[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:fDjRnSl2 2020/03/01(日) 20:21:08.323 No.17737002

回覆: >>17737077 >>17737093 >>17737419 >>17737529 >>17738403

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-03-01 13:56:55

https://www.youtube.com/watch?v=ACrfA78B4ts

囚徒健身
試了一個月精神變很好
看到那些花大錢去健身房的北七就想笑= =

無題無名 ID:IaBR6L2o 2020/03/01(日) 20:23:33.782 No.17737020

回覆: >>17737269

徒手健身很累人阿, 沒做幾下就氣絕會很打擊自己
去健身房可以由2磅開始做起= =慢慢建立自信好嗎

無題無名 ID:mH8yrzXE 2020/03/01(日) 20:26:26.158 No.17737044

那個
你真的想看肥宅自己倒立嗎

無題無名 ID:qEvrIN7o 2020/03/01(日) 20:27:48.755 No.17737069

>>17737060
真你複

無題無名 ID:FSrSfDls 2020/03/01(日) 20:28:45.478 No.17737077

>>17737002
徒手健身好處是到處可做

無題無名 ID:6mNClpLI 2020/03/01(日) 20:28:57.604 No.17737080

回覆: >>17737110

他的倒立和伏地挺身一班人根本無法做出來好嗎!
去健身房練就是要你花錢去受罪
等於說有肺炎但買了機票了~不去就太可惜了

無題無名 ID:jjCuuBRQ 2020/03/01(日) 20:29:20.700 No.17737085

回覆: >>17737324

想要肌肥大還是得重訓
有錢人有得追求
窮光蛋只能徒手就別沾沾自喜了

無題無名 ID:0SIdu9JI 2020/03/01(日) 20:29:43.785 No.17737093

>>17737002
等你卡關就會考慮要不要花錢換時間
（完全不花錢就是要花超多時間拼次數和組數
不然就是開始買器材增加重量

反正也是超過一年之後的事啦
先持續下去再說

無題無名 ID:jjCuuBRQ 2020/03/01(日) 20:31:09.130 No.17737110

>>17737080
練健美本來就是追求身型而不是功用
你搞錯重點了

無題無名 ID:Cuy2Zq4s 2020/03/01(日) 20:44:46.853 No.17737253

回覆: >>17737305

自重訓練固然有極限
但要初步要增加重量也不一定要買昂貴的器材或上健身房
寶特瓶裝水一瓶就兩公斤了再買個大包包就可以塞很多瓶了

無題無名 ID:Q.66ILGc 2020/03/01(日) 20:46:16.569 No.17737269

回覆: >>17737381 >>17738321

>>17737020
做個運動還要特地跑到健身房喔，我看你是想被大肌雞幹屁眼吧

無題無名 ID:jjCuuBRQ 2020/03/01(日) 20:48:49.246 No.17737305

回覆: >>17737445

>>17737253
重訓可以孤立肌群
徒手再怎麼樣都會用到多個肌群
訓練效果大打折扣

無題無名 ID:6V.qBknE 2020/03/01(日) 20:49:22.432 No.17737310

回覆: >>17737522

健身房的好處就是有一大堆機械式可以做
啞鈴都整組也很方便

不過蔬菜的教練真的很有毅力.拼命推銷

我發現我身體太重完全沒辦法做扶立挺身...
離開健身房後感覺要去買啞鈴了...

無題無名 ID:iqjY4mSE 2020/03/01(日) 20:50:05.542 No.17737319

回覆: >>17737409 >>17738333

>>17737060
館長反而都不會= =
算是優良的8+9了

無題無名 ID:.mIMupUA 2020/03/01(日) 20:50:20.520 No.17737324

要做孤立肌群做訓練健身房還是比較好一點

>>17737085
一般人還是以功能性肌耐力訓練為主就好了
運動主要還是追求身體健康的畢竟我們也不是要比賽還是健美啥的

無題無名 ID:GdgnXuGY 2020/03/01(日) 20:51:23.313 No.17737338

回覆: >>17737388

健身房效率比較好阿= =
練到後面自身的負重根本不夠吧

無題無名 ID:oWTIOGx. 2020/03/01(日) 20:53:17.936 No.17737358

回覆: >>17737432

器材對於加強特定部位很有幫助
而且比較不容易受傷
島民基本上都過重
還得先減重才能練
不然一下都做不到何況練

無題無名 ID:lmQ3QvGw 2020/03/01(日) 20:54:57.387 No.17737381

>>17737269
可以去看女森啊

無題無名 ID:NETz1laU 2020/03/01(日) 20:55:03.069 No.17737382

回覆: >>17738146

住在他媽偏鄉只能徒手了
最近的健身房騎車還要快30分才有
哀好苦

無題無名 ID:.mIMupUA 2020/03/01(日) 20:55:44.068 No.17737388

回覆: >>17737543

>>17737338
看你練什麼想要練到怎樣
胸的話一套啞鈴組其實應該蠻夠的
練腿的話那可能真的不夠

無題無名 ID:f7Wa4QS6 2020/03/01(日) 20:56:00.222 No.17737390

這本書不錯，但還不算完美，濃縮成十式，感覺還是有點太精簡沒有過度式。

以下我自己的進度

伏地挺身第八式
深蹲第八式
引體向上第五式 (不好練慢半年才開始學)
靠牆倒立第六式
下腰第三式 (偷懶較少練)
腹部第五式 (偷懶較少練)

無題無名 ID:IVZLM0UQ 2020/03/01(日) 20:58:00.992 No.17737409

>>17737319
優良wwww

無題無名 ID:xlICJGR. 2020/03/01(日) 20:58:46.658 No.17737419

>>17737002

無題無名 ID:ITTIN09Q 2020/03/01(日) 20:59:58.382 No.17737432

>>17737358
>>島民基本上都過重
誰說的
難道智障鐵皮120屎楓120我70 就平均100過重嗎

無題無名 ID:rWrosVHQ 2020/03/01(日) 21:01:06.902 No.17737445

回覆: >>17737517

>>17737305
一次練多一點才棒啊

無題無名 ID:jjCuuBRQ 2020/03/01(日) 21:09:05.821 No.17737517

回覆: >>17737594

>>17737445
一次使用多個肌群訓練效果就是不好啊
徒手每練到一定階段都會有一個坎
這時你還是得看說到底是哪個肌群力量不足
然後上健身房針對這個肌群加強訓練

無題無名 ID:0SIdu9JI 2020/03/01(日) 21:09:32.615 No.17737522

>>17737310
看要不要投資一下U50之類的
不然一般組合式亞鈴練臥推會插大腿

無題無名 ID:RMZfpvKU 2020/03/01(日) 21:10:06.526 No.17737529

回覆: >>17738106

>>17737002
一年才5k多
花大錢?

無題無名 ID:0SIdu9JI 2020/03/01(日) 21:10:48.238 No.17737543

回覆: >>17738118

>>17737388
偏偏就是練腿對健康的效益最大

無題無名 ID:eEYcVAG2 2020/03/01(日) 21:11:29.703 No.17737548

回覆: >>17738520

>>17737060
那他們會故意把肥皂丟在地上指導你怎麼檢嗎

無題無名 ID:0SIdu9JI 2020/03/01(日) 21:15:59.174 No.17737594

>>17737517
說多關節效果不好會讓人誤解
應該說多關節動作的效果很好
但是卡關的時候會需要針對弱點肌群集中補強
而這常常要用器材會比較有效率

無題無名 ID:6iY2sy.Q 2020/03/01(日) 21:17:48.522 No.17737608

回覆: >>17737634 >>17737748

想練胸
有沒有什麼除了臥推和伏地挺身以外的動作

無題無名 ID:vRByoXOk 2020/03/01(日) 21:20:31.291 No.17737634

>>17737608
雙槓可以練下胸

無題無名 ID:0SIdu9JI 2020/03/01(日) 21:32:18.922 No.17737748

>>17737608
飛鳥
啞鈴或彈力繩
但飛鳥是單關節運動
完全不碰臥推伏地挺身之類的多關節運動的話
到了一個階段就很難上去了

無題無名 ID:6V.qBknE 2020/03/01(日) 22:11:24.551 No.17738106

>>17737529
健工和蔬菜一年12000以上絕對跑不掉吧

便宜的588/m只有少數分店才有

無題無名 ID:6V.qBknE 2020/03/01(日) 22:12:39.738 No.17738118

回覆: >>17738144 >>17738183 >>17738566 >>17738600

>>17737543

太胖(140kg)且不去健身房(在等疫情過去)
有什麼練腿的方法?

深蹲之類膝蓋受不了

無題無名 ID:mRNuwyRM 2020/03/01(日) 22:15:14.257 No.17738144

回覆: >>17738165

>>17738118
買飛輪回家踩啊

無題無名 ID:fpt7pn2c 2020/03/01(日) 22:15:27.049 No.17738146

>>17737382
fitbit coach 買一年 1千多
練練基本組合

無題無名 ID:kbCgGh0s 2020/03/01(日) 22:16:57.983 No.17738163

回覆: >>17738176

那種幾下x幾組有甚麼特別意義嗎?
為啥不直接說做幾下就好了

無題無名 ID:6V.qBknE 2020/03/01(日) 22:17:17.488 No.17738165

回覆: >>17738182

>>17738144
單價過高

那不如乖乖等疫情過去回健身房

無題無名 ID:fpt7pn2c 2020/03/01(日) 22:18:39.070 No.17738176

>>17738163
一直做會累阿一般是15基礎
做不到15下就換10下休息
再做10下 50下跟10*5組這樣

無題無名 ID:fpt7pn2c 2020/03/01(日) 22:19:09.215 No.17738182

>>17738165
一台大概1.5年健身房

無題無名 ID:vRByoXOk 2020/03/01(日) 22:19:12.708 No.17738183

回覆: >>17738221

>>17738118
你身高多高啊
這體重有點太高先從飲食下手吧

無題無名 ID:6V.qBknE 2020/03/01(日) 22:23:30.127 No.17738221

回覆: >>17738274 >>17738313

>>17738183
恩...170..

無題無名 ID:vRByoXOk 2020/03/01(日) 22:28:40.005 No.17738274

>>17738221
太重了
先戒飲料跟垃圾食物吧
努力撐一兩個禮拜少量進餐
後面胃就會變小了想吃也沒辦法吃那麼多一下就飽了

無題無名 ID:h7PU/DrA 2020/03/01(日) 22:32:11.060 No.17738313

回覆: >>17738370

>>17738221
你走路是都用滾的走路嗎
先去飛輪泳池走路練心肺順便減點重
然後健身房機械式的做一做真的沒頭緒就找教練
不然你這個體重自重訓練會壓死自己

無題無名 ID:IaBR6L2o 2020/03/01(日) 22:32:56.270 No.17738321

>>17737269
我家也有一點器材, 但一點也不想做= =
只想龜在電腦前耍廢

無題無名 ID:6wektLIw 2020/03/01(日) 22:33:50.324 No.17738333

>>17737319
館長應該根本不會去理這種小事吧

無題無名 ID:6V.qBknE 2020/03/01(日) 22:37:11.512 No.17738370

回覆: >>17738393 >>17738566

>>17738313
其實平常生活走路沒問題.就只是不能久站
就如前面所說
健身房和游泳池現階段不適合.要等疫情過去
所以我還是乖乖買啞鈴回來練上半身好了

無題無名 ID:qaF1ibqU 2020/03/01(日) 22:39:38.549 No.17738393

>>17738370
胖島民你星期六晚上可以看看TLC的減重人生ㄛ
裡面那些超過600磅的神豬減重還蠻勵志的

無題無名 ID:QoK2vUs2 2020/03/01(日) 22:40:35.809 No.17738403

回覆: >>17738487

>>17737002
老子有錢啊w
沒錢還那麼大聲的島島第一次見到www

無題無名 ID:6WhNk1UU 2020/03/01(日) 22:46:52.962 No.17738487

>>17738403
莫忘世上苦人多

無題無名 ID:mgw3szjM 2020/03/01(日) 22:51:58.236 No.17738520

>>17737548
聽起來好讚

無題無名 ID:0SIdu9JI 2020/03/01(日) 22:57:54.379 No.17738566

>>17738118
>>17738370
>太胖(140kg)且不去健身房(在等疫情過去)
>恩...170..
>其實平常生活走路沒問題.就只是不能久站
現在不去健身房可以理解（我也是躲疫情
等之後好轉健身房的腿推、飛輪這兩種比較適合你
在家的話可以先試試 1/4 的原地分腿蹲
1/4 就是只蹲個45度也可以用手扶椅子或牆壁
練一陣子都沒問題再試著慢慢往下一點點
直到標準的分腿蹲（90度
要注意的就不要躁進也不要突然做很多下
你整個適應過程可能會很久

然後配套是復健常常看到的坐著抬腳
太輕可以綁沙袋之類但其實也不推荐用太重
抬腳的重點只是去活動他
嘛這是體重重又不能用器材加減練的方法……
……
我想到了
都忘了有彈力繩這個東西了
你還可以用彈力繩躺著做腿推
也可以站著往後踩
有點克難但幫助不小網路上教學也蠻多的

無題無名 ID:BXdOvGTU 2020/03/01(日) 23:02:29.193 No.17738600

>>17738118
你這體重做什麼都會傷身體耶....除了游泳
先從飲身下手