[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:l9Cv0uL2 2020/06/06(六) 14:16:35.757 No.18748520

回覆: >>18748599 >>18748759 >>18748932

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-06-06 12:23:33

有健身/運動島民在嗎
請問要如何有效的瘦圖中部位的小腹
我170/58，四肢都不胖，但就是肚子有一圈肥肉很礙眼，坐著的話更明顯

無題無名 ID:UDcYzQw. 2020/06/06(六) 14:18:51.406 No.18748548

回覆: >>18748707

腹外斜肌脂肪

無題無名 ID:4SFt/7Ss 2020/06/06(六) 14:19:08.406 No.18748553

回覆: >>18748562 >>18748707 >>18748759 >>18748782

你知道有個動作叫仰臥起坐嗎？

無題無名 ID:32M8wGX6 2020/06/06(六) 14:19:39.825 No.18748558

划船

無題無名 ID:nBZBlDQ6 2020/06/06(六) 14:19:42.427 No.18748559

回覆: >>18748707

你體脂過高了
這個靠重訓沒法度啦
減脂要調整飲食

無題無名 ID:SXwyprNQ 2020/06/06(六) 14:20:00.825 No.18748561

回覆: >>18748576 >>18748755 >>18748930 >>18749094

最先胖肚子，所以肚子最難瘦！！！

無題無名 ID:nmzUdXzU 2020/06/06(六) 14:20:01.858 No.18748562

>>18748553
仰臥起坐效率差傷害大
不要再講仰臥起坐了

無題無名 ID:0.XzUA4o 2020/06/06(六) 14:21:07.356 No.18748576

回覆: >>18748596

>>18748561
真的是有肌肉也帥不起來 = =

無題無名 ID:F.E.qnSM 2020/06/06(六) 14:21:50.363 No.18748583

回覆: >>18748707

這圖只有58@@?
你該不會是乙5洋8?

無題無名 ID:GRLdnbrA 2020/06/06(六) 14:22:00.251 No.18748586

就泡芙人阿
跟我一樣

無題無名 ID:R4ZuO2oA 2020/06/06(六) 14:22:55.096 No.18748596

>>18748576
不夠壯加上臭甲內褲
換一下會好很多

無題無名 ID:q8XVBKAQ 2020/06/06(六) 14:22:59.015 No.18748597

回覆: >>18748707 >>18748930

練背
因為腹部脂肪優先堆積
不如練背讓身體呈倒三角形
腰部的缺陷就不明顯了

無題無名 ID:O2ondINE 2020/06/06(六) 14:23:02.827 No.18748599

回覆: >>18748707

>>18748520
不可能這樣至少67-70以上

無題無名 ID:ARI0DnrI 2020/06/06(六) 14:26:57.441 No.18748654

回覆: >>18748707

有駝背跟骨盆前傾嗎
有的話自己注意站姿跟坐姿

無題無名 ID:pV3pgU7E 2020/06/06(六) 14:29:48.331 No.18748690

回覆: >>18748930

那就把重量丟去四肢
每天跑3000 速度都維持在14分鐘
仰臥起坐也是固定每天各部位總和120
(正面30、左側30、右側30、背肌30)

無題無名 ID:OQEOQdOc 2020/06/06(六) 14:30:14.685 No.18748693

內臟脂肪多只能用飲食解決

無題無名 ID:euHxCNEA 2020/06/06(六) 14:31:55.484 No.18748707

>>18748553
我核心超爛，一分鐘只能作20幾下_(:3 」∠ )_
>>18748559
正在慢慢調整
減少攝取澱粉(ex:不吃米飯)有用嗎
>>18748583
>>18748599
真的啦騙你們幹嘛= =
>>18748548
謝謝有建議的器材或動作嗎
>>18748597
例如拉單槓？
>>18748654
可能有稍微駝背

無題無名 ID:GG22DPdM 2020/06/06(六) 14:34:25.467 No.18748732

回覆: >>18749424

58公斤
騙誰啊

無題無名 ID:fyvq6nPw 2020/06/06(六) 14:36:05.826 No.18748755

>>18748561
甲鬼甲怪

無題無名 ID:GWHyKz3E 2020/06/06(六) 14:36:23.421 No.18748759

回覆: >>18748791 >>18749126

>>18748520
無救的
30歲後的男人基本都是這樣
就算有健身和運動
不做一陣子也會變回這樣
主要是新陳代謝慢了
乖乖做肥宅吧

>>18748553
那個主練腹真肌
旁邊肌肉沒什用
而且很易拉傷

無題無名 ID:OQEOQdOc 2020/06/06(六) 14:36:52.644 No.18748767

回覆: >>18748835 >>18748929 >>18748930

別相信島民雖然我也是肥宅
但腹肌是吃出來的練的功效沒這麼大

無題無名 ID:dwKyde4E 2020/06/06(六) 14:38:18.021 No.18748782

>>18748553
仰臥起坐傷害身體對練身體沒甚麼用處美軍都不用了改棒式還比較好

無題無名 ID:0XmQa/lE 2020/06/06(六) 14:39:27.909 No.18748791

>>18748759
窩才20幾歲，還想掙扎一下

無題無名 ID:1GM37P9Q 2020/06/06(六) 14:39:41.454 No.18748796

粉紅奶頭

無題無名 ID:zTveVhc. 2020/06/06(六) 14:40:18.688 No.18748801

又是桃園精障?

無題無名 ID:Jmq//m6U 2020/06/06(六) 14:42:53.771 No.18748835

回覆: >>18748875

>>18748767
縮得沒錯大塊的肥宅腹肌只能靠吃培養

無題無名 ID:jcHfTNeU 2020/06/06(六) 14:45:39.687 No.18748858

我也是這種身材額
脫了衣服都覺得自己像哥布林了

無題無名 ID:OQEOQdOc 2020/06/06(六) 14:47:42.687 No.18748875

>>18748835
https://lmgtfy.com/?q=%E8%85%B9%E8%82%8C+%E5%BB%9A%E6%88%BF

無題無名 ID:V4SM36pM 2020/06/06(六) 14:51:49.281 No.18748911

回覆: >>18749054 >>18749126

我178/74
只有晚餐偶爾吃水煮豬後腿跟雞胸肉
會去公園徒手訓練
不用力的時候也是一坨肚子
不管怎麼練就差不多這個樣子

無題無名 ID:RzI3uGB6 2020/06/06(六) 14:53:28.490 No.18748929

>>18748767
還是有啦
只是要練大肌群增強新陳代謝
不是練腹部
媽的腹部的肌肉是白肌越練只會越硬練不大阿

無題無名 ID:MylTJE0A 2020/06/06(六) 14:53:33.205 No.18748930

回覆: >>18749002 >>18749126

多鍛練腹肌
練久了你的腹部就會無時無刻都一直收縮出力
你現在叫那些六塊肌的刻意放鬆腹部也會凸出去因為裡面有內臟
同時會分擔自己下背的壓力
腰酸背痛也就遠離了
>>18748690
↑千萬別照他說的做
太多不運動的人就直接去跑步然後膝蓋就此報銷了

先全部都做無氧等到有一定程度的肌肉後再開始無氧做完接有氧就不會受傷了，減脂效果也好很多
一定要先無氧在接有氧，絕對別反過來
人類消耗體內能量一定都是從糖分再來才是脂肪
無氧"只會消耗糖分"
>>18748597
甚麼都沒練過的哪拉的動單槓
先去迪卡農花1500買兩個啞鈴做划船吧

>>18748767
腹肌的確是全身上下最看體脂肪率的部位
但是有練的大概15或14%就會出現六塊肌了
沒練可能要到11或12以下才有
身上有比較多的肌肉基礎代謝就會高更容易減脂
並不是說你的不可能只是會像>>18748561的圖片一樣而已

https://www.bilibili.com/video/av72026384
拿去吧 jeff教得很好
記得要研究呼吸

無題無名 ID:NJQXMgsk 2020/06/06(六) 14:53:43.641 No.18748932

>>18748520
屎楓？

無題無名 ID:dwKyde4E 2020/06/06(六) 15:00:42.399 No.18749002

回覆: >>18749054

>>18748930
有U2的為什麼要看支那盜版搬運的?

無題無名 ID:MylTJE0A 2020/06/06(六) 15:06:52.609 No.18749054

回覆: >>18749400

>>18749002
因為U2沒有全部的翻譯
我自己英文程度又是超爛的

>>18748911
這樣算練得很好了吧?
腹部可以做一些肌肥大的運動

會說核心肌群沒有肌肥大的基本上都是智障不用理他們
臀部也是核心肌群，下背、髖曲肌、前鉅肌(鯊魚線)都是
腹肌也有辦法肌肥大只是沒辦法大到像胸肌一樣無視體脂肪而已

無題無名 ID:hUnSFzjI 2020/06/06(六) 15:08:58.558 No.18749075

回覆: >>18749086

你先去量體脂然後算出FFMI 再來談身材
這邊隔著螢幕每個FFMI都22以上
然後沒有一個人有貼自己的照片
說真的還是去看ptt吧這兩篇蠻值得看一下的
111kg健身上班族小資花費體脂34%減到13%

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582641341.A.54F.html

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582727636.A.249.html

無題無名 ID:NJQXMgsk 2020/06/06(六) 15:10:58.712 No.18749086

回覆: >>18749215

>>18749075
都是鍵盤健身肥宅啊
才會說出腹肌靠吃的跟推薦jeff影片
可笑

無題無名 ID:wJbxhA3g 2020/06/06(六) 15:11:59.314 No.18749094

回覆: >>18749134 >>18749139 >>18749176 >>18749181

>>18748561
人體構造為何會肥那沒用的肚子= =
肥肚子對狩獵有啥用?對逃跑更沒用...

無題無名 ID:wEvbHvhs 2020/06/06(六) 15:15:51.756 No.18749126

>>18748759
>>18748911
>>18748930
總算有非雲島民

你有耐心毅力一直練到老嗎？
除非持續刻意鍛鍊，不然肚肚沒救了
保持好整體體態跟心肺功能就好

公園泳池山上有很多沒心沒肺的老人家
甚至連條狗都比我強

無題無名 ID:M1ApzZ.s 2020/06/06(六) 15:16:30.604 No.18749134

>>18749094
家寵化的動物還不是一樣都肥肚子

無題無名 ID:dwKyde4E 2020/06/06(六) 15:16:53.557 No.18749139

回覆: >>18749215

>>18749094
那邊是內臟練腹肌對保護內臟一點屁用都沒有只有想要看的才會練腹肌

不然正常人根本不會練那一點屁用都沒有的地方肌肉量又少又不能保護內臟

無題無名 ID:bPhWnQ.o 2020/06/06(六) 15:17:10.991 No.18749142

回覆: >>18749150

島上根本沒人在重訓的
來綜合問這種問題
哈！

無題無名 ID:GG22DPdM 2020/06/06(六) 15:18:27.138 No.18749150

>>18749142
正解
島民只有嘴上功夫厲害

無題無名 ID:1Pbr2i.2 2020/06/06(六) 15:18:58.293 No.18749158

肚子是無法瘦的
把胸肌背肌練起來
肚子就顯瘦了

無題無名 ID:saTCZyPo 2020/06/06(六) 15:21:11.653 No.18749176

回覆: >>18749364 >>18749379

>>18749094
外來種不知道有點脂肪可以保護腰和內臟
而且世界級大力士都是沒有細腰和明顯腹肌的
最高都已經501硬舉
健美廢物可以少嘴砲腹肌是有何屁用了

無題無名 ID:JlgpHm9s 2020/06/06(六) 15:21:31.387 No.18749181

>>No.18749094
因為那邊沒任何骨骼可以保護
偏偏重要器官都在那
那...唯一靠的就是肌肉，當然先肥那裡

無題無名 ID:MylTJE0A 2020/06/06(六) 15:25:25.239 No.18749215

回覆: >>18749336

>>18749086
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
jeff就是做這類頻道做到訂閱破千萬的健身研究者
別把他當成館長之類的網紅
他從開始作影片到現在"全部"都是在講健身的
也請你告訴我腹肌如何在不靠飲食調整體脂肪率的情況下顯現?
巨石強森那種等級的腹肌也都沒有明顯六塊了，就單純體脂肪問題
你有比那些大明星的專屬高階健身教練更加有效的方法不仿說出來?

>>18749139
如果是被毆打了話有保護內臟的功能
開槍跟刀就不太行了
你知道內臟下垂其實可以靠練腹肌改善?
腹肌另外的功用就是支撐內臟

無題無名 ID:hUnSFzjI 2020/06/06(六) 15:36:35.023 No.18749336

回覆: >>18749372 >>18749377

>>18749215
總算有一個觀念正確的
而且不只體脂腹肌要「好看」也需要練
可以參考ptt這篇裡面很有多實際例子
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html

然後附圖是台灣WNBF的職業健體選手Sebastian
在體脂偏中上的狀況下一樣沒腹肌形體
至於腹肌跟體脂的對照圖隨便查都有原po去看看吧

無題無名 ID:KB8q4OKU 2020/06/06(六) 15:38:55.456 No.18749364

>>18749176
你誤會了
要的是好看的肌肉
不是要力量

無題無名 ID:XNwzWi/Y 2020/06/06(六) 15:39:40.117 No.18749372

>>18749336
屎楓不玩健身環啦？

無題無名 ID:R4ZuO2oA 2020/06/06(六) 15:40:24.553 No.18749377

回覆: >>18749417

>>18749336
說腹肌好看需要練結果結論是跟體脂有關 = =?

無題無名 ID:nmzUdXzU 2020/06/06(六) 15:40:26.247 No.18749379

回覆: >>18749999

>>18749176
肥宅只有脂肪沒有肌肉
然後幻想脂肪比肌肉強wwwwww

無題無名 ID:asb9DVrA 2020/06/06(六) 15:42:43.435 No.18749400

>>18749054
https://www.youtube.com/watch?v=c3lvfOR_uy0
有ㄛ

無題無名 ID:hUnSFzjI 2020/06/06(六) 15:44:17.626 No.18749417

>>18749377
結論是跟「兩者」都有關你哪邊看到只跟體脂有關了= =?

無題無名 ID:Lo79TJ3w 2020/06/06(六) 15:44:56.023 No.18749424

>>18748732
差不多啦我肚子更大也才60

無題無名 ID:JmVPGr8Q 2020/06/06(六) 15:47:03.412 No.18749445

之前為了不想當泡芙人減體脂
結果體脂掉了
體重也過輕了
然後腹肌有輪廓，但是沒辦法到冰塊盒腹肌那樣

無題無名 ID:LS/4K9XY 2020/06/06(六) 16:32:37.536 No.18749999

>>18749379
內臟的確是需要一點脂肪保護不是嗎