[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:lUSU3ETE 2020/02/26(三) 20:22:48.835 No.17699772

回覆: >>17699825 >>17699832 >>17699844 >>17699964 >>17699977 >>17700198

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-02-26 07:10:10

體檢驗出了脂肪肝
為了減肥，就開始作運動
主要都捲腹和半蹲

為蛇摸反而胖了兩公斤...

無題無名 ID:FyljvgBw 2020/02/26(三) 20:24:46.177 No.17699798

回覆: >>17699845

因為減肥消脂要做有氧
以及飲食控制

無題無名 ID:GR3yOO2k 2020/02/26(三) 20:24:50.159 No.17699799

回覆: >>17699897

無本文

無題無名 ID:rMDO3R5E 2020/02/26(三) 20:25:58.376 No.17699821

回覆: >>17699897

你的飲食內容說出來給大家笑一下

無題無名 ID:CvetsxA2 2020/02/26(三) 20:26:10.321 No.17699824

回覆: >>17699897

懷孕啦^~~~~恭喜

無題無名 ID:eVrIoi4s 2020/02/26(三) 20:26:16.156 No.17699825

回覆: >>17699897

>>17699772
做完後不會累不會痠就等於沒用

無題無名 ID:YWjsxkok 2020/02/26(三) 20:26:44.849 No.17699829

回覆: >>17699869 >>17699897

肌肉其實比肥肉更重

無題無名 ID:LphrkoVk 2020/02/26(三) 20:27:03.126 No.17699832

回覆: >>17699897

>>17699772
肌肉比脂肪重

無題無名 ID:T40dcUwU 2020/02/26(三) 20:27:05.313 No.17699833

回覆: >>17699897

肌肉量增加, 但飲食沒改變哭哭歐

無題無名 ID:eQFzP6x. 2020/02/26(三) 20:27:58.797 No.17699844

>>17699772
吃太多又愛喝飲料

無題無名 ID:SPB9SxuQ 2020/02/26(三) 20:28:05.240 No.17699845

回覆: >>17700125

>>17699798
>減肥消脂要做有氧
狗屎

無題無名 ID:eVrIoi4s 2020/02/26(三) 20:29:36.992 No.17699869

>>17699829
肌肉消耗熱量是脂肪消耗熱量的好幾倍

無題無名 ID:lUSU3ETE 2020/02/26(三) 20:33:06.832 No.17699897

回覆: >>17699906 >>17700036

>>17699799
窩再看看，營養門診是吧...
>>17699821
早餐午餐隨便吃
通常就附近麵店自助餐鍋貼什麼的
晚餐家裡吃，半碗飯、二菜一肉
偶而來點必滷配限速計
>>17699824
懷你老木
>>17699825
素這樣嗎...
>>17699829
>>17699832
>>17699833
所以繼續運動就會瘦惹嗎..
肌肉變多應該素好事吧

無題無名 ID:SPB9SxuQ 2020/02/26(三) 20:34:18.239 No.17699906

回覆: >>17699955

>>17699897
中午吃太油晚上不要配飯了菜+肉就好了啤酒給我戒掉不然你喝啤酒就給我做更多運動

無題無名 ID:lUSU3ETE 2020/02/26(三) 20:38:42.534 No.17699955

>>17699906
欸欸欸...
我試試看

無題無名 ID:O0.Oe9tk 2020/02/26(三) 20:39:44.541 No.17699964

>>17699772
繼續做加上飲食控制就會瘦了
變胖不是只看體重而已
體脂肪率才是重點

無題無名 ID:AP6YAP7s 2020/02/26(三) 20:41:03.229 No.17699977

>>17699772
脂肪肝減肥沒用

無題無名 ID:54dMxfhs 2020/02/26(三) 20:45:05.282 No.17700016

看到你的附圖之後不怎麼意外
中年肥宅繼續丸喔wwwwwwwww

無題無名 ID:npr.e58g 2020/02/26(三) 20:47:29.084 No.17700036

>>17699897
去找地方測個體脂阿
男生還沒練的時候如果就20以下就太瘦
要3練7吃(不用太努力練但要多補充蛋白質)

如果有持續練了幾個月強度也都會做到力竭三組以上
體脂還是22~25
也是要調整吃法可查間歇性斷食每日要有連續16小時不進食
其餘8小內可以吃撐點但一樣注意平衡

減肥最重要的觀念是如果肌肉量不足那吃再少營養都會被脂肪搶走
先增肌才是王道
增肌的王道則是高強度運動
有氧只能提升心肺功能沒辦法增肌消耗了熱量還會讓你更想吃東西結果更胖
肌肉比率反而降低跟智障一樣

高強度運動則要注意運動傷害以及挑選適合自己的強度
建議找物理治療師諮詢
島民智商夠高的話自己多查資料
方向大概給大家了剩下都是個人造化加油ㄛ

無題無名 ID:FqDitjPA 2020/02/26(三) 20:59:18.324 No.17700125

回覆: >>17700183

>>17699845
健身廚自欺欺人www

無題無名 ID:npr.e58g 2020/02/26(三) 21:06:44.823 No.17700183

回覆: >>17700358

>>17700125
再說一次
有氧沒辦法增肌做完會餓還可能越吃越胖
有氧是給體態已經OK的人維持的交誼運動

對該減肥的情況來說有氧就是狗屎
對該減肥的情況來說有氧就是狗屎
對該減肥的情況來說有氧就是狗屎

減少有氧受害者從你我做起

無題無名 ID:84DXBvaQ 2020/02/26(三) 21:08:31.780 No.17700198

>>17699772
把你的飲食清單PO上來
就知道了

但我看你也不敢吧嘻嘻

無題無名 ID:oNN4NEvU 2020/02/26(三) 21:26:10.199 No.17700358

回覆: >>17700570

>>17700183
>有氧
HIIT算有氧?

無題無名 ID:21K3HYIw 2020/02/26(三) 21:31:08.511 No.17700415

回覆: >>17700570 >>17700577

欸欸有聽到嗎
運動減肥對脂肪肝沒用喔
體脂低也跟脂肪肝沒關係喔

無題無名 ID:npr.e58g 2020/02/26(三) 21:46:16.615 No.17700570

回覆: >>17700610

>>17700358
HIIT「高強度間歇性運動」
有氧通常指游泳慢跑單車韻律體操這種可以不間斷連做10分鐘以上的吧

>>17700415
減重對脂肪肝有用(減去8%~10%體重能有效逆轉脂肪肝)

節食減重不健康不長遠
還是推重訓+間歇斷食
方法用對八周見效

無題無名 ID:ZNq2VWp6 2020/02/26(三) 21:47:30.781 No.17700577

>>17700415
完全相反

無題無名 ID:21K3HYIw 2020/02/26(三) 21:51:39.514 No.17700610

>>17700570
健身廚都不愛體檢
體檢過一次你就知道了w

無題無名 ID:mPYbAMWQ 2020/02/26(三) 21:54:43.277 No.17700647

回覆: >>17700658

我應該很有資格說ㄅ
去年10月初減到年底
減了5%體脂6公斤
我是有做重訓，練全身
早餐幾乎燕麥牛奶
中餐公司餐淡油菜吃多飯吃少
晚餐雞胸、香菇、玉蜀黍、花椰菜加起司，全氣炸鍋，中後段都會加薯泥吃
假日會吃超過tdee也會吃點消夜，只有假日
要減肥就要對飲食嚴格控制，少碳水油要攝取好油
健身只是增加基礎代謝，如果不想也可以做有氧
重點還是飲食就對了

無題無名 ID:mPYbAMWQ 2020/02/26(三) 21:55:29.990 No.17700658

回覆: >>17700726

>>17700647
我是62減到55
嚴格來說7公斤

無題無名 ID:cwIlU7fg 2020/02/26(三) 21:58:20.854 No.17700687

我都吃大量蔬果和青菜然後天天跑步跟大量喝水，肉吃一點點就好

無題無名 ID:Vq.cT3pA 2020/02/26(三) 21:58:23.972 No.17700688

回覆: >>17700739 >>17700976

跑步跑到死然後喝水喝水跑完什麼都不吃就可以了連香蕉水果都不行脂肪肝很快就耗光了

無題無名 ID:Eb7oEznI 2020/02/26(三) 21:59:49.932 No.17700710

肥宅我的內臟脂肪好高不知道要怎麼降...
1年過去體脂從33變成20了
但內臟脂肪始終在10~12徘徊...

酒也戒了，吃的也算認真
但...就是降不下去( ´･ш･ˋ)

無題無名 ID:RB4uAXOQ 2020/02/26(三) 22:01:06.985 No.17700726

>>17700658
挖你多高啊??

無題無名 ID:cwIlU7fg 2020/02/26(三) 22:02:19.291 No.17700739

>>17700688
瘋狂跑真的不錯，以前有一次一天就掉一公斤

無題無名 ID:0KZ27hHY 2020/02/26(三) 22:17:10.607 No.17700938

體檢完我問脂肪肝怎麼辦
醫師就叫我先減重再說
所以我想減肥應該是對脂肪肝有效的啦

一路看下來，反正就是繼續運動高纖少油是吧?
然後看看營養門診調飲食

謝謝島民啦

無題無名 ID:kG2PfO5Y 2020/02/26(三) 22:19:09.116 No.17700961

怕什麼
做成人肝醬就好

無題無名 ID:FqDitjPA 2020/02/26(三) 22:20:25.995 No.17700976

>>17700688
你是要跑到往生喔.... 不要命了