黑棘皮
不是食量問題 而是你吃了什麼 又吸收了什麼
先不論你朋友 通常會過瘦基本上都是吸收問題居多 參閱卓叔增重
https://youtu.be/FxLyhfExLtk
吸收不好 那就是加餐多吃 乳清也有高熱量的增重配方 沒別的方法了
在檢視自己的身形 如果是屬於四肢瘦 但肚子胖的瘦子就是典型的瘦胖子 肌肉量太低 體重的來源都是肚子的脂肪
無題 無名 21/05/11(二)23:58:57 ID:i7CFnQkU No.2215110
無題 無名 21/05/12(三)00:59:04 ID:nMTkdfL2 No.2215121
>>2215060
靠維持運動習慣減肥叫講幹話？那還是別減肥了......
靠維持運動習慣減肥叫講幹話？那還是別減肥了......
無題 無名 21/05/12(三)03:53:51 ID:jim3euIw No.2215136
無題 無名 21/05/12(三)10:25:13 ID:yqZ3JpSE No.2215186
>>2215172
做的到會上來放廢文？
做的到會上來放廢文？
>>2215256
靠健身環達的到嗎?
靠健身環達的到嗎?
無題 無名 21/05/12(三)18:48:59 ID:iIx.79lk No.2215271
我的人生 有胖有瘦
曾經也被每天運動才會瘦的迷思害到
運動到一天不跑操場好像世界末日一樣
但效率奇差 真的差 簡直在浪費時間
我花同樣的時間騎自行車效果更好
天天騎車 確實瘦了 但天天運動量大的情況下會吃比較多
不能運動的原因是發生重大車禍
等到身體養好了又胖了
在我放棄的時候 了解了低碳飲食跟168
發現根本不用運動! 真的不必要! 對 我瘦的效率更好更健康! 突然覺得以前的人生像智障一樣...
看到留言推崇減肥要每天花90分鐘運動 我就覺得天啊在講三小 減肥最根本就是飲食控制 絕對不會是運動! 飲食7分 運動3分 !
曾經也被每天運動才會瘦的迷思害到
運動到一天不跑操場好像世界末日一樣
但效率奇差 真的差 簡直在浪費時間
我花同樣的時間騎自行車效果更好
天天騎車 確實瘦了 但天天運動量大的情況下會吃比較多
不能運動的原因是發生重大車禍
等到身體養好了又胖了
在我放棄的時候 了解了低碳飲食跟168
發現根本不用運動! 真的不必要! 對 我瘦的效率更好更健康! 突然覺得以前的人生像智障一樣...
看到留言推崇減肥要每天花90分鐘運動 我就覺得天啊在講三小 減肥最根本就是飲食控制 絕對不會是運動! 飲食7分 運動3分 !
無題 無名 21/05/12(三)19:57:40 ID:D7YlXnKU No.2215286
>>2215285
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無題 無名 21/05/12(三)19:58:49 ID:KLqX5z1Q No.2215287
無題 無名 21/05/12(三)20:19:58 ID:KLqX5z1Q No.2215291
>>2215275
健身環一堆人買了就放著生灰塵www
健身環一堆人買了就放著生灰塵www
無題 無名 21/05/12(三)20:20:52 ID:mqZdDwRc No.2215292
一堆k島死肥宅腦袋只剩吃好料喝飲料的熱量高到靠北不想節制飲食又不願運動還在靠北瘦不下來
笑死
笑死
無題 無名 21/05/12(三)20:46:22 ID:5MJtcmt6 No.2215297
>>2214045
我從95瘦到76過來人
太胖可以無碳飲食
早餐吃麥片牛奶
中晚餐不吃飯麵類 一塊肉一顆蛋加兩樣菜
喝大開水點心可以吃水果 還有要睡飽
每餐計算熱量1400～1500卡
受到80多再改成低碳沒改會貧血 自己經驗
然後配合核心運動伏地挺身加游泳最好
胖子不建議深蹲跑步
伏地挺身 15＊4
棒式 40～50秒＊4
雙腳抬腿 13＊4
腿推 20＊4
開合跳 20＊4
還有替代深蹲訓練大腿動作
平躺腿打直腳掌拉最底L型 大腿拉緊髕骨固定
上下抬舉配合彈力繩阻力最好放下瞬間腹肌用力
以上動作所有都要配合呼吸腹肌用力
沒彈力繩 單腳30下 游彈力繩20下 做四組
大腿就有緊繃感
核心運動早晚做
健走用快走45分鐘
我從95瘦到76過來人
太胖可以無碳飲食
早餐吃麥片牛奶
中晚餐不吃飯麵類 一塊肉一顆蛋加兩樣菜
喝大開水點心可以吃水果 還有要睡飽
每餐計算熱量1400～1500卡
受到80多再改成低碳沒改會貧血 自己經驗
然後配合核心運動伏地挺身加游泳最好
胖子不建議深蹲跑步
伏地挺身 15＊4
棒式 40～50秒＊4
雙腳抬腿 13＊4
腿推 20＊4
開合跳 20＊4
還有替代深蹲訓練大腿動作
平躺腿打直腳掌拉最底L型 大腿拉緊髕骨固定
上下抬舉配合彈力繩阻力最好放下瞬間腹肌用力
以上動作所有都要配合呼吸腹肌用力
沒彈力繩 單腳30下 游彈力繩20下 做四組
大腿就有緊繃感
核心運動早晚做
健走用快走45分鐘
無題 無名 21/05/12(三)21:05:25 ID:jim3euIw No.2215300
練三小，七分靠吃三分靠練
人根本不需要這麼多熱量，一天吃個3000大卡
你要運動多久才能壓到正常水平?
你不如吃1600，之後你就算只躺著都會瘦
人根本不需要這麼多熱量，一天吃個3000大卡
你要運動多久才能壓到正常水平?
你不如吃1600，之後你就算只躺著都會瘦
無題 無名 21/05/12(三)21:39:51 ID:TCSfDD86 No.2215306
打錯每餐都要計算熱量，一天只能1400～1500
無題 無名 21/05/13(四)08:54:18 ID:eKBBpVFU No.2215367
無題 無名 21/05/13(四)11:51:46 ID:VJnVStI2 No.2215398
無題 無名 21/05/13(四)12:07:42 ID:x5fSgOyA No.2215401
>>2215270
可以喔
我就是靠健身環從130瘦到92
目標是75
但是要認真玩 不能只是一個月玩幾次
我一個禮拜玩6天 每次強度30 左下角運動時間都滿30分鐘(實際大概40分鐘到1小時)
健身環拿來當有氧 HITT絕對不錯 尤其是對沒有運動習慣的肥宅來說拿來當養成運動習慣的入門是剛好
然後飲食一定要控制 上面很多人都說飲食七分運動三分了
還有很重要的
睡眠要充足
可以喔
我就是靠健身環從130瘦到92
目標是75
但是要認真玩 不能只是一個月玩幾次
我一個禮拜玩6天 每次強度30 左下角運動時間都滿30分鐘(實際大概40分鐘到1小時)
健身環拿來當有氧 HITT絕對不錯 尤其是對沒有運動習慣的肥宅來說拿來當養成運動習慣的入門是剛好
然後飲食一定要控制 上面很多人都說飲食七分運動三分了
還有很重要的
睡眠要充足
無題 無名 21/05/13(四)12:14:38 ID:qDDHBMFU No.2215403