評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2021-04-30 05:47:25
島島我是身高177體重只有55的瘦宅
想請問有沒有什麼健康的方法增胖?
我現在每天都會至少玩20分鐘的健身環
或是外面快走1小時
不要叫我狂吃麥當勞 那沒屁用
想請問有沒有什麼健康的方法增胖?
我現在每天都會至少玩20分鐘的健身環
或是外面快走1小時
不要叫我狂吃麥當勞 那沒屁用
正常作息 吃飽睡飽多運動 只要攝取熱量充足就可以了
>>22383541
易瘦體質 真羨慕欸 = =
易瘦體質 真羨慕欸 = =
無題 無名 ID:bPiJwJnc 2021/04/30(五) 04:09:15.891 No.22383561
健康就練肌肉...
健身環的健身效果好嗎?
我177 59 瘦子也想趁30歲前練一下身體= =
我177 59 瘦子也想趁30歲前練一下身體= =
無題 無名 ID:rus7RUnQ 2021/04/30(五) 04:13:35.015 No.22383568
增肥吃白飯
198/96前國體選手島民
只吃牛肉、蔬菜，不吃白飯、其他肉類
狂喝高蛋白或高糖分飲料（非果糖/手搖杯/汽水)、可可類飲料
不做跑步、游泳等高消耗運動，而是瑜伽、有氧、重訓，先增肥然後在練壯。
照我這種方式快則一個月最少多8～12公斤
前提是你要有錢，以前還是選手時有資源這樣搞(最重時108公斤，都是肌肉)
現在退役了沒維持了，畢業第二年就掉7公斤
只吃牛肉、蔬菜，不吃白飯、其他肉類
狂喝高蛋白或高糖分飲料（非果糖/手搖杯/汽水)、可可類飲料
不做跑步、游泳等高消耗運動，而是瑜伽、有氧、重訓，先增肥然後在練壯。
照我這種方式快則一個月最少多8～12公斤
前提是你要有錢，以前還是選手時有資源這樣搞(最重時108公斤，都是肌肉)
現在退役了沒維持了，畢業第二年就掉7公斤
>>22383549
為了增胖簽下去好像不太值得....
我其實主要是想增加體力還有讓體態好看一點
可是我基本上沒什麼食慾...食物都要用硬塞的
>>22383556
>只要攝取熱量充足
這對我來說是最困難的
我的基礎代謝率好像是1436
之前為了達到這數字每天都當豬公塞
還不能只看熱量,營養也要均衡
整個吃得很痛苦...
>>22383558
也沒什麼好羨慕的,過胖過輕都各有煩惱
我們的體力很差,容易生病
想要增胖比減肥還難
一般人減肥能省餐費,我們還要多花錢...
為了增胖簽下去好像不太值得....
我其實主要是想增加體力還有讓體態好看一點
可是我基本上沒什麼食慾...食物都要用硬塞的
>>22383556
>只要攝取熱量充足
這對我來說是最困難的
我的基礎代謝率好像是1436
之前為了達到這數字每天都當豬公塞
還不能只看熱量,營養也要均衡
整個吃得很痛苦...
>>22383558
也沒什麼好羨慕的,過胖過輕都各有煩惱
我們的體力很差,容易生病
想要增胖比減肥還難
一般人減肥能省餐費,我們還要多花錢...
>No.22383573
附圖是原PO?
附圖是原PO?
>>22383566
我覺得總比沒運動好,一開始鍊還真的會肌肉痠痛
雖然效果一定比不上重訓
但我人在國外現在封城也不能去健身房
>>22383571
謝謝國體島民!!
原來可以不吃澱粉嗎!?
我一直聽人說蛋白質要搭配澱粉才有用的說
竟然要先增胖才增肌
那我的步驟好像錯了
對了 我看myprotein 有出增重用的蛋白粉
島民覺得那會有用嗎?
每一百克有 382大卡 5.1g脂肪 55g碳水 28克蛋白質
https://www.myprotein.com/sports-nutrition/the-gainer/11361345.html
我覺得總比沒運動好,一開始鍊還真的會肌肉痠痛
雖然效果一定比不上重訓
但我人在國外現在封城也不能去健身房
>>22383571
謝謝國體島民!!
原來可以不吃澱粉嗎!?
我一直聽人說蛋白質要搭配澱粉才有用的說
竟然要先增胖才增肌
那我的步驟好像錯了
對了 我看myprotein 有出增重用的蛋白粉
島民覺得那會有用嗎?
每一百克有 382大卡 5.1g脂肪 55g碳水 28克蛋白質
https://www.myprotein.com/sports-nutrition/the-gainer/11361345.html
無題 無名 ID:lLj8m0Fc 2021/04/30(五) 04:24:56.880 No.22383587
無題 無名 ID:dzB.zTAw 2021/04/30(五) 04:31:46.148 No.22383605