[綜合]無題 無名 ID:AEuAsRdA 2020/11/11(三) 13:45:48.723 No.20539778
評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-11-11 15:12:39
如何才能斷食之後不復胖？
重訓加上運動嗎？
75公斤斷食每天一餐20天減到69公斤
開始全身無力痠痛了
重訓加上運動嗎？
75公斤斷食每天一餐20天減到69公斤
開始全身無力痠痛了
無題 無名 ID:S763tWy6 2020/11/11(三) 13:47:58.153 No.20539789
體脂前後都是31%
無題 無名 ID:VDAWitAc 2020/11/11(三) 13:48:26.618 No.20539796
代謝降低 減一堆肌肉量
回歸正常飲食就胖回去了
回歸正常飲食就胖回去了
無題 無名 ID:aWLrotLQ 2020/11/11(三) 13:48:26.646 No.20539797
無題 無名 ID:gCObBZ0Y 2020/11/11(三) 13:50:28.840 No.20539807
減太快了
無題 無名 ID:eqOgyNmw 2020/11/11(三) 13:51:16.963 No.20539819
用改變飲食的方法瘦身
就要有改一輩子的覺悟
除非你就想瘦一陣子而已
不然之後恢復飲食一定會胖回來
就要有改一輩子的覺悟
除非你就想瘦一陣子而已
不然之後恢復飲食一定會胖回來
無題 無名 ID:Yc1nrHxI 2020/11/11(三) 13:52:57.555 No.20539837
無題 無名 ID:Ut6sWQHk 2020/11/11(三) 13:53:05.591 No.20539838
你這種生活方式很快就會開始禿頭了
而且還不會變強 反而身體會變差
而且還不會變強 反而身體會變差
無題 無名 ID:TavP/stc 2020/11/11(三) 13:54:13.250 No.20539847
所以我之後改成吃低碳嗎？
無題 無名 ID:MRjRSfuY 2020/11/11(三) 13:55:51.825 No.20539857
無題 無名 ID:BY5cN1J. 2020/11/11(三) 13:58:40.033 No.20539879
>>20539778
我1-2週瘦1公斤
8月底到現在
從82公斤減重到目前69公斤
節食加運動
但節食頭一個月真的很容易會因為飢餓感而痛苦
我後來是靠 全脂牛奶跟無糖優格度過
晚餐後一杯牛奶跟一些優格
降低飢餓感以及避免節食導致每日攝取的熱量過少
但我沒有因為節食而感到無力跟頭痛
反而脂肪減少 血壓降低 而感覺精神狀況比減肥前更好
或許你節食減重沒有控制營養攝取平衡
我節食菜肉水果該吃的還是有吃
只是不吃早餐以及不吃白飯而已
我1-2週瘦1公斤
8月底到現在
從82公斤減重到目前69公斤
節食加運動
但節食頭一個月真的很容易會因為飢餓感而痛苦
我後來是靠 全脂牛奶跟無糖優格度過
晚餐後一杯牛奶跟一些優格
降低飢餓感以及避免節食導致每日攝取的熱量過少
但我沒有因為節食而感到無力跟頭痛
反而脂肪減少 血壓降低 而感覺精神狀況比減肥前更好
或許你節食減重沒有控制營養攝取平衡
我節食菜肉水果該吃的還是有吃
只是不吃早餐以及不吃白飯而已
無題 無名 ID:BY5cN1J. 2020/11/11(三) 14:03:47.335 No.20539909
還有你覺得不吃早餐很痛苦
可以早上喝無糖黑咖啡
咖啡能減脂外還能抑制飢餓感
蛋白質也有相同效果 所以無糖豆漿也不錯 但熱量比較高
另外 魚油 堅果 果醋都對減脂很有幫助
如果你希望能長期有效減脂
都應該試試
可以早上喝無糖黑咖啡
咖啡能減脂外還能抑制飢餓感
蛋白質也有相同效果 所以無糖豆漿也不錯 但熱量比較高
另外 魚油 堅果 果醋都對減脂很有幫助
如果你希望能長期有效減脂
都應該試試
無題 無名 ID:uHdY7.Wc 2020/11/11(三) 14:05:34.912 No.20539924
也是用斷食
半年110KG撿到82KG
不會無力痠痛
精神也比較好
一天只吃晚餐
"盡量"不吃澱粉
真要吃澱粉也是吃馬鈴薯或地瓜那類的
大部分都吃蔬菜或菇類跟雞胸肉
雞胸肉都用蘇打粉醃過所以很軟很好入口
體脂肪體重機量也差不多30左右
最胖的時候抽血一堆紅字
三酸甘油脂更是破表
醣化血色素5.5的樣子
前兩個月再去抽的時候
只有尿酸尿酮紅字
空腹12小時血糖82
其他都全正常了
半年110KG撿到82KG
不會無力痠痛
精神也比較好
一天只吃晚餐
"盡量"不吃澱粉
真要吃澱粉也是吃馬鈴薯或地瓜那類的
大部分都吃蔬菜或菇類跟雞胸肉
雞胸肉都用蘇打粉醃過所以很軟很好入口
體脂肪體重機量也差不多30左右
最胖的時候抽血一堆紅字
三酸甘油脂更是破表
醣化血色素5.5的樣子
前兩個月再去抽的時候
只有尿酸尿酮紅字
空腹12小時血糖82
其他都全正常了
無題 無名 ID:kVeH7acc 2020/11/11(三) 14:07:44.146 No.20539941
我低碳+自重訓練5個月80->69.5
體脂肪降了8% 骨骼肌多了5%
然後要有效率卡洛里一定要算
就算有時候吃的熱量再少也頂多低於基代一點點 平常也都是吃差不多BMR
如果會不舒服就多吃一點不要硬撐 維持低碳就很有效率了
體脂肪降了8% 骨骼肌多了5%
然後要有效率卡洛里一定要算
就算有時候吃的熱量再少也頂多低於基代一點點 平常也都是吃差不多BMR
如果會不舒服就多吃一點不要硬撐 維持低碳就很有效率了