[綜合]無題 無名 ID:LVA3qcSw 2021/04/11(日) 23:23:27.177 No.22179537
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2021-04-12 01:43:35
有健身或減肥島民能給指點嗎？
172/89
原本108公斤
半年不喝飲料跟下班跑步（5~7公里）
戒宵夜跟啤酒
其他飲食沒變化
有沒有瘦更快的方法？
或是目前能做的運動
想瘦到65公斤
目前兩個月體重一直在89~87徘徊
謝謝
172/89
原本108公斤
半年不喝飲料跟下班跑步（5~7公里）
戒宵夜跟啤酒
其他飲食沒變化
有沒有瘦更快的方法？
或是目前能做的運動
想瘦到65公斤
目前兩個月體重一直在89~87徘徊
謝謝
65..你有沒有考慮過肌肉量?
要減到65你可能要連肌肉也要減掉了吧
要減到65你可能要連肌肉也要減掉了吧
飲食要控制
89算壯不是胖
你要做的是堅持
堅持把肥油變成肌肉
另外可以油泳
你要做的是堅持
堅持把肥油變成肌肉
另外可以油泳
>>22179537
168 減肥
168 減肥
你可以試一下去打內褲摔角
先說你今天一天吃了那些東西我們再來談談
你目前體重下降停滯了嗎
每天只吃到基礎代謝卡路里一個月看看
有變化就持續
應該可以吃到下一個平台期
每天只吃到基礎代謝卡路里一個月看看
有變化就持續
應該可以吃到下一個平台期
無題 無名 ID:LVA3qcSw 2021/04/11(日) 23:31:26.640 No.22179654
>>22179597
間歇式斷食有點不敢試
間歇式斷食有點不敢試
172的話
多做一些不同的運動把核心練起來
騎單車(用小隻的不要用公路車) 游泳
再重訓一下 大概75-78左右再看看體態
效果應該就會很不錯了 別太在意體重
多做一些不同的運動把核心練起來
騎單車(用小隻的不要用公路車) 游泳
再重訓一下 大概75-78左右再看看體態
效果應該就會很不錯了 別太在意體重
174/90
從106減到80又彈回90
當初是斷食+做核心+減醣
後來就放縱自己整天吃到飽
現在恢復正常作息開始把肌肉練回來中
從106減到80又彈回90
當初是斷食+做核心+減醣
後來就放縱自己整天吃到飽
現在恢復正常作息開始把肌肉練回來中
吃得比基礎代謝率低不就好了嗎
怕掉肌肉就多少運動一下
怕掉肌肉就多少運動一下
無題 無名 ID:vL83Iffo 2021/04/11(日) 23:34:54.020 No.22179709
>>22179537
來這裡問肥宅們錯了吧
來這裡問肥宅們錯了吧
>>22179635
那是什麼
角力嗎？
>>22179636
早餐：味噌湯配半碗白飯
中餐：水煮雞胸肉跟地瓜葉
晚餐：雞胸肉 香蕉兩根
>>22179641
了解
謝謝島民
>>22179642
就在這區間徘徊
我會試試看
謝謝島民
那是什麼
角力嗎？
>>22179636
早餐：味噌湯配半碗白飯
中餐：水煮雞胸肉跟地瓜葉
晚餐：雞胸肉 香蕉兩根
>>22179641
了解
謝謝島民
>>22179642
就在這區間徘徊
我會試試看
謝謝島民
無題 無名 ID:rpNV/xYA 2021/04/11(日) 23:37:02.038 No.22179730
無題 無名 ID:rrmhG5Xs 2021/04/11(日) 23:38:18.206 No.22179753
你飲食有調整嗎
你體重改變 TDEE也會變
你體重改變 TDEE也會變
無題 無名 ID:npoUKJPQ 2021/04/11(日) 23:40:00.152 No.22179777
無題 無名 ID:LVA3qcSw 2021/04/11(日) 23:42:25.610 No.22179803
>>22179673
目前除了跑步就是打拳擊
>>22179675
>>22179689
>>22179692
>>22179695
感謝島民分享經驗
我沒買健身環
但有買switch的fitness boxing
六日有空都會至少揮個3000拳
目前除了跑步就是打拳擊
>>22179675
>>22179689
>>22179692
>>22179695
感謝島民分享經驗
我沒買健身環
但有買switch的fitness boxing
六日有空都會至少揮個3000拳
不要吃澱粉 然後根本不用運動
我現在把飲料戒了 一個禮拜大概喝2~3瓶吧
然後我....哇靠!!!!!!! 我剛剛量才知道我瘦12公斤了!!!!!!!!!!!!!!
幹 我好震驚喔= =
原本85公斤 這5個月來都把飯量減到兩三口 但量不變 都用菜跟肉補足
我都沒有運動喔 果然飲食控制>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>運動
我現在把飲料戒了 一個禮拜大概喝2~3瓶吧
然後我....哇靠!!!!!!! 我剛剛量才知道我瘦12公斤了!!!!!!!!!!!!!!
幹 我好震驚喔= =
原本85公斤 這5個月來都把飯量減到兩三口 但量不變 都用菜跟肉補足
我都沒有運動喔 果然飲食控制>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>運動
白飯才吃一點
都吃菜當然會胖= =
都吃菜當然會胖= =
無題 無名 ID:pxneg5nI 2021/04/11(日) 23:46:26.636 No.22179859
無題 無名 ID:vL83Iffo 2021/04/11(日) 23:47:37.071 No.22179871
>>22179817
工三小
工三小
>>22179715
你肌肉量應該不高
不只減了脂肪還有肌肉，你這樣每日蛋白質應該攝取不夠
假如你中午跟晚餐都是自己煮，買的是全聯的雞胸肉
每次吃一份，就是差不多180克的話，你一天大概攝取了80克蛋白質
依照你想要減到的體重，65公斤去算TDEE，你每天大約可以攝取2169-10到20%的熱量，大概1952.1~1735.2大卡
65公斤，每日攝取1.5倍=97.5克蛋白質
基本比例
碳水化合物35％，蛋白質40％，脂肪25％
因為減脂我會推薦蛋白質取50%，碳水30%，脂肪20%
經上面計算你需要每日97.5克的蛋白質
所以蛋白質取97.5，碳水58.5，脂肪39單位為克
去辦健身卡，去重訓+有氧
沒錢就照上面給的標準吃，加上有氧
時間到了自然就瘦了。
你肌肉量應該不高
不只減了脂肪還有肌肉，你這樣每日蛋白質應該攝取不夠
假如你中午跟晚餐都是自己煮，買的是全聯的雞胸肉
每次吃一份，就是差不多180克的話，你一天大概攝取了80克蛋白質
依照你想要減到的體重，65公斤去算TDEE，你每天大約可以攝取2169-10到20%的熱量，大概1952.1~1735.2大卡
65公斤，每日攝取1.5倍=97.5克蛋白質
基本比例
碳水化合物35％，蛋白質40％，脂肪25％
因為減脂我會推薦蛋白質取50%，碳水30%，脂肪20%
經上面計算你需要每日97.5克的蛋白質
所以蛋白質取97.5，碳水58.5，脂肪39單位為克
去辦健身卡，去重訓+有氧
沒錢就照上面給的標準吃，加上有氧
時間到了自然就瘦了。
不要以體重為目標，要以體態為目標，172/65看起來也是小肥宅而已
運動你只有跑步這個有氧，還是推薦你重量訓練啦，健身房也不貴
重訓做久你體重雖然沒啥變化，體態上絕對好看多了，網路上那種身材好看的youtuber，都是8、90公斤起跳的
如果你真的是以體重為目標那就當我沒說
運動你只有跑步這個有氧，還是推薦你重量訓練啦，健身房也不貴
重訓做久你體重雖然沒啥變化，體態上絕對好看多了，網路上那種身材好看的youtuber，都是8、90公斤起跳的
如果你真的是以體重為目標那就當我沒說
>>22179804
你是多胖，不喝飲料就瘦12公斤www
你是多胖，不喝飲料就瘦12公斤www
無題 無名 ID:Ef3Up8Bw 2021/04/11(日) 23:59:00.300 No.22180028
無題 無名 ID:ckWhwfLw 2021/04/12(一) 00:00:41.394 No.22180054
>>22179537
時間拉長就是你的 通常都敗在意志力消耗完了就放棄
用代替的方式來逐漸改變會比較好
我的經驗
>>半年不喝飲料
叫人馬上戒掉OO是很惡質的事
飲料可以喝 但是改喝無糖茶或氣泡水等低熱量的飲料
最後以水帶飲料
>>戒宵夜跟啤酒
事實上只要你一天的消耗高於攝取的熱量就會瘦
你喝珍奶配雞排假如是2000大卡 但是你的消耗是2500大卡 那你還是會瘦
168還是什麼OO飲食法 都是輔助你以及提高你的瘦身效率的而已
最好的減肥餐就是自己煮
如果沒辦法自己煮
7-11有紫米飯跟花椰菜飯的便當配個無糖豆漿就很均衡了
先建議不要改太多 一餐一餐來
例如早上原本吃早餐店三明治+紅茶
可以改吃7-11的茶葉蛋兩顆配無糖豆漿 這樣
例如晚上想吃炒飯或者麵食類等精緻食物
可以改成蒸地瓜或玉米等等
>>下班跑步（5~7公里）
其實我建議健身
但是如果你喜歡跑步
一個禮拜跑6天 建議2天長跑4天間歇性跑步
>>想瘦到65公斤
你想要的不是體重變成65 而是變成你自以為65公斤的完美體態
這就是我建議健身的原因
時間拉長就是你的 通常都敗在意志力消耗完了就放棄
用代替的方式來逐漸改變會比較好
我的經驗
>>半年不喝飲料
叫人馬上戒掉OO是很惡質的事
飲料可以喝 但是改喝無糖茶或氣泡水等低熱量的飲料
最後以水帶飲料
>>戒宵夜跟啤酒
事實上只要你一天的消耗高於攝取的熱量就會瘦
你喝珍奶配雞排假如是2000大卡 但是你的消耗是2500大卡 那你還是會瘦
168還是什麼OO飲食法 都是輔助你以及提高你的瘦身效率的而已
最好的減肥餐就是自己煮
如果沒辦法自己煮
7-11有紫米飯跟花椰菜飯的便當配個無糖豆漿就很均衡了
先建議不要改太多 一餐一餐來
例如早上原本吃早餐店三明治+紅茶
可以改吃7-11的茶葉蛋兩顆配無糖豆漿 這樣
例如晚上想吃炒飯或者麵食類等精緻食物
可以改成蒸地瓜或玉米等等
>>下班跑步（5~7公里）
其實我建議健身
但是如果你喜歡跑步
一個禮拜跑6天 建議2天長跑4天間歇性跑步
>>想瘦到65公斤
你想要的不是體重變成65 而是變成你自以為65公斤的完美體態
這就是我建議健身的原因
無題 無名 ID:tYaKJp12 2021/04/12(一) 00:01:27.385 No.22180070
無題 無名 ID:48RZuRQw 2021/04/12(一) 00:02:36.565 No.22180082
早睡
和原Po差不多高
前幾年從72減到63，中午吃很少，餓了就嚼燕麥片果腹
一週跑三次 一次30分鐘 跑速8-10
後來減完肥這些習慣全部中止
現在回到72公斤...
前幾年從72減到63，中午吃很少，餓了就嚼燕麥片果腹
一週跑三次 一次30分鐘 跑速8-10
後來減完肥這些習慣全部中止
現在回到72公斤...
無題 無名 ID:jowfcCII 2021/04/12(一) 00:05:46.499 No.22180127
給你一個快速自己煮的菜單 一日中晚兩餐
250g冷凍燙花椰菜
4~6顆雞蛋用炒的或是歐姆蛋 自己查食譜做各種蛋料理 用一堆橄欖油
一小塊自己喜歡的起司
覺得單調 就加一根德國香腸 一兩片煎培根(出來的油拿去炒蛋)蛋減少變成3顆
然後一小把綜合堅果 偶爾配根香蕉
這樣熱量大概抓在700~800左右
晚上跟家人吃飯的時候才會吃一些澱粉
以麥當勞舉例來講大概就一個漢堡+6個小雞塊的量的澱粉
薯條只吃幾根爽一下就好了 飲料當然不能有糖
運動只有伏地挺身 腹卷 單槓 保加利亞分腿蹲之類的 沒做有氧
我這樣半年大概80>65 維持在64~65好幾個月了
250g冷凍燙花椰菜
4~6顆雞蛋用炒的或是歐姆蛋 自己查食譜做各種蛋料理 用一堆橄欖油
一小塊自己喜歡的起司
覺得單調 就加一根德國香腸 一兩片煎培根(出來的油拿去炒蛋)蛋減少變成3顆
然後一小把綜合堅果 偶爾配根香蕉
這樣熱量大概抓在700~800左右
晚上跟家人吃飯的時候才會吃一些澱粉
以麥當勞舉例來講大概就一個漢堡+6個小雞塊的量的澱粉
薯條只吃幾根爽一下就好了 飲料當然不能有糖
運動只有伏地挺身 腹卷 單槓 保加利亞分腿蹲之類的 沒做有氧
我這樣半年大概80>65 維持在64~65好幾個月了
>>22180055
澱粉不可怕，可怕的是亂吃
三大營養素蛋白質、脂肪跟碳水
澱粉屬於碳水，應該說大部分的食物都有碳水
你所謂的澱粉我猜是麵、白米之類，這種精緻碳水人體好吸收
吃起來有輕鬆，隨便就過量當然會胖
>>22180062
真要練，那個大概兩個禮拜就單純是浪費時間了
澱粉不可怕，可怕的是亂吃
三大營養素蛋白質、脂肪跟碳水
澱粉屬於碳水，應該說大部分的食物都有碳水
你所謂的澱粉我猜是麵、白米之類，這種精緻碳水人體好吸收
吃起來有輕鬆，隨便就過量當然會胖
>>22180062
真要練，那個大概兩個禮拜就單純是浪費時間了
無題 無名 ID:LZ9po3CU 2021/04/12(一) 00:11:42.370 No.22180191
>>22179537
>想瘦到65公斤
172/65是完全的瘦子
重訓會有幫助
但是有氧的比例要多一點
如果你的重點不是數字
而是健康和好一點的外觀
那其實可以172/68甚至172/70
反正這些都可以調整
也不是一練下去就定型
你要瘦得快又健康就是用重訓
飲食慢慢來 也不太需要刻意控制什麼
從背跟腿開始接觸對減肥跟生活都很有幫助
反正你也不是刻意要走健美或健力
強度就用10~15RM去練
一次練個兩三組
當作普通的運動去做就好了
不用給自己什麼奇怪的壓力
比如說練腿
就先在家裡練原地分腿蹲
剛開始也不用負重啊
就只是運動的一部份而已
熟練了覺得不夠重
看是要去運動中心還是自己買個啞鈴
加一點重量到12RM上下繼續練
就這樣而已
假設原本是每天下班跑步
可以改成一三五跑步
二四練分腿蹲啊 或者練別的啊
總和起來其實會比較有效率喔
>想瘦到65公斤
172/65是完全的瘦子
重訓會有幫助
但是有氧的比例要多一點
如果你的重點不是數字
而是健康和好一點的外觀
那其實可以172/68甚至172/70
反正這些都可以調整
也不是一練下去就定型
你要瘦得快又健康就是用重訓
飲食慢慢來 也不太需要刻意控制什麼
從背跟腿開始接觸對減肥跟生活都很有幫助
反正你也不是刻意要走健美或健力
強度就用10~15RM去練
一次練個兩三組
當作普通的運動去做就好了
不用給自己什麼奇怪的壓力
比如說練腿
就先在家裡練原地分腿蹲
剛開始也不用負重啊
就只是運動的一部份而已
熟練了覺得不夠重
看是要去運動中心還是自己買個啞鈴
加一點重量到12RM上下繼續練
就這樣而已
假設原本是每天下班跑步
可以改成一三五跑步
二四練分腿蹲啊 或者練別的啊
總和起來其實會比較有效率喔
無題 無名 ID:0Jz7BCnM 2021/04/12(一) 00:12:15.752 No.22180197
>>22180114
感覺島民想減肥都太為難自己了= =
難怪會受不了
不過我真的只是把平常晚餐的飯量減到很少 就變瘦很多了
飲料的話可能就比較困難了 但也不是都不喝
平常都改喝水 不過我只喝瓶裝水
家裡的水太難入口 都喝很甘甜的悅氏礦泉水
感覺島民想減肥都太為難自己了= =
難怪會受不了
不過我真的只是把平常晚餐的飯量減到很少 就變瘦很多了
飲料的話可能就比較困難了 但也不是都不喝
平常都改喝水 不過我只喝瓶裝水
家裡的水太難入口 都喝很甘甜的悅氏礦泉水
無題 無名 ID:2dJb4Z.2 2021/04/12(一) 00:34:22.458 No.22180423
>>22180219
他現在有89公斤，側平舉直接從10LB開始吧
他現在有89公斤，側平舉直接從10LB開始吧