評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-04-13 03:32:59
沒上健身房
只有徒手跟啞鈴做訓練
一週4-5次 每個動作10-12下各3組
這樣吃乳清會不會太浪費
只有徒手跟啞鈴做訓練
一週4-5次 每個動作10-12下各3組
這樣吃乳清會不會太浪費
無題 無名 ID:IMlbIBIY 2020/04/13(一) 18:27:15.963 No.18147227
會肥就是吃太多了
一個月後再看看
一個月後再看看
無題 無名 ID:cs9lJ0OI 2020/04/13(一) 18:27:19.572 No.18147228
不說做什麼動作
每天練哪
休息日
怎麼講
每天練哪
休息日
怎麼講
我是社畜
可能沒辦法做太多動作
只能利用下班後一點空閒時間練
1和4是胸和三頭
標準伏地挺身 啞鈴臥推 直立啞鈴上舉 三頭撐體
2和5是背和二頭和肩
啞鈴划船 啞鈴飛鳥 彎舉肩推 槌式彎舉
3做棒式捲腹深蹲這些下半身和核心
以上偶爾太累會休息不做
謝謝島民
可能沒辦法做太多動作
只能利用下班後一點空閒時間練
1和4是胸和三頭
標準伏地挺身 啞鈴臥推 直立啞鈴上舉 三頭撐體
2和5是背和二頭和肩
啞鈴划船 啞鈴飛鳥 彎舉肩推 槌式彎舉
3做棒式捲腹深蹲這些下半身和核心
以上偶爾太累會休息不做
謝謝島民
有重訓椅嗎?
沒有的話單純一對啞鈴
你能做的動作很有限
而且你真的想長肌肉
不可能永遠用一對啞鈴練
你每增加重量就要再買一對啞鈴
當然你可以增加組數來練
但是對你肌肥大的效果有一個極限
不管怎樣你一定要增加重量
相信我真的有心練去上健身房比較省錢有效
光器材種類和你在家練絕對比不上
沒有的話單純一對啞鈴
你能做的動作很有限
而且你真的想長肌肉
不可能永遠用一對啞鈴練
你每增加重量就要再買一對啞鈴
當然你可以增加組數來練
但是對你肌肥大的效果有一個極限
不管怎樣你一定要增加重量
相信我真的有心練去上健身房比較省錢有效
光器材種類和你在家練絕對比不上
無題 無名 ID:6c0zmxQ6 2020/04/13(一) 19:04:27.341 No.18147645
上健身房的錢 夠買啞鈴自己在家練了
建議別上健身房 尤其現在有群聚感染肺炎的風險
那些直銷要你買課的健身房太多了 建議直接拒絕
也不要被話術誘騙 那些女教練失業 自然會出來賣
到時候你二千塊就能幹到
建議別上健身房 尤其現在有群聚感染肺炎的風險
那些直銷要你買課的健身房太多了 建議直接拒絕
也不要被話術誘騙 那些女教練失業 自然會出來賣
到時候你二千塊就能幹到
有重訓椅
啞鈴是40kg的組合式啞鈴
其實也想過去健身房
但我住偏鄉
離最近的健身房也要20-30分鐘車程
唉 真的好苦
啞鈴是40kg的組合式啞鈴
其實也想過去健身房
但我住偏鄉
離最近的健身房也要20-30分鐘車程
唉 真的好苦
無題 無名 ID:JLSzYelA 2020/04/13(一) 19:06:19.182 No.18147666
無題 無名 ID:pSpwSUuQ 2020/04/13(一) 19:06:38.695 No.18147670
>>18147213
給你明確的答案:不會浪費 去買來喝
不管是低動量心肺行訓練
還是中重量增肌行訓練
結束後都很需要喝乳清
因為一天要攝取體重x1.3倍蛋白質
用天然食物吃起來比乳清還貴 而且又麻煩
無論你的訓練導向是什麼 都需要乳清
我目前喝過最:
好喝是戰神奶茶口味 但是很貴 幹
CP值最高是:
MYPROTEIN
藍莓起司蛋糕、伯爵奶茶口味
有跟到很常有的65折的話很省
on乳清蛋白
去costco現場可以買不用等網購
喝過香草 也不錯 有時候costco會有折扣
給你明確的答案:不會浪費 去買來喝
不管是低動量心肺行訓練
還是中重量增肌行訓練
結束後都很需要喝乳清
因為一天要攝取體重x1.3倍蛋白質
用天然食物吃起來比乳清還貴 而且又麻煩
無論你的訓練導向是什麼 都需要乳清
我目前喝過最:
好喝是戰神奶茶口味 但是很貴 幹
CP值最高是:
MYPROTEIN
藍莓起司蛋糕、伯爵奶茶口味
有跟到很常有的65折的話很省
on乳清蛋白
去costco現場可以買不用等網購
喝過香草 也不錯 有時候costco會有折扣
無題 無名 ID:81ixs1fk 2020/04/13(一) 19:18:02.260 No.18147808
>>18147675
乳清喝一杯大概等於吃一塊雞胸肉而已要洗殺小
乳清喝一杯大概等於吃一塊雞胸肉而已要洗殺小
無題 無名 ID:dGLsWqjY 2020/04/13(一) 19:18:06.038 No.18147809
無題 無名 ID:6c0zmxQ6 2020/04/13(一) 19:18:32.658 No.18147813
建議你要用還是用館長牌的
館長的乳清 很多館粉都說 是用最頂的材料
雖然之前誇大說是醫療級有被警告 但新北沒罰
這證明候友宜還是挺館長的
這種乳清 才有喝的價值
不然就是害挺台灣的商人被中共打壓
館長的乳清 很多館粉都說 是用最頂的材料
雖然之前誇大說是醫療級有被警告 但新北沒罰
這證明候友宜還是挺館長的
這種乳清 才有喝的價值
不然就是害挺台灣的商人被中共打壓
無題 無名 ID:s.y51eCs 2020/04/13(一) 19:19:53.372 No.18147821
無題 無名 ID:ySgh0ODE 2020/04/13(一) 19:32:28.674 No.18147932
>>18147658
有重訓椅能練的動作就多了
我建議你可以每個月找個幾天跑去
一次性那種健身房玩玩看
當然現在疫情考量還是先等等吧
看你課表就知道你對自己太好
以胸來說做複合式動作雖然對提升力量很好
但是如果你想要肌肥大
還是建議你要加入各部位如:平胸、中縫，上胸的單關節動作
菜雞就別練下胸了，藉此來孤立目標肌群
原po體重和體脂多少阿?
有重訓椅能練的動作就多了
我建議你可以每個月找個幾天跑去
一次性那種健身房玩玩看
當然現在疫情考量還是先等等吧
看你課表就知道你對自己太好
以胸來說做複合式動作雖然對提升力量很好
但是如果你想要肌肥大
還是建議你要加入各部位如:平胸、中縫，上胸的單關節動作
菜雞就別練下胸了，藉此來孤立目標肌群
原po體重和體脂多少阿?