[綜合]這裏有人健身嗎

>>19406256
不用
天天泡在健身房吃高蛋白就有了 難點是有錢有閒
學生時代在學校健身房認識好幾個有這種程度的
主要是你要會排菜單

手臂都練不大 太苦了

目前大概這種身材
牧師椅器械彎矩 30kg
啞鈴 15kg

感覺力量再上升 就必須增重了
78kg 176

>>19406278
我需要再增重嗎
一直用蛋白粉 不敢用增重粉
害怕體重會大幅上升 減脂太辛苦

幹 sage

之前一個演過蝙蝠俠的演員有說過
他之所以不想在演這角色，就是因為不想每天都到健身房練3~4個小時
所以差不多就是每天跑健身房練3~4個小時吧

>>19406317
我一個星期大概五天左右
三天一個循環 休息一天再繼續 然後星期日帶氧運動

你說的那個是不是蝙蝠俠大戰超人
這套的蝙蝠俠身材是最強的

>>19406325
健身的知識哪里學的

>>19406317
你說的是體重魔術師克莉絲丁貝爾吧
好萊塢演員的集中減重方式負擔太大
所以肥索爾就是拼命跟導演要求不要減重的產物

比養車還累的休閒活動

>>19406344
其實不太累 買個好一點的dap
聽一點好音樂 時間會很快過的

最辛苦應該是餐單與飲食
鹽油糖什麼都不能加

>>19406325

那個才符合動畫中的蝙蝠俠
多疑、偏執狂、超級強壯
(但一堆不懂的人說超胖)
https://www.youtube.com/watch?v=2-PBPhDAYwM

https://www.youtube.com/watch?v=TQ2gSiCZyE8

>>19406354
雖然電影不怎麼樣
但蝙蝠俠的身材讓人印象深刻

這種應該類似我想要的那種

增肌最難的其實是吃
練雖然也很重要 但吃才是最重要的
那些大肌肉怪物幾乎都是逼自己一天至少吃五餐以上才能練得那麼大 雖然也沒少用類固醇
當然你用類固醇的話這種程度的身材應該不用三個月就有了吧
還有不用聽好萊塢那些演員在那邊唬爛
美國人用藥跟台灣人騎摩托車一樣稀鬆平常 實際上用藥也沒什麼大不了的
只是那些身材劇變的演員都為了保持形象愛說自己整天泡健身房多久多久 其實九成功勞都是靠藥物
一般人沒概念好騙 但在愛看健美的圈子早就是大家都知道的事實
自己想想看那些演員光拍戲跑行程就整天忙到不行了還天天練三四小時 他媽都不用睡覺不成

不想吃蛋白粉+想隨興飲食+不喝飲料可以嗎?

>>19406317
健身還是有分派別的
拿健美來說
現在主流的是HVT 要花很久時間(就一周五天 每次一小時)
也有像是HIT(一周二~三天 一次20分鐘)

兩邊都有練起來的人
就看自己適合怎樣的練法

https://www.youtube.com/watch?v=QhYlg1ulqME

>>19406371
社畜適合哪一種?

>>19406370
蛋白質吃不夠肌肉長不出來
結果就是肌肉跟脂肪都一起練掉了(想像一般當兵那種身材就好)

鍵盤健身

唉……
屎楓又在鍵盤健身了

>>19406369
除了星期天和休息日
我基本上一日四餐 重蛋白低碳水
但力量有點樽頸 很難再加上去
不知該不該增加重量來增加力量

現在臥推65kg 深蹲60kg
二頭肌也很明顯 不過沒有chris那麼誇張

健身比較麻煩的一點在於
以前買的衣服很多都穿不下
現在基本上只能穿L還要是外國版
亞洲版的那些根本穿不下

不知道是不是練很久
現在肩膀變得很寬 家裏人都說穿衣服好看了很多

>>19406376
看自己適合哪種了
健力、健體(健美沒練腿)、健美、街頭健身 (其實正確翻譯應該是健美體操)、Crossfit

但重點不只是練
吃&休息其實很重要

附圖為街健的代表人物之一 Chris Heria
https://www.youtube.com/watch?v=BkS1-El_WlE

>>19406388
你練多久了？
成績不是不好但有點普通
雖然我自己也才臥推80深蹲100
不過我是本身食量就大 飲食方面有一陣子很放縱想吃啥就吃啥 結果重量就莫名其妙上去了
是說如果你目標是增肌的話碳水也不用刻意壓低吧

>>19406370
不是不行 但是很困難
你吃自然食物要到一定程度的蛋白質
也要有那個時間料理
外食的話
如果一天吃個四五次炸雞
可能會在健身房中風吧

>>19406403
四個月左右
我怕亂吃之後很難減下去
現在就猶豫是不是在多吃點炭水
健身房那邊的朋友叫我多吃點垃圾食物 幫助自己增加體重

>>19406388
有在跑健力課表嗎?
個人還挺推531的
(5*5跑不完 太花時間也太累)

https://www.youtube.com/watch?v=-j0_a7Oo8I0

>>19406409
力量課表的確是高碳水 蛋白質不用吃這麼多
體重自然會上去

>>19406409
你有很胖嗎
如果現在低碳水忍得住應該不至於事後改不回來吧
雖然減脂真的很難 不過主要還是飲食最難控制
如果飲食控制得住其實沒那麼麻煩 只是要持續

>>19406426
正常身形吧
健身前就一般身材 不肥不瘦那種
因為我不太喜歡帶氧運動 如果到時要減少體重 感覺很麻煩

>>19406420
現在考慮碳循環來調節碳水
不知道到底每日增加碳水 還是直接改用增重粉好

>>19406409
天生瘦底又很難吃胖的那種比較不用怕吃垃圾食物變胖是沒錯
但你要考慮的是對健康的影響

>>19406439
雖然我沒吃過增重粉 不過我覺得飲食還是吃自然食物比較好
可以吃五穀米糙米之類的非加工食品

>>19406369
請問你有用類固醇或者激素嗎
我問過用過的人 他們覺得效果和副作用都很明顯
我感覺為了身體還是不用比較好
那個水牛肚太醜了

>>19406439
也不用全用增重粉啊
純蛋白粉跟增重粉都買
輪流喝不就好了
至少不怕衝太快
或者是訓練量比較高的日子就用增重粉也可以

>>19406458
沒有
我沒有那個閒錢也沒太多藥物方面的知識
而且我常聽人家說健身房有一些藥頭都會賣假藥 效果爛副作用又強 而且貴死人
所以就算想用也不敢用
另外我常常看健美比賽 有些外國選手那個後遺症老了不是開玩笑的
沒有足夠的錢跟知識真的不能亂用

>>19406470
好的 我考慮一下
我就害怕體重瞬間大幅上升
一直不敢買增重粉

>>19406483
我有看人分享過用藥心得
能推的重量跟肌肉維度的成長真的是一般人可能花好幾年才有的
可是用藥問題在於用了就要一直用 看那些人說停藥了會很快打回原形
而且用藥會整個人性情大變容易焦躁 跟精障差不多

>>19406490
跟你說的都差不多
肌肉力量和爆發力耐力會有明顯的提升
然後你會發覺自己的食量會大了很多很多 常常有空腹感

>>19406409
只練四個月就能練
>>19406285 的圖一樣

你也是天生麗質捏 LUL

>>19406506
因為不是很胖的那種
其實效果不明顯 而且成績也不算好
我目標是生化危機五chris那種大猩猩身材
如果要再進步就可能要調整計劃與飲食餐單

>>19406486
其實看你身高體重
是不用急著增重啦
這樣講也不太精確
應該說同樣的身高體重
還可以有更好的成績
也就是肌肉佔比還可以更高一點
力量也是
四個月其實根本還不該太在意才對
健身的成果本來就沒有那麼快
當然 訓練後 尤其是高訓練量的訓練後
直接補充足夠的熱量有它的好處
記得持續觀察體重 體形 力量的變化就好

>>19406532
了解 謝謝你

>>19406520
>目標是生化危機五chris那種大猩猩身材
(默
不是不可能
但是你要知道
現實中這種體型
不會有那麼清楚的肌肉線條
因為
肌肉量上去就是會伴隨著體脂肪
就是會

除非你維持在賽前脫水狀態
但那又不可能 人體會崩潰
所以健美選手也只有賽前幾天的線條特別好看

不然就是打藥
但是很傷身

最後 無論如何
這都要花好多年的時間
要有耐心啦 急不來的

>>19406563
+1
又要肉量又要線條基本上是不太可能的事
沒用藥的話

>>19406563
你的意思是除了用藥
基本上不可能得到這種身材嗎
感覺這種身形體脂率應該不低吧

哭泣中

>>19406570
你的意思是只能從肌肉量和線條中選一個
也就是體脂率的問題？

>>19406575
也不是這樣說
只是你要增肌就要大吃
要減脂就要降低熱量
不是絕對不可能 但是同時達到有很大難度
又要降低體脂又要維持肉量是很難的
那些大肌肉健美選手的日常狀態有很多都是油膩膩的
而且還要看你本身的體質 吸收消化之類的

>>19406594
那麼說到底就是碳水化合物和體脂的問題
如果這樣的話 看來我必須要調整炭水的份量

半夜綜合那麼多肌肉佬?

你們平常都在哪交流阿

這邊先去睡了
上面那兩個朋友也早點休息吧

有機會再聊 晚安啦

>>19406575
身形一般來講還算可以達到
除非你像我一樣骨架超窄
就會有(很大的)困難

但是體脂一定會稍微高一點
那是生理上為了應付這個身形的保底機制
可以透過嚴格的飲食控管和一些有氧
控制在不會太走樣的程度
只是會蠻累的

不然就是請教教練或選手
做賽前減脂 拍個照開心一下
順便比賽看看能不能得名
賽後再恢復正常狀態
身形是比較容易維持
就只是線條沒那麼深刻啦

>>19406613
晚安

>>19406613
晚安

幹

>>19406762
洗你媽被狗幹死 狗畜生

>>19406575
最右邊號稱不吃高蛋白不飲控，應該也沒用藥啦
只要巨起來，我想不會有人敢檢討你體脂肪