[綜合]無題

[綜合]無題無名 ID:jJSqwfoI 2020/02/13(四) 15:08:17.483 No.17570815

回覆: >>17570872 >>17570991 >>17571055 >>17571203

評分：0, 年：0, 月：0, 週：0, 日：0, [+1 / -1] 最後更新：2020-02-13 12:38:06

最近覺得自己體脂太高了想減重

可是我很懶得運動，也不喜歡流汗的感覺

決定從飲食著手

島民們有什麼好建議嗎??

我173 78

無題無名 ID:dhKEIJBg 2020/02/13(四) 15:09:48.348 No.17570833

真的有點肥

無題無名 ID:ogNIfVBg 2020/02/13(四) 15:10:44.825 No.17570840

你是不是都肥在肚子

無題無名 ID:OOzaRRsY 2020/02/13(四) 15:11:39.090 No.17570848

建議就是節食forever
只靠節食一旦回復到現在的飲食習慣就是復胖
要節食就是節食forever直到永遠

無題無名 ID:0vQJY04A 2020/02/13(四) 15:11:55.256 No.17570849

戒含糖飲料
少吃油炸類
澱粉食物砍半

無題無名 ID:J64qxCfs 2020/02/13(四) 15:14:22.223 No.17570872

>>17570815
生酮

無題無名 ID:jJSqwfoI 2020/02/13(四) 15:16:02.552 No.17570886

回覆: >>17570912 >>17570913 >>17570928 >>17570947

目前在等開學啦雖然有廚房可是很懶得買菜備料清理只想吃外食

7-11這個便當如何? 看起來蠻健康的

無題無名 ID:.RLNqMY2 2020/02/13(四) 15:18:34.924 No.17570909

我171/75啦
但是我平常有運動所以身形看起來不胖(放鬆時會有一點小腹)
把飲料戒掉最直接
真的還是想喝就喝無糖茶類
飲食基本上不要暴食都不太會有影響除非你有毅力去做生酮

無題無名 ID:C3xHiTbk 2020/02/13(四) 15:19:02.507 No.17570912

回覆: >>17571015 >>17571209

>>17570886
看脂肪多少
澱粉和肉無所謂
但一餐攝取的脂肪不要超過10到20克

無題無名 ID:jJfE9GT2 2020/02/13(四) 15:19:04.264 No.17570913

回覆: >>17571015

>>17570886
青菜還是太少

無題無名 ID:o3DCOLL2 2020/02/13(四) 15:21:10.106 No.17570928

回覆: >>17571015

>>17570886
你先問問自己這些東西你能吃一輩子嗎?
只節食不運動失敗率很高除非你很自律
不過如果你自律的話就不會有這些問題了

無題無名 ID:Zg.L7/3U 2020/02/13(四) 15:23:50.562 No.17570947

回覆: >>17571015

>>17570886
這便當不錯脂肪5.8 蛋白18左右碳水58
但是要額外補充蛋白跟蔬果

無題無名 ID:0bZi9VVE 2020/02/13(四) 15:28:43.236 No.17570991

>>17570815
打手槍

無題無名 ID:jJSqwfoI 2020/02/13(四) 15:30:48.448 No.17571015

>>17570912
瞭改
>>17570913
配附圖這個吃夠不夠?

>>17570928
當然還是想要有點變化啦
住家附近有主打健康的低熱量便當在賣可能交換著吃
>>17570947
那我可能再加附圖這個吃蛋白的話我有蛋白粉可以泡

無題無名 ID:4ZwtRaf6 2020/02/13(四) 15:31:44.917 No.17571023

回覆: >>17571156

176 / 78
體脂姑且維持在19，應該還可以吧

無題無名 ID:WqKpCXXs 2020/02/13(四) 15:34:15.750 No.17571055

回覆: >>17571071

>>17570815
其實就想到就運動一下吧
原本沒在運動的人突然要你固定運動比死還難過
天氣快要變熱了,討厭流汗就去游泳吧?
不然騎腳踏車(挑下坡多的地方開騎)
總之讓你自己體認到運動不是都是痛苦事最好

無題無名 ID:jJSqwfoI 2020/02/13(四) 15:35:57.262 No.17571071

回覆: >>17571124

>>17571055
反正開學之後每周有兩堂體育課我選的正好是游泳

原本想選有氧舞蹈的因為會有一堆妹

可是想想現在的疫情還是算了

無題無名 ID:mvzFzTd6 2020/02/13(四) 15:42:03.036 No.17571124

回覆: >>17571142

>>17571071
以為游泳就沒關係了嗎

無題無名 ID:jJSqwfoI 2020/02/13(四) 15:43:39.890 No.17571142

回覆: >>17571269 >>17571273

>>17571124
幹你不要這樣嚇我= =

無題無名 ID:nYDH1Dfo 2020/02/13(四) 15:44:56.778 No.17571156

>>17571023
19還可以
但是就世俗的眼光來說，要15以下才會好看

無題無名 ID:w9bg6ZDE 2020/02/13(四) 15:48:42.244 No.17571189

回覆: >>17571201 >>17571210

168/59男
自己煮，不加調味料
能接受你這輩子都不用擔心脂肪的問題

澱粉->馬鈴薯*1
蛋白質->豆干*2片+蛋*2
油->2匙，自己買o3+o6+o9混合，我的建議是2:1:1
o3很貴，但目前訊息來看我們普遍缺乏
剩下還餓全部吃蔬果

我這樣吃一個月體脂吃到13%

運動其實反而不是重點
只是看起來會比較帥而已

無題無名 ID:I9rXGIS6 2020/02/13(四) 15:50:13.124 No.17571201

回覆: >>17571219 >>17571229

>>17571189
>運動其實反而不是重點
>只是看起來會比較帥而已

這不是重點?
你錢有多到帥不重要?

無題無名 ID:mlHbTwbU 2020/02/13(四) 15:50:38.989 No.17571203

>>17570815
我決定加入鬼的那一方了

無題無名 ID:cGGRQuK. 2020/02/13(四) 15:51:40.100 No.17571209

回覆: >>17571240

>>17570912
>>澱粉和肉無所謂
>>澱粉
屁拉吃太多澱粉超容易肥的好不好

無題無名 ID:PIPLZK4Q 2020/02/13(四) 15:51:44.607 No.17571210

回覆: >>17571234

>>17571189
這是一天的份量嗎？

無題無名 ID:jSDOyamc 2020/02/13(四) 15:52:51.564 No.17571219

>>17571201
運動會變帥？

無題無名 ID:w9bg6ZDE 2020/02/13(四) 15:53:50.380 No.17571229

>>17571201
>>這不是重點?
>>你錢有多到帥不重要?

體脂正常->預防心血管疾病=減脂的核心目的
是說你肌肉練起來最後還不是看口袋跟看臉
肌肉頂多算錦上添花

無題無名 ID:w9bg6ZDE 2020/02/13(四) 15:54:23.599 No.17571234

>>17571210
>>這是一天的份量嗎？
一餐

無題無名 ID:Yc9HSDMM 2020/02/13(四) 15:55:22.401 No.17571240

>>17571209
不會好嗎

無題無名 ID:OOzaRRsY 2020/02/13(四) 15:59:14.129 No.17571269

>>17571142
游泳池的氯夠殺武漢肺炎嗎

無題無名 ID:mvzFzTd6 2020/02/13(四) 15:59:21.504 No.17571273

>>17571142
意思是
>原本想選有氧舞蹈的因為會有一堆妹
記得加選以免後悔= =